Yeni reseptlər

Tərəvəz ilə xırtıldayan Asiya qızılbalığı və əriştə

Tərəvəz ilə xırtıldayan Asiya qızılbalığı və əriştə

Bir qızartma qabının üzərinə əhəng suyu, soya sousu, küncüt yağı, sarımsaq və zəncəfildən ibarət şoraba hazırlayın, qarışığı qızılbalıq üzərinə tökün və 10-15 dəqiqə sərinləmək üçün buraxın.

Bu vaxt əriştə duzlu suda qaynadılır. Tərəvəz nazik çubuqlara kəsilir, sarımsaq və zəncəfil sürtülür. Küncüt yağını böyük bir tavaya qoyun, sarımsağı və zəncəfili, sonra tərəvəz çubuqlarını əlavə edin. Əriştədən 2-3 xörək qaşığı qaynadılmış su tökün və tərəvəzlər al dente halına gələnə qədər yumşaq qarışdırın. Şirin və isti sousu əlavə edin və sonra suyu boşaldılmış isti əriştə əlavə edin.

Somonu qızartma qabına qoyun və bir az xırtıldayanadək hər iki tərəfə bir neçə dəqiqə buraxın.

Somonu tərəvəz ilə əriştə ilə xidmət edin və susam toxumu səpin.



Reseptlər

Bütün ailənin əldə edə biləcəyi maddələrdən sadə və dadlı reseptlər tapın. Ət və ya balıq ilə birlikdə vegan və ya vegetarian fitness reseptlərini sınayın. Mətbəxdə sınaq keçirməyi və bu kulinariya blogunda ən uğurlu və dadlı birləşmələri dərc etməyi sevirəm. Burada uşaqlar üçün, oruclu desertlər və ya şəkərsiz reseptlər tapa bilərsiniz. Sosial şəbəkələrdə ailəm və cəmiyyət tərəfindən sevilən reseptləri kəşf etmək üçün bloqu ziyarət edin.

Bu kulinariya blogunda toyuq, donuz əti və mal əti ilə sadə reseptlər tapa bilərsiniz. Düşünürəm ki, səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyi üçün reseptlər toplusu sizi valeh edəcək. Bu cür birləşmələrlə hər yemək sizin və yaxınlarınız üçün əsl zövq alacaq. Bundan əlavə, əksər şəbəkələr qida maddələri ilə zəngindir və minimum hazırlıq prosesi qida maddələrinin mümkün qədər sağlam saxlanmasına imkan verir.

Fikirləriniz yoxdursa, heç bir resepti qaçırmamaq üçün Bülletenimə abunə ola bilərsiniz. Mənim devrim kiçik bir boşqabda mümkün qədər çox qida maddəsidir. Bura gəlsəniz, vaxt itirməməyinizə və yemək bişirməyə başlamağınızı xahiş edirəm. Uğurlar! P.S. Mənə son yeməyi olan bir şəkil göndərməyi unutmayın, ləzzətli şəkilləri çox sevirəm.


Kulinarium (Sibiu)

Düşünürəm ki, bura Sibiuda ən çox sevdiyim yerdir. Bunu 2015 -ci ildə çörəkdə ən yaxşı fasulye şorbasını yeyərkən kəşf etdim. Sonra hər dəfə Sibiuya qayıdanda ora getməyə çalışdım, amma boş yer tapa bilmədim. Və bu yay, terasta 2 oturacaq əldə etmək şansımız olduqda idarə etdik. Mükəmməl bir şərab içdim, bibər ilə ən yaxşı makaron yedim.

Düşünürəm ki, çatdırılma platformaları vasitəsi ilə çatdırırlar. Onları burada İnstaqramda izləyə bilərsiniz.


Düşündüyünüzdən daha sadə! Tencereyi atəşə qoyun, əti kublara və bibərləri dilim şəklində doğrayın və soğanı incə doğrayın. Yağı atıb istifadə etməyi seçdik Regis Stone Tava qabıçünki maddələrimiz heç yapışmayacaq.

Ət əlavə edin və qəhvəyi olmağa başlamadan əvvəl tərəvəzləri (dilimlənmiş göbələklər, bibər və soğan) əlavə edin. Gözəl qəhvəyi olduqda, bir az su əlavə edin. Sonuna qədər əzilmiş sarımsağı və dadmaq üçün bir çay qaşığı zəncəfil, duz və istiot əlavə edin.

