Yeni reseptlər

Enerji sarsıntısı

Enerji sarsıntısı

Tərkibi

  • 1 1/2 fincan təzə portağal suyu
  • 1 banan, soyulmuş, 2 düymlük parçalara kəsilmişdir
  • 1/2 fincan (qablaşdırılmış) qaba doğranmış kələm yarpaqları, orta sapı və gövdəsi çıxarılır
  • 2 çuxurlu Medjool xurması, iri doğranmışdır

Resept Hazırlanması

  • Portağal suyu, banan, doğranmış kələm, kivi və doğranmış xurma qarışdırıcıda birləşdirin. Hamar olana qədər püre edin, lazım olduqda blenderin kənarlarını dayandırın və qırın. 12 onsluq iki stəkana bölün və xidmət edin.

Qidalanma məzmunu

Bir porsiyonun tərkibində: Kalori (kcal) 86,5 %Yağdan Kalori 0,0 Yağ (g) 0,0 Doymuş Yağ (g) 0,0 Xolesterol (mg) 0 Karbohidratlar (g) 20,7 Diyet Lifi (g) 1,6 Ümumi Şəkər (g) 6,9 Net Karbohidratlar (g) g) 19.1 Protein (g) 1.5 Sodyum (mq) 7.2Rəylər Bölməsi

Asan 4-Tərkibi Keto Şokolad Shake

Sizinlə bölüşmək istədiyim keto resepti, yəqin ki, bütün zamanların ən asan keto sarsıtma reseptidir. Buna baxmayaraq sizi aldatmasın — bu 4 tərkibli şokolad sarsıntısı inanılmaz dərəcədə dadlıdır və mütləq vaxtınıza dəyər. Adından da göründüyü kimi, hamısı ləzzətli aşağı karbonhidratlı keto sarsıntı istehsal etmək üçün birlikdə işləyən yalnız dörd sadə maddədən ibarətdir. Bu reseptin gözəlliyi, ehtiyaclarınıza uyğun olaraq düzəltməyin nə qədər asan olmasıdır. Şokoladınızda daha çox protein istəyirsiniz? Yalnız bir miqdar protein tozu qarışdırın. Yağ tərkibini öyrənmək istəyirsiniz? Heç bir problem yoxdur və yalnız#8212 kakao yağı kimi bir neçə əlavə yağlı maddələr əlavə edin. Bu təkliflər tamamilə isteğe bağlıdır, çünki bu sarsıntı heç vaxt sınayacağınız ən yaxşı dadlı keto sarsıntılarından biri olaraq öz -özünə dayanır.

Biraz Cənnət Dadı

Əminəm ki, reseptlərimə gəldikdə sadəliyi nə qədər çox sevdiyimi hamınız yaxşı bilirsiniz. Hələ inanılmaz nəticələr verərkən bir reseptə əməl etmək çox asandırsa, hər şey bitdi. Bu 4 tərkibli şokolad sarsıtma reseptinin bacardığı şey budur və bir az buz kubları olan bir qarışdırıcıya bir az ağır krem, şəkərsiz badam südü, kakao tozu və Stevia əlavə edin. Etməyiniz lazım olan hər şey budur! Hamısını qarışdırın və əslində sizin üçün yaxşı olan dadlı bir şokolad sarsıntısından zövq alın.

Maraqlıdır, bu şokoladı bu qədər sağlam sarsıdan nədir? İlk növbədə, kakao tozunun istifadəsi xəstəliklərin qarşısını almağa və insulinə qarşı müqaviməti azaltmağa kömək edən bol miqdarda antioksidan və iltihab əleyhinə birləşmələrlə təmin edir. (1) İkincisi, Stevia -nı təmizlənmiş şəkər əvəzinə aşağı karbohidratlı bir tatlandırıcı olaraq istifadə etmək, şəkərin bildiyi kimi piylənməyə, diş çürüməsinə və ya şəkər xəstəliyinə qatqı verməyəcək dadlı bir şokolad sarsıntısından zövq ala bilərsiniz. (2)

Bu reseptin zülalını və ya yağ tərkibini artırmaqla bağlı bəzi tövsiyələr axtarırsınızsa, sizi də orada əhatə etmişəm. Bu ləzzətli yeməyi məşqdən əvvəl və ya sonra bir protein sarsıntısına çevirmək üçün sadəcə keto dostu bir şokolad protein tozu əlavə edə bilərsiniz. Buradan satın ala biləcəyiniz həm otla qidalanan kollagen, həm də MCT tozu olan keto dieters üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir şokolad tozu məsləhət görürəm.

Daha çox keto dostu olmaq üçün yağ tərkibini artırmağa gəlincə, bir neçə variantınız var. Şokolad mövzusuna davam edərək, qarışığa bir az kakao yağı və ya hətta bir az şokolad cipsi əlavə etməyi məsləhət görürəm. Əslində, bu sarsıntıya mükəmməl bir əlavə edəcək aşağı karbonhidratlı və şəkərsiz ev şokolad fişləri reseptimiz var. Sınayın!

Daha çox Keto Protein Shake Tarifləri:

Asan 4-Tərkibi Keto Şokolad Shake

  • Müəllif: ketopots.com
  • Hazırlıq vaxtı: 5 dəqiqə
  • Ümumi Vaxt: 5 dəqiqə
  • Gəlir: 11 x
PULSUZ KETO TƏCRİBATLARI + 5 Tərkibi KETO KİTABI
Bütün zamanların ən çox sevdiyim 20+ keto reseptini özündə cəmləşdirən 5 tərkibli Keto Yemek Kitabına dərhal daxil olmaq üçün pulsuz olaraq qeydiyyatdan keçdiyinizə əmin olun.

Bütün 5 Komponentli Keto Yemek Kitabı Tariflərinə baxın

Tərkibi

1/3 fincan ağır krem
½ fincan şəkərsiz badam südü
3 osh qaşığı kakao tozu
1 ½ çay qaşığı dənəvər Stevia tatlandırıcı və ya dadmaq üçün
½ fincan buz kubları


Sizi doyuran 22 Sağlam Yüksək Proteinli Smoothies

Smoothies, qida ilə dolu bir yemək və ya qəlyanaltı əldə etmək üçün əla bir yoldur. Lazım olan hər şeyi & mdashprotein, sağlam yağlar, tərəvəzlər, meyvələr və mdashall ilə uyğun bir paketdə təmin edirlər.

"Smoothies, yemək bacarıqlarına ehtiyac olmadan rahat, portativ və asan bir yemək (və ya qəlyanaltı) hazırlayır" deyir idman diyetisyeni Marni Sumbal, M.S., C.S.D., müəllifi. Əsas İdman Qidalanması.

"Ümumiyyətlə, içki gündəlik pəhrizinizdə əskik ola biləcək əsas qida maddələrini əldə etmək və məşqdən sonra bərpa reaksiyasını artırmaq üçün bədəninizə lazım olanı tez bir şəkildə vermək üçün kompakt bir yol ola bilər" deyir Sumbal.

Bir tutma: Smoothie mağazalarından içkilər tez -tez xəyal etdiyinizdən daha çox kalori və şəkər ehtiva edir. Kredit, boş karbohidratları tez yığa bilən şəkər əlavə etdi.

Bununla belə, DIY yanaşmasını seçsəniz, sağlam, proteinlə zənginləşdirilmiş smoothies hazırlamaq çox asandır. Əlbəttə ki, hələ də hissələrə baxmaq və bal kimi tatlandırıcılardan əlavə şəkərləri məhdudlaşdırmaq lazımdır.

Yaxşı, necə sağlam, zülallı bir smoothie hazırlamalısınız? Smoothie başına təxminən bir fincan meyvə istifadə edərək başlayın. Sonra, qoz yağı, chia toxumu və avokado kimi yüksək yağlı əlavələrdən ibarət olan bir porsiyanı da ölçmək istəyəcəksiniz, çünki bunlar ümumilikdə daha çox kalori istehlak etməyinizə səbəb ola bilər. Nəhayət, kələm və ya ispanaq kimi bir ovuc göyərti əlavə etməyə çalışın, antioksidan və lif qəbulunu artırmaq üçün əla bir yoldur. Bonus olaraq, daha uzun müddət dolğun hiss etməyiniz üçün içkilər yığırlar.

Düzgün hazırlanan smoothies gününüzə əla bir başlanğıc ola bilər və dad imkanları sonsuzdur. Dad qönçələrinizi və qarnınızı doyurmaq üçün qoz yağı, göyərti və liflə dolu olan 22 zülalla zəngin bu püresi-dən birini sınayın. Hər bir resept üçün maddələri sadalanan qaydada yerləşdirin və hamarlanana qədər qarışdırın.


Reseptlər

1. Zerdeçal-Zəncəfil Enerji Şəkilləri

Zerdeçal, limon, təzə zəncəfil və bibər, sisteminizin qida maddələrini mənimsəməsinə kömək edir, həm enerji səviyyənizi, həm də immunitet sisteminizi gücləndirmək üçün hazırlanmışdır. Zerdeçalın iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olması, zəncəfilin qan təzyiqini aşağı salması, darçın və ya kakadonun dövranınızı yaxşılaşdırması ehtimal edilir.

