Ənənəvi reseptlər

Sağlam qəlyanaltılar: Smoothies

Sağlam qəlyanaltılar: Smoothies

Homemade smoothies etmək asandır və gündə beşə çatmaq üçün əla bir yoldur. Beləliklə, özünüz üçün və ya alma yeyən uşağınız üçün ləzzətli sağlam qəlyanaltı üçün qarışdırın!


Smoothies haqqında sevgi nədir?

  • Uşaqlarınıza (və özünüzə!) Daha çox lif və antioksidan təmin etmək üçün əla bir yoldur. (Ancaq qayğısına qalacaqları şeyin hamısı daddır.)
  • Onlar bir çox təlaşlı və ya bahalı maddələr tələb etmir.
  • Onlar başqa bir şəkildə zibil qutusuna düşə biləcək çox yetişmiş meyvələrdən istifadə etmək üçün əla bir yoldur.
  • Uyğunlaşırlar: Bitməmiş meyvələrin birləşməsini sınayın və ya inək südü problem olarsa, keçi və ya soya südündən istifadə edin.
  • Siz və uşaqlarınız yaradıcılıq əldə edə bilərsiniz - istədikləri meyvələrin birləşməsini seçsinlər və daha da zövq aldıqlarını izləsinlər!
  • Dondurulmuş meyvə təzə olduğu kimi işləyir.
  • Və bəlkə də ən çox - smoothies tez, asan, dadlı və sağlamdır!

Smoothie ləzzət artırıcıları

  • Meyvəniz yetişməmiş və ya mülayimdirsə, onu şirinləşdirmək üçün bir çovğun bal əlavə edin. Bal şirinliyə əlavə olaraq ləzzət verir və şəkərdən daha yaxşı həll olunur.
  • Darçın bəzi smoothies, xüsusilə banan və blueberry və ya banan və alma kimi birləşmələrə əla bir əlavədir. Darçın eyni zamanda güclü bir antioksidandır - 1 çay qaşığı darçın içərisində 75 qram (təxminən bir ovuc) göyərti qədər antioksidanlar var.
  • Rəng və başqa bir ləzzət əlavə etmək üçün, hamarlığındakı mayenin bir hissəsinin və ya hamısının yerinə nar suyu istifadə etməyə çalışın. Antioksidanları da yükləyəcəksən!
  • Ən çox sevdiyiniz mürəbbə və ya meyvə kompotundan bir qaşıq düz bir hamarlığa rəng və ləzzət əlavə edə bilər.
  • Hindistancevizi südü tropik bir ləzzət əlavə edir və süd həssaslığı olanlar üçün əladır.
  • Bir damla vanil ekstraktı qaymaqlı hamarlığa gözəl ləzzət əlavə edə bilər.

Smoothie uğurları üçün göstərişlər

  • Öz meyvənizi dondurun: Banan və ya ananas kimi meyvələri parçalayın və dondurucu torbada saxlayın.
  • Smoothies üçün təzə giləmeyvə dondurmaq üçün, giləmeyvə bir təbəqədə sürətlə yayılmış bir qalay üzərində yayaraq dondurucuya atın. Giləmeyvə dondurulduqdan sonra onları dondurucu torbaya köçürün. (Bu üsul giləmeyvələrin bir-birinə yapışmasının qarşısını alır.)
  • Yağ və kalori seyr edirsinizsə, yağsız süd və ya az yağlı qatıqdan istifadə edin.
  • Əlavə bir qidalanma üçün, düz qatıq, kətan toxumu, yulaf, buğda və ya tofu sevdiyiniz smoothie reseptinə qarışdırın.
  • Bir smoothie resepti şəkər tələb edirsə, əvvəlcə əlavə edilmiş tatlandırıcı olmadan sınayın. Meyvənin təbii şirinliyindən asılı olaraq ehtiyacınız olmaya bilər.
  • Blenderdən istifadə etdikdən dərhal sonra yuyulmağı planlaşdırırsınızsa da, bir dəqiqə çəkin; quru meyvə yavaş yuyulmağa kömək edir.


Videoya baxın: Meal Replacement Smoothie (Oktyabr 2021).