Yeni reseptlər

Bu 10 Vitamin və Əlavəni Almağı dayandırın və Qalereya yerinə Bu Yeməkləri Yeyin

Bu 10 Vitamin və Əlavəni Almağı dayandırın və Qalereya yerinə Bu Yeməkləri Yeyin

Vitaminlərinizi yeyə bildiyiniz halda niyə maaşınızı həblərə xərcləyirsiniz?

istockphoto.com

Bu 10 Vitamin və Əlavəni qəbul etməyi dayandırın və bu qidaları yeyin

istockphoto.com

Bütün Şimali Amerikalıların üçdə birindən çoxu multivitamin qəbul edir. Ancaq bu tendensiya bir vərdiş gücü ola bilər - bu əlavələrin həqiqətən lazım olub -olmadığı ilə bağlı bəzi mübahisələr var.

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin məlumatlarına görə, 1990 -cı ildən 2006 -cı ilə qədər bir növ əlavə qəbul edən amerikalıların sayı yüzdə 40 -dan 53 -ə yüksəldi. Bununla birlikdə, araşdırmalar göstərir ki, bir neçə xüsusi istisna olmaqla, amerikalıların əksəriyyəti artıq zənginləşdirilmiş və bütöv qidalar vasitəsilə kifayət qədər miqdarda qida alır.

Beləliklə, əlavələr həqiqətən lazımdırmı? Bəzi insanlar üçün vacib bir məqsədə xidmət edirlər. 50 yaşdan yuxarı insanlar, məsələn, qida yolu ilə təbii olaraq B-12 vitamini saxlamaqda çətinlik çəkirlər və vegetarianlar üçün ispanaqdan və digər bitki mənşəli qaynaqlardan əldə edilən dəmir orqanizm tərəfindən o qədər də asan mənimsənilmir. Fərdi qidalanma ehtiyaclarınızı nəzərə alın və həkiminizlə məsləhətləşin, sonra hər hansı bir əlavəni diyetinizdən çıxarmadan əvvəl.

Heç bir tibbi narahatlıq yoxdursa, əvəzinə bu 10 yeməyi yeyərək bu gün özünüzü əlavələrdən ayırmağa başlaya bilərsiniz.

A vitamini qəbul etməyi dayandırın: şirin kartof yeyin

istockphoto.com

Təvazökar bir kök ola bilər, amma şirin kartof dünyanın ən sağlam qidalarından biridir. Zəngin bir beta-karoten mənbəyidir-nəticədə bədəndə A vitamini əmələ gətirir. Sonsuz şirin kartof reseptləri var, amma burada ən yaxşılarından bəziləri var. Bir müddət basıldığı təqdirdə, şirin bir kartofu uzunlamasına yarıya bölün, qabığı və kəsilmiş səthində bir çəngəl ilə deliklər açın və mikrodalğada 4-5 dəqiqə qızdırın. Unutmayın: dəri də qida maddələri ilə doludur!

B6 vitamini qəbul etməyi dayandırın: banan yeyin

istockphoto.com

Təbiətin mükəmməl gediş-gəlişi də B6 vitamini diyetinizə daxil etmək üçün ən sevdiyiniz yol ola bilər. İki orta banan, gündəlik B6 vitamini qəbulunun yüzdə 44'ünü təmin edir. Onların tərkibində kalium və lif də var. B6 vitamini ilə zəngin olan digər qidalar günəbaxan toxumu, fıstıq fıstığı və hinduşka - yalnız Şükran günü üçün deyil!

Vitamin B9 (Fol turşusu) qəbul etməyi dayandırın: Qara gözlü noxud yeyin

istockphoto.com

Bir fincan bişmiş qara gözlü noxud gündəlik B9 vitamininin (folik turşusu) 89 faizini ehtiva edir. Fol turşusu beyinin normal işləməsi və emosional sağlamlıq üçün çox vacib bir qidadır, lakin həddindən artıq spirt istehlakı, çölyak xəstəliyi və ya iltihablı bağırsaq xəstəliyi onun udulmasına mənfi təsir göstərə bilər. Qara gözlü noxudları soyuq bir salat üçün əsas kimi istifadə edin və ya bir az güveç ilə yavaş-yavaş bişirin.

C vitamini qəbul etməyi dayandırın: portağal yeyin

istockphoto.com

Onları yalnız bir şirəçəkəndən keçirməyin; bu lifli sitrus meyvəsi bütövlükdə istehlak edildikdə daha çox qida ehtiva edir. Portağaldan yırtmaq gündəlik C vitamini miqdarını təmin edir, eyni zamanda folat, kalium və B1 vitamini kimi digər qidalara da qatqı təmin edir. Şirin bir qəlyanaltı üçün yeyin və ya qırmızı bibər, lahana və ya Brüssel cücərtilərindən C vitamininin ləzzətli bir hissəsini alın.

K vitamini qəbul etməyi dayandırın: Brokoli yeyin

istockphoto.com

Kalsium qəbul etməyi dayandırın: Collard Greens yeyin

istockphoto.com

Cənub yeməklərinin bu ştapeli əslində maskalanan bir superfooddur və laktoza həssaslığından əziyyət çəkən hər kəs üçün xilaskar ola bilər. 3.5 unsiya bişmiş ləzzətli göyərti, gündəlik kalsium ehtiyacının dörddə birini və yarım günlük C vitamini miqdarını təmin edir. Collard göyərti əvvəlcə sərtdir, lakin saatlarla yavaş bişdikdən sonra daha yumşaq olur.

Manqan qəbul etməyi dayandırın: noxud yeyin

istockphoto.com


Bu qidalar gündəlik vitaminlərinizi əvəz edə bilər

Kollec tələbələrinin çoxu məktəbdə sağlam bir pəhriz yeməyi düşündükləri üçün bəzən bir az çətin ola bilər. Gecə pizza ilə universitet yeməkxanalarında yeyə biləcəyiniz yeməklər arasında, fəaliyyət göstərməyimiz üçün vacib olan vitamin və qida maddələri ilə dolu olan meyvə və tərəvəzlərə yer buraxmağı unuda bilərik.

Vücudumuzun ən yaxşı şəkildə işləməsi üçün onları ehtiyac duyduğu vitaminlərlə təmin etməliyik. Heç kimə sirr deyil ki, vitaminlər tamamilə dadlıdır, lakin bizə lazım olan bütün vitaminləri vermir.

Sağlam bir pəhriz saxlaya bilsəniz, vitaminlərinizin çoxunu qida ilə əldə edə bilərsiniz, bu da onları udmaq üçün ən yaxşı yoldur. Əgər vitaminlərinizi artıq yeməkdən alırsınızsa və əlavə olaraq əlavələr alırsınızsa, bu, bəzi hallarda zərərli ola biləcək tövsiyə olunan dozadan çox vitaminlə nəticələnə bilər. Bilirəm, kim düşünərdi.

Multivitaminlərin effektivliyi ilə əlaqədar bir çox araşdırma da aparılıb və ümumiyyətlə sağlamlığı gücləndirmədiklərini göstərir. Buna görə həblərə qənaət edin və bunun əvəzinə vitamin baxımından zəngin qidalar alın.

Beləliklə, bədəninizə kömək edin və bu qidalardan bir neçəsini diyetinizə daxil edin və əminəm ki, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz, daha az xəstələnəcəksiniz və daha çox enerjiyə sahib olacaqsınız. AKA: Hamımızın ehtiyac duyduğu şeylər.

A vitamini

Kim sağlam saç, göz və dəri istəmir? Yaxşı, etməli olduğunuz şey, bəzi A vitamini olan qidaları yükləməkdir və yarı yolda olursunuz. A vitamini iki növ vitamindən ibarətdir. Orkinos, yumurta, kərə yağı, pendir, süddən əldə edə biləcəyiniz A vitamininin aktiv forması olan retinoidlər var və özünüzü macəra hiss edirsinizsə ən çox A vitamini qaraciyərdə olur.

A vitamininin digər hissəsi bitkilərdən gələn beta-karotendir. Şirin kartof, yerkökü, qovun, mango və balqabaq balqabağı yüksək miqdarda Beta-karotendən gözəl narıncı rəng əldə edir. Kale və romaine kahı portağal deyil, həm də yüksək miqdarda A vitamini ehtiva edir.

A vitamini yağda həll olunan bir vitamin olduğundan, faydalarını artırmaq üçün bu qidaları yağların yanında yediyinizə əmin olun.

B vitamini

B vitaminləri, enerji istehsalında və immun funksiyasında əsas rol oynayan suda həll olunan vitaminlər sinifidir. Ümumiyyətlə, bir B vitamini qəbul edərkən, B vitamini Kompleksini qəbul edirsiniz. Bunun səbəbi, həbə yığılmış fərqli adlarla bir neçə B vitamininin olmasıdır.

Fərqli B vitaminləri tiamin (B1 vitamini), riboflavin (B2 vitamini), niasin (B3 vitamini), pantotenik turşu (B5 vitamini), piridoksin (B6 vitamini), biotin, folik turşusu və kobalaminlərdir (B12 vitamini).

Bu B vitaminlərinin hər birinin nə olduğunu bilmək istəyirsinizsə, bu məqaləyə baxın.

Bütün bunları ayrı -ayrılıqda götürmək əvəzinə, yalnız B vitamini ilə zəngin qidalar yeməyə diqqət edə bilərsiniz. B6 və B12 vitaminlərinizi əldə etmək üçün bir fincan düz qatıq və bir banan və ya bir unsiya günəbaxan toxumu və ya üç unsiya qızardılmış dana yeyin.

Bütün taxıllar, kartof, banan, mərcimək, bibər, fasulye, maya və pekmez də bütün B vitaminlərinin əla mənbəyidir.

Əlavə enerjiyə ehtiyac duyduğunuzda bu B vitamini ilə zəngin reseptlərdən birini sınayın.

C vitamini

C vitamini bəlkə də ən çox danışılan vitamindir, çünki soyuqdəymənin müddətini və simptomlarını azaldır və soyuqlamasanız belə sağlam immunitet funksiyasını dəstəkləyir, beləliklə sağlamlıq mərkəzindən qaça bilərsiniz. C vitamini, bədənimizdəki virusların çoxalmasına mane olan bir protein olan interferon miqdarını artırır.