2. Səhər yeməyi Enerji Smoothie

Giləmeyvə, portağal suyu və qatıq günə başlamaq üçün əla bir yoldur. Dondurulmuş giləmeyvə və portağal suyu enerji üçün bəzi meyvə şəkərləri təmin edir və qatıqda bəzi yağlar və zülallar var. Bölgənizdə tapa bilsəniz, Düzənlikdə İnək Çəmən Qat Qatığı sevirəm. I & rsquove bunu Fresh Market və Whole Foods kimi mağazalarda tapdım.

3. Qatlanmış Qarışıq Berry Yaşıl Güclü Smoothie

Hər cür meyvə və tərəvəzdən ibarət gözəl, qalın bir smoothie, sizə dözüm vermək üçün vanil protein tozu ilə. Zülal gücünüz yoxdursa və ya istifadə etməməyi üstün tutursanız, badam yağı əla bir əvəz edir.

4. Albalı Limonad Enerjisini Gücləndirir

Albalı limonadına bənzəyir, amma yaşıl çayla (bir şüşə versiyasını istifadə etməkdənsə özünüz hazırlasanız daha yaxşıdır) və enerji səviyyənizi artırmaq üçün hindistan cevizi suyu. Bu içkini çox sevirəm, çünki seltzer suyu tələb edir və karbonatlaşdırma içkini daha təravətli edir.

5. Düz Alma Sirkəsi İçkisi

Üzvi, çiy alma suyu, zəncəfil, ədviyyat, bal və isti su ilə hazırlanır. Alma sirkəsi içməyin bir çox başqa faydaları var, baxmayaraq ki, onların tibbi araşdırmalarda sınaqdan keçirildiyinə əmin deyiləm. Zəncəfil həm həzm, həm də qan dövranına kömək edə bilər.

6. Elektrolit Enerji İçkisi

Limon suyu, əhəng suyu və hindistan cevizi suyu ilə bir çox dəyişiklik. Bunun bir dəyişikliyi dəniz duzu əlavə edir. Çox duzun sizin üçün pis olduğunu eşidirik, amma çox az şey də pisdir. Çox tərləyirsinizsə, mayelərinizlə yanaşı duzunuzu da doldurmalısınız.

7. Super Asan Bütün Təbii Gücləndirici

Bu evdə hazırlanan enerji içkisində yaşıl çay tozu, Stevia və isteğe bağlı əhəng suyu var. Yuxarıda bəhs etdiyim kimi, Blender Şüşəsində hazırlaya biləcəyiniz bir şey.

8. Super Enerji İçkisi

Portağalı hindistan cevizi südü, bal, qatıq və kətan toxumu ilə qarışdırır. Bu sizə həm enerji, həm də dözüm verir və kətan toxumu sizin üçün yaxşı olan bəzi Omega 3 yağ turşuları təmin edir.

9. Grizzly Bears Enerji İçkisi

Limon, bal və təmizlənmiş şəkər yoxdur. Duz və çörək soda, nəmləndirməyə kömək edəcək və bal enerji səviyyənizi yüksəldəcək.

10. Kakao Bananı Milkshake

Şokolad, yetişmiş banan, süd və bir az şəkər. Praktiki olaraq şokoladlı banan milkshake & rsquos, ancaq banan və şokoladın hər ikisində də məşq zamanı itirə biləcəyiniz bəzi minerallar var və süd sizə dözüm verəcək.

Mükəmməl bir ədviyyat toxunmaq üçün buna bir az kərəviz darçın əlavə edə bilərsiniz.

11. Strawberry Boost

Çiyələk, şaftalı, bal, yağsız quru süd tozu ilə. Süd tozu istifadə etmək istəmirsinizsə, onu qatıqla əvəz edə bilərsiniz.

12. Yaşıl Çay İdman İçkisi

Yaşıl çay və ətirli çaylardan, bal və hindistan cevizi suyundan hazırlanmışdır. Bu idman içkisinin tərkibində qida maddələri və bir az kofein var və onu soyuq halda içirsiniz.

13. Gatorade Əvəzedicisi

Bu, Gatorade -ni təsirli bir idman içkisi edən maddələrin dəqiq nisbətinə yaxınlaşır. 6 nömrəli duz haqqında dediklərimi xatırlayırsınızmı? Bu da var və itirilmiş duzu doldurmaq üçün yaxşı bir yoldur.


105 Protein Shake Tarifləri

Fıstıq və badam yağı, bal, yulaf ezmesi və ləzzət ekstraktları kimi hər cür meyvə, tərəvəz, ədviyyat və əyləncəli maddələrdən istifadə edin. Ətrafınızda nə varsa, yəqin ki, bu protein sarsıntılarından birində istifadə edə bilərsiniz.

Həzm problemi olmayanlar üçün aşağıdakı Optimum Qidalanma bağlantısına baxın. Çox müxtəlif dad və ölçülərə malik möhtəşəm bir məhsuldur.

Laktoza qarşı dözümsüz olanlar üçün bir neçə dad və ölçüdə olan Muscle Milk protein tozu ilə tanış olun. Əzələ Südünü tapanda nəhayət yenidən protein reseptləri qarışdırmağa başlaya bilərdim!

Optimal Qidalanma Qidalanma baxımından ən sərfəli qiymətə tapdığım ən sağlam və ən keyfiyyətli protein tozudur. 20 -dən çox fərqli tada malikdir və 1 lb, 2 lb, 5 lb və 10 lb konteynerlərdə mövcuddur. Sifariş vermək və ya daha çox öyrənmək üçün bura vurun.

Əzələ Südü eyni dərəcədə əla bir məhsuldur və həm də üçün idealdır laktoza dözümsüzlük. Düzdür, zərdab zülalı sizi ümumiyyətlə xəstələndirirsə, Əzələ Südünü sınayın. Ən az 10 çeşiddə və 2,5 və 5 lb lik qablarda gəlir. Sifariş vermək və ya daha çox öyrənmək üçün bura vurun.

105 Protein Shake Tarifləri

Qeyd: Təlimatlar verilmədikdə, bütün maddələri bir dəqiqəyə qədər qarışdırmalı olduğunuzu düşünün.

Arnold Schwarzenegger Protein Shake

Avstriyalı Oak tərəfindən peşəkar bədən tərbiyəsi günlərində istifadə edilən orijinal bütün qidalar protein sarsıntısı.

Pis Qız

Tərkibi və Təlimatları:

  • 12 oz yağsız süd
  • 4-8 İncə Nanə Qız Skaut çerezləri
  • 4 buz kubları
  • 2 qaşıq şokolad protein tozu

Ultimate Banana Milk Shake

Tərkibi və Təlimatları:

  • 2 banan
  • 2 c. süd və ya su
  • 1/2 c. buz
  • 1 çay qaşığı. hindistan cevizi
  • 1 qaşıq protein tozu
  • 2 osh qaşığı. bal
  • 1 çay qaşığı. lesitin
  • 2 qaşıq dondurma (isteğe bağlı)
  • Blenderdə qarışdırın.

Şokoladlı Fıstıq Yağı

Tərkibi və Təlimatları:

  • 12 oz. su
  • 4 buz kubları
  • 1 xörək qaşığı ağır çırpma kremi
  • 1 xörək qaşığı təbii fıstıq yağı
  • 2 qaşıq şokolad protein tozu

Mocha Shake

Tərkibi və Təlimatları:

  • 6 oz. su
  • 4 buz kubları
  • 2 xörək qaşığı ağır çırpma kremi
  • 6 oz .. qəhvə*
  • 2 qaşıq şokolad protein tozu
  • *12 oz istifadə edə bilərsiniz. məşqdən əvvəl və ya səhər vuruşu üçün qəhvə və su yoxdur!

Dondurulmuş Şokoladlı Banana

Tərkibi və Təlimatları:

  • 12 oz. Su
  • 4-5 buz parçası
  • 1 banan
  • 1 xörək qaşığı ağır krem
  • 2 qaşıq şokolad protein tozu

Alman şokoladlı tort

Tərkibi və Təlimatları:

  • 12 oz. su
  • 4 buz kubları
  • 1 xörək qaşığı ağır krem
  • 1 xörək qaşığı krem ​​hindistan cevizi
  • 2 qaşıq şokolad protein tozu

Naringi Kremi

Tərkibi və Təlimatları:

  • 12 oz. Mandarin Diyeti Rite
  • 4 buz kubları
  • 1-2 xörək qaşığı ağır krem
  • 1 ilə 3 qaşıq vanil protein tozu

Kök Pivə Floatı

Tərkibi və Təlimatları:

  • 1 pəhriz A & ampW kök kök
  • 1-2 qaşıq ağır krem
  • 4 buz kubları
  • 1 ilə 3 qaşıq vanil protein tozu

Ananas partlaması

Tərkibi və Təlimatları:

Pina Colada Passion

Tərkibi və Təlimatları:

  • 12 oz. su
  • 4 buz kubları
  • 3 xörək qaşığı vanil protein tozu
  • 1/3 fincan ananas parçaları
  • 2 çay qaşığı. Hindistancevizi ekstraktı

Ultra yulaf ezmesi

Tərkibi və göstərişləri:

Güc Fudge: Vanil və ya Şokolad

Tərkibi və Təlimatları:

  • 1 çömçə şokolad və ya vanil protein tozu
  • 3-4 yemək qaşığı ağır çırpma kremi
  • *Tərkibi və Təlimatları keks pudrasının tutarlılığına çatana qədər bir qabda qarışdırın. Soyudula bilər və ya dondurula bilər.