Ət kifayət qədər yaxşı bişirildikdə, bir az soya sousu səpə bilərsiniz (isteğe bağlı) və sonra diqqətlə səpilmiş küncüt əlavə edin. Və bu qədər! M & acircncarea düyü garnitür, düyü əriştə və ya soya sousu ilə xidmət edilə bilər.

Çünki mən istifadə etdim Regis Stone Tava qabı nə də çox tez -tez qarışdırmağa ehtiyacımız yox idi xüsusi qat, Sərbəst buraxılır, maddələrin yapışmasının qarşısını alır. & Icircn plus, paslanmayan poladdan hazırlanmış baza hətta istilik paylanmasına imkan verir ki, hərəkət sadə və sürətli olsun.

Sağlam və dadlı bir pəhriz əldə etdik, amma ən vacib cəhət istifadə olunan maddələrin canlı rəngidir.

Başqa bir fayda? Tavalar Regis Stone seriyası & icircți, keramika ilə müqayisədə üstün keyfiyyət təklif edir, çünki cızıqlara daha çox davamlıdır və daha davamlıdır.

Doğru pan ilə, hətta Asiya reseptləri də uşaq oyunu ola bilər! Rəqiblər mövsüm 6 & bdquoChefi bıçaq və rdquo tapa biləcəyinə artıq əmin oldular & icircn Regis Stone etibarlı müttəfiq! Köhnə qablarınızı unudun və əsl usta aşpaz kimi bişirməyi öyrənin!


Xırtıldayan yaban mersini tortu və dənli bitkilər əzilir

Sevdiyiniz adamın, sevdiyiniz kitabın və ya sevdiyiniz filmin yanında keçirdiyiniz sakit bir həftə sonu günortadan sonra nə çatışmır? "Heç nə!" cavab variantı ola bilər & # 8230 digəri "Şirin bir ətir!" & # 8230 və bu kateqoriyaya, əlbəttə ki, bunu daxil edə bilərik. yaban mersini və dənli dənli xırtıldayan tort

Yaban mersini sevirəm və onları tarts, tortlar, pudinglər, kekler, smoothiesdə istifadə edirəm. Doğrudur, yayda təhlükəsiz mənbələrdən alınan və dondurulmuş yaban mersini sevirəm ki, bütün il boyu zövq alım. Yaban mersini antioksidanlar, vitamin kompleksi (C, B, E, A, K), mis, selen, sink, dəmir, kalsium, manqan, tənəffüs sistemi, həzm sistemi, ağız boşluğu, ürək -damar sistemi xəstəliklərində faydalı təsir göstərir. , yaddaşı, idrak funksiyasını və görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Yaban mersini buna necə inteqrasiya etdiyimizi düşünürsən xırtıldayan tort. Beləliklə, işə başlayaq!

Bizə nə lazımdır:

& # 8211 100 q. Qəhvəyi / hindistan cevizi şəkəri

& # 8211 suyu yarım limondan

Necə gəlib

Tezgah üçün maddələri qarışdırın: yağ, şəkər, duz və un.

Əldə edilən üst əl ilə tepsiyə yayılır və 180 dərəcə C -də 16 dəqiqə sobaya qoyulur.

Qırışlarla məşğul oluruq. Yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması və hindistan cevizini agavalı şərbət və ya bal ilə qarışdırın və bir kənara qoyun.

Şəkər, doğranmış üzvi limon qabığı, limon suyu, un, bütün yumurta və yaban mersini mikser qabına qoyun və doldurulmasını əldə etmək üçün hər şeyi qarışdırın. Sonra tərkibi sobadan çıxarılan qəhvəyi xəmirin üzərinə tökün.

Üzərinə xırdalanmış lopa əlavə edin.

180 qr -da 16 dəqiqə sobaya qoyun. C və ya gözəl qəhvəyi qədər.
Tortu çıxarın və sərinləyin. Biz onu gözəl bir şəkildə toz halına salırıq və xidmət edirik.

Məsləhətlər və fəndlər:

Yulaf parçalanmasını istifadə etmək istəmirsinizsə, doldurmağı qoymadan əvvəl, sobaya qoymadan əvvəl tortu əzib səpə biləcəyiniz tezgahın bir hissəsini saxlaya bilərsiniz.

Bu yaban mersini reseptini sevirsinizsə, ters çevrilmiş yabanmersini tortunu da sınaya bilərsiniz!