İnsanların soyuqdəymə ilə əlaqələndirdikləri ilk şey C vitamindir, buna görə də bizə həmişə qeyddə portağal suyu içməyimizi söyləyirlər. Yaxşı, sizə portağal suyunu atlamağı və bunun əvəzinə çiyələk, papaya, ananas, kivi və ya mango yeməyinizi söyləyirəm.

C vitamini nəinki soyuqdəymə müalicəsi üçün əladır, həm də qan damarlarını gücləndirir, dəriyə elastiklik verir (yaşlanma əleyhinə), antioksidan funksiyasına kömək edir və dəmirin udulmasını artırır.

Bütün bu qidalar portağaldan daha çox miqdarda C vitamini ehtiva edir, buna görə də onları yükləyin. Və daha çox miqdarda C vitamini olan tərəvəzləri diyetinizə kələm (#kale), bolqar bibəri, acı bibər və ya brokkoli daxil edin.

D vitamini

D vitamininin hər zaman olması vacibdir, çünki hüceyrə böyüməsi, toxunulmazlıq, sümüklərinizi möhkəm tutmaq və iltihabı azaltmaq üçün vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, D vitamini səviyyəsi aşağı olan insanların xəstələnmə ehtimalı daha yüksəkdir. Bunun səbəbi, optimal miqdarda D vitamininə sahib olmaq, hər cür infeksiyaya qarşı mübarizə aparmağa kömək edir.

D vitamini səviyyənizi yüksəltmək və xəstələnməmək üçün yağlı balıq (orkinos və qızılbalıq), pendir və yumurta sarısı #brunchin kimi qidalar yığın. Günəşli və isti bir yerdə yaşamaq üçün #xoşbəxtliyiniz varsa, bədəninizdə D vitamini istehsalını simulyasiya etmək üçün günəşdə bir az vaxt keçirin ... ancaq günəşdən qoruyucu kreminizi unutmayın, burda qırışlara ehtiyacımız yoxdur.

Növbəti dəfə çox miqdarda D vitamini istəsəniz, bu qızılbalıq və pişmiş yumurta qarışığını sınayın.

#Kaşığı İpucu: D vitamini də mövsümi əhval -ruhiyyəni balanslaşdırmağa kömək edir. Qazana bilersen ???

Maqnezium

Daha çox şokolad yemək və daha çox qəhvə içmək üçün bir səbəb istəsəniz: qulaq asın.

Maqnezium ən çox danışılan mineral olmaya bilər, amma son dərəcə vacibdir. Əyləncəli bir fakt: ortalama bir insanın bədənində təxminən 25 qram maqnezium var. Belə qalması olduqca vacibdir. Maqnezium, bədənin fəaliyyətini davam etdirmək üçün 300 -dən çox kimyəvi reaksiyada həyati əhəmiyyət daşıyır.

Maqnezium bədənin hər bir orqanı tərəfindən istifadə olunur. Əksəriyyəti sümüklərinizdə saxlanılır, burada bioloji funksiyalar üçün istifadə olunur. Bir çox insanlarda maqnezium çatışmazlığı var və bunu bilmirlər. Paxlalı bitkilər, dənli bitkilər, brokoli, balqabaq, yaşıl yarpaqlı tərəvəz, toxum, badam, şokolad və qəhvə ilə yüklənən insanlardan biri olmamaq üçün.

Şokolad istəyərək baxanlardan birisənsə, maqnezium çatışmazlığı ola bilər. Vücudunuz ehtiyac duyduğu maqneziumu istəyə bilər, ya da mənim kimi olub şokoladla yaşaya bilərsiniz. Hər halda, bir az şokolad yeməli və maqnezium səviyyənizi nəzarətdə saxlamalısınız. Bu mənim ekspert rəyimdir.

Soyuq gəldiyini hiss etməyə başlayanda sink olan qidalar diyetinizə daxil etmək üçün əladır. Sink soyuqdəymənin qarşısını almağa kömək etməsə də, müalicəsi üçün əladır. Sink, simptomların ilk günündə alındıqda soyuqdəyməni qısaldır. İmmuniteti gücləndirən və qoruyucu təsirlərə malik olduğu üçün soyuqdəymə hüceyrəsinin təkrarlanmasını dayandıra bilər.

Yüksək miqdarda sink olan qidalar ispanaq, balqabaq toxumu, kaju və kakaodur. Bu qidalar sərbəst radikallarla mübarizə apararaq hüceyrə membranlarınızı qoruyur və ümumi immun funksiyasını dəstəkləyir. Növbəti dəfə xəstə olanda bunları yüklə və soyuq bir neçə gün daha qısa ola bilər. Ortaya çıxan C-ni bir kənara atın və növbəti dəfə hava altında bir az hiss etdiyiniz zaman bu sinklə zəngin salatı dadın.


Bu qidalar gündəlik vitaminlərinizi əvəz edə bilər

Kollec tələbələrinin çoxu məktəbdə sağlam bir pəhriz yeməyi düşündükləri üçün bəzən bir az çətin ola bilər. Gecə pizza ilə universitet yeməkxanalarında yeyə biləcəyiniz yeməklər arasında, fəaliyyət göstərməyimiz üçün vacib olan vitamin və qida maddələri ilə dolu olan meyvə və tərəvəzlərə yer buraxmağı unuda bilərik.

Vücudumuzun ən yaxşı şəkildə işləməsi üçün onları ehtiyac duyduğu vitaminlərlə təmin etməliyik. Heç kimə sirr deyil ki, vitaminlər tamamilə dadlıdır, lakin bizə lazım olan bütün vitaminləri vermir.

Sağlam bir pəhriz saxlaya bilsəniz, vitaminlərinizin çoxunu qida ilə əldə edə bilərsiniz, bu da onları udmaq üçün ən yaxşı yoldur. Əgər vitaminlərinizi artıq yeməkdən alırsınızsa və əlavə olaraq əlavələr alırsınızsa, bu, bəzi hallarda zərərli ola biləcək tövsiyə olunan dozadan çox vitaminlə nəticələnə bilər. Bilirəm, kim düşünərdi.

Multivitaminlərin effektivliyi ilə əlaqədar bir çox araşdırma da aparılıb və ümumiyyətlə sağlamlığı gücləndirmədiklərini göstərir. Buna görə həblərə qənaət edin və bunun əvəzinə vitamin baxımından zəngin qidalar alın.

Beləliklə, vücudunuza kömək edin və bu qidalardan bir neçəsini diyetinizə daxil edin və əminəm ki, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz, daha az xəstələnəcəksiniz və daha çox enerjiyə sahib olacaqsınız. AKA: Hamımızın ehtiyac duyduğu şeylər.

A vitamini

Kim sağlam saç, göz və dəri istəmir? Yaxşı, etməli olduğunuz şey, bəzi A vitamini olan qidaları yükləməkdir və yarı yolda olursunuz. A vitamini iki növ vitamindən ibarətdir. Orkinos, yumurta, kərə yağı, pendir, süddən əldə edə biləcəyiniz A vitamininin aktiv forması olan retinoidlər var və özünüzü macəra hiss edirsinizsə ən çox A vitamini qaraciyərdə olur.

A vitamininin digər hissəsi bitkilərdən gələn beta-karotendir. Şirin kartof, yerkökü, qovun, mango və balqabaq balqabağı, yüksək miqdarda Beta-karotendən gözəl narıncı rəng əldə edir. Kale və romaine kahı portağal deyil, həm də yüksək miqdarda A vitamini ehtiva edir.

A vitamini yağda həll olunan bir vitamin olduğundan, faydalarını artırmaq üçün bu qidaları yağların yanında yediyinizə əmin olun.

B vitamini

B vitaminləri, enerji istehsalında və immun funksiyasında əsas rol oynayan suda həll olunan vitaminlər sinifidir. Ümumiyyətlə, bir B vitamini qəbul edərkən, B vitamini Kompleksini qəbul edirsiniz. Bunun səbəbi, həbə yığılmış fərqli adlarla bir neçə B vitamininin olmasıdır.

Fərqli B vitaminləri tiamin (B1 vitamini), riboflavin (B2 vitamini), niasin (B3 vitamini), pantotenik turşu (B5 vitamini), piridoksin (B6 vitamini), biotin, folik turşusu və kobalaminlərdir (B12 vitamini).

Bu B vitaminlərinin hər birinin nə olduğunu bilmək istəyirsinizsə, bu məqaləyə baxın.

Bütün bunları ayrı -ayrılıqda götürmək əvəzinə, yalnız B vitamini ilə zəngin qidalar yeməyə diqqət edə bilərsiniz. B6 və B12 vitaminlərinizi əldə etmək üçün bir fincan düz qatıq və bir banan və ya bir unsiya günəbaxan toxumu və ya üç unsiya qızardılmış dana yeyin.

Bütün taxıllar, kartof, banan, mərcimək, bibər, fasulye, maya və pekmez də bütün B vitaminlərinin əla mənbəyidir.

Əlavə enerjiyə ehtiyac duyduğunuzda bu B vitamini ilə zəngin reseptlərdən birini sınayın.

C vitamini

C vitamini bəlkə də ən çox danışılan vitamindir, çünki soyuqdəymənin müddətini və simptomlarını azaldır və soyuqlamasanız belə sağlam immunitet funksiyasını dəstəkləyir, beləliklə sağlamlıq mərkəzindən qaça bilərsiniz. C vitamini, bədənimizdəki virusların çoxalmasına mane olan bir protein olan interferon miqdarını artırır.

İnsanların soyuqdəymə ilə əlaqələndirdiyi ilk şey C vitamindir, buna görə də bizə həmişə qeyddə portağal suyu içməyimizi söyləyirlər. Yaxşı, sizə portağal suyunu atlamağı və bunun əvəzinə çiyələk, papaya, ananas, kivi və ya mango yeməyinizi söyləyirəm.

C vitamini nəinki soyuqdəymələrin müalicəsi üçün əladır, həm də qan damarlarını gücləndirir, dəriyə elastikliyini verir (yaşlanma əleyhinə), antioksidan funksiyasına kömək edir və dəmirin udulmasını artırır.

Bütün bu qidalar portağaldan daha çox miqdarda C vitamini ehtiva edir, buna görə də onları yükləyin. Və daha çox miqdarda C vitamini olan tərəvəzləri diyetinizə kələm (#kale), bolqar bibəri, acı bibər və ya brokkoli daxil edin.