Banan Şokoladlı Şokolad

Tərkibi və Təlimatları:

  • 1-2 qaşıq şokolad protein tozu
  • 6 ilə 8 unsiya su
  • 4-6 buz parçası
  • 8 çiyələk
  • Bir qarışdırıcıda orta hesabla 1 dəqiqə qarışdırın. Uzun bir şüşəyə tökün. Zövq alın!

Banan Şokoladlı Şokolad

Tərkibi və göstərişləri:

  • 1-2 qaşıq şokolad protein tozu
  • 6 ilə 8 unsiya su
  • 4-6 buz kubları
  • 1 banan
  • Ortada 1 dəqiqə bir qarışdırıcıda qarışdırın. Uzun bir şüşəyə tökün. Zövq alın!

Şokoladlı Çiyələk Blastı

Tərkibi və Təlimatları:

  • 1-2 qaşıq şokolad protein tozu
  • 6 ilə 8 unsiya su
  • 4-6 buz kubları
  • 8 çiyələk
  • Bir qarışdırıcıda orta hesabla 1 dəqiqə qarışdırın. Uzun bir şüşəyə tökün. Zövq alın!

Vanil Banan Kremli

Tərkibi və Təlimatları:

  • 1 ilə 2 qaşıq vanil protein tozu
  • 6-8 unsiya su və ya tam (və ya 2%) süd
  • 6 buz kubları
  • 1 banan
  • Bir qarışdırıcıda orta hesabla 1 dəqiqə qarışdırın. Uzun bir şüşəyə tökün. Zövq alın!

Qalın Rasberry Şokoladı

Tərkibi və Təlimatları:

  • 1-2 qaşıq şokolad protein tozu
  • 6-8 unsiya tam (və ya 2%) süd
  • 6 buz kubları
  • 8 ədəd meyvə
  • Ortada 1 dəqiqə bir qarışdırıcıda qarışdırın. Uzun bir şüşəyə tökün. Bir qaşıqla yeyin və ya için!

Banana Cheerio Quickfast

Tərkibi və Təlimatları:

  • Super sürətli səhər yeməyi üçün əladır
  • 1-2 qaşıq şokolad protein tozu
  • 6 ilə 8 unsiya su
  • 4-6 buz kubları
  • 1 banan
  • 3/4 fincan fincan və ya orijinal cheerios
  • Ortada 1 dəqiqə bir qarışdırıcıda qarışdırın. Uzun bir şüşəyə tökün. Zövq alın!

Narıncı krem

Tərkibi və göstərişləri:

  • 1 ilə 2 qaşıq vanil protein tozu
  • 6 ilə 8 unsiya su
  • 4-6 buz kubları
  • 1-2 soyulmuş portağal
  • Bir qarışdırıcıda orta hesabla 1 dəqiqə qarışdırın. Uzun bir şüşəyə tökün. Zövq alın!

Blueberry Blaster

Tərkibi və Təlimatları:

  • 1 ilə 2 qaşıq vanil protein tozu
  • 6 ilə 8 unsiya su
  • 4-6 buz kubları
  • 20-30 yaban mersini
  • Bir qarışdırıcıda orta hesabla 1 dəqiqə qarışdırın. Uzun bir şüşəyə tökün. Zövq alın!

Blastoff

Tərkibi və Təlimatları:

Şirəli Lucy

Tərkibi və Təlimatları:

  • 10 oz alma suyu (portağal/qarışıqdan istifadə edə bilərsiniz)
  • 1 qaşıq buz
  • 1/2 böyük banan
  • 4 dondurulmuş çiyələk
  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu

Fıstıq Yağı Kuboku

Tərkibi və Təlimatları:

  • 2 qaşıq şokolad protein tozu (vanil zülal tozu + 1 x.q kakao tozu da istifadə edə bilərsiniz)
  • 1 x.q. təbii fıstıq yağı (hamar və ya qabarıq)
  • 8 oz. su (və ya az yağlı süd)
  • 3-5 buz kubları
  • blender, qamçı və xidmət etmək üçün bütün Tərkibi və Təlimatları əlavə edin.

Giləmeyvə və Krem Sarsıdıcı

Tərkibi və göstərişləri:

  • 1 xörək qaşığı vanil protein tozu
  • 1 qaşıq buz
  • 1 kiçik banka ananas suyu (qaynar su ilə bişirin)
  • 1 ovuc qarışıq giləmeyvə

Banana Çörək Sarsıntısı

Tərkibi və göstərişləri:

  • 2 qaşıq protein tozu
  • 1 banan
  • 1/2 fincan Quaker yulaf ezmesi (qaynar su ilə bişirin)
  • 3/4 fincan Kellogg ’s Bran Flakes
  • 1 şüşə su
  • Dadmaq üçün şəkər, qəhvəyi şəkər və ya süni tatlandırıcı

Banana zülal sarsıntısı

Tərkibi və Təlimatları:

  • 30 q protein tozu (düz və ya vanil)
  • 1 orta boydan böyük banan
  • 8 oz. yüngül soya südü
  • 1 TBSP Kətan, Soya və Badem qarışığı
  • 1 çay qaşığı Qızıl şərbət
  • Bir neçə damla vanil özü/ekstraktı
  • 3-4 kub buz
  • 1 TBSP az yağlı təbii qatıq (diyetə görə isteğe bağlı)
  • Bir neçə dəqiqə blenderə atın. Yemək əvəz etmək və ya məşqdən sonra qəlyanaltı etmək əla olar!

Narıncı Vanil Sarsıntısı

Tərkibi və Təlimatları:

  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu qarışdırın
  • 8 oz. Portağal şirəsi
  • 4-5 ədəd buz kubları
  • 1 çay qaşığı. vanil ekstraktı
  • ½ banan
  • 2-3 dondurulmuş çiyələk
  • 2 paket tatlandırıcı

Berry Good Shake

Tərkibi və Təlimatları:

  • 2 qaşıq Moruq Qatığı və protein tozu qarışdırın
  • 4 çiyələk
  • 15 yaban mersini
  • 16 unsiya yağsız süd
  • 1,2 fincan buz kubları.

Protein-Karbonatlı Badam Patlaması

Tərkibi və Təlimatları:

  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu və ya digər zülal ilə qarışdırın
  • 10-12 oz yağsız süd
  • 1.2 fincan quru yulaf ezmesi
  • 1.2 stəkan kişmiş
  • 12 doğranmış badam
  • 1 x.q. fıstıq yağı.

Çiyələk Nut Shake

Tərkibi və Təlimatları:

  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu və ya digər zülal ilə qarışdırın
  • 1 stəkan yağsız çiyələk qatığı
  • 6 ədəd doğranmış macadamia qoz -fındıq.

Gavalı Buz Sarsıntısı

Tərkibi və göstərişləri:

  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu və ya digər zülal ilə qarışdırın
  • 1 limondan 1 yetişmiş gavalı suyu
  • 16 unsiya buzlu su
  • 1,2 fincan buz kubları.

Nanəli yulaf ezmesi

Tərkibi və Təlimatları:

  • 2 qaşıq şokolad protein tozu və ya digər zülal ilə qarışdırın
  • 1 stəkan şəkərsiz vanil dondurma
  • 1 stəkan yulaf ezmesi
  • 2 stəkan yağsız süd
  • 1,2 stəkan su
  • nanə ekstraktı!

Şokoladlı Qəhvə Sarsıntısı

Tərkibi və Təlimatları:

  • 2 xörək qaşığı şokolad protein tozu və ya digər zülalı qarışdırın:
  • 1 stəkan yağsız süd
  • 5 buz kubları
  • 1 stəkan su
  • 1 qaşıq hazır qəhvə!

Gavalı-Limon Soyuducu

Tərkibi və Təlimatları:

  • 2 çömçə vanil ətirli protein tozu
  • 1 yetişmiş gavalı, çuxurlu
  • 1 limon suyu
  • 1 xörək qaşığı çox vitaminli toz
  • 16 unsiya buzlu su
  • 1/2 fincan buz kubları

Vəhşi Berry Boost

Tərkibi və göstərişləri:

  • 2 çömçə vanil ətirli protein tozu
  • 8 ədəd moruq
  • 4 çiyələk
  • 15 yaban mersini
  • 16 unsiya yağsız süd
  • 1/2 fincan buz kubları

Fıstıq Yağı Şokoladlı Truffle

Tərkibi və göstərişləri:

  • 2 çömçə şokolad ləzzətli protein tozu
  • 1 çay qaşığı qaymaqlı fıstıq yağı
  • 16 unsiya yağsız süd
  • 1/2 fincan buz kubları

Kreatin Katalizatoru

Tərkibi və Təlimatları:

  • 2 çömçə vanil ətirli protein tozu
  • 5 Granny Smith alma
  • 5 qram (bir çay qaşığı) kreatin tozu
  • 1/2 fincan buz kubları

Fıstıq Kövrək Protein Shake

Tərkibi və Təlimatları:

  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu
  • 1 x.q. şəkərsiz ani yağlı puding qarışığı, qurudun
  • 1 x.q. təbii fıstıq yağı, xırtıldayan
  • 8 oz. soyuq su və ya az yağlı süd.
  • 3-6 buz kubları
  • Blender, qarışdırmaq və xidmət etmək üçün bütün Tərkibi və Təlimatları əlavə edin.

