Yeni reseptlər

Niyə şirin kartof sağlamdır?

Niyə şirin kartof sağlamdır?

Şirin kartof parlaq narıncı kök bitkisidir və balqabaq, parsnips, isveç və şalgam kimi oxşar şəkildə müalicə olunur. Kartofdan fərqli olaraq, bu tərəvəzlər nişastada digər karbohidratlara nisbətən daha az olduğundan və ümumiyyətlə yeməyin nişastalı hissəsinə əlavə olaraq yeyildikləri üçün gündə 5 dəfə hesablanır.

Şirin kartof istifadə etməyin 8 sağlam yolu

1 / 8

Barbekü bişmiş lobya

Parçalanmış şirin kartof ilə

Rahat və ləzzətli, bu ətsiz böyük bir axşam yeməyi ideyasıdır və ya qatil croutons olmadan, qovrulmuş ət ilə lənətə gəlmiş gözəl bir tərəfə çevrilir.

Beləliklə, şirin kartof xüsusilə bizim üçün faydalı olan nə təklif edir? Şirin kartof ilə ağ kartof arasındakı fərq nədir? Şirin kartof dörd əsas mikroelementin mənbəyidir: C vitamini, tiamin, kalium və manqan, aralarında bədənimizin bizi keçməməsi üçün lazım olan bir sıra xüsusiyyətlərə malikdir.

Şirin kartofun ən görkəmli qida maddəsi C vitamindir: bir böyük şirin kartof, ağ kartofdan iki qat daha çox, arayışımızın 70% -dən çoxunu ehtiva edir! C vitamininin insan orqanizmindəki rolu çox böyükdür: tanınmış immunitet sistemini gücləndirməklə yanaşı, dişlərimizi və diş ətlərimizi qorumaq, hüceyrə qoruması, psixoloji funksiya, sinir sistemi funksiyası üçün C vitamini tələb olunur və dəmiri udma qabiliyyətimizi də artırır.

Vücudumuz sümük sağlamlığı üçün həm də hüceyrələrimizi stresin yaratdığı zərərdən qorumaq üçün manqan istifadə edir. Tiamin, sinir sistemlərimizin düzgün işləməsi üçün lazım olan bir B vitaminidir, ancaq ürəyimizin də düzgün işləməsi üçün ehtiyacı var ki, bu da tiamini xüsusilə vacib bir mineral halına gətirir! Kalium, sinir sistemlərimizin düzgün işləməsini, əzələlərimizin daralmasını və qan təzyiqimizin sağlam olmasını təmin etməliyik.

Şirin kartofun digər yaxşı tərəfi çox yönlü olmasıdır: onları əzə bilərsiniz, bişirə bilərsiniz, onlarla kartof bişirə bilərsiniz, onlardan bir balıq pastasının üstünə düzə bilərsiniz, ağ kartofla edə biləcəyiniz çox şey. Üstəlik, adi kartofdan dəyişmək üçün demək olar ki, çətin bir yoldur!

Şirin kartofla nə edəcəyiniz haqqında daha çox fikir üçün sağlam şirin kartof reseptləri qalereyamıza baxın!

Şirin kartof hazırlamaq və saxlamaq haqqında daha çox məlumat üçün Vegepedia -ya baxın.


Arıqlamaq üçün Şirin Kartof | Şirin kartof arıqlamağa necə kömək edir

  • Şirin kartofun kalori miqdarı kartofdan daha azdır. Qəlyanaltılar üçün orta ölçülü bişmiş və ya qovrulmuş şirin kartofun olması arıqlama məqsədlərinizə zərər verə bilməz.
  • Şirin kartoflar, xüsusən də üzəri dəriyə verilərkən liflə doludur. Pəhriz lifi, suyu daha yaxşı mənimsəyir, daha dolğun hiss edir və kalori məhdudlaşdırılmış bir pəhrizə riayət etməyinizə kömək edir. Daimi kartof lif tərkibində azdır, bu da həmkarlarından daha az sağlam edir.
  • Şirin kartofların iştahınızı azaldır. Journal of Medicinal Food -da nəşr olunan bir araşdırma, şirin kartofun yağ hüceyrələrini kiçiltmə qabiliyyətinə malik olduğunu təsbit etdi.
  • Şirin kartof arıqladıqca sağlam qalmağınıza kömək edə biləcək vacib qida maddələri ilə zəngindir.
  • Qan şəkərinin səviyyəsində ani bir sıçrayışa səbəb olmayan və daha çox çəki saxlamağa kömək edən aşağı glisemik qidalar hesab olunur. Qanda qeyri -sabit qlükoza səviyyəsi piylənmə və diabet kimi xəstəliklərə səbəb ola bilər.
  • Şirin kartofdakı yüksək su miqdarı onları kilo vermək üçün əla edir. Susuzluq maddələr mübadiləsini ləngidir, bu da kilo almağa və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Şirin kartof istehlak etmək hüceyrələrinizi nəmləndirməyə və bədəndəki metabolik aktivliyi artırmağa kömək edir. Bu, öz növbəsində, vücudunuzun yağ yığmasının qarşısını almağa, təbii pH səviyyələrini tarazlaşdırmağa və toksinləri atmağa kömək edəcəkdir.