D vitamini

D vitamininin hər zaman olması vacibdir, çünki hüceyrə böyüməsi, toxunulmazlıq, sümüklərinizi möhkəm tutmaq və iltihabı azaltmaq üçün vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, D vitamini səviyyəsi aşağı olan insanların xəstələnmə ehtimalı daha yüksəkdir. Bunun səbəbi, optimal miqdarda D vitamininə sahib olmaq, hər cür infeksiyaya qarşı mübarizə aparmağa kömək edir.

D vitamini səviyyənizi yüksəltmək və xəstələnməmək üçün yağlı balıq (orkinos və qızılbalıq), pendir və yumurta sarısı #brunchin kimi qidalar yığın. Günəşli və isti bir yerdə yaşamaq üçün #xoşbəxtliyiniz varsa, bədəninizdə D vitamini istehsalını simulyasiya etmək üçün günəşdə bir az vaxt keçirin ... ancaq günəşdən qoruyucu kreminizi unutmayın, burda qırışlara ehtiyacımız yoxdur.

Növbəti dəfə çox miqdarda D vitamini istəsəniz, bu qızılbalıq və pişmiş yumurta qarışığını sınayın.

#Kaşığı İpucu: D vitamini də mövsümi əhval -ruhiyyəni balanslaşdırmağa kömək edir. Qazana bilersen ???

Maqnezium

Daha çox şokolad yemək və daha çox qəhvə içmək üçün bir səbəb istəsəniz: qulaq asın.

Maqnezium ən çox danışılan mineral olmaya bilər, amma son dərəcə vacibdir. Əyləncəli bir fakt: ortalama bir insanın bədənində təxminən 25 qram maqnezium var. Belə qalması olduqca vacibdir. Maqnezium, bədənin fəaliyyətini davam etdirmək üçün 300 -dən çox kimyəvi reaksiyada həyati əhəmiyyət daşıyır.

Maqnezium bədənin hər bir orqanı tərəfindən istifadə olunur. Əksəriyyəti sümüklərinizdə saxlanılır, burada bioloji funksiyalar üçün istifadə olunur. Bir çox insanın maqnezium çatışmazlığı var və bunu bilmir. Paxlalı bitkilər, dənli bitkilər, brokoli, balqabaq, yaşıl yarpaqlı tərəvəz, toxum, badam, şokolad və qəhvə ilə yüklənən insanlardan biri olmamaq üçün.

Şokolad istəyərək baxanlardan biri olsanız, maqnezium çatışmazlığınız ola bilər. Vücudunuz ehtiyac duyduğu maqneziumu istəyə bilər, ya da mənim kimi olub şokoladla yaşaya bilərsiniz. Hər halda, bir az şokolad yeməli və maqnezium səviyyənizi nəzarətdə saxlamalısınız. Bu mənim ekspert rəyimdir.

Soyuq gəldiyini hiss etməyə başlayanda sink olan qidalar diyetinizə daxil etmək üçün əladır. Sink soyuqdəymənin qarşısını almağa kömək etməsə də, müalicəsi üçün əladır. Sink, simptomların ilk günündə alındıqda soyuqdəyməni qısaldır. İmmuniteti gücləndirən və qoruyucu təsirlərə malik olduğu üçün soyuqdəymə hüceyrəsinin təkrarlanmasını dayandıra bilər.

Yüksək miqdarda sink olan qidalar ispanaq, balqabaq toxumu, kaju və kakaodur. Bu qidalar sərbəst radikallarla mübarizə apararaq hüceyrə membranlarınızı qoruyur və ümumi immun funksiyasını dəstəkləyir. Növbəti dəfə xəstə olanda bunları yüklə və soyuq bir neçə gün daha qısa ola bilər. Ortaya çıxan C-ni bir kənara atın və növbəti dəfə hava altında bir az hiss etdiyiniz zaman bu sinklə zəngin salatı dadın.


Bu qidalar gündəlik vitaminlərinizi əvəz edə bilər

Kollec tələbələrinin çoxu məktəbdə sağlam bir pəhriz yeməyi düşündükləri üçün bəzən bir az çətin ola bilər. Gecə pizza ilə universitet yeməkxanalarında yeyə biləcəyiniz yeməklər arasında, fəaliyyət göstərməyimiz üçün vacib olan vitamin və qida maddələri ilə dolu meyvə və tərəvəzlərə yer buraxmağı unuda bilərik.

Vücudumuzun ən yaxşı şəkildə işləməsi üçün onları ehtiyac duyduğu vitaminlərlə təmin etməliyik. Heç kimə sirr deyil ki, vitaminlər tamamilə dadlıdır, lakin bizə lazım olan bütün vitaminləri vermir.

Sağlam bir pəhriz saxlaya bilsəniz, vitaminlərinizin çoxunu qida ilə əldə edə bilərsiniz, bu da onları udmaq üçün ən yaxşı yoldur. Əgər vitaminlərinizi artıq yeməkdən alırsınızsa və əlavə olaraq əlavələr alırsınızsa, bu, bəzi hallarda zərərli ola biləcək tövsiyə olunan dozadan çox vitaminlə nəticələnə bilər. Bilirəm, kim düşünərdi.

Multivitaminlərin effektivliyi ilə əlaqədar bir çox araşdırma da aparılıb və ümumiyyətlə sağlamlığı gücləndirmədiklərini göstərir. Buna görə həblərə qənaət edin və bunun əvəzinə vitamin baxımından zəngin qidalar alın.

Beləliklə, vücudunuza kömək edin və bu qidalardan bir neçəsini diyetinizə daxil edin və əminəm ki, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz, daha az xəstələnəcəksiniz və daha çox enerjiyə sahib olacaqsınız. AKA: Hamımızın ehtiyac duyduğu şeylər.

A vitamini

Kim sağlam saç, göz və dəri istəmir? Yaxşı, etməli olduğunuz şey, bəzi A vitamini olan qidaları yükləməkdir və yarı yolda olursunuz. A vitamini iki növ vitamindən ibarətdir. Orkinos, yumurta, kərə yağı, pendir, süddən əldə edə biləcəyiniz A vitamininin aktiv forması olan retinoidlər var və özünüzü macəra hiss edirsinizsə ən çox A vitamini qaraciyərdə olur.

A vitamininin digər hissəsi bitkilərdən gələn beta-karotendir. Şirin kartof, yerkökü, qovun, mango və balqabaq balqabağı, yüksək miqdarda Beta-karotendən gözəl narıncı rəng əldə edir. Kale və romaine kahı portağal deyil, həm də yüksək miqdarda A vitamini ehtiva edir.

A vitamini yağda həll olunan bir vitamin olduğundan, faydalarını artırmaq üçün bu qidaları yağların yanında yediyinizə əmin olun.

B vitamini

B vitaminləri, enerji istehsalında və immun funksiyasında əsas rol oynayan suda həll olunan vitaminlər sinifidir. Ümumiyyətlə, bir B vitamini qəbul edərkən, B vitamini Kompleksini qəbul edirsiniz. Bunun səbəbi, həbə yığılmış fərqli adlarla bir neçə B vitamininin olmasıdır.

Fərqli B vitaminləri tiamin (B1 vitamini), riboflavin (B2 vitamini), niasin (B3 vitamini), pantotenik turşu (B5 vitamini), piridoksin (B6 vitamini), biotin, folik turşusu və kobalaminlərdir (B12 vitamini).

Bu B vitaminlərinin hər birinin nə olduğunu bilmək istəyirsinizsə, bu məqaləyə baxın.

Bütün bunları ayrı -ayrılıqda götürmək əvəzinə, yalnız B vitamini ilə zəngin qidalar yeməyə diqqət edə bilərsiniz. B6 və B12 vitaminlərinizi əldə etmək üçün bir fincan düz qatıq və bir banan və ya bir unsiya günəbaxan toxumu və ya üç unsiya qızardılmış dana yeyin.

Bütün taxıllar, kartof, banan, mərcimək, bibər, fasulye, maya və pekmez də bütün B vitaminlərinin əla mənbəyidir.

Əlavə enerjiyə ehtiyac duyduğunuzda bu B vitamini ilə zəngin reseptlərdən birini sınayın.

C vitamini

C vitamini bəlkə də ən çox danışılan vitamindir, çünki soyuqdəymənin müddətini və simptomlarını azaldır və soyuqlamasanız belə sağlam immunitet funksiyasını dəstəkləyir, beləliklə sağlamlıq mərkəzindən qaça bilərsiniz. C vitamini, bədənimizdəki virusların çoxalmasına mane olan bir protein olan interferon miqdarını artırır.

İnsanların soyuqdəymə ilə əlaqələndirdiyi ilk şey C vitamindir, buna görə də bizə həmişə qeyddə portağal suyu içməyimizi söyləyirlər. Yaxşı, sizə portağal suyunu atlamağı və bunun əvəzinə çiyələk, papaya, ananas, kivi və ya mango yeməyinizi söyləyirəm.

C vitamini nəinki soyuqdəymələrin müalicəsi üçün əladır, həm də qan damarlarını gücləndirir, dəriyə elastikliyini verir (yaşlanma əleyhinə), antioksidan funksiyasına kömək edir və dəmirin udulmasını artırır.

Bütün bu qidalar portağaldan daha çox miqdarda C vitamini ehtiva edir, buna görə də onları yükləyin. Və daha çox miqdarda C vitamini olan tərəvəzləri diyetinizə kələm (#kale), bolqar bibəri, acı bibər və ya brokkoli daxil edin.

D vitamini

D vitamininin hər zaman olması vacibdir, çünki hüceyrə böyüməsi, toxunulmazlıq, sümüklərinizi möhkəm tutmaq və iltihabı azaltmaq üçün vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, D vitamini səviyyəsi aşağı olan insanların xəstələnmə ehtimalı daha yüksəkdir. Bunun səbəbi, optimal miqdarda D vitamininə sahib olmaq, hər cür infeksiyaya qarşı mübarizə aparmağa kömək edir.

D vitamini səviyyənizi yüksəltmək və xəstələnməmək üçün yağlı balıq (orkinos və qızılbalıq), pendir və yumurta sarısı #brunchin kimi qidalar yığın. Günəşli və isti bir yerdə yaşamaq üçün #xoşbəxtliyiniz varsa, bədəninizdə D vitamini istehsalını simulyasiya etmək üçün günəşdə bir az vaxt keçirin ... ancaq günəşdən qoruyucu kreminizi unutmayın, burda qırışlara ehtiyacımız yoxdur.

Növbəti dəfə çox miqdarda D vitamini istəsəniz, bu qızılbalıq və pişmiş yumurta qarışığını sınayın.