Hulk

Tərkibi və Təlimatları:

  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu
  • 1/2 yemək qaşığı şəkərsiz fıstıq puding qarışığı
  • 1 nanə yarpağı və ya bir neçə damla nanə ekstraktı (isteğe bağlı)
  • 1 neçə damla yaşıl qida boyası (isteğe bağlı)
  • 8 oz. soyuq su və ya az yağlı süd
  • 3-5 buz kubları
  • Bütün maddələr və təlimatları qarışdırın, qarışdırın və kuboka tökün.

Yulaf ezmesi Yemək Shake

Tərkibi və göstərişləri:

  • 1 fincan yulaf ezmesi, suda bişirilir və soyudulur
  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu
  • 3 ədəd darçın
  • 1/8 c şəkərsiz ağcaqayın şərbəti və ya bərabər miqdarda qəhvəyi şəkər əvəzedicisi
  • 1 osh qaşığı doğranmış badam (və ya kətan yağı və ya təbii fıstıq yağı)
  • 12 oz. su və ya az yağlı süd
  • Bütün maddələr və təlimatları qarışdırın, qarışdırın və kuboka tökün.

Darçın Roll Protein Shake

Tərkibi və Təlimatları:

  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu
  • 1 osh qaşığı şəkərsiz vanil puding
  • 1/4 çay qaşığı darçın
  • 1/2 çay qaşığı vanil (və ya 1/4 çay qaşığı ekstraktı)
  • 1 paket süni tatlandırıcı
  • bir neçə tire kərə yağı ləzzəti və ya kərə yağı ləzzəti çıxarışı
  • 8 oz. su (və ya az yağlı süd)
  • 3 buz kubları
  • Blender, qamçı və xidmət etmək üçün bütün Tərkibi və Təlimatları əlavə edin.

Nada Colada Protein Shake

Tərkibi və Təlimatları:

  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu
  • 1/2 c ananas-portağal suyu
  • 1/4 çay qaşığı rom ekstraktı
  • 1/4 çay qaşığı hindistan cevizi ekstraktı (və ya 2 osh qaşığı doğranmış hindistan cevizi)
  • 1 paket süni tatlandırıcı
  • 4 oz. su (və ya az yağlı süd)
  • 3-6 buz kubları
  • Blender, qamçı və xidmət etmək üçün bütün Tərkibi və Təlimatları əlavə edin.

Az Karbohidratlı Nada Colada Protein Shake

Tərkibi və göstərişləri:

  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu
  • 1/2 çay qaşığı şəkərsiz ananas-portağal içkisi qarışığı
  • 1/4 çay qaşığı rom ekstraktı
  • 1/4 çay qaşığı hindistan cevizi ekstraktı (və ya 2 osh qaşığı doğranmış hindistan cevizi)
  • 1 paket süni tatlandırıcı
  • 8 oz. su (və ya az yağlı süd)
  • 3-6 buz kubları
  • Blender, qamçı və xidmət etmək üçün bütün Tərkibi və Təlimatları əlavə edin.

Qalın Banan Protein Shake

Tərkibi və Təlimatları:

  • 1 stəkan yağsız süd
  • 2 çay qaşığı. safra yağı
  • Bir neçə buz parçası
  • 1 banan
  • 1 paket qərənfil ani səhər yeməyi (həmçinin karbohidratlı bir qarışıq var)
    (hər hansı bir ləzzət və#8211 çiyələk, şokolad, cappacino, fransız vanil, şokolad səməni)
  • Buz tamamilə əzilənə qədər yaxşıca qarışdırılana qədər qarışdırıcıda qarışdırın.

Banana Ləzzəti

Tərkibi və Təlimatları:

Çiyələkli Cheesecake

Tərkibi və Təlimatları:

  • 10 oz təmiz su
  • 8 dondurulmuş çiyələk
  • 4 osh qaşığı. az yağlı xama
  • 10-15 damcı maye süni tatlandırıcı (isteğe bağlı)
  • 1.5 oz. protein tozu

Blueberry Dream

Tərkibi və Təlimatları:

  • 10 oz. Təmiz su
  • 1/2 fincan təzə və ya dondurulmuş yaban mersini
  • 1.5 oz. protein tozu
  • 2 çay qaşığı. kətan toxumu yağı
  • 15 damcı maye süni tatlandırıcı (isteğe bağlı)

Yağ Yandıran Şaftalı və Krem

Tərkibi və Təlimatları:

  • 8 oz. təmiz su
  • 1 yetişmiş şaftalı
  • 2 osh qaşığı. az yağlı xama
  • 8 damcı maye süni tatlandırıcı (isteğe bağlı)
  • 1.5 oz protein tozu

Sürətli Zülal Sarsıntısı

Tərkibi və Təlimatları:

  • 3 portağal (yalnız təzə şirəsi, konservləşdirilməmiş və ya qablaşdırılmamışdır
  • 6 damcı maye süni tatlandırıcı (isteğe bağlı)
  • 1 oz. protein tozu

Tropik müalicə

Tərkibi və Təlimatları:

  • 8 oz. təmiz su
  • 1/2 banan (dondurulmuş)
  • 2 osh qaşığı. az yağlı xama
  • 1 çay qaşığı. hindistan cevizi ekstraktı
  • 10-15 damcı maye süni tatlandırıcı (isteğe bağlı)
  • 1.5 oz. protein tozu (vanil ətri)

Tropik Zövq

Tərkibi və göstərişləri:

  • 8 oz. təmiz su
  • 1/2 çay qaşığı. ananas ekstraktı
  • 1/2 çay qaşığı. hindistan cevizi ekstraktı
  • 1 x.q ağır krem
  • 1/2 dondurulmuş banan
  • 1 çömçə (1 oz) protein tozu
  • dadmaq üçün süni tatlandırıcı (isteğe bağlı)
  • 2-3 buz kubları (isteğe bağlı)

Şokoladlı Badam Ləzzəti

Tərkibi və göstərişləri:

  • 10-12 oz. təmiz su
  • 15 xam badam
  • 1/2 çay qaşığı. hindistan cevizi ekstraktı
  • 1,5 oz protein tozu (şokolad ləzzəti)
  • dadmaq üçün süni tatlandırıcı (isteğe bağlı)
  • 3-5 buz kubları (isteğe bağlı)
  • əvvəlcə badamı 1/2 suda krem ​​halına gələnə qədər qarışdırın, sonra qalan Tərkibi və Təlimatları əlavə edin.

Şokolad Aşiqləri

Tərkibi və Təlimatları:

  • 12 oz təmiz su
  • 1 çay qaşığı. təmiz kakao tozu
  • 2 osh qaşığı. az yağlı xama
  • 10-15 damcı maye süni tatlandırıcı
  • 2 oz. protein tozu (şokolad ləzzəti)
  • 2 çay qaşığı. kətan toxumu yağı

Yüksək Enerji Sarsıntısı!

Tərkibi və Təlimatları:

  • 10 oz təmiz su
  • 10 çiyələk (təzə və ya dondurulmuş)
  • 1 osh qaşığı. kətan toxumu yağı
  • 1/2 çay qaşığı vanil ekstraktı
  • 1 çömçə (1 oz) protein tozu
  • dadmaq üçün süni tatlandırıcı (isteğe bağlı)
  • 2-3 buz kubları (isteğe bağlı)

Super İncə

Tərkibi və göstərişləri:

  • 8 oz. təmiz su
  • 1 osh qaşığı. kətan toxumu yağı
  • 1/2 yetişmiş şaftalı (soyulmuş)
  • 6 dondurulmuş çiyələk
  • 1 çömçə (1 oz) protein tozu
  • dadmaq üçün süni tatlandırıcı (isteğe bağlı)

Banana Badam Ağır Gainer

Tərkibi və Təlimatları:

  • 10-14 oz. süddən
  • 1/2 fincan çiy badam su ilə qarışdırılaraq kremli hamar olana qədər əlavə edin və#8230 əlavə edin
  • 1/2 böyük dondurulmuş banan
  • 2 səviyyəli zülal tozu
  • dadmaq üçün süni tatlandırıcı (isteğe bağlı)

Çəki artırıcı

Tərkibi və göstərişləri:

  • 14 oz. təmiz su
  • 2 banan və ya 2 qaşıq YAM Power
  • 3 osh qaşığı. fıstıq yağı
  • 6 damcı maye süni tatlandırıcı (isteğe bağlı)
  • 2 oz. protein tozu

