Yeni reseptlər

Məşqdən əvvəl və sonra Slideshow üçün ən yaxşı (və ən pis) içkilər

Məşqdən əvvəl və sonra Slideshow üçün ən yaxşı (və ən pis) içkilər

Nə içmək olar: Su

Məşqdən əvvəl, zamanı və sonrasında su tökmürsənsə, uzun müddətdə özünə zərər verirsən. Və əsl problem, peşəkar idmançılar da daxil olmaqla, insanların çoxu məşqə başlamazdan əvvəl susuz qalmalarıdır. Bir araşdırma Bu yaxınlarda NFL kəşfiyyatçılarına hazırlaşan bir qrup kollec futbolçusuna baxdıqda, qiymətləndirmə səhəri 98 faizinin susuz qaldığını gördü. Mütəxəssislər susuz qaldığınız zaman 10 mil qaçış və ya ağır məşq zamanı performansınızın 25 faiz azaldığını söyləyirlər. Bəs nə qədər su içmək lazımdır? Mütəxəssislər, məşqdən iki saat əvvəl ən az iki ilə iki buçuk 8 ons eynək, məşqdən 15 dəqiqə əvvəl bir 8 unsiya şüşə və hər 15 dəqiqədə bir 8 unsiya şüşə, deyirlər. Bu şəkildə susuzlaşdırma və tər itkisinə qarşı erkən mübarizə apara bilərsiniz.

Nə içmək olar: Qəhvə

Təəccübləndinizmi? Biz də idik. Amma belə çıxır az miqdarda kofein dözümlülüyü artırmağa, məşqlərinizi artırmağa kömək edə bilər (xüsusən çox məşq etməsəniz) və hətta məşqdən sonrakı ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Əlavə olaraq, ağırlıq qaldırırsınızsa, kofein ağrı və zehni qavrayışınızı azalda bilər. Bir iş Ağırlıq qaldıran kişilər, iki fincan qəhvəyə bərabər olan kofein ilə bir maye içənlərin dəzgah basarkən daha çox təkrar edə bildiklərini təsbit etdilər. Bu necə işləyir? Kofein əzələlərinizdən beyninizə gələn ağrı siqnallarını bloklayır. Məşqdən təxminən yarım saat əvvəl bir espresso çəkilişini və ya məşqdən sonra bir fincan joe sınayın. Mütəxəssislər, qəhvənizdən maksimum faydalanmaq üçün məşqdən təxminən bir saat əvvəl hər kilo bədən çəkisi üçün 2,3 milliqram kofein içməyi məsləhət görürlər. Və bir ton qəhvə içməməyiniz şərtilə sizi susuzlaşdırmayacaq məşqdən sonra çox. Hey, əgər Michael Jordan bunu ən çiçəkləndiyi dövrdə edirdi, təsəvvür edə bilərik ki, bir fincan joe -nin nəticələrini də bəyənəcəksiniz.

Nə içmək olar: İdman içkilər

The effektivlik idman içkiləri olmuşdur qızğın müzakirə olunur, amma çoxu razılaşa bilər: "istirahət" olaraq bir saatdan az məşq etsəniz, çox güman ki, idman içkisinə ehtiyacınız yoxdur. Həqiqətən bir idman içkisinə ehtiyacınız olduqda mayelərinizi artırmaq, məsələn, isti bir qaçışdan və ya velosiped sürmədən sonra sıx, tərli bir məşqdən sonra. İdman içkisi bədəninizin itirilmiş karbohidrat və elektrolitləri geri qaytarmasına kömək edəcək; Üstəlik tərkibindəki natrium sizi susuzlaşdırır və qlükoza ilə duzun birləşməsi bədəninizin suyu daha yaxşı mənimsəməsinə və nəmləndirməsinə kömək edir.

Nə içmək olar: albalı suyu

Xeyr, albalı suyu kokteyli deyil (açıqdır). Ancaq son vaxtlar çox məşq etmək üçün bir içki tart albalı suyu. Antioksidanlar albalıda, yəni flavanoidlər və antiosiyanlar, məşqdən sonra iltihabı və şişkinliyi yüngülləşdirə bilər. İngiltərədə edilən bir araşdırma, məşqdən əvvəl və sonra müntəzəm olaraq albalı suyu içən idmançıların daha sürətli əzələ bərpasına sahib olduğunu göstərdi.