#Kaşığı İpucu: D vitamini də mövsümi əhval -ruhiyyəni balanslaşdırmağa kömək edir. Qazana bilersen ???

Maqnezium

Daha çox şokolad yemək və daha çox qəhvə içmək üçün bir səbəb istəsəniz: qulaq asın.

Maqnezium ən çox danışılan mineral olmaya bilər, amma son dərəcə vacibdir. Əyləncəli bir fakt: ortalama bir insanın bədənində təxminən 25 qram maqnezium var. Belə qalması olduqca vacibdir. Maqnezium, bədənin fəaliyyətini davam etdirmək üçün 300 -dən çox kimyəvi reaksiyada həyati əhəmiyyət daşıyır.

Maqnezium bədənin hər bir orqanı tərəfindən istifadə olunur. Əksəriyyəti sümüklərinizdə saxlanılır, burada bioloji funksiyalar üçün istifadə olunur. Bir çox insanın maqnezium çatışmazlığı var və bunu bilmir. Paxlalı bitkilər, dənli bitkilər, brokoli, balqabaq, yaşıl yarpaqlı tərəvəz, toxum, badam, şokolad və qəhvə ilə yüklənən insanlardan biri olmamaq üçün.

Şokolad istəyərək baxanlardan biri olsanız, maqnezium çatışmazlığınız ola bilər. Vücudunuz ehtiyac duyduğu maqneziumu istəyə bilər, ya da mənim kimi olub şokoladla yaşaya bilərsiniz. Hər halda, bir az şokolad yeməli və maqnezium səviyyənizi nəzarətdə saxlamalısınız. Bu mənim ekspert rəyimdir.

Soyuq gəldiyini hiss etməyə başlayanda sink olan qidalar diyetinizə daxil etmək üçün əladır. Sink soyuqdəymənin qarşısını almağa kömək etməsə də, müalicəsi üçün əladır. Sink, simptomların ilk günündə alındıqda soyuqdəyməni qısaldır. İmmuniteti gücləndirən və qoruyucu təsirlərə malik olduğu üçün soyuqdəymə hüceyrəsinin təkrarlanmasını dayandıra bilər.

Yüksək miqdarda sink olan qidalar ispanaq, balqabaq toxumu, kaju və kakaodur. Bu qidalar sərbəst radikallarla mübarizə apararaq hüceyrə membranlarınızı qoruyur və ümumi immun funksiyasını dəstəkləyir. Növbəti dəfə xəstə olanda bunları yüklə və soyuq bir neçə gün daha qısa ola bilər. Ortaya çıxan C-ni bir kənara atın və növbəti dəfə hava altında bir az hiss etdiyiniz zaman bu sinklə zəngin salatı dadın.


Bu qidalar gündəlik vitaminlərinizi əvəz edə bilər

Kollec tələbələrinin çoxu məktəbdə sağlam bir pəhriz yeməyi düşündükləri üçün bəzən bir az çətin ola bilər. Gecə pizza ilə universitet yeməkxanalarında yeyə biləcəyiniz yeməklər arasında, fəaliyyət göstərməyimiz üçün vacib olan vitamin və qida maddələri ilə dolu meyvə və tərəvəzlərə yer buraxmağı unuda bilərik.

Vücudumuzun ən yaxşı şəkildə işləməsi üçün onları ehtiyac duyduğu vitaminlərlə təmin etməliyik. Heç kimə sirr deyil ki, vitaminlər tamamilə dadlıdır, lakin bizə lazım olan bütün vitaminləri vermir.

Sağlam bir pəhriz saxlaya bilsəniz, vitaminlərinizin çoxunu qida ilə əldə edə bilərsiniz, bu da onları udmaq üçün ən yaxşı yoldur. Əgər vitaminlərinizi artıq yeməkdən alırsınızsa və əlavə olaraq əlavələr alırsınızsa, bu, bəzi hallarda zərərli ola biləcək tövsiyə olunan dozadan çox vitaminlə nəticələnə bilər. Bilirəm, kim düşünərdi.

Multivitaminlərin effektivliyi ilə əlaqədar bir çox araşdırma da aparılıb və ümumiyyətlə sağlamlığı gücləndirmədiklərini göstərir. Buna görə həblərə qənaət edin və bunun əvəzinə vitamin baxımından zəngin qidalar alın.

Beləliklə, vücudunuza kömək edin və bu qidalardan bir neçəsini diyetinizə daxil edin və əminəm ki, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz, daha az xəstələnəcəksiniz və daha çox enerjiyə sahib olacaqsınız. AKA: Hamımızın ehtiyac duyduğu şeylər.

A vitamini

Kim sağlam saç, göz və dəri istəmir? Yaxşı, etməli olduğunuz şey, bəzi A vitamini olan qidaları yükləməkdir və yarı yolda olursunuz. A vitamini iki növ vitamindən ibarətdir. Orkinos, yumurta, kərə yağı, pendir, süddən əldə edə biləcəyiniz A vitamininin aktiv forması olan retinoidlər var və özünüzü macəra hiss edirsinizsə ən çox A vitamini qaraciyərdə olur.

A vitamininin digər hissəsi bitkilərdən gələn beta-karotendir. Şirin kartof, yerkökü, qovun, mango və balqabaq balqabağı, yüksək miqdarda Beta-karotendən gözəl narıncı rəng əldə edir. Kale və romaine kahı portağal deyil, həm də yüksək miqdarda A vitamini ehtiva edir.

A vitamini yağda həll olunan bir vitamin olduğundan, faydalarını artırmaq üçün bu qidaları yağların yanında yediyinizə əmin olun.

B vitamini

B vitaminləri, enerji istehsalında və immun funksiyasında əsas rol oynayan suda həll olunan vitaminlər sinifidir. Ümumiyyətlə, bir B vitamini qəbul edərkən, B vitamini Kompleksini qəbul edirsiniz. Bunun səbəbi, həbə yığılmış fərqli adlarla bir neçə B vitamininin olmasıdır.

Fərqli B vitaminləri tiamin (B1 vitamini), riboflavin (B2 vitamini), niasin (B3 vitamini), pantotenik turşu (B5 vitamini), piridoksin (B6 vitamini), biotin, folik turşusu və kobalaminlərdir (B12 vitamini).

Bu B vitaminlərinin hər birinin nə olduğunu bilmək istəyirsinizsə, bu məqaləyə baxın.

Bütün bunları ayrı -ayrılıqda götürmək əvəzinə, yalnız B vitamini ilə zəngin qidalar yeməyə diqqət edə bilərsiniz. B6 və B12 vitaminlərinizi əldə etmək üçün bir fincan düz qatıq və bir banan və ya bir unsiya günəbaxan toxumu və ya üç unsiya qızardılmış dana yeyin.

Bütün taxıllar, kartof, banan, mərcimək, bibər, fasulye, maya və pekmez də bütün B vitaminlərinin əla mənbəyidir.

Əlavə enerjiyə ehtiyac duyduğunuzda bu B vitamini ilə zəngin reseptlərdən birini sınayın.

C vitamini

C vitamini bəlkə də ən çox danışılan vitamindir, çünki soyuqdəymənin müddətini və simptomlarını azaldır və soyuqlamasanız belə sağlam immunitet funksiyasını dəstəkləyir, beləliklə sağlamlıq mərkəzindən qaça bilərsiniz. C vitamini, bədənimizdəki virusların çoxalmasına mane olan bir protein olan interferon miqdarını artırır.

İnsanların soyuqdəymə ilə əlaqələndirdiyi ilk şey C vitamindir, buna görə də bizə həmişə qeyddə portağal suyu içməyimizi söyləyirlər. Yaxşı, sizə portağal suyunu atlamağı və bunun əvəzinə çiyələk, papaya, ananas, kivi və ya mango yeməyinizi söyləyirəm.

C vitamini nəinki soyuqdəymələrin müalicəsi üçün əladır, həm də qan damarlarını gücləndirir, dəriyə elastikliyini verir (yaşlanma əleyhinə), antioksidan funksiyasına kömək edir və dəmirin udulmasını artırır.

Bütün bu qidalar portağaldan daha çox miqdarda C vitamini ehtiva edir, buna görə də onları yükləyin. Və daha çox miqdarda C vitamini olan tərəvəzləri diyetinizə kələm (#kale), bolqar bibəri, acı bibər və ya brokkoli daxil edin.

D vitamini

D vitamininin hər zaman olması vacibdir, çünki hüceyrə böyüməsi, toxunulmazlıq, sümüklərinizi möhkəm tutmaq və iltihabı azaltmaq üçün vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, D vitamini səviyyəsi aşağı olan insanların xəstələnmə ehtimalı daha yüksəkdir. Bunun səbəbi, optimal miqdarda D vitamininə sahib olmaq, hər cür infeksiyaya qarşı mübarizə aparmağa kömək edir.

D vitamini səviyyənizi yüksəltmək və xəstələnməmək üçün yağlı balıq (orkinos və qızılbalıq), pendir və yumurta sarısı #brunchin kimi qidalar yığın. Günəşli və isti bir yerdə yaşamaq üçün #xoşbəxtliyiniz varsa, bədəninizdə D vitamini istehsalını simulyasiya etmək üçün günəşdə bir az vaxt keçirin ... ancaq günəşdən qoruyucu kreminizi unutmayın, burda qırışlara ehtiyacımız yoxdur.

Növbəti dəfə çox miqdarda D vitamini istəsəniz, bu qızılbalıq və pişmiş yumurta qarışığını sınayın.

#Kaşığı İpucu: D vitamini də mövsümi əhval -ruhiyyəni balanslaşdırmağa kömək edir. Qazana bilersen ???

Maqnezium

Daha çox şokolad yemək və daha çox qəhvə içmək üçün bir səbəb istəsəniz: qulaq asın.

Maqnezium ən çox danışılan mineral olmaya bilər, amma son dərəcə vacibdir. Əyləncəli bir fakt: ortalama bir insanın bədənində təxminən 25 qram maqnezium var. Belə qalması olduqca vacibdir. Maqnezium, bədənin fəaliyyətini davam etdirmək üçün 300 -dən çox kimyəvi reaksiyada həyati əhəmiyyət daşıyır.

