Yeni reseptlər

Yunan Qatıq Müsli Barları

Yunan Qatıq Müsli Barları

Tərkibi

  • 1 1/2 fincan köhnə və ya tez hazırlanan yulaf
  • Badem, kaju fıstığı, qoz və ya fıstıq kimi doğranmış 1/2 fincan qoz -fındıq
  • Küncüt toxumu və ya günəbaxan toxumu kimi 1/4 fincan toxumu
  • 1/4 fincan şəkərsiz pul və ya doğranmış hindistan cevizi, incə doğranmışdır
  • 1/2 fincan yüngülcə qablaşdırılmış təbii, şirinləşdirilmiş vanil zərdab protein tozu
  • 1 böyük yumurta
  • 2/3 fincan yağsız yunan qatığı
  • 1/3 fincan təbii, şəkərsiz qoz və ya toxum yağı
  • 3 xörək qaşığı bal
  • 2 xörək qaşığı bakirə hindistan cevizi yağı, əriyənə qədər qızdırılır
  • 1 Yemək qaşığı incə doğranmış limon və ya portağal qabığı
  • Albalı, ərik, əncir və ya kişmiş kimi 1/2 fincan doğranmış quru meyvə
  • 1/4 fincan ağ şokolad cipsi
  • 1 xörək qaşığı bakirə hindistan cevizi yağı
  • 1 Yemək qaşığı planı, yağsız Yunan qatığı

İstiqamətlər

Fırını 350 dərəcəyə qədər əvvəlcədən qızdırın.

Yulafları, qoz -fındıqları, toxumları və hindistan cevizini böyük bir kənarlı çörəkçilik təbəqəsinə yayın. Əvvəlcədən isidilmiş sobada 6-8 dəqiqə bişirin, yarısı qədər qızıl və ətirli olana qədər çalın. Böyük bir qaba köçürün, bişirin və protein tozunu qarışdırın.

Yumurta, qatıq, qoz və ya toxum yağı, bal, yağ və limon qabığını qarışdırıncaya qədər qarışdırın. Qatıq qarışığını yulaf qarışığına əlavə edin və qarışana qədər qarışdırın. Qurudulmuş meyvələri qarışdırın. Hazır xəmiri xəmiri bərabər paylayın.

Əvvəlcədən isidilmiş sobada 13 ilə 16 dəqiqə bişirin və ya üstü qızılı rəng alana və ortasına taxılan kürək təmiz çıxana qədər bişirin. Tel telə köçürün və tamamilə soyudun.

Ağ şokolad parçalarını paketin göstərişlərinə uyğun olaraq mikrodalğalı sobada və ya ikiqat qazanda əridin. Hindistancevizi yağı qarışdırılana qədər çırpın, sonra hər dəfə 1 çay qaşığı yunan qatığı ilə qarışdırın və hamarlanana qədər çırpın. Soyudulmuş, kəsilməmiş çubuqlara yaydırın və ya çiləyin. Alternativ olaraq, kəsilmiş çubuqların uclarını batırın və astarlı olmayan bir çerez vərəqinə qoyun.

Kaplama sərtləşənə qədər 30 dəqiqə soyudun.

Astarı istifadə edərək, qarışığı tavadan qaldırın və bir kəsmə taxtasına köçürün. 12 çubuğa kəsin.

Qidalanma faktları

Porsiyalar 12

Xidmətə Kalori 243

Folat ekvivalenti (cəmi) 47μg12%

Riboflavin (B2) 0.2mg10.8%


Bu ilki Maui səfərimizə hazırlıq olaraq ən çox sevdiyim və hələ də populyar olan reseptlərin blogunda daha bir neçə resept yeniləməsi etmək qərarına gəldim. Bu yeniləmələr köhnə məzmunu almaq üçün əla bir yoldur (bəzən utanc verici dərəcədə pis fotoşəkil çəkdirməklə … ən azından mən uzun bir yol qət etmişəm ?!) və onlara yeni həyat bəxş et. Mən

Əminəm ki, müntəzəm bir oxucu olsanız, bunu bəzən etdiyimi görürsünüz və bu köhnə yazıların təzə bir sevgi əldə etməsini görmək həmişə xoşdur!

Bu gün ’s səhər yeməyi müsli mənim ən sevdiyimdir və illərdir. Mən, həqiqətən, 2015-ci ildə təxminən 6 ay boyunca hər səhər səhər yeməyi üçün yedim. Ciddi! Səhər yeməyində doymamağı sevənlər üçün o qədər dadlı, təzə, sadə və mükəmməl doldurulur.