Nə içmək olar: Pivə

İndi pivə və qaçış klublarının niyə bu qədər populyar olduğunu bilirik: İspaniyada tədqiqatçılar pivənin bədəni idman içkisindən və ya sudan daha sürətli nəmləndirə biləcəyini tapdı. Şokoladlı süd kimi, pivə də bədənin daha sürətli sağalmasına və daha sürətli nəmlənməsinə kömək etmək üçün düzgün karbohidrat və zülal birləşməsinə malikdir. Həm də bonus xalları, pivə məşqdən sonrakı ağrıları da yüngülləşdirdi (çünki bu, pivədir).

Nə içmək olar: şokoladlı süd

İçkisi Olimpiya çempionları - və aydındır ki, doğru bir şey edirlər - şokolad süd yorğun əzələləri doldurmaq üçün lazım olan miqdarda protein və karbohidratlara malikdir. (American Journal of Clinical Nutrition-dan edilən bir araşdırma, süd əsaslı proteinin soya əsaslı zülallardan daha yaxşı əzələ zülal sintezini təşviq etdiyini göstərdi.) Üstəlik, südün tərkibindəki şəkər və sodyum miqdarı bədənin insulin səviyyəsini qorumaq üçün kifayətdir. su və enerjini bərpa edin.

Nə içməməli: Enerji içkiləri

Kafein bir məşq üçün bilinən bir stimullaşdırıcı olsa da, məşqləri sürətlə öldürə biləcək bir maddə var - şəkər. Və enerji içkilər şəkərlə doludur; çox miqdarda kofein sidikqovucu rolunu oynadığı üçün rehidratasiya üçün əlverişli deyil. Hiyləyə inanmayın: enerji içkisi məşqinizi artırmaz.

Nə içmək olar: hindistan cevizi suyu

Bəziləri hindistan cevizi suyunun "tamamilə təbii idman içkisi" olduğunu söyləyir, amma düşündüyünüz qədər mükəmməl deyil. Bəzi tədqiqatlar hindistan cevizi suyunun sizi sudan və ya idman içkilərindən daha yaxşı nəmləndirə biləcəyini göstərdi - ancaq içməli su ilə eyni nəticələr əldə etmək üçün daha çox içmək lazımdır. Əksəriyyəti hindistan cevizi suyunda çox miqdarda kalium yeyərkən, məşqdən sonra yenilənməsi lazım olan digər iki vacib qida maddəsi olan natrium və karbohidratlarda yoxdur. (Keçmişdə hindistan cevizi suyu etiketləri içkilərdəki kalium, karbohidratlar və natrium miqdarını həddindən artıq şişirtmişdi.) Ancaq əksəriyyət razılaşır istirahətlə məşğul olmaq və uzun məşqlərdə (yəni marafonda) iştirak etməmək, hindistan cevizi suyu təhlükəsiz bir seçimdir. Daha çətin bir məşqə gedirsinizsə, bir idman içkisi - daha da yaxşısı, bir banan və ya duzlu simit - itirilmiş karbohidratları və natriumu doldurmaq üçün daha yaxşı bir seçim ola bilər.


Uzun bir qaçışdan, yarışdan və ya məşqdən əvvəl bol maye içmək. Tədbirdən bir gün əvvəl əlavə su, 100 % meyvə suyu və/və ya yağsız və ya 1 % süd kimi qida baxımından zəngin olan digər mayelər içmək. Sidiyinizin rəngini izləyin. Məqsəd açıq sarıdır, aydın deyil.

Tədbirin səhəri, iki saat əvvəl 2 stəkan (8 oz.) Maye içmək. Bu, böyrəklərinizə mayeləri emal etmək üçün kifayət qədər vaxt verir və hadisə başlamazdan əvvəl kisənizi boşaltmaq üçün kifayət qədər vaxt verir.

Atletik yarışın başlamasından otuz dəqiqə əvvəl başqa 5-10 qram içmək lazımdır. su və ya idman içkisi. Bir oz. maye orta ağız dolusu suya bərabərdir.