Maqnezium bədənin hər bir orqanı tərəfindən istifadə olunur. Əksəriyyəti sümüklərinizdə saxlanılır, burada bioloji funksiyalar üçün istifadə olunur. Bir çox insanın maqnezium çatışmazlığı var və bunu bilmir. Paxlalı bitkilər, dənli bitkilər, brokoli, balqabaq, yaşıl yarpaqlı tərəvəz, toxum, badam, şokolad və qəhvə ilə yüklənən insanlardan biri olmamaq üçün.

Şokolad istəyərək baxanlardan biri olsanız, maqnezium çatışmazlığınız ola bilər. Vücudunuz ehtiyac duyduğu maqneziumu istəyə bilər, ya da mənim kimi olub şokoladla yaşaya bilərsiniz. Hər halda, bir az şokolad yeməli və maqnezium səviyyənizi nəzarətdə saxlamalısınız. Bu mənim ekspert rəyimdir.

Soyuq gəldiyini hiss etməyə başlayanda sink olan qidalar diyetinizə daxil etmək üçün əladır. Sink soyuqdəymənin qarşısını almağa kömək etməsə də, müalicəsi üçün əladır. Sink, simptomların ilk günündə alındıqda soyuqdəyməni qısaldır. İmmuniteti gücləndirən və qoruyucu təsirlərə malik olduğu üçün soyuqdəymə hüceyrəsinin təkrarlanmasını dayandıra bilər.

Yüksək miqdarda sink olan qidalar ispanaq, balqabaq toxumu, kaju və kakaodur. Bu qidalar sərbəst radikallarla mübarizə apararaq hüceyrə membranlarınızı qoruyur və ümumi immun funksiyasını dəstəkləyir. Növbəti dəfə xəstə olanda bunları yüklə və soyuq bir neçə gün daha qısa ola bilər. Ortaya çıxan C-ni bir kənara atın və növbəti dəfə hava altında bir az hiss etdiyiniz zaman bu sinklə zəngin salatı dadın.


Bu qidalar gündəlik vitaminlərinizi əvəz edə bilər

Kollec tələbələrinin çoxu məktəbdə sağlam bir pəhriz yeməyi düşündükləri üçün bəzən bir az çətin ola bilər. Gecə pizza ilə universitet yeməkxanalarında yeyə biləcəyiniz yeməklər arasında, fəaliyyət göstərməyimiz üçün vacib olan vitamin və qida maddələri ilə dolu meyvə və tərəvəzlərə yer buraxmağı unuda bilərik.

Vücudumuzun ən yaxşı şəkildə işləməsi üçün onları ehtiyac duyduğu vitaminlərlə təmin etməliyik. Heç kimə sirr deyil ki, vitaminlər tamamilə dadlıdır, lakin bizə lazım olan bütün vitaminləri vermir.

Sağlam bir pəhriz saxlaya bilsəniz, vitaminlərinizin çoxunu qida ilə əldə edə bilərsiniz, bu da onları udmaq üçün ən yaxşı yoldur. Əgər vitaminlərinizi artıq yeməkdən alırsınızsa və əlavə olaraq əlavələr alırsınızsa, bu, bəzi hallarda zərərli ola biləcək tövsiyə olunan dozadan çox vitaminlə nəticələnə bilər. Bilirəm, kim düşünərdi.

Multivitaminlərin effektivliyi ilə əlaqədar bir çox araşdırma da aparılıb və ümumiyyətlə sağlamlığı gücləndirmədiklərini göstərir. Buna görə həblərə qənaət edin və bunun əvəzinə vitamin baxımından zəngin qidalar alın.

Beləliklə, vücudunuza kömək edin və bu qidalardan bir neçəsini diyetinizə daxil edin və əminəm ki, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz, daha az xəstələnəcəksiniz və daha çox enerjiyə sahib olacaqsınız. AKA: Hamımızın ehtiyac duyduğu şeylər.

A vitamini

Kim sağlam saç, göz və dəri istəmir? Yaxşı, etməli olduğunuz şey, bəzi A vitamini olan qidaları yükləməkdir və yarı yolda olursunuz. A vitamini iki növ vitamindən ibarətdir. Orkinos, yumurta, kərə yağı, pendir, süddən əldə edə biləcəyiniz A vitamininin aktiv forması olan retinoidlər var və özünüzü macəra hiss edirsinizsə ən çox A vitamini qaraciyərdə olur.

A vitamininin digər hissəsi bitkilərdən gələn beta-karotendir. Şirin kartof, yerkökü, qovun, mango və balqabaq balqabağı, yüksək miqdarda Beta-karotendən gözəl narıncı rəng əldə edir. Kale və romaine kahı portağal deyil, həm də yüksək miqdarda A vitamini ehtiva edir.

A vitamini yağda həll olunan bir vitamin olduğundan, faydalarını artırmaq üçün bu qidaları yağların yanında yediyinizə əmin olun.

B vitamini

B vitaminləri, enerji istehsalında və immun funksiyasında əsas rol oynayan suda həll olunan vitaminlər sinifidir. Ümumiyyətlə, bir B vitamini qəbul edərkən, B vitamini Kompleksini qəbul edirsiniz. Bunun səbəbi, həbə yığılmış fərqli adlarla bir neçə B vitamininin olmasıdır.

Fərqli B vitaminləri tiamin (B1 vitamini), riboflavin (B2 vitamini), niasin (B3 vitamini), pantotenik turşu (B5 vitamini), piridoksin (B6 vitamini), biotin, folik turşusu və kobalaminlərdir (B12 vitamini).

Bu B vitaminlərinin hər birinin nə olduğunu bilmək istəyirsinizsə, bu məqaləyə baxın.

Bütün bunları ayrı -ayrılıqda götürmək əvəzinə, yalnız B vitamini ilə zəngin qidalar yeməyə diqqət edə bilərsiniz. B6 və B12 vitaminlərinizi əldə etmək üçün bir fincan düz qatıq və bir banan və ya bir unsiya günəbaxan toxumu və ya üç unsiya qızardılmış dana yeyin.

Bütün taxıllar, kartof, banan, mərcimək, bibər, fasulye, maya və pekmez də bütün B vitaminlərinin əla mənbəyidir.

Əlavə enerjiyə ehtiyac duyduğunuzda bu B vitamini ilə zəngin reseptlərdən birini sınayın.

C vitamini

C vitamini bəlkə də ən çox danışılan vitamindir, çünki soyuqdəymənin müddətini və simptomlarını azaldır və soyuqlamasanız belə sağlam immunitet funksiyasını dəstəkləyir, beləliklə sağlamlıq mərkəzindən qaça bilərsiniz. C vitamini, bədənimizdəki virusların çoxalmasına mane olan bir protein olan interferon miqdarını artırır.

İnsanların soyuqdəymə ilə əlaqələndirdiyi ilk şey C vitamindir, buna görə də bizə həmişə qeyddə portağal suyu içməyimizi söyləyirlər. Yaxşı, sizə portağal suyunu atlamağı və bunun əvəzinə çiyələk, papaya, ananas, kivi və ya mango yeməyinizi söyləyirəm.

C vitamini nəinki soyuqdəymələrin müalicəsi üçün əladır, həm də qan damarlarını gücləndirir, dəriyə elastikliyini verir (yaşlanma əleyhinə), antioksidan funksiyasına kömək edir və dəmirin udulmasını artırır.

Bütün bu qidalar portağaldan daha çox miqdarda C vitamini ehtiva edir, buna görə də onları yükləyin. Və daha çox miqdarda C vitamini olan tərəvəzləri diyetinizə kələm (#kale), bolqar bibəri, acı bibər və ya brokkoli daxil edin.

D vitamini

D vitamininin hər zaman olması vacibdir, çünki hüceyrə böyüməsi, toxunulmazlıq, sümüklərinizi möhkəm tutmaq və iltihabı azaltmaq üçün vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, D vitamini səviyyəsi aşağı olan insanların xəstələnmə ehtimalı daha yüksəkdir. Bunun səbəbi, optimal miqdarda D vitamininə sahib olmaq, hər cür infeksiyaya qarşı mübarizə aparmağa kömək edir.

D vitamini səviyyənizi yüksəltmək və xəstələnməmək üçün yağlı balıq (orkinos və qızılbalıq), pendir və yumurta sarısı #brunchin kimi qidalar yığın. Günəşli və isti bir yerdə yaşamaq üçün #xoşbəxtliyiniz varsa, bədəninizdə D vitamini istehsalını simulyasiya etmək üçün günəşdə bir az vaxt keçirin ... ancaq günəşdən qoruyucu kreminizi unutmayın, burda qırışlara ehtiyacımız yoxdur.

Növbəti dəfə çox miqdarda D vitamini istəsəniz, bu qızılbalıq və pişmiş yumurta qarışığını sınayın.

#Kaşığı İpucu: D vitamini də mövsümi əhval -ruhiyyəni balanslaşdırmağa kömək edir. Qazana bilersen ???

Maqnezium

Daha çox şokolad yemək və daha çox qəhvə içmək üçün bir səbəb istəsəniz: qulaq asın.

Maqnezium ən çox danışılan mineral olmaya bilər, amma son dərəcə vacibdir. Əyləncəli bir fakt: ortalama bir insanın bədənində təxminən 25 qram maqnezium var. Belə qalması olduqca vacibdir. Maqnezium, bədənin fəaliyyətini davam etdirmək üçün 300 -dən çox kimyəvi reaksiyada həyati əhəmiyyət daşıyır.

Maqnezium bədənin hər bir orqanı tərəfindən istifadə olunur. Əksəriyyəti sümüklərinizdə saxlanılır, burada bioloji funksiyalar üçün istifadə olunur. Bir çox insanın maqnezium çatışmazlığı var və bunu bilmir. Paxlalı bitkilər, dənli bitkilər, brokoli, balqabaq, yaşıl yarpaqlı tərəvəz, toxum, badam, şokolad və qəhvə ilə yüklənən insanlardan biri olmamaq üçün.

Şokolad istəyərək baxanlardan biri olsanız, maqnezium çatışmazlığınız ola bilər. Vücudunuz ehtiyac duyduğu maqneziumu istəyə bilər, ya da mənim kimi olub şokoladla yaşaya bilərsiniz. Hər halda, bir az şokolad yeməli və maqnezium səviyyənizi nəzarətdə saxlamalısınız. Bu mənim ekspert rəyimdir.