Bu səhər yeməyi müsli resepti asan, doyurucu, sağlam və sürətlidir və hər kəsin səhərdən faydalana biləcəyi, sağ ?? 5 dəqiqədən az bir müddətdə bu qab asanlıqla çırpılaraq bədəni enerji üçün kompleks və sadə karbohidratlarla, sağlam həzm üçün liflə, qanı sabitləşdirmək üçün zülallarla və bu məmnunedici faktor üçün yağlarla təmin edə bilər!

Bu səhər yeməyi qabı qida baxımından yaxşı balanslaşdırılmışdır və əslində Maui -də olduğum müddətdə özümü hazırladığım bir səhər yeməyidir, çünki günə sahilə getmədən və ya şnorkellə üzməkdən əvvəl başlamaq üçün əla bir yoldur. Enerji verir, ağır hiss etməyiniz üçün çox doldurmur və asanlıqla həzm olunur!

Bu səhər yeməyi qabının ən yaxşı cəhətlərindən biri, reseptlə həqiqətən yaradıcı ola biləcəyiniz və zövqünüzə görə dəyişə biləcəyinizdir. Meyvələri fərqli meyvələrə dəyişdirin, fərqli marka müsli dəyişdirin, Yunan yoğurt, hindistan cevizi qatığı və ya badam qatığı istifadə edin və kakao ucları, çətənə toxumu və qızardılmış hindistan cevizi kimi ən sevdiyiniz əyləncəli əlavələrlə səpin.

Göy bu ilə limitdir!

Gələcəkdə bir dost yeməyinə ev sahibliyi etməyi və səhər yeməyi müsli qablarını bütün fərqli əlavələr və əlavələrlə yayılmış bir masa ilə əsas yemək etməyi çox sevirəm. Dostlarınızla bir araya gəlmək, sağlam bir yeməkdən zövq almaq və eyni zamanda yaradıcı olmaq üçün əyləncəli bir yol olmazmı?

Səhər yeməyi Museli Brunch Party. Bu baş verir, sadəcə gözləyin!

Ən çox sevdiyiniz sürətli və asan səhər yeməyi nədir?

Aşağıdakı şərhlərdə bu barədə mənə deyin və əmin olun reseptdən sonra şəkli yapışdırın bu yazını daha sonra saxlamaq üçün və əlbəttə ki, sevginizi paylaşın!


Yunan Qatığı Sağlamdırmı?

Bildiyiniz kimi, son bir neçə il ərzində ciddi yemək oxumaqla məşğul olmuşam. Öz başına yemək haqqında deyil, qidalanma, porsiya nəzarəti, yemək vərdişləri, qida mənbələrimiz, qida ilə bağlı hökumət qaydaları və marketoloqların bizi mal almağa necə cəhd etməsi haqqında. Əmin olmaq üçün bir təhsil oldu.

Yemək haqqında düşüncələrimə böyük təsir göstərən kitablardan bəziləri bunlardır:

Bu kitabların oxunması sayəsində alış -veriş etmə və yemək bişirmə işlərində və ailəmin yeməklərində yavaş dəyişikliklər etdim. Biz gəldikləri qədər "xırtıldayan" deyilik, amma yalnız bir qutudan yemək yemirik.

Yavaş -yavaş, amma şübhəsiz ki, büdcəmizi pozmadan ailəmin pəhrizini yaxşılaşdırmaq üçün dəyişikliklər edirəm. Sıfırdan daha çox bişirirəm və kimyəvi maddələrdən, süni maddələrdən, işlənmiş şəkərlərdən və mayasız soya yeməməyə çalışırıq. Sağlam qidalanmanı hər şeydən asanlaşdırmaq üçün çalışıram.

Bu sağlam yemək paradiqmasında yeni qırışlardan biri də yediyimiz qatığı araşdırmaq oldu.

Qatıq həmişə ən çox sevdiyim səhər yeməyi yeməklərindən biri olub. Hamilə olmayan və əmizdirdiyim illərdə həqiqətən süd içməmişəm, buna görə də qatıq və pendir kalsiumumu saxlamağa kömək edir.

İllər əvvəl ölümcül Yoplait və ya La Creme fanatı idim. Kuponlar və satışlar bu məhsullar üçün çox idi, buna görə soyuducunu bir anda 60 karton alaraq ağzına qədər saxlaya bildim. Düşündüm ki, “ sağlam qidalar alıram. ”

İşlənmiş şəkər və ümumiyyətlə işlənmiş qidaların qəbulunu azaltmağa başladığım zaman bu yoğurtların əslində nə qədər ŞİRİN olduğunu öyrəndim. Üstəlik, tez -tez tələffüz edə bilmədiyim hər cür maddələr var idi.