Mineral Güc

Tərkibi və göstərişləri:

  • 10 oz. təmiz su
  • 1 oz. maye ionlu bitki mənşəli minerallar
  • 1 paket knox jelatin
  • 1 osh qaşığı. kətan toxumu yağı
  • 1 çömçə (1 oz) protein tozu
  • süni tatlandırıcı və ya dadmaq (isteğe bağlı)

Sağlam Bal Bananı Sarsıntısı

Tərkibi və Təlimatları:

  • 1 stəkan təmiz su
  • 1 böyük kaşığı vanil zərdab protein tozu
  • 3/4 fincan təbii qatıq
  • 1 banan
  • 1 çay qaşığı kətan toxumu yağı
  • 2 çay qaşığı bal
  • 1 çay qaşığı spirulena (isteğe bağlı)

Rock N ’ Roll Protein Shake

Tərkibi və göstərişləri:

  • 1 stəkan təmiz su
  • 1 böyük kaşığı vanil zərdab protein tozu
  • 3/4 fincan təbii qatıq
  • 1 banan
  • 1 çay qaşığı kətan toxumu yağı
  • 2 çay qaşığı bal
  • 1 çay qaşığı spirulena

Banana Badem Kremi

Tərkibi və Təlimatları:

Meyvə Smoothie

Tərkibi və Təlimatları:

  • 2 qaşıq protein tozu çiyələk
  • 4 böyük çiyələk
  • yaban mersini (kiçik bir ovuc)
  • su (yalnız bir neçə damcı)
  • 1/2 C buz
  • Dadmaq üçün splenda
  • Buzları qarışdırıcıda əzərək başlayın və sonra tədricən əlavə edin
    meyvə və hamarlaşdırmaq üçün kifayət qədər su. İki qaşıq ilə bitirin
    zərdab və şirin etmək üçün kifayət qədər Splenda.

Ananas Gücü

Tərkibi və Təlimatları:

  • 1 fincan ananas suyu
  • 3 çiyələk
  • 1 banan
  • 1 çay qaşığı qatıq
  • Seçdiyiniz 1 qaşıq zülal

Portağal və Krem ləzzəti

Tərkibi və Təlimatları:

Çiyələk Xilaskarı

Tərkibi və Təlimatları:

  • 4 xörək qaşığı vanil protein tozu
  • 8 maye su
  • 1 ədəd kolombo çiyələkli qatıq
  • 3 dondurulmuş çiyələk
  • 1 çay qaşığı kreatin tozu
  • 1 çay qaşığı kətan toxumu yağı

Vanil Qəhvə Ləzzəti

Tərkibi və Təlimatları:

  • 10-12 oz. az yağlı süd
  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu
  • 1/2 fincan az yağlı qəhvə ətirli dondurma

Ağır Gainer

Tərkibi və Təlimatları:

  • 3 qaşıq protein tozu (vanil/şokolad)
  • 2 yumurta
  • 1 xörək qaşığı fıstıq yağı
  • 8 oz. süd
  • 2 stəkan buz

Yumurta hüceyrəli sarsıntı

Tərkibi və göstərişləri:

Ən Yaxşı Protein Shake

Tərkibi və Təlimatları:

  • 2 qaşıq şokolad protein tozu
  • 10 buz küpü
  • 12 oz. yağsız süd
  • 2 xörək qaşığı yağsız vanil yoğart
  • 1 x.q. az yağlı fıstıq yağı
  • 2 xörək qaşığı fındıq qəhvəsi
  • 1/8 fincan karamelli dondurma

Fıstıq yağı və banan sarsıntısı

Tərkibi və göstərişləri:

  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu
  • 100 q badam qabığı
  • 1 xörək qaşığı fıstıq yağı
  • 500 ml yağsız süd
  • yarım banan
  • 1 xörək qaşığı bal

Ən Yaxşı Ümumi Dadma Ev Proteini Shake

Tərkibi və Təlimatları:

  • 16 oz. yağsız süd
  • 2 stəkan yağsız kəsmik
  • 3 qaşıq zərdab zülalı tozu (vanil)
  • 1/2 fincan yağsız, az şəkərli vanil qatığı ən sevdiyiniz meyvədən
    (Dondurulmuş çiyələk və bananı sevirəm)
  • Dadmaq üçün Splenda və ya Sweet-n-Low (təxminən
    2 paket)
  • Bir ovuc buz
  • Birlikdə qarışdırın və soyudun. 3 ədəd iki fincan porsiyon hazırlayır.

Snickers® Protein Shake

Tərkibi və Təlimatları:

  • 3 Snickers® çubuğu
  • 4 yumurta
  • 3 stəkan süd
  • 2 xörək qaşığı buxarlanmış süd
  • Şirniyyatı kublara doğrayın. Süd, yumurta əlavə edin, sonra qarışdırın, buxarlanmış südü əlavə edin və qarışdırın.

Butterfinger® Protein Shake

Tərkibi və Təlimatları:

  • 3 Butterfinger® Barlar
  • 4 yumurta
  • 3 stəkan süd
  • 2 xörək qaşığı buxarlanmış süd
  • Şirniyyatı kublara doğrayın. Süd, yumurta əlavə edin, sonra qarışdırın, buxarlanmış südü əlavə edin və qarışdırın.

Əzələ sarsıntısı

Tərkibi və göstərişləri:

  • 1 c. az yağlı süd
  • 1/2 c. az yağlı qatıq
  • 1 ədəd banan, dilimlənmiş
  • 2 osh qaşığı. protein tozu
  • 6 çiyələk, dilimlənmiş
  • 1 çay qaşığı. buğda toxumu
  • 1 osh qaşığı. bal və ya ağcaqayın şərbəti
  • 1/4 c. təbii giləmeyvə suyu
  • Bir çimdik hindistan cevizi və ya keçiboynuzu tozu

Zəncəfil Çörək Adam

Tərkibi və Təlimatları:

  • 1 paket vanil protein tozu
  • 1 graham kraker
  • 1/2 çay qaşığı darçın
  • 1 kapsul vanil ekstraktı
  • 12oz. sudan
  • 4 buz kubları
  • 45 saniyə qarışdırın

Kremli Qəhvə Dondurma

Tərkibi və Təlimatları:

  • 1 paket vanil protein tozu
  • 13 oz buz kubları
  • 3 oz su
  • 2 çay qaşığı qəhvə
  • Qar yağana qədər buz kublarını qarışdırın. Zülalı, xırdalanmış qəhvəni, suyu əlavə edin və hamar bir tutarlılığa qədər 5-10 dəqiqə qarışdırın. Daha qalın dondurma üçün 30 və 60 dəqiqə dondurun.

Apple Pie Ləzzəti

Tərkibi və göstərişləri:

  • 1 paket vanil protein tozu
  • Dilimlərə kəsilmiş 1 ədəd soyulmuş və nüvəli alma
  • 1 1/2 fincan süd
  • 1/2 çay qaşığı darçın
  • 1/2 çay qaşığı hindistan cevizi
  • 5 buz kubları
  • Alma parçalarını 2 dəqiqə yüksək mikrodalğalı sobada bişirin.
  • Bütün maddələri qarışdırıcıya əlavə edin, 30 saniyə püre edin.

Şokoladlı Banana Çörəyi

Tərkibi və Təlimatları:

  • 3 banan
  • 6 yumurta
  • 4 xörək qaşığı kakao/isti şokolad tozu
  • 2 1/2 yemək qaşığı fıstıq yağı (sıx və ya qaymaqlı)
  • 4 1/2 fincan süd
  • 3 xörək qaşığı buxarlanmış süd və ya toz südü
  • Südü blenderə tökün, 3 yumurta əlavə edin və qarışdırın.
  • 2 xörək qaşığı kakao tozu əlavə edib qarışdırın.
  • 2 banan və 3 xörək qaşığı buxarlanmış süd əlavə edin və qarışdırın.
  • 2 xörək qaşığı kakao tozu, 3 yumurta əlavə edib qarışdırın.
  • Qalan banan, 2 1/2 xörək qaşığı fıstıq yağı qaymaqlı və ya xırtıldayan zövqünüzə uyğun olanı əlavə edin və qarışdırın.
  • Bu sarsıntı taxtadan hazırlanan kartof üçün deyil, bədən tərbiyəçiləri və ya idmançılar üçündür.

Meyvə və lifli zülal sarsıntısı

Tərkibi və Təlimatları:

  • 1 c. yağsız süd və ya alma suyu
  • 1/2 təzə banan
  • 3-4 təzə və ya dondurulmuş çiyələk və ya 1/3 c. yaban mersini və ya şaftalı
  • 1 çay qaşığı. buğda tozu və ya kəpək
  • 1-3 osh qaşığı. süd və yumurtadan hazırlanan protein tozu
  • Meyvə dondurulmadığı təqdirdə bir neçə buz küpü
  • Hamısını blenderdə birləşdirin. Hamar və qalın olana qədər çırpın.