Mac və pendir vegan

Pesto, göbələk və pomidor ilə türk tortları

Siz də bəyənə bilərsiniz

Pleurotus və bibər ilə fajitalar
Soya sousu ilə vegan lazanya və ispanaqlı bechamel sousu

Tempura üçün əlinizdə olan hər cür tərəvəzdən və ya qalan tərəvəzlərdən istifadə edə bilərsiniz.

  1. Tərəvəzlər yuyulur və toxum və saplardan təmizlənir.
  2. Daha sonra nazik, hətta dilimlər kəsilə bilər, hətta qızartmaq üçün çubuqlar və ya yuyucular.
  3. Kök tərəvəzləri qızartmaq daha çətin olduğu üçün daha da incə kəsilir.

Havuç çubuqlarını və bolqar bibərini kəsdim.

Balqabaq və badımcanı dairələrə ayırdım və pleurotus göbələklərini bütöv buraxdım.

Karnabahar və brokkoli çiçəklərini arxadan ayırın və yarıya bölün.

İstifadədən əvvəl suyun axmasına icazə verin, bəlkə də mətbəx kağız dəsmalları ilə boşaltın. Tərəvəz suyu xırtıldayan toxumaların düşmənidir, bu səbəbdən onları mümkün qədər qurutmalıyıq.


Shanshi maddəsi

  • 1 kavanoz Asiya Tərəvəz Qarışığı (370 ml)
  • 4 sıra fıstıq yağı
  • 4 xörək qaşığı soya sousu
  • 5 ədəd Sos Teriyaki
  • 1 ədəd Sos Chili daxilində

Yüksək Tərkibi

  • 500 q donuz əti
  • 1 yaşıl bolqar bibəri
  • 1 diş sarımsaq
  • 1-3 ədəd. yaşıl soğan
  • 25 q kaju fıstığı
  • 1 xörək qaşığı zəncəfil
  • göbələklər taxta qulaqlar

Asiya sousu ilə bişmiş gül kələmi

Karnabahar bişirsəniz, hər zaman çox dadlı çıxacaq. Amma bu dəfə hər şeyi başqa səviyyəyə qaldırmaq istədim. Fırında Asiya sousu ilə yapışqan gül kələmi bişirdim, düşünürəm ki, maddələr birlikdə olmalıdır. Resept bir az daha xüsusi maddələr tələb edir və bir az daha mürəkkəbdir, amma sizi əmin edirəm ki, dadandan sonra barmaqlarınızı yalayacaqsınız.

Hansı maddələrdən istifadə etdim?

  • Gül kələmi. Bu resept üçün ortalama bir gül kələm kifayət edər.
  • Un. Sousun mükəmməl yapışacağı bir baz yaratmaq üçün gül kələmini digər maddələrlə un qarışığı ilə örtdüm.
  • Qarğıdalı nişastası. Sosu qalınlaşdırmağa kömək edir.
  • Tərəvəz südü. İstənilən şəkərsiz tərəvəz südündən istifadə edə bilərsiniz.
  • Sirkə. Un sousuna kremli və tüklü bir tutarlılıq verir.
  • Ədviyyat. Ədviyyat qarışığı: duz, soğan və sarımsaq tozu.

Asiya sousu

  • Günəbaxan yağı
  • Zeytun yağı
  • Sarımsaq
  • Bal və ya ağcaqayın şərbəti
  • Soya sousu
  • Düyü sirkəsi
  • Acı bibər sousu
  • Qarğıdalı nişastası
  • Soyuq su

Sos üçün reseptdəki təlimatları izləmək lazımdır, bir az mürəkkəbdir, amma səy göstərməyə dəyər.

Asiya sousu ilə sobada yapışqan gül kələmini necə hazırlayırsınız?

  • Karnabaharı kiçik parçalara ayırın.
  • Bir az köpük əmələ gələnə qədər südü sirkə ilə qarışdırın, sonra qalan maddələri un, nişasta, soğan tozu, sarımsaq tozu, duza əlavə edin. Artıq hər şeyi topuq qalmayana qədər qarışdırın.
  • Karnabaharın bütün parçalarını un qarışığına qoyun, bütün parçaları yaxşıca örtün.
  • Çörək qabına bir çörək qabı qoyun, gül kələmini tavaya qoyun.
  • Fırında 30 dəqiqə buraxın.