Arıqlamaq üçün şirin kartofdan necə istifadə etmək olar (Reseptlər)

Şirin kartof yeməyin ən yaxşı yolu qovurmaq, buxarlamaq, bişirmək və ya qaynatmaqdır. Salatlara, qatıqlara əlavə edə bilərsiniz və ya sadəcə bir şabalıd olaraq yeyə bilərsiniz. Diyetinizə daxil etmək üçün evdə hazırlaya biləcəyiniz bəzi sağlam şirin kartof reseptləri:

Beləliklə, şirin kartofun dadından zövq alın və sağlam şəkildə arıqlayın. Arıqlama məqsədlərinizə çatmaq üçün sağlam bir pəhriz və məşqlərlə tamamlayın.


Pomidor Chutney və Cilantro Aioli ilə Curried Sweet Patates Burger

Sevgilim Veganın izni ilə

Bir tərəvəz burgerini istəyirsiniz? Bu super ləzzətli şirin kartof burgerləri, doyurucu bir yemək istəyinizi təmin edəcək. Mərcimək və quinoa ilə dolu və keşniş, zerdeçal, bibər və cayenne ilə ədviyyatlı olan bu bitki mənşəli köftələr bişirmək üçün cəmi 10 dəqiqə çəkir.

Resepti Sevgilim Vegan'dan alın.


9 Şirin Kartofun Sağlamlıq Faydaları

Kartof və kartof püresi həvəskarısınızsa, amma daha sağlam bir həyat tərzi sürməyi düşünürsünüzsə, ehtimal ki, qida ilə dolu əmisi oğlu olan şirin kartofla tanış olmusunuz. Amerikada şirin kartof və ya yam tez -tez şirin yeməklərdə və ya şənliklərdə istifadə olunur, amma burada Qida Məsələlərində hər şeydə istifadə etməyi sevirik! Modaya uyğun bir dalış çubuğundan şirin kartof kartofu və ya sadə buxarda hazırlanan tərəvəzlərinizi düşünün.

Amma ləzzətli dadından başqa, insanlar niyə bu karbohidratdan dəli olurlar? Şirin kartofun sağlamlığım üçün ən çox sevdiyim doqquz yeməyi şam yeməyiniz olacaq.

Aşağı Glisemik Yük

Kilo problemi olanlar, şəkərli diabet və ya şəkərli diabetdən əvvəl qeyd edilənlər üçün qidaların glisemik yükünü nəzərə almaq sağlamlıq üçün çox vacibdir. Şirin kartof hələ də özünəməxsus bir glisemik yük təklif etsə də, ənənəvi kartofdan xeyli dərəcədə azaldılır və hər hansı bir yeməkdə mükəmməl bir-birini əvəz edir.

Daha Qidalandırıcı Yoğunluq

Food Matters-da, biz həmişə qida ilə zəngin olmağı təşviq etmişik, daha çox yeməyə daha çox yanaşma. Bu, mütləq kalori qəbulu və ya porsiya ölçüsü baxımından deyil, əksinə mümkün olduğunca bir yeməyə bir çox vitamin və mineral yığacağımıza inanırıq. Ənənəvi kartofla müqayisədə şirin kartof bunu etmək üçün əla bir yoldur. Zəngin və müxtəlif lif mənbəyi, A, C & B6 vitaminləri və əsas minerallar olan manqan, kalium və misdir.

İnkişaf edən İmmunitet Sistemini Dəstəkləyir

Portağal ətli şirin kartof, bədəninizdə A vitamininə çevrilən bitki tərkibli bir tərkib olan beta-karotenin ən zəngin təbii qaynaqlarından biridir. Beta -karotin sizə tanış səslənirsə - burada və niyə? Toxunulmazlığı dəstəkləməyin təbii yolları haqqında daha açıq danışmağa başladıqca getdikcə beta-karotenlə zəngin qidalar axtarırıq. Bunun səbəbi, A vitamininin aşağı immunitet sistemi ilə əlaqəli sağlam bir immunitet sistemi üçün çox vacib olmasıdır.