CINNAMON MOCHA ZÜLALI SALDIRILIR

Tərkibi və Təlimatları:

  • 1 qaşıq protein tozu
  • 1 stəkan 1%, yağsız, Lactaid, Düyü və ya soya südü
  • 1/4-1/2 paket şəkərsiz şokolad Qərənfil ani səhər yeməyi, şəkərsiz kakao və ya 1 osh qaşığı. şəkərsiz Hershey şərbəti
  • 1/2 çay qaşığı. darçın
  • 1 çay qaşığı.
  • kofeinsiz hazır qəhvə

DREAM CREAM PROTEIN SMOOTHIE

Tərkibi və Təlimatları:

  • 1 qaşıq protein tozu
  • 1/4 fincan portağal Gatorade və ya portağal Crystal Light
  • 1 stəkan 1%, yağsız, Laktaid, Düyü, Soya südü
  • 1/4-1/2 paket şəkərsiz vanil Qərənfil ani səhər yeməyi
  • 1 çay qaşığı. portağal ləzzəti (isteğe bağlı)

BANANA SPLIT ZÜLALI SALDIRMA

Tərkibi və Təlimatları:

  • 1 qaşıq protein tozu
  • 1/4-1/2 paket şəkərsiz vanil və ya şokolad Qərənfil ani səhər yeməyi
  • 1/2 banan
  • Öz şirəsində 2 kub təzə ananas və ya 1 dilim konservləşdirilmiş ananas
  • 1-2 çiyələk təzə və ya dondurulmuş
  • 3 buz kubları

ÇİKOLATA MOCHA NANƏLİ ZÜLALI SALDIRMA

Tərkibi və Təlimatları:

  • 1 qaşıq protein tozu
  • 1/4-1/2 paket şəkərsiz şokolad Qərənfil ani səhər yeməyi
  • 1 çay qaşığı. ani kafeinsiz qəhvə
  • 2 damla nanə ekstraktı
  • 1 stəkan 1%, yağsız, Laktaid, Düyü, Soya südü
  • 2 buz kubları

ƏSAS LİME PIE ZÜLALI SALDIRILIR

Tərkibi və Təlimatları:

  • 1 qaşıq protein tozu
  • 1/4-1/2 paket şəkərsiz vanil Qərənfil ani səhər yeməyi
  • 1-2 çay qaşığı limon suyu
  • 1 graham kraker (2-3 kiçik kvadrat)
  • 2-3 buz kubları
  • 1 stəkan 1%, yağsız, Lactaid, Düyü və ya Soya südü

ÇİÇƏK BANANASI SÜT SALDIRILDI

Tərkibi və Təlimatları:

  • 1 qaşıq protein tozu
  • 1/4-1/2 paket şəkərsiz çiyələk Qərənfil ani səhər yeməyi
  • 1/2 banan və 1-2 təzə və ya dondurulmuş çiyələk
  • 2-3 buz kubları
  • 1 stəkan 1%, yağsız, Lactaid, Düyü və ya Soya südü

YUMURTA PROTEİNİ SALDIR

Tərkibi və göstərişləri:

  • 1 qaşıq protein tozu
  • 1/4-1/2 paket şəkərsiz vanil Qərənfil ani səhər yeməyi
  • 1/2 çay qaşığı. bibər
  • 1 graham kraker (2 kiçik kvadrat)
  • 2-3 buz kubları
  • 1 osh qaşığı. şəkərsiz vanil Coffee Mate kremi
  • 1 stəkan 1%, yağsız, Lactaid, Düyü və ya Soya südü

TROPİK MEYVƏ BREEZE ZÜLALI SALDIRIR

Tərkibi və göstərişləri:

  • 1 qaşıq protein tozu
  • 1/4-1/2 paket şəkərsiz çiyələk Qərənfil ani səhər yeməyi
  • 2 dilim dondurulmuş şaftalı
  • 2 dilim təzə ananas
  • 3 buz kubları
  • 1 stəkan 1%, yağsız, Lactaid, Düyü və ya Soya südü

ZÜLAL MEYVƏ SMOOTHIE

Tərkibi və göstərişləri:

  • 1 çömçə Anywhey tozu
  • 1/2 fincan az yağlı düz və ya vanil qatıq
  • 2 təzə və ya dondurulmuş çiyələk və ya digər təzə və ya dondurulmuş giləmeyvə
  • 1/2 banan
  • 3 buz kubları
  • 1/4 fincan 1%, yağsız, Lactaid, Düyü və ya Soya südü
  • İstədiyiniz 1 paket Splenda və ya başqa şəkər əvəzedicisi

FINDIK MOCHA CAPPUCCINO SALQAYIR

Tərkibi və Təlimatları:

  • 1 qaşıq protein tozu
  • Vanil və şokoladsız şəkərsiz qərənfil 1/4-1/2 paket səhər yeməyi
  • 1/2 fincan su
  • 1 stəkan 1%, yağsız, Lactaid, Düyü və ya Soya südü
  • 3-4 damla Fındıq mocha şəkərsiz dadlandırıcı
  • 2 çay qaşığı. kofeinsiz hazır qəhvə
  • 2-3 buz kubları

SNICKERS BAR MOCHA Zülal Sarsıntısı

Tərkibi və Təlimatları:

  • 1 qaşıq protein tozu
  • 1/2 fincan soyuq qəhvə
  • 1/2 fincan 1%, yağsız, Lactaid, Düyü və ya Soya südü
  • 3-4 damcı şəkərsiz karamel ləzzəti
  • 1/4-1/2 paket şəkərsiz şokolad Qərənfil ani səhər yeməyi
  • 3 buz kubları
  • 1 çay qaşığı. kərə yağı ətirli ekstraktı

KƏDƏNLİ MEYVƏ SALDIRILIR

Tərkibi və göstərişləri:

  • 1 qaşıq protein tozu
  • 1 stəkan ayran
  • 1/2 fincan dondurulmuş meyvə
  • 1 çay qaşığı vanil aroması ekstraktı
  • 1 paket Splenda və ya başqa şəkər əvəzedicisi

Boysenberry Smoothie

Tərkibi və Təlimatları:

  • 1 qaşıq protein tozu
  • 1 fincan təzə və ya dondurulmuş balqabaq
  • 1 stəkan düz və ya vanil az yağlı qatıq
  • 1/3 fincan 100% alma şirəsi
  • 3-4 buz kubları

Dondurulmuş Meyvə Şirəsi Protein Shake

Tərkibi və göstərişləri:

  • 1 qaşıq protein tozu
  • 1/4-1/2 paket şəkərsiz vanil
    Qərənfil ani səhər yeməyi
  • 1/2 fincan su
  • 1/2 fincan 100% portağal suyu
  • 1/2 banan
  • 2-3 dondurulmuş və ya təzə çiyələk
  • 2-3 buz kubları

Fıstıq Yağı və Banana Zülal Sarsıntısı

Tərkibi və Təlimatları:

  • 1 qaşıq protein tozu
  • 1 stəkan 1%, yağsız, Lactaid, Düyü və ya Soya südü
  • 1-2 osh qaşığı. Skippy Təbii fıstıq yağı
  • 1/2 banan

Bayram balqabaq ədviyyatı

Tərkibi və Təlimatları:

  • 2 xörək qaşığı vanil protein tozu
  • 8 oz. su
  • 1 osh qaşığı. Kətan yağı
  • 1 çay qaşığı. Balqabaq pastası ədviyyatı
  • 1 çay qaşığı. Splenda Brown Şəkər
  • 8 oz. Qatıq
  • 4-6 buz kubları

Xəyal məqaləsi

Tərkibi və Təlimatları:

  • 2-3 qaşıq vanil protein tozu
  • Yarım uzunluğunda həqiqi vanil lobya toxumları
  • 1 çay qaşığı. Vanil ekstraktı (həqiqi təqlid deyil)
  • 4 oz. su
  • 6 oz. Portağal suyu + yarısı portağaldan ləzzət
  • 3 yemək qaşığı çırpma kremi (ağır krem, qutudan deyil)
  • 1/2 cup vanilla yogurt (or frozen vanilla yogurt)
  • Ice cubes at end to add desired consistency

Mango Madness

Ingredients & Instructions:

  • 2-3 scoops vanilla protein powder
  • 1/2 to 1 cup mango pieces frozen or freshly sliced natural mango
  • 1 cup Brown Cow Vanilla cream top yogurt
  • 1 Tbsp Flax seed oil
  • 6-8 oz water

Tropical Protein Pina Colada

Ingredients & Instructions:

  • 2-3 scoops vanilla low carb protein powder
  • 4 oz water
  • 1/3 cup pineapple chunks (canned in water, or fresh) – freeze them for icy texture
  • Coconut milk or coconut extract (again, from a can for more fat or extract for low cal)
  • 1/2 cup 2% milk + 1/2 cup pineapple low carb drink (like Diet V-8 tropical)
  • 4-6 buz kubları

Fruity Carbohydrate High Protein Shake

Ingredients & Instructions:

  • 1 banana (cut in pieces and frozen)
  • 4-6 whole strawberries (from frozen berry package)
  • 1/2 cup low fat yogurt (or Brown Cow cream top for more calories)
  • 1 cup orange or pineapple juice
  • 2 scoops vanilla protein powder