Sous

  • Sosu hazırlamaq üçün bir qabda günəbaxan yağı, bal, soya sousu, düyü sirkəsi və ədviyyatlı sousu bir kənara qoyaraq qarışdırın.
  • Bir az zeytun yağı olan bir tavada, doğranmış sarımsağı yüngül qızılı rəng alana qədər orta odda qızardın.
  • Əvvəlcədən hazırlanmış sousu tavaya əlavə edin və orta və aşağı istilikdə qaynadın.
  • Kiçik bir qabda suyu və nişastanı qarışdırın, sonra tavaya əlavə edin.
  • Sosu qalınlaşana qədər bişirin, hazır olduqda onu oddan çıxarın.
  • Karnabahar hazır olduqda onu sobadan çıxarın və 5 dəqiqə soyudun.
  • Tava üzərindəki sousla örtün və daha da xırtıldayan etmək üçün yenidən tavaya və sobaya 5 dəqiqə qoyun.

Reseptdəki təlimatları izləyin və ləzzətli bir nahar və ya şam yeməyi hazırladınız, gül kələmi sadəcə ağzınızda əriyir.


Balıq, dəniz məhsulları

Balıq reseptləri, dəniz məhsulları reseptləri, alabalıq reseptləri, qızılbalıq reseptləri, uskumru reseptləri, bişmiş alabalıq necə hazırlanır, balıqla xüsusi reseptlər necə hazırlanır, bişmiş souslu karides reseptləri, qabıqlı balıq reseptləri və digər dəniz məhsulları.


Yulaf - Bilməli olduğunuz hər şey

  • Yulaflarınızı daha yaxşı tanıyın
  • Arıqlamaq üçün yulaf pəhrizi
  • 7 günlük yulaf ezmesi pəhriz planı (hər gün üçün reseptlərlə)
  • Yemək üçün yemək
  • Qaçınmaq üçün yemək
  • Yulaf ezmesi pəhrizi zamanı məşqlərin rolu
  • Yulaf pəhrizinin faydaları
  • Yulaf ezmesi pəhrizinin yan təsirləri
  • Tez -tez verilən suallar

Yulaflarınızı daha yaxşı tanıyın

Əvvəlcə ilk şeylər. Yulaf bütün taxıllardır və yulaf ezmesi Köfte və ya lopa (düyü taxılına və düyü pulcuğuna bənzər) versiyasıdır. Hansı növ yulaf ezmesinin optimal kilo itkisinə səbəb olacağını bilmək vacibdir.

  1. Düz yulaf ezmesi - Bazarda bir çox yulaf ezmesi çeşidi tapa bilərsiniz. Ancaq yulaf ezmesi aldığınızdan və digər növlərə nisbətən daha az kalorili olduğundan əmin olun.
  2. Yulaf ezmesi - Əlavə şəkər və daha çox kalori ehtiva edir. Həqiqətən bu əlavə kiloları atmaq istəyirsinizsə, ətirli olanlardan uzaq durun.
  3. Daha böyük lopalar - İnsanlar tez -tez köhnə lopalar şəklində daha böyük pullara müraciət edirlər. Səni daha uzun müddət tox saxlayır və öz növbəsində aclıq hisslərini azaltmağa kömək edir.
  4. Polad ləpələri kəsin - Bu yulafların bişirilməsi daha uzun çəkir, amma ləzzətli qaymaqlı bir yemək hazırlayırlar. Dokusu ləzzətlidir və eyni zamanda çeynənir.

Arıqlamaq üçün yulaf pəhrizi

Yulaf ezmesi pəhriz planı 3 mərhələdən ibarətdir:

Addım 1

Bu mərhələdə, pəhriz saxlayanlara iki gün ərzində gündə 1000-1200 kalori yeməsinə icazə verilir. Maddələr mübadiləsini yüksək səviyyədə saxlamaq üçün gündə altı dəfə yemək yeyin. Sağlam bir şəkildə arıqlamaq üçün yalnız yeməkdən başqa yulaf ezmesi yeməlisiniz. Yulaf ezmesi gündə üç dəfə, digər üç yemək üçün isə təzə meyvə və meyvə şirələri, tərəvəzlər və yaxşı bir protein qaynağı daxildir.

Mərhələ 2

İkinci mərhələdə, dietersə önümüzdəki iki gün ərzində gündə 1200-1400 kalori yeməyə icazə verilir. Yağ itirməyə, əzələ qurmağa və sümük sağlamlığını artırmağa kömək edəcək sıx, yaxşı qidalanmış qidalar yediyinizə əmin olun. Ayrıca, uzanma məşqləri, yoga və ya gəzinti ilə məşğul olun.