İnkişaf edən Bağırsaq Sağlamlığını təşviq edin

Şirin kartof sağlam bir lif mənbəyi olaraq çəkilərinin üstündən çox yaxşı zərbə vurduqca, inkişaf edən həzmə və öz növbəsində inanılmaz bağırsaq sağlamlığına kömək edir. Bu tərəvəzlər sağlam həzm üçün optimal olan həm həll olunan, həm də həll olunmayan lif növlərindən ibarətdir. Bu liflərdən bəziləri bağırsaq astarlı hüceyrələri sağlam və güclü saxlayaraq dəstəkləyən qısa zəncirli yağ turşuları əmələ gətirərək bağırsaqdakı bakteriyalar tərəfindən də fermentləşdirilir.

Yalnız zəngin lif tərkibli bağırsaqları deyil, həm də sağlam bağırsaq bakteriyalarının böyüməsini təşviq edən şirin kartofda olan antioksidan birləşmələr də dəstəkləyir. Xüsusilə Bifidobacterium və Lactobacillus növləri bağırsaq sağlamlığının yaxşılaşması və İBS və yoluxucu ishalın daha az olması ilə əlaqələndirilmişdir.

Xərçənglə Mübarizə Xüsusiyyətləri Təklif Edə bilər

& Ldquocure & rdquo və ya & ldquoprevent & rdquo xərçənginə iddia edən qidaları etiketləmək çətin olsa da, son araşdırmalar sayəsində xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlər təqdim edənləri olduqca asanlıqla təyin edə bilirik. Şirin kartofdan təklif olunan bir çox antioksidanın tədqiqat sınaqlarında xərçəng inkişafına qarşı qoruduğu göstərilmişdir ki, bu da bu iddiaları dəstəkləmək üçün kifayət qədər sübutdur.

Bənövşəyi şirin kartofda olan bir qrup antioksidan, mesane, bağırsaq, mədə və döşdə olanlar da daxil olmaqla, test tüpü tədqiqatlarında müəyyən növ xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini ləngidir. Portağal şirin kartofunun da oxşar xüsusiyyətlərə malik olduğu göstərilmişdir. Və bu dəlillər cəlbedici olsa da, hələ də insan sınaqlarının qarşısını alan etik sərhədlər var.

Sağlam Görmə və Göz Sağlamlığını dəstəkləyir

Toxunulmazlıq üçün vacib olan beta-karoteni xatırlayın? Yaxşı, görmə və göz sağlamlığını optimallaşdırmaq üçün eyni dərəcədə vacibdir. Beta-karoten bədəndə A vitaminə çevrildikdən sonra, sağlam görmə üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən gözlərdəki işıq reseptorlarını dəstəkləmək üçün istifadə olunur. Şirin kartofun tərkibində olan antosiyaninlərin də gözlərdəki hüceyrə zədələrinə qarşı qoruduğu sübut edilmişdir.

Beyin funksiyasını yaxşılaşdırır

Şirin kartofda heç bir səhv edə bilməyən güc birləşməsi olan antosiyaninlərin beyin funksiyasını və uzunömürlülüyü dəstəklədiyi də sübut edilmişdir. Bu birləşmələrin iltihabı və sərbəst radikal aktivliyi azaltdığı, hüceyrə ölümünə səbəb ola biləcəyi və beyin funksiyasını pozduğu göstərilmişdir. Yalnız antosiyaninlər bu mənfi təsirlərin qarşısını almır, həm də bəzi tədqiqatlar heyvan tədqiqatlarında öyrənmə və yaddaş reseptorlarını yaxşılaşdıra biləcəyini də göstərir.

Bu təsirlər hələ də insanlarla bağlı sınaqlarda sübut olunmasa da, meyvə və tərəvəzlə zəngin bir pəhrizin zehni tənəzzül və demans riskini azaltdığını irəli sürən dəlillər var.

