Yeni reseptlər

Göründüyü qədər Sağlam Olmayan 7 Qida

Göründüyü qədər Sağlam Olmayan 7 Qida

Bu "sağlam" qidaların mütləq sizin üçün faydalı olduğunu düşünməklə aldanmayın

Göründüyü qədər Sağlam Olmayan 7 Qida

Göründüyü qədər Sağlam Olmayan 7 Qida

Göründüyü qədər sağlam olmayan bir çox yemək var. Bu 7 yeməyi bir neçə çimdiklə daha sağlam edin.

Bran Muffins

Yaxşı bir lif mənbəyi olmasına baxmayaraq, bir çox kəpəkli kekler bir çox zərif un, yağ və şəkərdən hazırlanır. Axtarmaq tam buğda tələb edən reseptlər un və ya şəkərin bir hissəsini və ya hamısını şəkərsiz alma ilə əvəz edin.

Cobb Salatı

Donuz əti, yumurta, avokado və mavi pendirdən ibarət olan bu salat tez bir zamanda olur böyük bir pəhriz bombası. Cobb salatını sevirsinizsə, istifadə etdiyiniz yumurta, avokado və pendir miqdarını nəzərə alaraq özünüz hazırlayın. Bu salatı evdə hazırlayırsınızsa, hinduşka pastırması kimi daha incə "pastırma" da dəyişə bilərsiniz.

Kuskus

Granola

Granola aldanmayın: Çox vaxt yağ, şəkər və kalorilərdə yüksəkdir. Hazırlanmış granola alırsınızsa, xidmət ölçüsü də daxil olmaqla vacib məlumatlar üçün qidalanma faktları panelini yoxladığınızdan əmin olun - tipik bir granola porsiyası ¼ fincan ½ fincan aralığındadır. Evdə granola hazırlamaq daha sağlam ola bilər; Ürək üçün sağlam bir yağ istifadə edən və şəkəri asanlaşdıran bir resept axtarın.

Smoothies

Bütün smoothies sağlam deyil, ancaq bu içkilərə gəldikdə ehtiyatla hərəkət edin. Bəzi meyvə smoothies yemək qədər çox kalori və hətta daha çox şəkər yığa bilər. Həm meyvə, həm də tərəvəz istifadə edən smoothiesə yapışdırın və xidmət ölçüsünə diqqət yetirin. Sağlam bir seçim axtarırsınız? Superfood Smoothie -ni sınayın.

Sarar

Sağlam kimi maskalanıb tərəvəzlə dolu olsalar da (sizə baxırıq, ispanaq bükürük), düz çörəklər yüksək kalorili ola bilər. Bir çoxu zərif unlardan da hazırlanır. Pendir və soyuq doğranmış şirniyyat ətləri əlavə etdiyiniz zaman, paketiniz günün kalorilərinin üçdə birini və ya daha çoxunu asanlıqla istifadə edə bilər. Yolda daha sağlam bir nahar üçün, bütün taxıl paketlərini seçin (ilk tərkib hissəsi olaraq bütün taxıllar) və ya kələm və ya ləzzətli yarpaqlı göyərti istifadə edin. düz çörək yerinə göyərti göyərti. Sonra tərəvəz yükləyin. Mümkünsə, pendir əvəzinə avokado, mayonez əvəzinə xardal və ya sirkə seçin.

Qatıq Parfümləri

Ətirli qatıqlar və hazır qranola şəkər baxımından çox yüksək ola bilər. Bir mason kavanozunu ikisi ilə doldurun (bir çox yoğurt parfait reseptinin də bal, ağcaqayın şərbəti və ya mürəbbə kimi tatlandırıcılar tələb etdiyini unutmayın) və ciddi bir şəkər yüksəkliyinə doğru gedirsiniz. Üçün daha sağlam parfait, təzə meyvə və bişmiş quinoa ilə şəkərsiz Yunan qatıqını qatlayın.


Videoya baxın: Pəhriz zamanı etdiyimiz 6 SƏHV (Dekabr 2021).