Mərhələ 3

Üçüncü mərhələdə, dietersə qalan üç gün ərzində gündə 1500-2000 kalori yeməyə icazə verilir. Bu, normal yemək rejiminizə qayıtdığınız dövrdür. Ancaq sağlam yemək yeyin və gündə ən az bir yemək üçün yulaf əlavə edin.

7 günlük plan Yulaf ezmesi pəhrizi

Bu 7 günlük pəhriz planı, gündə ən az iki yeməyi yulaf ezmesi ilə əvəz etməyi tələb edən balanslaşdırılmış kalorili bir diyetdir. Birinci mərhələdə, yulaf ezmesini gündə üç dəfə iki gün diyetə daxil edin. İkinci mərhələdə, gündə iki dəfə yulaf ezmesi əlavə edin, sonrakı ikisinin əhəmiyyətli miqdarda arıqlaması üçün. Nəhayət, 3 -cü mərhələdə, yeni bədən çəkisini qorumaq üçün qalan 3 gün ərzində gündə ən az bir dəfə yulaf ezmesi yeyin.

Bu nümunə bir pəhriz planıdır. Rahatlıq üçün masaların komponentlərini dəyişə bilərsiniz.

Mərhələ 1 (Gün 1 və Gün 2)

Gün 1

Səhər yeməyi Süd və giləmeyvə ilə yulaf ezmesi
Nahardan əvvəl Portağal suyu və ya alma suyu
Nahar Tərəvəz ilə yulaf ezmesi
Nahardan sonra 1 alma
Axşam qəlyanaltılar Yaşıl çay və 1 çoxqulaqlı biskvit
Şam yeməyi Tərəvəz ilə bişmiş balıq

Alternativlər- Vejetaryen Nahar üçün bir fincan bişmiş lobya və ya bir qab cücərmiş salat yeyin.

Resept - Tərəvəz ilə yulaf ezmesi

Maddələr
  • ½ fincan yulaf ezmesi
  • 4 gül kələm
  • 4 brokoli
  • ½ orta havuç
  • 2 xörək qaşığı zeytun yağı
  • Duz və istiot
  • Su
Necə hazırlanır
  1. Yulaf ezmesi yumşaq olana qədər qaynadın.
  2. Tərəvəzləri incə doğrayın və tavada bişirin.
  3. Qaynadılmış yulaf ezmesi, bir az su, duz və istiot əlavə edin.
  4. Yaxşı qarışdırın.

Gün 2

Səhər yeməyi Alma və darçın ilə yulaf ezmesi
Nahardan əvvəl Hər hansı bir meyvə
Nahar Kələm şorbası
Nahardan sonra Bir çimdik əhəng və duz ilə xiyar dilimləri
Axşam qəlyanaltılar Qara çay 1 çoxqulaqlı peçenye ilə
Şam yeməyi Mərcimək və toyuq kubları ilə yulaf ezmesi

Alternativlər- vegetarian Nahar üçün toyuq kubları yerinə göbələk və ya soya kubları əlavə edə və ya qarışıq mərcimək istifadə edə bilərsiniz.

Resept - mərcimək və toyuq kubları ilə yulaf ezmesi

Maddələr
  • ½ fincan yulaf ezmesi
  • ¼ sarı fincan / qırmızı mərcimək
  • 1 toyuq kublara kəsilmişdir
  • ½ doğranmış soğan
  • 1 isti doğranmış yaşıl bibər
  • 2 mixək doğranmış sarımsaq
  • 1 doğranmış pomidor
  • 2 xörək qaşığı bitki yağı
  • Doğranmış keşniş yarpaqları
  • Duz və istiot
Necə hazırlanır
  1. Yulaf ezmesi və mərci ayrı qaynadılır. Həddindən artıq suyu atmayın.
  2. Sarımsaq, soğan, pomidor və yaşıl bibəri bişirin.
  3. Çili əlavə etdikdən dərhal sonra toyuq əlavə edin.
  4. Yulaf ezmesi və mərcimək əlavə edin və toyuq yumşaq olana qədər bişirin.
  5. Bir çimdik duz və istiot əlavə edin və doğranmış keşniş yarpaqları ilə bəzəyin.

Mərhələ 2 (Gün 3 və Gün 4)

3 -cü gün

Səhər yeməyi Təzə meyvə suyu və ya krem ​​(indi banandan çəkinin)
Nahardan əvvəl 4 badam
Nahar Yumurta və tərəvəz ilə yulaf ezmesi pide çörəyi
Nahardan sonra 1 kivi və ya 1 qreypfrut
Axşam qəlyanaltılar 1 fincan yaşıl çay
Şam yeməyi Şirin kartof ilə yulaf somon tortu

Alternativlər- vegetarian Şam yeməyi üçün somon əvəzinə lobya istifadə edin.