Stress səviyyələrini idarə etməyə kömək edin

Stres, nəslimizin sağlamlıq problemlərindən biridir. Yalnız bədənə fiziki təsir göstərmir, həm də həyatımızın bütün sahələrinə dərin təsir göstərir. Şirin kartof da əhəmiyyətli miqdarda maqnezium ehtiva edir ki, bu da araşdırmaların bədəndəki stress və narahatlığın təsirini azaltmaqda faydalı olduğunu göstərdi. Maqnezium çatışmazlığının dünya miqyasında depressiyanın artması ilə əlaqəli olması səbəbiylə, növbəti yeməyinizə şirin kartofun daxil edilməsi üçün kifayət qədər səbəb var.

Bədəni ülserlərə qarşı qoruyun

Əgər hər hansı bir ülseriniz varsa, kiçik iltihab yerinin nə qədər ağrılı və problemli ola biləcəyini bilirsiniz. Ülserlər iltihablı toxumaların tökülməsi səbəbindən meydana gəlir (çox vaxt stress səbəb olur), lakin şirin kartofda olan metanol ekstraktı, xüsusən aspirin və digər ağrı kəsicilərlə əlaqəli ülserlərin azalması ilə əlaqələndirilir.

Şirin kartofun daha ləzzətli ola bilməyəcəyini düşündüyünüz zaman, masaya tamamilə yeni bir sağlamlıq faydası gətirir. Bu səbəbdən, imzalı Təmiz Yemək Proqramımız boyunca şirin kartofu mətbəx ştapeli olaraq təqdim etməyi seçdik. Proqram haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəyirsiniz? Hamısını və daha çoxunu burada kəşf edin.

James Colquhoun, Food Matters, Change For Hungry və Transcendence Seasons 1 & 2 filmlərinin rejissoru və Food Matters və FMTV -nin qurucusudur. Laurentine ten Bosch ilə birlikdə James, Qida Məsələləri cəmiyyətini qurdu ...


Şirin Kartof Yan yemək və ya Məzə tərifləri

Əlinizdə çoxlu şirin kartof tapdığınızda, böyük bir şirin kartof garnitürünü və ya iştahaaçanını çırpmaq onu istifadə etmək üçün əla bir yoldur. Bu garnitürlərin hazırlanması çox sadədir və orijinal spudda çox dəyişiklik tələb etmir. Sadəcə kəsin qovurmaq bir təbəqə tepsisinde, dilimlərə kəsin bişirin bu, ya da spirallaşdırmaq buruq kartof halına salın. Hər halda, hər birinizə bir az ədviyyat lazımdır və bitirdi!

Əgər varsa sevimli şirin kartof resepti sınadığınızı, aşağıda bir şərhdə bildirin!


Bənövşəyi Şirin Kartof həzm sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər

Bənövşəyi şirin kartof suyu və ya bişmiş bənövşəyi şirin kartof həzminizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

2016 -cı ildə edilən bir araşdırma, bənövşəyi şirin kartofun qida məzmununun bağırsaq mikrobiyotasını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini göstərdi. Antosiyaninlər faydalı probiyotiklərin sayını artırmağa kömək edir və bu, həzmi yaxşılaşdırır. Tədqiqatçılar daha yüksək konsentrasiyanı qeyd etdilər BifidobakteriyalarLaktobacillus bənövşəyi şirin kartof qəbul etdikdən sonra probiyotiklər. (10)

Həzm sağlamlığının yaxşılaşmasının səbəbi, bənövşəyi şirin kartofun sağlam bağırsaq bakteriyaları (probiyotiklər) üçün "qida" rolunu oynayan prebiyotik xüsusiyyətlərə malik olması idi.

Xroniki və ya kəskin həzm xəstəliklərindən əziyyət çəkirsinizsə, bənövşəyi şirin kartof istehlak etmək də yaxşı ola bilər. Jurnal Həzm xəstəlikləri və elmlər şirin kartofun gastroparez (gecikmiş mədə boşalması) kimi həzm xəstəliklərinin simptomlarına səbəb olmayan qidalar arasında olduğunu bildirdi. (11)

Həzm sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün mədə ağrısı üçün bu təbii vasitələrdən bir neçəsini sınaya bilərsiniz.

Bir qastroenterit (mədə qripi) xəstəliyindən sağalırsınızsa, mədə böcəyindən daha tez sağalmaq üçün mülayim bir pəhrizə bənövşəyi şirin kartof əlavə edə bilərsiniz.


İndi bir şirin kartofun nə qədər faydalı ola biləcəyini bildiyiniz üçün, onları Şükran Günü üçün vaxtında hazırlamağa imkan verən bir neçə resept var.