PB&J Protein Shake

Ingredients & Instructions:

  • 2 scoops vanilla protein powder
  • 8-12 oz water (add 1% milk if you want a little creamier texture)
  • 1 osh qaşığı. Natural (smooth) Peanut Butter
  • 1 osh qaşığı. Flax oil or Flax meal
  • 1 çay qaşığı. No sugar Strawberry Jam

Chocolate Peanut Butter Cup

Ingredients & Instructions:

  • 2 scoops chocolate protein powder
  • 2 Tbsp Whipping Cream (heavy cream, not cream out of a can)
  • 1 osh qaşığı. Fıstıq yağı
  • 12 oz. su
  • 1 osh qaşığı. Flax Meal
  • 4-6 buz kubları

Carnation Protein Shake

Ingredients & Instructions:

  • 1 cup skim milk
  • 2 tsp. safflower oil
  • Several pieces of ice
  • 1 banan
  • 1 package of Carnation Instant Breakfast (regular or low-carb)

The Balanced Meal Shake

Ingredients & Instructions:

  • 1 stəkan süd
  • 1 serving vanilla or chocolate protein powder
  • 1 banan
  • 1 Tbsp sugar-free pudding mix or 2 Tbsp regular pudding mix
  • 3 oz. carrot
  • 1 oz. raw spinach
  • 3/4 cup ice

Blend everything but the ice until smooth. If it’s not sweet enough, add a packet of stevia. Then add the ice and blend again until smooth.

The Balanced Meal Weight Gain Shake

Ingredients & Instructions:

  • 1 stəkan süd
  • 1 serving vanilla or chocolate protein powder
  • 1 banan
  • 1 tbsp sugar-free pudding mix or 2 Tbsp regular pudding mix
  • 3 oz. carrot
  • 1 oz. raw spinach
  • 3/4 cup ice
  • 1/2 cup oatmeal

Blend everything but the ice until smooth. If it’s not sweet enough, add a packet of stevia. Then add the ice and blend again until smooth.

Don’t forget to grab your protein powder!

Optimum Nutrition is nutritionally the healthiest and highest quality protein powder I’ve found at a reasonable price. It comes in over 20 different flavors and is available in 1 lb, 2 lb, 5 lb, and 10 lb containers. Click here to order or learn more.

Muscle Milk is an equally great product and is also great for lactose intolerance. That’s right, if whey protein usually makes you sick give Muscle Milk a try. It comes in at least 10 flavors and in 2.5 and 5 lb jugs. Click here to order or learn more.

This list compiled from a bunch of sites including:

Share the Swole!

This entry was posted under Diet, Recipes. RSS 2.0 lenti vasitəsilə bu girişə olan hər hansı bir cavabı izləyə bilərsiniz. Öz saytınızdan bir cavab və ya iz buraxa bilərsiniz.


21 delicious, nutritious healthy smoothie recipes to start off your morning right. Plenty of high protein and vegan options for breakfasts or snacks!

How are you on your smoothie game? Lately there’s been a fruit overload happening in my fridge. They literally just keep climbing into my grocery basket I’ve had no other choice than to make a smoothie nearly every day.

No regrets, of course. Although I do admit that I need so many more healthy smoothie recipes on AK. I’ll get to that right away.

I figured since I’ve been loving smoothies so much, you might enjoy them too. It’s a great way to use up farmer’s market fruit, plus they’re a healthy breakfast or snack option to provide you with energy and important nutrients.

Below you’ll find some of my favorites! Please note that they are properly numbered from left to right as shown in the picture. So if you see one you like, you can find it below.

1. Wild Blueberry Banana Spinach Power Smoothie from Ambitious Kitchen. It was made by me and it was made with love.

2. Peach Raspberry Smoothie from Two Peas and Their Pod. This is only the best combo on the planet.

3. Cherry Limeade Smoothie from Minimalist Baker. Because… cherries, duh.

4. Almond Butter Spinach Smoothie from What’s Gaby Cooking. SO much goodness right here.

5. Blueberry Superfood Smoothie from The Healthy Maven. There’s an avocado & protein in there too!

6. Pineapple Kiwi Mint Smoothie from Running to the Kitchen. Pineapples and kiwis are so underrated.

7. Vegan Detox Green Monster Smoothie from Ambitious Kitchen. Health at it’s finest.

8. Tropical Green Smoothie from Eating Bird Food. Pretend you’re in Hawaii.

9. Coconut, Vanilla, & Almond Butter Smoothie from The Housewife in Training. This could be great for dessert too.

10. Very Berry Chocolate Protein Smoothie from Lexi’s Clean Kitchen. Chocolate + berries are a YES.

11. Vegan Coconut Milk Strawberry Smoothie from Food Faith Fitness. Finally a reason to use up all those strawberries!

12. Strawberry Chia Seed Protein Smoothie from Ambitious Kitchen. Tastes like a strawberry milkshake.

13. Mint Chocolate Green Smoothie from Food Faith Fitness. Making this one soon!

14. Peanut Butter and Jelly Protein Smoothie from Back to Her Roots. Your favorite sandwich combo in smoothie form.

15. Orange Creamsicle Smoothie from Fit Foodie Finds. Creamy and dreamy.

16. Pumpkin Pie Protein Smoothie from Sally’s Baking Addiction. All seasons are pumpkin season.

17. Purple Powerhouse Smoothie from Peas and Crayons. The color of this is just amazingggg.

18. Vegan Blood Orange Strawberry Smoothie from Heartbeet Kitchen. Gulp!

19. Raspberry Mango Coconut Water Smoothie from Rachel Cooks. A new way to use coconut water!

20. Green Monster Smoothie from Table for Two. Easy, simple and gets the veggies in.

21. Banana Raspberry Chia Smoothie from The Lemon Bowl. I could drink this every single morning. Forever.


Energy Shake - Recipes

Sip your way to healthy satisfaction.

One of the most common questions I get as a semi-committed raw foodist is, Aren’t you starving with just fruit, vegetables, nuts, and seeds? Aren’t you tired all the time? The answer is a resounding yox. I have far more energy when I’m eating raw vegan — well, vegan except for honey — and I feel satisfied after my meals, but in a lighter way. I don’t get “food babies” or that post-meal exhaustion from the body’s struggle to digest a heavy meal. The trick is knowing the foods and the combinations of foods that give you the right nutrients to keep you going all day long: greens, berries, citrus, nuts, oats, honey, coconut milk, and bananas are my go-to ingredients.

Honey appears in almost all of these smoothies, and not only for taste. Honey has been a trusted energy-boosting athletic supplement for centuries and across many cultures.

I also like to have some fancy secret weapons in my energy arsenal like matcha (a green tea powder full of antioxidants), powdered macca root (a superfood known for its energizing qualities), lucuma (another superfood that tastes amazingly like ice cream), and guarana powder (known for its powerful caffeine kick). If you don’t have them on hand, that’s completely fine.

The following recipes are still delicious and energizing without these additional boosts. You probably have ingredients in your kitchen cabinet to give your drink an energy boost, too.For instance, some raw foodies find that a pinch of cayenne or chili powder gives them a lift, warms up the body (especially during the cooler months), and supports the immune system all year round.

It also boosts your metabolism, improves circulation, reduces pain, and is a powerful source of vitamins and minerals. Nothing gets you going like a little kick of cayenne.

As we all know, breakfast is the most important meal of the day, so every morning I start the day off with a delicious smoothie. They’re so easy to make and clean up after — just pour in a cup, rinse out your blender, and go.

Mulberry, Lavender, and Kale Smoothie

This smoothie features an all-star cast of superfood sensations. Bananas are good sources of fiber, slow-burning carbohydrates to balance energy throughout the day, and heart-healthy sterols. They are surprisingly nutritious, containing vitamin B6, manganese, vitamin C, potassium, biotin, copper and pectins. They also contain fructo-oligosaccharides (FOS) which are a source of food for the friendly bacteria in the human digestive system, and a well-functioning system keeps your energy in-balance.

Mulberries are a respectable source of antioxidants and polyphenols, not to mention vitamin A, B6, B12, C, E, K, riboflavin, folate, calcium and other nutrients that keep your body ticking.

Oats are an excellent source of B vitamins and magnesium. And both oats and cashews are loaded with protein and fiber which keeps your energy up and your digestive system in check. Cashews are also good source of antioxidants and dietary trace minerals such as manganese and copper.

Banana, Almond Milk, and Matcha Energizing Smoothie

Romaine is not the boring ingredient many salad naysayers make it out to be. It contains many vitamins and nutrients including folate, which plays a role in energy and mood regulation.

Honey is a source of complex carbohydrates, fructose, glucose, and small amounts of sucrose, vitamins and minerals.

Almonds are highly nutritious, containing vitamins and essential minerals. They are also a rich source of dietary fiber and complex carbohydrates, which help to sustain energy throughout the day.