Resept - Yumurta və Tərəvəz ilə Yulaf Pide Çörək Sarğı

Maddələr
  • 1 yulaf ezmesi (supermarketlərdə mövcuddur)
  • 1 tam yumurta
  • ½ yaşıl bolqar bibəri
  • ¼ doğranmış soğan
  • Yaprak 1 salat
  • 1 xörək qaşığı Dijon xardal
  • 1 xörək qaşığı bitki yağı
  • Duz və istiot
Necə hazırlanır
  1. Doğranmış soğan və yaşıl bolqar bibərini bişirin.
  2. Yumurtanı doğrayın və doğranmış tərəvəzlərə əlavə edin.
  3. Pide yulaf çörəyinin üzərinə kahı yarpağını qoyun.
  4. Qızardılmış yumurtanı marul yarpağı üzərinə köçürün.
  5. Bir az Dijon xardal əlavə edin və dadmaq üçün duz və istiot səpin.
  6. Yapışqan sarın və səxavətli bir ısırıq alın!

4 -cü gün

Səhər yeməyi Yaşıl çay və yulaf banan və süd ilə
Nahardan əvvəl 1 orta kök
Nahar İtalyan tərzi sendviç
Nahardan sonra Soya südü
Axşam qəlyanaltılar Təzə meyvə suyu
Şam yeməyi Asiya sousunda yulaf topları (vegetarian)

Asiya tərzində yulaf topları - resept

Maddələr
  • 1 stəkan qaynadılmış yulaf ezmesi
  • 1 - 5 ədəd kələm nazik dilimlərə kəsilmişdir
  • ½ yerkökü nazik dilimlərə kəsilmişdir
  • ½ yaşıl bolqar bibərini nazik dilimlərə kəsin
  • 1 ədəd qırmızı bibəri nazik dilimlərə kəsin
  • 3 mixək doğranmış sarımsaq
  • 4 xörək qaşığı bitki yağı
  • 1 xörək qaşığı un
  • 1 osh qaşığı üzərində sos
  • 2 xörək qaşığı soya sousu
  • Duz və istiot
  • Susam toxumu
  • Su
Necə hazırlanır
  1. Yulaf ezmesi, kələm, yerkökü, yaşıl bibər, un və ½ xörək qaşığı yağı qarışdırın və orta yuvarlaq köftələr hazırlayın.
  2. Toplara bir az yağ sürün və əvvəlcədən isidilmiş sobada 200 ° C -də 20 dəqiqə qızılı rəng alana qədər bişirin.
  3. Çinli bir tavada 3 xörək qaşığı yağı qızdırın və üzərinə sarımsaq və qırmızı bibər əlavə edin. 1 dəqiqə bişirin.
  4. Balıq sousu, soya sousu və bir çimdik duz və istiot əlavə edib 30 saniyə qaynadın.
  5. Sonda bişmiş yulaf ezmesi topları əlavə edin.
  6. Bir küncüt toxumu ləpəsi ilə bəzəyin.

Mərhələ 3 (Gün 5 - Gün 7)

5 -ci gün

Səhər yeməyi Yulaf və giləmeyvə qabıqları bir az əridilmiş tünd şokoladla
Nahardan əvvəl 1 alma
Nahar Karides və ya ispanaq ilə zoodles
Nahardan sonra portağal şirəsi
Axşam qəlyanaltılar Yaşıl çay
Şam yeməyi Rava dosa yulaf lopa (yulaf)

Resept - Rava Dosa yulaf ezmesi

Maddələr
  • 1 fincan yulaf qabığı
  • ¼ fincan düyü unu
  • ¼ Rava fincanı (irmik)
  • ½ doğranmış soğan
  • ½ doğranmış acı bibər
  • 1 çay qaşığı kimyon toxumu
  • Duz
  • Su
  • Hazır hindistan cevizi chutney (Hindistan ərzaq mağazalarında mövcuddur)
Necə hazırlanır
  1. Yulaf qabığı, düyü unu, Rava, doğranmış soğan, yaşıl çili və kimyon toxumlarını su ilə qarışdırın.
  2. Tutarlılıq adi pancake hamuru ilə eyni olmalıdır.
  3. Tencereyi qızdırın və xəmiri yayaraq nazik, şəffaf pancake hazırlayın.
  4. Hindistancevizi dondurma ilə isti xidmət edin.