Taraklı Şirin Kartof

Tərkibi

  • 3 osh qaşığı un
  • 2 1/2 fincan az yağlı süd
  • 1 fincan doğranmış Gruyere pendiri
  • 1/4 çay qaşığı ağ və ya qara bibər
  • Porsiyanın ölçüsündən asılı olaraq 1 ədəd şirin kartof və ya 6 ədəd 1/4 və#8243 dilimlərə kəsin
  • 1/2 çay qaşığı duz
  • 1 fincan incə doğranmış kiçik soğan
  • 2 çay qaşığı doğranmış təzə rozmarin
  • 3 x.q. sızma zeytun yağı

Təlimatlar

1. Fırın raflarını ən yüksək və ən aşağı üçüncü mövqelərə qoyun. 425 ° F -ə qədər əvvəlcədən qızdırın.

2. Sağlam bir hamiləlik üçün faydalı olan şirin kartof parçalarını götürün və bir qaba qoyun. 1 xörək qaşığı yağ əlavə edin və parçalar yaxşıca örtülənə qədər çırpın. Parçaları iki tavanın üzərinə yayın və bölün. Onları 20-25 dəqiqə sobaya qoyun. Tencereleri yarıya qədər dəyişdirin.

3. Bu parçalar qovrularkən, son 2 xörək qaşığı yağı orta qazanda bir tencereye qoyun. Doğranmış soğanı əlavə edin və vaxtaşırı olaraq 5-8 dəqiqə qarışdırın. Duz, istiot və un əlavə edin. Başqa bir dəqiqə qarışdırın. Süd əlavə edin. Qarışdırarkən, tavanın altına yapışan qəhvəyi parçaları çıxarın. İstiliyi orta səviyyəyə qaldırın. 3 ilə 5 dəqiqə qarışdırın.

4. Vaxt bitdikdən sonra bişmiş şirin kartof parçalarını çıxarın. Broylerinizi alın və bir tava parçasını broyler üçün təhlükəsiz bir qaba qoyun. Onları sous və pendirin yarısı ilə örtün. Şirin kartof parçalarının digər yarısını, sonra qalan sousu və pendiri əlavə edin. Yaxın qalanda bişirin. Sos köpüklənənə və pendir qəhvəyi olmağa başlayana qədər onu izləməlisiniz. Bu 1 ilə 5 dəqiqə arasında dəyişə bilər. Broyleri söndürün və 10 dəqiqə dayanmasına icazə verin. Yeməyi rozmarinlə doldurun və xidmətə hazırdır.

Sağlam şirin kartof güveç

Tərkibi

  • çimdik qoz -fındıq
  • əlavə etmək üçün əlavə duz və darçın və ya şəkər
  • Porsiyanın ölçüsündən asılı olaraq 1 şirin kartof və ya 6 ədəd (istənilən miqdar sağlam hamiləlik üçün faydalıdır)
  • 1 stəkan şəkərsiz alma sousu
  • 2 çay qaşığı darçın
  • 1 çay qaşığı dəniz duzu
  • 1 fincan doğranmış pecans
  • 3 osh qaşığı hindistan cevizi yağı və ya ərinmiş kərə yağı

Təlimatlar

  1. Fırını 450 ° F -ə qədər qızdırın.
  2. Hər bir şirin kartofu götürün və alüminium folqa ilə sarın. Onları sobada 1-1 1/2 saat buraxın. Sağlam bir hamiləlik üçün çiydən çox bişmiş şirin kartof yemək vacibdir. Bunun səbəbi, seçildikdən dərhal sonra yeməklə müqayisədə daha çox qidalanmağınızdır.
  3. Hər bir şirin kartofu sobadan çıxarın. Fırının istiliyini 375 ° F -ə endirin.
  4. Kartofu yarıya bölün. Qoy sərinləsinlər.
  5. Dərini soyun.
  6. Alma və kartofu bir qarışdırıcıya qoyun. Qarışıq hamar olana qədər qarışdırın.
  7. Qarışığa hindistan cevizi yağı və ya yağı, duz, darçın və hindistan cevizi əlavə edin. Hər şey qarışana qədər qarışdırın.
  8. Qarışığı 9 və#8243 nömrəli çörək qabına qoyun. Əlavə olaraq duz, darçın və ya şəkər əlavə edin.
  9. Tava sobada 25-30 dəqiqə buraxın. Kartof köpüklənməyə başlayanda tavanı sobadan çıxarın.
  10. 10 dəqiqə dayanmasına icazə verin və sonra xidmət edin.