Hansı qatığın daha yüngül olduğunu müzakirə edərkən, Yunan qatığı tortu alır. Yunan yoğurt, ənənəvi yoğurtun kalori və karbohidratların təxminən yarısını ehtiva edir, bu da az karbohidratlı bir diyetə riayət etməyinizdən zövq almağı sağlam bir yemək halına gətirir.

Diyetinizə daha çox protein əlavə etməyin yollarını axtarırsınız? Tapdın. Yunan yoğurtunda adi qatıqdan iki qat çox protein var - bu da çoxdur! Dalışda günahkar hiss etməyiniz lazım olmayan yüksək proteinli bir müalicədir.


Müsli səhər yeməyi çərəzləri

Səhər yeməyinə çərəzlər ?! Bunu düz oxudun. Və ən böyük hissəsi sağlamdır Müsli səhər yeməyi çərəzləri Kral Melissa tərəfindən Bütün Qida Həyatım əlavə şəkər yoxdur və onları hazırlamaq üçün yalnız dörd maddəyə ehtiyacınız var. İstifadə edir Bobun Qırmızı Dəyirməsi Qlütensiz Müsli , püresi banan, qoz yağı (və ya istəsən günəbaxan toxumu yağı) və bir az da darçın hazırlamaq üçün. Bişdikdən sonra çərəzləri sərinləyin və iki həftəyə qədər soyuducuda hava keçirməyən bir qabda saxlayın. Partiyanı iki qat artırmaq və dondurmaq istəyirsinizsə, bunun üçün gedin! Bu ləzzətli məlumatlar altı aya qədər dondurucuda saxlanacaq (o deməkdir ki, səhər şirin dişiniz nə vaxt tutsa, sağlam bir seçimlə çerez ola bilər).


Yunan qatıqlı səhər yeməyi qabları

Corablarımı yıxan səhər yeməyi bufetinə girdiyim günü heç vaxt unutmaram. Mən yemək yeyən biriyəm və hər zaman bu dünya yemək bufetlərini xatırlayın!

Biz gənc idik, yeni evlənmişdik və universitetdən yeni çıxmışdıq. Dean ilk “real ” işini kollecdən bitirdi və hər il şirkəti işçilərini və arvadlarını Kaliforniyaya geri çəkildi. İlk səhər oyandıqda bizi səhər yeməyinə dəvət etdilər. Restorana girəndə çənəm yerə düşdü. Həyatımda gördüyüm yeməklərin ən gözəl nümayişi idi!

Gözlərim hər cür canlı təzə meyvə və xırtıldayan granola ilə doldurulmuş qatıqla dolu bir çox şəffaf stəkana diqqət yetirirdi. Çox seçim var idi və hamısını sınamaq istəyirdim! Hansı ləzzət kombinasiyasını ən çox bəyəndiyimi kəşf etmək üçün, əlbəttə ki, hər birindən#8220araşdırma ” adından aldığımdan əminəm. 19 il əvvəl olmasına baxmayaraq, hələ də o yoğurtlu səhər yeməyi qablarının dadını dəqiq xatırlayıram. Qatıq zəngin və qaymaqlı idi və şirin meyvə və çökmüş qranola mükəmməl bir tarazlıq idi.

Səmavi bufet sayəsində qatıqlı səhər yeməyi parfümləri ən çox sevdiyim səhər yeməyi oldu!

Bu Yunan Qatıqlı Səhər Qabları əylənmək üçün tamamilə mükəmməldir. Təzə Vanil Yunan Qatığını böyük bir qaba qoyub, sonra öz qabınızı fərdiləşdirmək üçün qonaqlarınızın seçəcəyi hər cür təzə meyvə, qoz -fındıq və granolanı qoyaraq öz Yoğurt Barınızı hazırlamaqdan daha asan bir şey yoxdur. Daha da asanlaşdırmaq üçün əsas fikirlərin siyahısını verəcəyəm! Daha çox şey üçün geri dönməyinizə kömək edəcək bənzərsiz qatıq qabı birləşmələrini də paylaşıram. Aşağıda doldurulma və yaradıcı birləşmələrin siyahısı olan çap edilə bilən bir resept kartı və ya səhifəsi var.