6 -cı gün

Səhər yeməyi Süd və bal ilə yulaf ezmesi
Nahardan əvvəl 4 badam
Nahar Təmiz toyuq şorbası
Nahardan sonra 1 stəkan az yağlı qatıq
Axşam qəlyanaltılar Yaşıl çay
Şam yeməyi Yulaf salatlı qayıqlar

Alternativlər- vegetarian Nahar üçün təmiz toyuq şorbası əvəzinə tərəvəz və ya tərəvəz şorbası yandıra bilərsiniz.

Nahar üçün orkinos yerinə soya və ya soya kublarından istifadə edin.

Tarif - ton balığı salatı Yulaf ezmesi gəmiləri

Maddələr
  • ½ fincan yulaf qabığı
  • ½ qorunan ton qamışı
  • Yaprak 1 salat
  • 1 qırmızı nazik dilim
  • ½ xiyar doğrayın
  • 1 xörək qaşığı Dijon xardal
  • 1 xörək qaşığı yağsız qatıq
  • ½ çay qaşığı acı bibər
  • 1 xörək qaşığı düyü kəpəyi yağı
  • Limon şirəsi
  • Duz və istiot
Necə hazırlanır
  1. Yulaf ezmesine bir çimdik duz və istiot əlavə edin.
  2. Bir çörəkçilik tepsisinde, yulaf ezmesi ilə orkinos qatını, bir az yağ fırçalayın və əvvəlcədən isidilmiş sobada 200 ° C -də 15 dəqiqə bişirin.
  3. Marul yarpağını qoyun və əvvəlcə pomidor qoyun.
  4. Pomidor diliminin üstünə xırtıldayan ton balığı sobaya əlavə edin.
  5. Ardınca xiyar əlavə edin.
  6. Dijon xardal, yağsız qatıq və acı bibər ilə bir az əhəng əlavə edin.

7 -ci gün

Səhər yeməyi Kukla və nar detoks içkisi
Nahardan əvvəl 1 kiçik fincan papaya
Nahar Hindistan tərzi yulaf ezmesi
Nahardan sonra 1 şüşə qab
Axşam qəlyanaltılar Yaşıl çay
Şam yeməyi Meksika üslubunda qızardılmış yumurta

Vegetarian Alternativləri- Yumurta yerinə çili göbələyi və ya lobya istifadə edin.

Tarif - Yulaf ezmesi ilə Meksika tərzi Qızardılmış yumurta

Maddələr
  • ½ fincan yulaf ezmesi
  • ¼ avokado
  • ¼ doğranmış soğan
  • Marinadlı acı bibər
  • ½ doğranmış pomidor
  • 1 və ya
  • 1 xörək qaşığı zeytun yağı
  • 1 xörək qaşığı Dijon xardal
  • Cilantro
  • Limon şirəsi
  • Duz və istiot
Necə hazırlanır
  1. Doğranmış soğan və pomidoru tavada bişirin.
  2. Eyni zamanda yulaf ezmesini yumşalana qədər qaynadın.
  3. Avokadonu orta kublara kəsin.
  4. Yulaf ezmesine soğan və qızardılmış pomidor əlavə edin.
  5. Bir çimdik duz və istiot əlavə edin, 30 saniyə qaynadın və alovu söndürün.
  6. Bu vaxt bir yumurta qızardın.
  7. Yulaf ezmesini bir qaba köçürün və üstünə avokado qoyun.
  8. Bir neçə parça turş acı bibər, bir az kireç və Dijon xardal əlavə edin.
  9. Qızardılmış yumurtanı diqqətlə avokado kublarının üzərinə qoyun.
  10. Bir çimdik duz və istiot əlavə edin.
  11. Kişniş ilə bəzəyin.

Yemək üçün yemək

Ispanaq, brokoli, toyuq göğsü, balıq, hinduşka, çay, yağsız qatıq, kahı, giləmeyvə, kərəviz, hər hansı bir meyvə, yerkökü, turp, çuğundur, şirin kartof, lobya, mərci, göbələk, bal, şərbət ağcaqayın, limon, əhəng .

Qaçınmaq üçün yemək

Şirin və ya qazlı içkilər, spirt, süni tatlandırıcılar, natriumla zəngin qidalar, qablaşdırılmış meyvə şirələri, ətirli qatıq, donuts, qarğıdalı çörəyi.