Şükran günü üçün insanların səbirsizliklə gözlədikləri yeməklər hinduşka və içlikdir. İndi bu siyahıya şirin kartof əlavə edə bilərsiniz, çünki iki dadlı sağlam yeməkdən birini hazırlaya bilərsiniz. Bu yeməklər sizə və körpənizə gözəl bir dozada vitamin və mineral təmin edəcək. Bişmiş şirin kartofunuzu digər gözləyən analarla bölüşməkdən çekinmeyin. Şükran günündə ailənizlə yeməyinizin niyə sağlam hamiləlikləri təşviq etdiyini danışın.

Əlaqəli Məzmun: Kordon Qan Bağışı: Əməkdən Sonrakı Bir Seçim

Çoxumuz sümük iliyi və qan bağışlaması ilə tanışıq. Kordon qanı bağışlamaları, istifadəsi ilə əlaqədar olaraq eyni xətlər boyunca aparılır. Doğumdan qısa bir müddət sonra göbək kordonunda və plasentada tapılan qan, bir çox xəstəliyin müalicəsi üçün faydalı olan kök hüceyrələri ehtiva edir, çünki hüceyrələr sağlam qan hüceyrələrinə və immun sistem hüceyrələrinə çevrilə bilir.

Əlaqəli Yazılar

Hamilə və əmizdirən qadınların boşqabında çox şey var. Onlar & hellip təmin edir

Kistik fibrozlu (CF) hamilə qadınlar yüksək riskli hamiləlik sayılır, lakin bir çox yolu var.

Hamilə olan qadınlar tez-tez baş verən hamiləlik istəklərini yaxşı bilirlər


Və nəhayət, şirin kartof reseptlər siyahımızı tamamlamaq üçün: bu Cənub -Qərb Salatı! Şirin kartof, tərəvəz və düyü ilə yaşıl çili vinaigrette ilə qarışdırılmış əsas yemək salatı resepti.

Yüzlərlə növ şirin kartof olduğunu bilirdinizmi? Ağ və mülayimdən tünd qırmızıya və çox şirinə qədər dəyişirlər. Hətta bəzi bənövşəyi şirin kartof növləri var! Bütün reseptlərimizdə istifadə etdiyimiz şirin kartof növü şirin kartofdur portağal əti. Ağ ətli şirin kartofdan zövq alırıq, amma narıncı əti olanların rəngini və ləzzətini ən çox bəyəndiyimizi gördük. Əlbəttə ki, zövqünüzə görə oynaya və digər şirin kartof növlərindən istifadə edə bilərsiniz!


Heatherə salam deyin!

Heather Staller yalnız mənim əziz dostum və veggie-lovin ’ anam deyil, həm də istedadlı resept tərtibatçısıdır! İnanılmaz saytın arxasındakı xanımdır Xoşbəxt Uşaq Mətbəxi, burada yalnız uşaqlarınız üçün etmək üçün sağlam reseptlər paylaşır və#8230. ancaq uşaqlarınızla. İki gənc oğlanın anası olmadıqda, Heather uşaqlara yemək dərsləri öyrədir və İnstaqramda inanılmaz fikirlərini paylaşır.

Heather, bu reseptin arxasındakı beyindir və səhər yeməyində daha çox tərəvəz almaq üçün əyləncəli və dadlı bir şəkildə kömək etmək ümidi ilə yaratmışdır. Və əslində, TNNers, bu sağlam kiçik şirin kartoflu pancake ilə bunu tamamilə həyata keçirdi!


Soyulmuş və 1/4 "kublara kəsilmiş 1 ədəd şirin kartof
1/2 yemək qaşığı zeytun yağı, bölünmüşdür
1 sarı soğan, doğranmışdır
1 ədəd qırmızı bibər, doğranmışdır
1/8 çay qaşığı cayenne (isteğe bağlı)
dadmaq üçün duz və istiot
1/2 fincan qara lobya, süzülür və yuyulur
4 yumurta

Addım 1

Kartofu mikrodalğalı sobada 5 dəqiqə mikrodalğada və ya bir qədər yumşaq olana qədər bişirin. Yağın yarısını böyük bir yapışmayan tavada qızdırın və təxminən 7 dəqiqə qəhvəyi olana qədər kartof, soğan və bolqar bibəri əlavə edin. Cayenne, duz və istiot əlavə edin. Eyni zamanda, ayrı bir tavada yumurtaları günəşli tərəfi yuxarı qalan yağda qızardın.


Videoya baxın: Qadınlar Klubu - Kartof Maskası. Üz üçün kartof maskası. kartof maskasi uz ucun (Dekabr 2021).