Pina Colada Yoğurt Səhər yeməyi qabı — Vanil Yunan Qatığı + Təzə Ananas + Qızardılmış Hindistancevizi + Fındıq

Yemək fikirləri olan Yunan Qatıqlı Səhər yeməyi qabları:

Tünd şokoladlı portağal:
Vanil Yunan Qatığı + Təzə Portağal + Tünd Şokolad + Fıstıq
Pina Colada:
Vanil Yunan Qatığı + Təzə Ananas + Qızardılmış Hindistancevizi + Fındıq
Blueberry Superpower:
Vanil Yunan Qatığı + Təzə yaban mersini + Granola + Bal
Çiyələk kivi:
Vanil Yunan Qatığı + Təzə Çiyələk + Kivi Meyvəsi

Seçmək üçün hər növ Yunan Qatığı var və bəziləri olduqca turşdur və bal, agave nektarı, əsl ağcaqayın şərbəti və ya qəhvəyi şəkərdən ibarət ola bilər. Artıq şirinləşdirilmiş və ən çox sevdiyiniz meyvələr və qranola ilə doldurulmaqdan başqa heç bir şeyə ehtiyacı olmayan Vanilla Yunan Qatığı da var.

Bu Yunan Qatıqlı Səhər Qabları günün mükəmməl başlanğıcıdır. Zülalı yüksək olan yunan qatığı ilə doldurub üstünə ən çox sevdiyiniz sağlam karbohidratlar və superfoodlar əlavə edə bilərsiniz ki, bu da sizə enerji verir. Şəxsi sevdiyim Tünd Şokoladlı Portağal Qatıq Çanağıdır, çünki səhər yeməyində tünd şokoladın içinə girə bilsəm, tam sərmayə qoymuşam!

Tünd Şokoladlı Portağal Qatıq Səhər yeməyi qabı — Vanil Yunan Qatığı + Portağallar + Tünd Şokolad Parçaları + Fıstıq

Şəkər əlavə etmədən öz əlinizlə granola hazırlamaq istəyirsinizsə, onda sizin üçün inanılmaz bir reseptim var — https://www.modernhoney.com/nature-chick-granola/ 100% həqiqi ağcaqayın şərbəti ilə şirinləşdirilmişdir və#8212 təmizlənmiş şəkər olmadan şirinlik verən təzə portağal suyu. Çox asılılıq yaradır!

Blueberry Superpower Qatıq Səhər yeməyi qabı — Vanil Yunan Qatığı + Təzə yaban mersini + Granola + Bal

Topping Fikirləri (çap edilə bilən siyahı aşağıda):

Təzə meyvə:
Yaban mersini
Çiyələk
Böyürtkən
Moruq
Kivi
Ananas
Hindistancevizi lopaları
Mango
Ananas
Şaftalı
Portağal
Banan
Gilas

Fındıq:
Fıstıq
Badam
Qoz
Pekanlar
Kaju

Qurudulmuş Meyvələr və Superfoodlar:
Hindistancevizi lopaları
Qurudulmuş zoğal
Granola
Çia toxumları
Qurudulmuş Ərik
Tarixlər
Qurudulmuş albalı

Şirinləşdirici:
Bal
Agave Nektarı
100% təmiz ağcaqayın siropu
Qəhvəyi şəkər
Stevia


  • 2 stəkan vanil yunan qatığı (yağsız və ya tam südlü qatıq)
  • İsteğe bağlı: 1 xörək qaşığı bal
  • İsteğe bağlı: 1/2 çay qaşığı vanil ekstraktı
  • 1 1/4 fincan Bal Nut Cheerios və ya digər qutulu taxıl, toxum və ya qoz -fındıq da əlavə edilə bilər

İsteğe bağlı maddələr əlavə edirsinizsə, növbəti addımlara başlamazdan əvvəl onları qatıqla qarışdırın. Bəzi qatıqlar digərlərindən daha şirindir və baldan əlavə tatlandırıcıya ehtiyac duymayacaqlar.

Bir çörək qabını perqament kağızı ilə düzün. Kağız alt və yan tərəfləri əhatə etməlidir. Bu addım vacibdir. Parşömen kağızı olmadan çubuqları tavadan çıxarmaq çox çətin olacaq.

Qatığı çörək qabının altına yaydırın. Dibini tamamilə örtdüyündən və bərabər paylandığından əmin olun.

Taxılları qatığın üzərinə tökün. Taxılları qatığa sıxmaq üçün bir qaşıq istifadə edin ki, birlikdə donsun.

Plastik bir sarğı ilə örtün və 4-8 saat dondurucuya qoyun və ya dondurulana qədər.