Uzun bir qaçışdan, yarışdan və ya məşqdən əvvəl bol maye içmək. Tədbirdən bir gün əvvəl əlavə su, 100 % meyvə suyu və/və ya yağsız və ya 1 % süd kimi qida baxımından zəngin olan digər mayelər içmək. Sidiyinizin rəngini izləyin. Məqsəd açıq sarıdır, aydın deyil.

Tədbirin səhəri, iki saat əvvəl 2 stəkan (8 oz.) Maye içmək. Bu, böyrəklərinizə mayeləri emal etmək üçün kifayət qədər vaxt verir və hadisə başlamazdan əvvəl kisənizi boşaltmaq üçün kifayət qədər vaxt verir.

Atletik yarışın başlamasından otuz dəqiqə əvvəl başqa 5-10 qram içmək. su və ya idman içkisi. Bir oz. maye orta ağız dolusu suya bərabərdir.


Uzun bir qaçışdan, yarışdan və ya məşqdən əvvəl bol maye içmək. Tədbirdən bir gün əvvəl əlavə su, 100 % meyvə suyu və/və ya yağsız və ya 1 % süd kimi qida baxımından zəngin olan digər mayelər içmək. Sidiyinizin rəngini izləyin. Məqsəd açıq sarıdır, aydın deyil.

Tədbirin səhəri, iki saat əvvəl 2 stəkan (8 oz.) Maye içmək. Bu, böyrəklərinizə mayeləri emal etmək üçün kifayət qədər vaxt verir və hadisə başlamazdan əvvəl kisənizi boşaltmaq üçün kifayət qədər vaxt verir.

Atletik yarışın başlamasından otuz dəqiqə əvvəl başqa 5-10 qram içmək. su və ya idman içkisi. Bir oz. maye orta ağız dolusu suya bərabərdir.


Uzun bir qaçışdan, yarışdan və ya məşqdən əvvəl bol maye içmək. Tədbirdən bir gün əvvəl əlavə su, 100 % meyvə suyu və/və ya yağsız və ya 1 % süd kimi qida baxımından zəngin olan digər mayelər içmək. Sidiyinizin rəngini izləyin. Məqsəd açıq sarıdır, aydın deyil.

Tədbirin səhəri, iki saat əvvəl 2 stəkan (8 oz.) Maye içmək. Bu, böyrəklərinizə mayeləri emal etmək üçün kifayət qədər vaxt verir və hadisə başlamazdan əvvəl kisənizi boşaltmaq üçün kifayət qədər vaxt verir.

Atletik yarışın başlamasından otuz dəqiqə əvvəl başqa 5-10 qram içmək. su və ya idman içkisi. Bir oz. maye orta ağız dolusu suya bərabərdir.


Uzun bir qaçışdan, yarışdan və ya məşqdən əvvəl bol maye içmək. Tədbirdən bir gün əvvəl əlavə su, 100 % meyvə suyu və/və ya yağsız və ya 1 % süd kimi qida baxımından zəngin olan digər mayelər içmək. Sidiyinizin rəngini izləyin. Məqsəd açıq sarıdır, aydın deyil.

Tədbirin səhəri, iki saat əvvəl 2 stəkan (8 oz.) Maye içmək. Bu, böyrəklərinizə mayeləri emal etmək üçün kifayət qədər vaxt verir və hadisə başlamazdan əvvəl kisənizi boşaltmaq üçün kifayət qədər vaxt verir.

Atletik yarışın başlamasından otuz dəqiqə əvvəl başqa 5-10 qram içmək. su və ya idman içkisi. Bir oz. maye orta ağız dolusu suya bərabərdir.


Uzun bir qaçışdan, yarışdan və ya məşqdən əvvəl bol maye içmək. Tədbirdən bir gün əvvəl əlavə su, 100 % meyvə suyu və/və ya yağsız və ya 1 % süd kimi qida baxımından zəngin olan digər mayelər içmək. Sidiyinizin rəngini izləyin. Məqsəd açıq sarıdır, aydın deyil.

Tədbirin səhəri, iki saat əvvəl 2 stəkan (8 oz.) Maye içmək. Bu, böyrəklərinizə mayeləri emal etmək üçün kifayət qədər vaxt verir və hadisə başlamazdan əvvəl kisənizi boşaltmaq üçün kifayət qədər vaxt verir.