Jessica Reidy is a Pushcart-nominated writer from New Hampshire. he loves making beautiful and healthy creations in the kitchen inspired by her Gypsy and Italian heritage, and her raw vegan streak, especially when there are flowers involved. Onu Twitter -də izləyin @JSReidy


310’s Most Popular Recipes of 2019: Revealed!

1) Keto Iced Tea

This energizing iced tea is a real treat for your taste buds while providing a powerful boost to your body and brain! It’s sweet and refreshing, with only 1.8g of sugar, 14.6g of healthy fat and 150 calories. Plus, if you’re on the keto diet, it will totally keep your body in ketosis!

2) Healthy Homemade Pumpkin Spice Latte

If you look forward to Pumpkin Spice Latte (or PSL) drinks to reappear on the menu of your favorite local coffee shop each year, now you can make a healthier, equally tasty version at home! Unlike the high-sugar, high-calorie varieties at these shops, our version includes plant-based Stevia instead of table sugar, pure pumpkin puree (without added sweeteners), and healthy spices like ginger, cinnamon and nutmeg. It also features 310 Vanilla Chai Shake – which has real vanilla bean flavor with a hint of spice to warm you up in chillier weather.

3) Coco Nutty Shake

You don’t have to be on an island to indulge in real tropical flavors! 310 Toasted Coconut Shake has rich, coco-nutty taste, while featuring plant-based proteins, great fiber and abundant nutrients from added superfoods. With almond milk, raw cashews, shredded coconut, frozen banana and vanilla extract, it’s a tropical treat to remember.

1 scoop of 310 Juice for 70+ superfoods, antioxidants, digestive enzymes and more.

4) Reese's Cup Shake

Not much is better than the combo of chocolate and peanut butter! This shake highlights both of them in a creamy, dreamy recipe featuring 310 Chocolate Shake. Almond milk and banana round out this shake recipe and add additional nutrients. Plus, the healthy fat content makes this shake both filling and energizing.

5) Thin Mint Keto Shake

In the mood for the refreshing combo of chocolate and mint? Enjoy both with the protein-packed 310 Chocolate Mint Shake powder in this recipe! The smoothie also features keto-friendly MCT Oil and coconut milk for nutritious, healthy fats. Plus, fresh mint and cocoa powder wrap up the ingredients in this dessert-like shake.

6) No Bake Chocolate Cake

Did you know you could use 310 protein powders for more than shake recipes? That’s right, you can also use them for baking! The highlight of this recipe is 310 Chocolate Shake powder – paired with coconut flakes, cocoa powder, rolled oats, peanut butter, almond milk, honey, cacao nibs and vanilla extract. This healthier chocolate cake is so good you’ll forget that it’s actually great for you!

7) Cookies & Cream Shake

Next up is a true dessert-like treat, minus the guilt! This Cookies and Cream Shake has the sweet, indulgent taste of rich ice cream and sugary cookies – minus the tons of sugar, calories and unhealthy ingredients typical for this type of smoothie. Instead, wholesome ingredients are used, like unsweetened cashew milk, yogurt, rolled oats and cacao nibs. The end result is a nourishing, antioxidant-packed shake that fulfills your urge for a high-calorie ice cream treat.

8) Almond Joy Shake

If you love the taste combination of coconut and chocolate, (and typically reach for desserts with these flavors), this healthy protein shake is for you. Frozen banana makes this smoothie rich and creamy, giving it the consistency of ice cream – while also providing potassium and vitamin C. In addition, 310 Toasted Coconut Shake provides addictive tropical taste, along with superior plant-based proteins for energy and lasting power.

9) Morning Protein Coffee Shake

This sweet and energizing recipe can help you get your day started or fight an afternoon slump. Featuring 310 Mocha Shake and 310 Collagen, it also includes coffee, banana and almond milk – providing a powerful boost to your body and brain. It also makes a great pre- or post-workout drink for motivation and recovery.

10) Chocolate Malt

Keto lovers, this shake is perfect for you… and anyone trying to fit more healthy fats into their diet. It features half an avocado combined with the rich flavor of 310 Chocolate Shake. The addition of coconut water and banana gives it a truly tropical taste you’ll love.

11) Strawberry Orange Dream

If you adored the taste of strawberry and orange sherbet when you were a kid, this will take you back to your childhood roots, while being super healthy. Each shake features coconut flakes, frozen strawberries, almond milk, orange and 310 Vanilla Shake. And the best part is it tastes just as yummy as the sugar-filled dessert you remember!

A scoop of 310 Strawberry Shake for extra protein.

12) 310 Protein Balls

When you need a high-energy snack to empower you throughout your day, these protein balls are the perfect energizing treat. With fiber-rich rolled oats, peanut or almond butter for healthy fats, and 2 scoops of 310 Shake for extra high-quality protein, they’ll greatly satisfy your taste buds. Make this recipe a creation of your own by choosing your 310 Shake flavor, and adding your choice of chocolate chips, cacao nibs, crushed nuts, shredded coconut or cinnamon!

13) Strawberry Kiss Recipe

Bananas, strawberries and chocolate, oh my! Instead of dipping your fruit in sugar-filled chocolate, sip this smoothie instead! It also features almond milk, cacao nibs, and 310 Strawberry Shake, for healthy fats and protein, plus amazing taste.

14) Vanilla Chai Banana Shake

If you like the flavor of chai tea, this Vanilla Chai Shake takes it to a whole new level. With nutritious banana, almond butter, flax seeds, and almond milk, you’re sure to feel energized and satisfied. Plus, it gives a boost of protein, fiber, and superfoods with 310 Vanilla Chai protein powder.

A scoop of Peanut Butter Powder for even more nutty flavor.

Looking for a dirty chocolate chai? Try this recipe instead!

15) Strawberry Banana Shake

This shake recipe combines the amazing taste of fruit favorites, strawberry and banana – and blends them with almond milk and creamy 310 Vanilla Shake. The result is a sweet treat that’s full of fruity goodness, and packs a powerful nutritional punch.

16) Pear-Fection Shake

This shake combines the juicy taste of pear with the sweet taste of 310 Salted Caramel Shake for a flavor explosion that may become a new addiction! Chia seeds and almond butter add healthy fats and protein to this unique flavor combo.

17) Salted Caramel Apple Pie Shake

A perfect recipe for the fall season (and right after apple picking), this shake tastes like a caramel apple – while helping to burn fat and calories. Containing apple, cinnamon, almond/coconut milk, and 310 Salted Caramel Shake, it’s a metabolism-boosting, filling breakfast or meal for any time of day.

18) Orange Cream Shake

This shake is reminiscent of an orange creamsicle, with the addition of healthy protein, fiber, probiotics for gut health, and superfood greens (all of which you will find in 310 Vanilla Shake). The recipe also features orange juice, fresh orange, and almond milk.

1-2 tablespoons of MCT Oil for energizing, healthy fats.

19) Duzlu karamel qəhvəyi

For another healthy dessert recipe, try these mouthwatering Salted Caramel Brownies. The addition of 310 Salted Caramel Shake gives them an incredible protein boost to satisfy, crush hunger, and power up your body and brain. The recipe also features bananas, peanut butter and cocoa powder.

20. Mocha Madness Shake

Want a twist on your typical morning cup o’ joe? This Banana Mocha Madness shake is just that! Featuring 310 Chocolate Shake, coffee, banana, cacao nibs and almond butter, it’s a rich indulgence for those days when you just ehtiyac şokolad! Plus, the caffeine combined with protein can help increase focus and concentration.

Ready to get your blender buzzing and find your new favorite shake recipes?! Let us know which ones above are your favorites in the comments, below! Plus, don’t forget to join the 310 Nutrition Community to get healthy meal ideas, daily.


The following three blends are protein shake recipes low carb.

19. Strawberry Low Carb Protein Shake

  • 4 ounces strawberries
  • ¼ cup coconut cream
  • 1 stəkan şəkərsiz badam südü
  • 1 scoop vanilla protein powder
  • 2 tsp stevia

Blend everything until a smooth consistency is achieved.

Calories/cup: 152 kcal

20. Low Crab Organic Chocolate Cashew Shake

Tərkibi

  • 1/3 cup cashew nuts
  • 1 scoop Chocolate Protein Powder
  • 1 cup cashew milk
  • Nanə yarpaqları

Blend everything until a smooth consistency is achieved.

Calories/cup: 253 kcal

21. Green Mint Low Crab Protein Shake

  • 1 cup spinach
  • ½ avocado
  • 1 scoop mint protein powder
  • 1 cup almond milk
  • ¼ tsp mint extract

Blend everything until a smooth consistency is achieved.

Calories/cup: 293kcal


3. Superfood Energy Smoothie

Did you know that chia seeds actually contain more omega-3 fatty acids than salmon? It’s hard to believe that such a little seed can contain such power, plus fiber, protein, and a bunch of minerals.

Our bodies can’t produce omega-3 fatty acids on their own, so it’s important to eat foods like chia seeds to get our fill of healthy fats. Frozen mango makes this smoothie absolutely delicious, and bee pollen adds an intriguing taste we can’t get enough of.

With this drink, you’ll be set for the day and be able to take on just about anything!


Videoya baxın: Psych-K Enerji Değişim Psikolojisi (Yanvar 2022).