Perqament kağızının yanlarını yuxarı qaldıraraq çubuqları çörək qabından çıxarın. Çubuğu perqament kağızından çıxarın və kəsmə taxtasına qoyun. Çubuqları eninə 6 çubuqla kəsin.

Hər çubuğu ayrı -ayrılıqda bir mum kağızı ilə sarın. Bükülmüş çubuqları bir kilidli çantaya qoyun və dondurucuya qayıdın.

Resept Variantları

  • İstədiyiniz tərəvəzdən istifadə edə bilərsiniz. Bu resept Bal Nut Cheerios və ya digər oxşar dənli bitkilərdən istifadə etməyi tələb edir, ancaq Tarçınlı Tost Çörəkçiliyindən Şanslı Cazibələrə qədər Bal Yulaf Dəstlərinə qədər hər şeyi sınaya bilərsiniz. Qurudulmuş meyvələr və qoz -fındıq kimi maddələr əlavə edərək qidalanmanı artıra və gözəl bir toxumaya sahib ola bilərsiniz.
  • Resept Yunan qatıqını tələb edir, ancaq adi qatıqdan da istifadə edə bilərsiniz. Yunan qatığı yaxşı dondurur və uzun müddət möhkəm qalır. Gərgin olduğu üçün zülal da adi yoğurtdan daha yüksəkdir. Vanil ətirli qatıqların çoxu şirinləşdirilir, lakin bəziləri digərlərindən daha şirindir.
  • Yoğurtu bir az şirin etmək istəyirsinizsə bal əlavə edin.

Bu reseptdə bar şəklini yaratmaq üçün dondurucu istifadə olunur. Tez xarab olurlar, ancaq əriməsi bir az vaxt aparır və səhər yolda asanlıqla yeyilə bilər. Dondurucuda 6 aya qədər saxlanılır. Böyük partiyalar hazırlaya və həftələrlə əlinizdə saxlaya bilərsiniz! Yaz aylarında heç bir aşpaz resepti xüsusilə faydalıdır, çünki bu çubuqları çırpıb dondurucuda saxlaya bildiyiniz zaman evi soba və ya soba ilə qızdırmağa ehtiyac yoxdur. Dondurulduqdan sonra ayrı -ayrılıqda bükülürlər. Bir dondurma sandviçini açmaq qədər asandır! Səhər yeməyində dondurma yemək kimi davranmağı kim sevməz?


Şirin yeməyə hazırsınız? Əlinizdə yunan qatığı və tünd şokolad varsa, həqiqətən doyurucu bir desert çırpa bilərsiniz. (Perk: Qatıqdakı protein və probiyotiklər onu yuxudan əvvəl mükəmməl bir qəlyanaltı halına gətirir.) Məlumat üçün, bu şokolad mousunun hazırlanması bir neçə saat çəkir, buna görə də bunu unutmayın və hazır olana qədər gözləməyin. mətbəxə başlamaq üçün yeyin. Ancaq bizə etibar edin: Gözləməyə dəyər.

Şəkil: Arıq Yaşıl Fasulye


Muesli Crumble Tarifi ilə Mango Yunan Qatıqlı Cheesecake

Mango Greek Yogurt Cheesecake, yunan qatığı və xırtıldayan müsli parçalanması ilə hazırlanan kremsiz pendirsiz zəngin bir desertdir. Yalnız bir desert kimi deyil, hətta sağlam bir səhər yeməyi olaraq da xidmət etmək çox gözəldir.

Muesli Crumble Resepti ilə Mango Yunan Qatıqlı Cheesecake, normal cheesecake -dən yalnız bir dəyişiklikdir. Bu reseptdə toxumanı tutmaq və kremli bir tutarlılıq yaratmaq üçün əsas baza olaraq Yunan qatıqını əlavə edirik. Krema daha sonra su banyosuna batırılaraq sobada bişirilir ki, buxarlanma mühiti yaradılsın və cheesecake quru və rezin olmasın. Kremi bərabər şəkildə bişirməyə kömək edir

Müsli, bir çox şirniyyatlarda əzilmək üçün istifadə etməyin ən yaxşı yoludur, müsli yaxşı miqdarda pəhriz lifi ehtiva edir və özü də çox xırtıldayan bir toxumaya malikdir. Mango cheesecake -ə təravət və ləzzət qatır.

Sadə Bazar Yeməyinizi bitirmək üçün 15 dəqiqəlik Karnabahar Qızardılmış Düyü və Soya Parçaları Şirin və Acılı Çin Sosunda Mançuriya Tarifindən sonra Müsli Crumble Tarifi ilə Mango Yunan Qatıqlı Cheesecake -ə xidmət edin.