Soyuq gəldiyini hiss etməyə başlayanda sink olan qidalar diyetinizə daxil etmək üçün əladır. Sink soyuqdəymənin qarşısını almağa kömək etməsə də, müalicəsi üçün əladır. Sink, simptomların ilk günündə alındıqda soyuqdəyməni qısaldır. İmmuniteti gücləndirən və qoruyucu təsirlərə malik olduğu üçün soyuqdəymə hüceyrəsinin təkrarlanmasını dayandıra bilər.

Yüksək miqdarda sink olan qidalar ispanaq, balqabaq toxumu, kaju və kakaodur. Bu qidalar sərbəst radikallarla mübarizə apararaq hüceyrə membranlarınızı qoruyur və ümumi immun funksiyasını dəstəkləyir. Növbəti dəfə xəstə olanda bunları yüklə və soyuq bir neçə gün daha qısa ola bilər. Ortaya çıxan C-ni bir kənara atın və növbəti dəfə hava altında bir az hiss etdiyiniz zaman bu sinklə zəngin salatı dadın.


Bu qidalar gündəlik vitaminlərinizi əvəz edə bilər

Kollec tələbələrinin çoxu məktəbdə sağlam bir pəhriz yeməyi düşündükləri üçün bəzən bir az çətin ola bilər. Gecə pizza ilə universitet yeməkxanalarında yeyə biləcəyiniz yeməklər arasında, fəaliyyət göstərməyimiz üçün vacib olan vitamin və qida maddələri ilə dolu meyvə və tərəvəzlərə yer buraxmağı unuda bilərik.

Vücudumuzun ən yaxşı şəkildə işləməsi üçün onları ehtiyac duyduğu vitaminlərlə təmin etməliyik. Heç kimə sirr deyil ki, vitaminlər tamamilə dadlıdır, lakin bizə lazım olan bütün vitaminləri vermir.

Sağlam bir pəhriz saxlaya bilsəniz, vitaminlərinizin çoxunu qida ilə əldə edə bilərsiniz, bu da onları udmaq üçün ən yaxşı yoldur. Əgər vitaminlərinizi artıq yeməkdən alırsınızsa və əlavə olaraq əlavələr alırsınızsa, bu, bəzi hallarda zərərli ola biləcək tövsiyə olunan dozadan çox vitaminlə nəticələnə bilər. Bilirəm, kim düşünərdi.

Multivitaminlərin effektivliyi ilə əlaqədar bir çox araşdırma da aparılıb və ümumiyyətlə sağlamlığı gücləndirmədiklərini göstərir. Buna görə həblərə qənaət edin və bunun əvəzinə vitamin baxımından zəngin qidalar alın.

Beləliklə, vücudunuza kömək edin və bu qidalardan bir neçəsini diyetinizə daxil edin və əminəm ki, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz, daha az xəstələnəcəksiniz və daha çox enerjiyə sahib olacaqsınız. AKA: Hamımızın ehtiyac duyduğu şeylər.

A vitamini

Kim sağlam saç, göz və dəri istəmir? Yaxşı, etməli olduğunuz şey, bəzi A vitamini olan qidaları yükləməkdir və yarı yolda olursunuz. A vitamini iki növ vitamindən ibarətdir. Orkinos, yumurta, kərə yağı, pendir, süddən əldə edə biləcəyiniz A vitamininin aktiv forması olan retinoidlər var və özünüzü macəra hiss edirsinizsə ən çox A vitamini qaraciyərdə olur.

A vitamininin digər hissəsi bitkilərdən gələn beta-karotendir. Şirin kartof, yerkökü, qovun, mango və balqabaq balqabağı, yüksək miqdarda Beta-karotendən gözəl narıncı rəng əldə edir. Kale və romaine kahı portağal deyil, həm də yüksək miqdarda A vitamini ehtiva edir.

A vitamini yağda həll olunan bir vitamin olduğundan, faydalarını artırmaq üçün bu qidaları yağların yanında yediyinizə əmin olun.

B vitamini

B vitaminləri, enerji istehsalında və immun funksiyasında əsas rol oynayan suda həll olunan vitaminlər sinifidir. Ümumiyyətlə, bir B vitamini qəbul edərkən, B vitamini Kompleksini qəbul edirsiniz. Bunun səbəbi, həbə yığılmış fərqli adlarla bir neçə B vitamininin olmasıdır.

Fərqli B vitaminləri tiamin (B1 vitamini), riboflavin (B2 vitamini), niasin (B3 vitamini), pantotenik turşu (B5 vitamini), piridoksin (B6 vitamini), biotin, folik turşusu və kobalaminlərdir (B12 vitamini).

Bu B vitaminlərinin hər birinin nə olduğunu bilmək istəyirsinizsə, bu məqaləyə baxın.

Bütün bunları ayrı -ayrılıqda götürmək əvəzinə, yalnız B vitamini ilə zəngin qidalar yeməyə diqqət edə bilərsiniz. B6 və B12 vitaminlərinizi əldə etmək üçün bir fincan düz qatıq və bir banan və ya bir unsiya günəbaxan toxumu və ya üç unsiya qızardılmış dana yeyin.

Bütün taxıllar, kartof, banan, mərcimək, bibər, fasulye, maya və pekmez də bütün B vitaminlərinin əla mənbəyidir.

Əlavə enerjiyə ehtiyac duyduğunuzda bu B vitamini ilə zəngin reseptlərdən birini sınayın.

C vitamini

C vitamini bəlkə də ən çox danışılan vitamindir, çünki soyuqdəymənin müddətini və simptomlarını azaldır və soyuqlamasanız belə sağlam immunitet funksiyasını dəstəkləyir, beləliklə sağlamlıq mərkəzindən qaça bilərsiniz. C vitamini, bədənimizdəki virusların çoxalmasına mane olan bir protein olan interferon miqdarını artırır.

İnsanların soyuqdəymə ilə əlaqələndirdiyi ilk şey C vitamindir, buna görə də bizə həmişə qeyddə portağal suyu içməyimizi söyləyirlər. Yaxşı, sizə portağal suyunu atlamağı və bunun əvəzinə çiyələk, papaya, ananas, kivi və ya mango yeməyinizi söyləyirəm.

C vitamini nəinki soyuqdəymələrin müalicəsi üçün əladır, həm də qan damarlarını gücləndirir, dəriyə elastikliyini verir (yaşlanma əleyhinə), antioksidan funksiyasına kömək edir və dəmirin udulmasını artırır.

Bütün bu qidalar portağaldan daha çox miqdarda C vitamini ehtiva edir, buna görə də onları yükləyin. Və daha çox miqdarda C vitamini olan tərəvəzləri diyetinizə kələm (#kale), bolqar bibəri, acı bibər və ya brokkoli daxil edin.

D vitamini

D vitamininin hər zaman olması vacibdir, çünki hüceyrə böyüməsi, toxunulmazlıq, sümüklərinizi möhkəm tutmaq və iltihabı azaltmaq üçün vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, D vitamini səviyyəsi aşağı olan insanların xəstələnmə ehtimalı daha yüksəkdir. Bunun səbəbi, optimal miqdarda D vitamininə sahib olmaq, hər cür infeksiyaya qarşı mübarizə aparmağa kömək edir.

D vitamini səviyyənizi yüksəltmək və xəstələnməmək üçün yağlı balıq (orkinos və qızılbalıq), pendir və yumurta sarısı #brunchin kimi qidalar yığın. Günəşli və isti bir yerdə yaşamaq üçün #xoşbəxtliyiniz varsa, bədəninizdə D vitamini istehsalını simulyasiya etmək üçün günəşdə bir az vaxt keçirin ... ancaq günəşdən qoruyucu kreminizi unutmayın, burda qırışlara ehtiyacımız yoxdur.

Növbəti dəfə çox miqdarda D vitamini istəsəniz, bu qızılbalıq və pişmiş yumurta qarışığını sınayın.

#Kaşığı İpucu: D vitamini də mövsümi əhval -ruhiyyəni balanslaşdırmağa kömək edir. Qazana bilersen ???

Maqnezium

Daha çox şokolad yemək və daha çox qəhvə içmək üçün bir səbəb istəsəniz: qulaq asın.

Maqnezium ən çox danışılan mineral olmaya bilər, amma son dərəcə vacibdir. Əyləncəli bir fakt: ortalama bir insanın bədənində təxminən 25 qram maqnezium var. Belə qalması olduqca vacibdir. Maqnezium, bədənin fəaliyyətini davam etdirmək üçün 300 -dən çox kimyəvi reaksiyada həyati əhəmiyyət daşıyır.

Maqnezium bədənin hər bir orqanı tərəfindən istifadə olunur. Əksəriyyəti sümüklərinizdə saxlanılır, burada bioloji funksiyalar üçün istifadə olunur. Bir çox insanın maqnezium çatışmazlığı var və bunu bilmir. Paxlalı bitkilər, dənli bitkilər, brokoli, balqabaq, yaşıl yarpaqlı tərəvəz, toxum, badam, şokolad və qəhvə ilə yüklənən insanlardan biri olmamaq üçün.

Şokolad istəyərək baxanlardan biri olsanız, maqnezium çatışmazlığınız ola bilər. Vücudunuz ehtiyac duyduğu maqneziumu istəyə bilər, ya da mənim kimi olub şokoladla yaşaya bilərsiniz. Hər halda, bir az şokolad yeməli və maqnezium səviyyənizi nəzarətdə saxlamalısınız. Bu mənim ekspert rəyimdir.

Soyuq gəldiyini hiss etməyə başlayanda sink olan qidalar diyetinizə daxil etmək üçün əladır. Sink soyuqdəymənin qarşısını almağa kömək etməsə də, müalicəsi üçün əladır. Sink, simptomların ilk günündə alındıqda soyuqdəyməni qısaldır. İmmuniteti gücləndirən və qoruyucu təsirlərə malik olduğu üçün soyuqdəymə hüceyrəsinin təkrarlanmasını dayandıra bilər.

Yüksək miqdarda sink olan qidalar ispanaq, balqabaq toxumu, kaju və kakaodur. Bu qidalar sərbəst radikallarla mübarizə apararaq hüceyrə membranlarınızı qoruyur və ümumi immun funksiyasını dəstəkləyir. Növbəti dəfə xəstə olanda bunları yüklə və soyuq bir neçə gün daha qısa ola bilər. Ortaya çıxan C-ni bir kənara atın və növbəti dəfə hava altında bir az hiss etdiyiniz zaman bu sinklə zəngin salatı dadın.