Yulaf pəhrizi zamanı məşqlərin rolu

Mərhələ 1-də ikən bəzi uzanma məşqləri etməyiniz məsləhət görülür. 2-ci mərhələdə olduğunuz zaman bədəninizə daha çox kalori verər və buna görə də əllərinizi sərbəst buraxaraq aşağıya doğru gəzməyə / gəzməyə başlamalısınız. . 3 -cü mərhələyə daxil olanda, praktiki olaraq məşq və güc məşqləri üçün kifayət qədər enerjiniz olacaq. Yalnız yağ itirmək sizi formaya salmayacaq, dərinizin qocalmış və zəifləməmiş görünməməsi üçün əzələlərinizi də tonlandırmalısınız.

Yulaf ezmesi pəhrizinin faydaları

  • Qarın yağlarının yığılmasını maneə törədir (3)
  • Yulafda olan həll olunan lif qan xolesterolunu azaltmaqda son dərəcə faydalıdır (4)
  • Yulaf qan qlükoza səviyyəsinin yüksəlməsini yavaşlatmağa kömək edir. Bu, qan şəkərinin ani artımını dayandırır və nəzarət edir
  • Yüksək lif tərkibinə görə yulaf bağırsağın düzgün işləməsi üçün əla hesab olunur və bütün dünyada qəbizlik üçün əla vasitə kimi tanınır (5)
  • Yulafda selenium olduğu üçün xərçəng riskini azaldır (6), (7)
  • Şəhvət sərhədləri
  • Ürək çatışmazlığı riskini azaldır
  • Ürək -damar sağlamlığını yaxşılaşdırır (8)
  • İmmuniteti stimullaşdırır
  • Tip 2 diabet riskini azaldır (9)
  • Astmadan qoruyur
  • Antioksidanlar yaşlanmanı yavaşlatır (10), (11)

Yulaf ezmesi pəhrizinin yan təsirləri

  • Dərmanların udulmasını azalda bilər
  • Gərginliyə səbəb ola bilər
  • Perineal qıcıqlanmaya səbəb ola bilər
  • Zəifliyə səbəb ola bilər

Tez -tez verilən suallar

Adımlara ciddi əməl etsəniz və şəkər və ya süni tatlandırıcı olmayan yulaf hazırlasanız, 6 həftə müddətində 20 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Müntəzəm olaraq 2 -ci mərhələdən işləməyə başlasanız, prosesi sürətləndirə bilərsiniz.

Bəli. Başqa bir arıqlama pəhriz planına əməl etsəniz də yulaf ezmesi yeyə bilərsiniz. Liflə zəngindir, bu da yağ yığılmasını maneə törədir. Qəbizlikdən əziyyət çəkirsinizsə bu da sizə kömək edəcək.

Kilo artımı bir çox amillərin nəticəsidir. Nəzarətsiz yemək, yavaş metabolizm, tibbi şərtlər və genlər ola bilər. Arıqlamamısınızsa, bunun səbəbi düzgün pəhriz qaydalarına əməl etməməyiniz və ya sağlamlığınızdır. Ya da başındadır (artıq çəki olan) və indi haqlı olaraq mükəmməlsən. Mütəxəssis məsləhətləri üçün həkiminizlə və ya diyetisyeninizlə məsləhətləşin.

Hamiləlik kilo verməyə başlamazdan əvvəl bir az gözləyin. Mütəxəssis məsləhətləri üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

  • Bu pəhrizdə olarkən mango və ya hər hansı digər yüksək glisemik indeksli meyvə yeyə bilərəmmi?

Yerli meyvələri ən yüksək glisemik indeksdə olsa belə yeməkdə heç bir günah yoxdur. Ölkənizdə manqo yetişdirirsinizsə, onlardan zövq alın. Ancaq çox yeməməyinizə əmin olun. Yağ yığmaq, yandırdığımızdan daha çox kalori yediyimiz zaman meydana gəlir. Meyvələr qida maddələri ilə zənginləşdirilir və məhdud miqdarda yeyirlər, bu sizə zərər verməyəcək.

Yulaf ezmesi arıqlama sindromunda olsanız da sağlamlığınız üçün faydalıdır. Başqa maraqlı yulaf ezmesi pəhriz reseptlərindən xəbəriniz varsa və ya bu pəhriz planı ilə bağlı suallarınız varsa, aşağıdakı şərh qutusuna şərh yazaraq bizə bildirin.


Video: 3 Hours of English Pronunciation Practice - Strengthen Your Conversation Confidence (Dekabr 2021).