Atletik yarışın başlamasından otuz dəqiqə əvvəl başqa 5-10 qram içmək. su və ya idman içkisi. Bir oz. maye orta ağız dolusu suya bərabərdir.


Uzun bir qaçışdan, yarışdan və ya məşqdən əvvəl bol maye içmək. Bir hadisədən bir gün əvvəl əlavə su, 100 % meyvə suyu və/və ya yağsız və ya 1 % süd kimi qida baxımından zəngin olan digər mayelər içmək. Sidiyinizin rəngini izləyin. Məqsəd açıq sarıdır, aydın deyil.

Tədbirin səhəri, iki saat əvvəl 2 stəkan (8 oz.) Maye içmək. Bu, böyrəklərinizə mayeləri emal etmək üçün kifayət qədər vaxt verir və hadisə başlamazdan əvvəl kisənizi boşaltmaq üçün kifayət qədər vaxt verir.

Atletik yarışın başlamasından otuz dəqiqə əvvəl başqa 5-10 qram içmək lazımdır. su və ya idman içkisi. Bir oz. maye orta ağız dolusu suya bərabərdir.


Uzun bir qaçışdan, yarışdan və ya məşqdən əvvəl bol maye içmək. Tədbirdən bir gün əvvəl əlavə su, 100 % meyvə suyu və/və ya yağsız və ya 1 % süd kimi qida baxımından zəngin olan digər mayelər içmək. Sidiyinizin rəngini izləyin. Məqsəd açıq sarıdır, aydın deyil.

Tədbirin səhəri, iki saat əvvəl 2 stəkan (8 oz.) Maye içmək. Bu, böyrəklərinizə mayeləri emal etmək üçün kifayət qədər vaxt verir və hadisə başlamazdan əvvəl kisənizi boşaltmaq üçün kifayət qədər vaxt verir.

Atletik yarışın başlamasından otuz dəqiqə əvvəl başqa 5-10 qram içmək. su və ya idman içkisi. Bir oz. maye orta ağız dolusu suya bərabərdir.


Uzun bir qaçışdan, yarışdan və ya məşqdən əvvəl bol maye içmək. Tədbirdən bir gün əvvəl əlavə su, 100 % meyvə suyu və/və ya yağsız və ya 1 % süd kimi qida baxımından zəngin olan digər mayelər içmək. Sidiyinizin rəngini izləyin. Məqsəd açıq sarıdır, aydın deyil.

Tədbirin səhəri, iki saat əvvəl 2 stəkan (8 oz.) Maye içmək. Bu, böyrəklərinizə mayeləri emal etmək üçün kifayət qədər vaxt verir və hadisə başlamazdan əvvəl kisənizi boşaltmaq üçün kifayət qədər vaxt verir.

Atletik yarışın başlamasından otuz dəqiqə əvvəl başqa 5-10 qram içmək. su və ya idman içkisi. Bir oz. maye orta ağız dolusu suya bərabərdir.


Uzun bir qaçışdan, yarışdan və ya məşqdən əvvəl bol maye içmək. Bir hadisədən bir gün əvvəl əlavə su, 100 faiz meyvə suyu və/və ya yağsız və ya 1 faiz süd kimi qida baxımından zəngin olan digər mayelər içmək. Sidiyinizin rəngini izləyin. Məqsəd açıq sarıdır, aydın deyil.

Tədbirin səhəri, iki saat əvvəl 2 stəkan (8 oz.) Maye içmək. Bu, böyrəklərinizə mayeləri emal etmək üçün kifayət qədər vaxt verir və hadisə başlamazdan əvvəl kisənizi boşaltmaq üçün kifayət qədər vaxt verir.

Atletik yarışın başlamasından otuz dəqiqə əvvəl başqa 5-10 qram içmək. su və ya idman içkisi. Bir oz. maye orta ağız dolusu suya bərabərdir.


Videoya baxın: ROZA ZƏRGƏRLİNİN QIZI İLƏ MARAQLI VİDEOSU YAYILDI - VİDEO (Oktyabr 2021).