Bu qidalar gündəlik vitaminlərinizi əvəz edə bilər

Kollec tələbələrinin çoxu məktəbdə sağlam bir pəhriz yeməyi düşündükləri üçün bəzən bir az çətin ola bilər. Gecə pizza ilə universitet yeməkxanalarında yeyə biləcəyiniz yeməklər arasında, fəaliyyət göstərməyimiz üçün vacib olan vitamin və qida maddələri ilə dolu meyvə və tərəvəzlərə yer buraxmağı unuda bilərik.

Vücudumuzun ən yaxşı şəkildə işləməsi üçün onları ehtiyac duyduğu vitaminlərlə təmin etməliyik. Heç kimə sirr deyil ki, vitaminlər tamamilə dadlıdır, lakin bizə lazım olan bütün vitaminləri vermir.

Sağlam bir pəhriz saxlaya bilsəniz, vitaminlərinizin çoxunu qida ilə əldə edə bilərsiniz, bu da onları udmaq üçün ən yaxşı yoldur. Əgər vitaminlərinizi artıq yeməkdən alırsınızsa və əlavə olaraq əlavələr alırsınızsa, bu, bəzi hallarda zərərli ola biləcək tövsiyə olunan dozadan çox vitaminlə nəticələnə bilər. Bilirəm, kim düşünərdi.

Multivitaminlərin effektivliyi ilə əlaqədar bir çox araşdırma da aparılıb və ümumiyyətlə sağlamlığı gücləndirmədiklərini göstərir. Buna görə həblərə qənaət edin və bunun əvəzinə vitamin baxımından zəngin qidalar alın.

Beləliklə, vücudunuza kömək edin və bu qidalardan bir neçəsini diyetinizə daxil edin və əminəm ki, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz, daha az xəstələnəcəksiniz və daha çox enerjiyə sahib olacaqsınız. AKA: Hamımızın ehtiyac duyduğu şeylər.

A vitamini

Kim sağlam saç, göz və dəri istəmir? Yaxşı, etməli olduğunuz şey, bəzi A vitamini olan qidaları yükləməkdir və yarı yolda olursunuz. A vitamini iki növ vitamindən ibarətdir. Orkinos, yumurta, kərə yağı, pendir, süddən əldə edə biləcəyiniz A vitamininin aktiv forması olan retinoidlər var və özünüzü macəra hiss edirsinizsə ən çox A vitamini qaraciyərdə olur.

A vitamininin digər hissəsi bitkilərdən gələn beta-karotendir. Şirin kartof, yerkökü, qovun, mango və balqabaq balqabağı, yüksək miqdarda Beta-karotendən gözəl narıncı rəng əldə edir. Kale və romaine kahı portağal deyil, həm də yüksək miqdarda A vitamini ehtiva edir.

A vitamini yağda həll olunan bir vitamin olduğundan, faydalarını artırmaq üçün bu qidaları yağların yanında yediyinizə əmin olun.

B vitamini

B vitaminləri, enerji istehsalında və immun funksiyasında əsas rol oynayan suda həll olunan vitaminlər sinifidir. Ümumiyyətlə, bir B vitamini qəbul edərkən, B vitamini Kompleksini qəbul edirsiniz. Bunun səbəbi, həbə yığılmış fərqli adlarla bir neçə B vitamininin olmasıdır.

Fərqli B vitaminləri tiamin (B1 vitamini), riboflavin (B2 vitamini), niasin (B3 vitamini), pantotenik turşu (B5 vitamini), piridoksin (B6 vitamini), biotin, folik turşusu və kobalaminlərdir (B12 vitamini).

Bu B vitaminlərinin hər birinin nə olduğunu bilmək istəyirsinizsə, bu məqaləyə baxın.

Bütün bunları ayrı -ayrılıqda götürmək əvəzinə, yalnız B vitamini ilə zəngin qidalar yeməyə diqqət edə bilərsiniz. B6 və B12 vitaminlərinizi əldə etmək üçün bir fincan düz qatıq və bir banan və ya bir unsiya günəbaxan toxumu və ya üç unsiya qızardılmış dana yeyin.

Bütün taxıllar, kartof, banan, mərcimək, bibər, fasulye, maya və pekmez də bütün B vitaminlərinin əla mənbəyidir.

Əlavə enerjiyə ehtiyac duyduğunuzda bu B vitamini ilə zəngin reseptlərdən birini sınayın.

C vitamini

C vitamini bəlkə də ən çox danışılan vitamindir, çünki soyuqdəymənin müddətini və simptomlarını azaldır və soyuqlamasanız belə sağlam immunitet funksiyasını dəstəkləyir, beləliklə sağlamlıq mərkəzindən qaça bilərsiniz. C vitamini, bədənimizdəki virusların çoxalmasına mane olan bir protein olan interferon miqdarını artırır.

İnsanların soyuqdəymə ilə əlaqələndirdiyi ilk şey C vitamindir, buna görə də bizə həmişə qeyddə portağal suyu içməyimizi söyləyirlər. Yaxşı, sizə portağal suyunu atlamağı və bunun əvəzinə çiyələk, papaya, ananas, kivi və ya mango yeməyinizi söyləyirəm.

C vitamini nəinki soyuqdəymələrin müalicəsi üçün əladır, həm də qan damarlarını gücləndirir, dəriyə elastikliyini verir (yaşlanma əleyhinə), antioksidan funksiyasına kömək edir və dəmirin udulmasını artırır.

Bütün bu qidalar portağaldan daha çox miqdarda C vitamini ehtiva edir, buna görə də onları yükləyin. Və daha çox miqdarda C vitamini olan tərəvəzləri diyetinizə kələm (#kale), bolqar bibəri, acı bibər və ya brokkoli daxil edin.

D vitamini

D vitamininin hər zaman olması vacibdir, çünki hüceyrə böyüməsi, toxunulmazlıq, sümüklərinizi möhkəm tutmaq və iltihabı azaltmaq üçün vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, D vitamini səviyyəsi aşağı olan insanların xəstələnmə ehtimalı daha yüksəkdir. Bunun səbəbi, optimal miqdarda D vitamininə sahib olmaq, hər cür infeksiyaya qarşı mübarizə aparmağa kömək edir.

D vitamini səviyyənizi yüksəltmək və xəstələnməmək üçün yağlı balıq (orkinos və qızılbalıq), pendir və yumurta sarısı #brunchin kimi qidalar yığın. Günəşli və isti bir yerdə yaşamaq üçün #xoşbəxtliyiniz varsa, bədəninizdə D vitamini istehsalını simulyasiya etmək üçün günəşdə bir az vaxt keçirin ... ancaq günəşdən qoruyucu kreminizi unutmayın, burda qırışlara ehtiyacımız yoxdur.

Növbəti dəfə çox miqdarda D vitamini istəsəniz, bu qızılbalıq və pişmiş yumurta qarışığını sınayın.

#Kaşığı İpucu: D vitamini də mövsümi əhval -ruhiyyəni balanslaşdırmağa kömək edir. Qazana bilersen ???

Maqnezium

Daha çox şokolad yemək və daha çox qəhvə içmək üçün bir səbəb istəsəniz: qulaq asın.

Maqnezium ən çox danışılan mineral olmaya bilər, amma son dərəcə vacibdir. Əyləncəli bir fakt: ortalama bir insanın bədənində təxminən 25 qram maqnezium var. Belə qalması olduqca vacibdir. Maqnezium, bədənin fəaliyyətini davam etdirmək üçün 300 -dən çox kimyəvi reaksiyada həyati əhəmiyyət daşıyır.

Maqnezium bədənin hər bir orqanı tərəfindən istifadə olunur. Əksəriyyəti sümüklərinizdə saxlanılır, burada bioloji funksiyalar üçün istifadə olunur. Bir çox insanın maqnezium çatışmazlığı var və bunu bilmir. Paxlalı bitkilər, dənli bitkilər, brokoli, balqabaq, yaşıl yarpaqlı tərəvəz, toxum, badam, şokolad və qəhvə ilə yüklənən insanlardan biri olmamaq üçün.

Şokolad istəyərək baxanlardan biri olsanız, maqnezium çatışmazlığınız ola bilər. Vücudunuz ehtiyac duyduğu maqneziumu istəyə bilər, ya da mənim kimi olub şokoladla yaşaya bilərsiniz. Hər halda, bir az şokolad yeməli və maqnezium səviyyənizi nəzarətdə saxlamalısınız. Bu mənim ekspert rəyimdir.

Soyuq gəldiyini hiss etməyə başlayanda sink olan qidalar diyetinizə daxil etmək üçün əladır. Sink soyuqdəymənin qarşısını almağa kömək etməsə də, müalicəsi üçün əladır. Sink, simptomların ilk günündə alındıqda soyuqdəyməni qısaldır. İmmuniteti gücləndirən və qoruyucu təsirlərə malik olduğu üçün soyuqdəymə hüceyrəsinin təkrarlanmasını dayandıra bilər.

Yüksək miqdarda sink olan qidalar ispanaq, balqabaq toxumu, kaju və kakaodur. Bu qidalar sərbəst radikallarla mübarizə apararaq hüceyrə membranlarınızı qoruyur və ümumi immun funksiyasını dəstəkləyir. Növbəti dəfə xəstə olanda bunları yüklə və soyuq bir neçə gün daha qısa ola bilər. Ortaya çıxan C-ni bir kənara atın və növbəti dəfə hava altında bir az hiss etdiyiniz zaman bu sinklə zəngin salatı dadın.


Bu qidalar gündəlik vitaminlərinizi əvəz edə bilər

Kollec tələbələrinin çoxu məktəbdə sağlam bir pəhriz yeməyi düşündükləri üçün bəzən bir az çətin ola bilər. Gecə pizza ilə universitet yeməkxanalarında yeyə biləcəyiniz yeməklər arasında, fəaliyyət göstərməyimiz üçün vacib olan vitamin və qida maddələri ilə dolu meyvə və tərəvəzlərə yer buraxmağı unuda bilərik.

Vücudumuzun ən yaxşı şəkildə işləməsi üçün onları ehtiyac duyduğu vitaminlərlə təmin etməliyik. Heç kimə sirr deyil ki, vitaminlər tamamilə dadlıdır, lakin bizə lazım olan bütün vitaminləri vermir.

Sağlam bir pəhriz saxlaya bilsəniz, vitaminlərinizin çoxunu qida ilə əldə edə bilərsiniz, bu da onları udmaq üçün ən yaxşı yoldur. Əgər vitaminlərinizi artıq yeməkdən alırsınızsa və əlavə olaraq əlavələr alırsınızsa, bu, bəzi hallarda zərərli ola biləcək tövsiyə olunan dozadan çox vitaminlə nəticələnə bilər. Bilirəm, kim düşünərdi.

Multivitaminlərin effektivliyi ilə əlaqədar bir çox araşdırma da aparılıb və ümumiyyətlə sağlamlığı gücləndirmədiklərini göstərir. Buna görə həblərə qənaət edin və bunun əvəzinə vitamin baxımından zəngin qidalar alın.

Beləliklə, vücudunuza kömək edin və bu qidalardan bir neçəsini diyetinizə daxil edin və əminəm ki, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz, daha az xəstələnəcəksiniz və daha çox enerjiyə sahib olacaqsınız. AKA: Hamımızın ehtiyac duyduğu şeylər.

A vitamini

Kim sağlam saç, göz və dəri istəmir? Yaxşı, etməli olduğunuz şey, bəzi A vitamini olan qidaları yükləməkdir və yarı yolda olursunuz. A vitamini iki növ vitamindən ibarətdir. Orkinos, yumurta, kərə yağı, pendir, süddən əldə edə biləcəyiniz A vitamininin aktiv forması olan retinoidlər var və özünüzü macəra hiss edirsinizsə ən çox A vitamini qaraciyərdə olur.

A vitamininin digər hissəsi bitkilərdən gələn beta-karotendir. Şirin kartof, yerkökü, qovun, mango və balqabaq balqabağı, yüksək miqdarda Beta-karotendən gözəl narıncı rəng əldə edir. Kale və romaine kahı portağal deyil, həm də yüksək miqdarda A vitamini ehtiva edir.

A vitamini yağda həll olunan bir vitamin olduğundan, faydalarını artırmaq üçün bu qidaları yağların yanında yediyinizə əmin olun.

B vitamini

B vitaminləri, enerji istehsalında və immun funksiyasında əsas rol oynayan suda həll olunan vitaminlər sinifidir. Ümumiyyətlə, bir B vitamini qəbul edərkən, B vitamini Kompleksini qəbul edirsiniz. Bunun səbəbi, həbə yığılmış fərqli adlarla bir neçə B vitamininin olmasıdır.

Fərqli B vitaminləri tiamin (B1 vitamini), riboflavin (B2 vitamini), niasin (B3 vitamini), pantotenik turşu (B5 vitamini), piridoksin (B6 vitamini), biotin, folik turşusu və kobalaminlərdir (B12 vitamini).

Bu B vitaminlərinin hər birinin nə olduğunu bilmək istəyirsinizsə, bu məqaləyə baxın.

Bütün bunları ayrı -ayrılıqda götürmək əvəzinə, yalnız B vitamini ilə zəngin qidalar yeməyə diqqət edə bilərsiniz. B6 və B12 vitaminlərinizi əldə etmək üçün bir fincan düz qatıq və bir banan və ya bir unsiya günəbaxan toxumu və ya üç unsiya qızardılmış dana yeyin.

Bütün taxıllar, kartof, banan, mərcimək, bibər, fasulye, maya və pekmez də bütün B vitaminlərinin əla mənbəyidir.

Əlavə enerjiyə ehtiyac duyduğunuzda bu B vitamini ilə zəngin reseptlərdən birini sınayın.

C vitamini

C vitamini bəlkə də ən çox danışılan vitamindir, çünki soyuqdəymənin müddətini və simptomlarını azaldır və soyuqlamasanız belə sağlam immunitet funksiyasını dəstəkləyir, beləliklə sağlamlıq mərkəzindən qaça bilərsiniz. C vitamini, bədənimizdəki virusların çoxalmasına mane olan bir protein olan interferon miqdarını artırır.

İnsanların soyuqdəymə ilə əlaqələndirdiyi ilk şey C vitamindir, buna görə də bizə həmişə qeyddə portağal suyu içməyimizi söyləyirlər. Yaxşı, sizə portağal suyunu atlamağı və bunun əvəzinə çiyələk, papaya, ananas, kivi və ya mango yeməyinizi söyləyirəm.

C vitamini nəinki soyuqdəymələrin müalicəsi üçün əladır, həm də qan damarlarını gücləndirir, dəriyə elastikliyini verir (yaşlanma əleyhinə), antioksidan funksiyasına kömək edir və dəmirin udulmasını artırır.

Bütün bu qidalar portağaldan daha çox miqdarda C vitamini ehtiva edir, buna görə də onları yükləyin. Və daha çox miqdarda C vitamini olan tərəvəzləri diyetinizə kələm (#kale), bolqar bibəri, acı bibər və ya brokkoli daxil edin.

D vitamini

D vitamininin hər zaman olması vacibdir, çünki hüceyrə böyüməsi, toxunulmazlıq, sümüklərinizi möhkəm tutmaq və iltihabı azaltmaq üçün vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, D vitamini səviyyəsi aşağı olan insanların xəstələnmə ehtimalı daha yüksəkdir. Bunun səbəbi, optimal miqdarda D vitamininə sahib olmaq, hər cür infeksiyaya qarşı mübarizə aparmağa kömək edir.

D vitamini səviyyənizi yüksəltmək və xəstələnməmək üçün yağlı balıq (orkinos və qızılbalıq), pendir və yumurta sarısı #brunchin kimi qidalar yığın. Günəşli və isti bir yerdə yaşamaq üçün #xoşbəxtliyiniz varsa, bədəninizdə D vitamini istehsalını simulyasiya etmək üçün günəşdə bir az vaxt keçirin ... ancaq günəşdən qoruyucu kreminizi unutmayın, burda qırışlara ehtiyacımız yoxdur.

Növbəti dəfə çox miqdarda D vitamini istəsəniz, bu qızılbalıq və pişmiş yumurta qarışığını sınayın.

#Kaşığı İpucu: D vitamini də mövsümi əhval -ruhiyyəni balanslaşdırmağa kömək edir. Qazana bilersen ???

Maqnezium

Daha çox şokolad yemək və daha çox qəhvə içmək üçün bir səbəb istəsəniz: qulaq asın.

Maqnezium ən çox danışılan mineral olmaya bilər, amma son dərəcə vacibdir. Əyləncəli bir fakt: ortalama bir insanın bədənində təxminən 25 qram maqnezium var. Belə qalması olduqca vacibdir. Maqnezium, bədənin fəaliyyətini davam etdirmək üçün 300 -dən çox kimyəvi reaksiyada həyati əhəmiyyət daşıyır.

Maqnezium bədənin hər bir orqanı tərəfindən istifadə olunur. Əksəriyyəti sümüklərinizdə saxlanılır, burada bioloji funksiyalar üçün istifadə olunur. Bir çox insanın maqnezium çatışmazlığı var və bunu bilmir. Paxlalı bitkilər, dənli bitkilər, brokoli, balqabaq, yaşıl yarpaqlı tərəvəz, toxum, badam, şokolad və qəhvə ilə yüklənən insanlardan biri olmamaq üçün.

Şokolad istəyərək baxanlardan biri olsanız, maqnezium çatışmazlığınız ola bilər. Vücudunuz ehtiyac duyduğu maqneziumu istəyə bilər, ya da mənim kimi olub şokoladla yaşaya bilərsiniz. Hər halda, bir az şokolad yeməli və maqnezium səviyyənizi nəzarətdə saxlamalısınız. Bu mənim ekspert rəyimdir.

Soyuq gəldiyini hiss etməyə başlayanda sink olan qidalar diyetinizə daxil etmək üçün əladır. Sink soyuqdəymənin qarşısını almağa kömək etməsə də, müalicəsi üçün əladır. Sink, simptomların ilk günündə alındıqda soyuqdəyməni qısaldır. İmmuniteti gücləndirən və qoruyucu təsirlərə malik olduğu üçün soyuqdəymə hüceyrəsinin təkrarlanmasını dayandıra bilər.

Yüksək miqdarda sink olan qidalar ispanaq, balqabaq toxumu, kaju və kakaodur. Bu qidalar sərbəst radikallarla mübarizə apararaq hüceyrə membranlarınızı qoruyur və ümumi immun funksiyasını dəstəkləyir. Növbəti dəfə xəstə olanda bunları yüklə və soyuq bir neçə gün daha qısa ola bilər. Ortaya çıxan C-ni bir kənara atın və növbəti dəfə hava altında bir az hiss etdiyiniz zaman bu sinklə zəngin salatı dadın.


Bu qidalar gündəlik vitaminlərinizi əvəz edə bilər

Kollec tələbələrinin çoxu məktəbdə sağlam bir pəhriz yeməyi düşündükləri üçün bəzən bir az çətin ola bilər. Gecə pizza ilə universitet yeməkxanalarında yeyə biləcəyiniz yeməklər arasında, fəaliyyət göstərməyimiz üçün vacib olan vitamin və qida maddələri ilə dolu meyvə və tərəvəzlərə yer buraxmağı unuda bilərik.

Vücudumuzun ən yaxşı şəkildə işləməsi üçün onları ehtiyac duyduğu vitaminlərlə təmin etməliyik. Heç kimə sirr deyil ki, vitaminlər tamamilə dadlıdır, lakin bizə lazım olan bütün vitaminləri vermir.

Sağlam bir pəhriz saxlaya bilsəniz, vitaminlərinizin çoxunu qida ilə əldə edə bilərsiniz, bu da onları udmaq üçün ən yaxşı yoldur. Əgər vitaminlərinizi artıq yeməkdən alırsınızsa və əlavə olaraq əlavələr alırsınızsa, bu, bəzi hallarda zərərli ola biləcək tövsiyə olunan dozadan çox vitaminlə nəticələnə bilər. Bilirəm, kim düşünərdi.

Multivitaminlərin effektivliyi ilə əlaqədar bir çox araşdırma da aparılıb və ümumiyyətlə sağlamlığı gücləndirmədiklərini göstərir. Buna görə həblərə qənaət edin və bunun əvəzinə vitamin baxımından zəngin qidalar alın.

Beləliklə, vücudunuza kömək edin və bu qidalardan bir neçəsini diyetinizə daxil edin və əminəm ki, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz, daha az xəstələnəcəksiniz və daha çox enerjiyə sahib olacaqsınız. AKA: Hamımızın ehtiyac duyduğu şeylər.

A vitamini

Kim sağlam saç, göz və dəri istəmir? Yaxşı, etməli olduğunuz şey, bəzi A vitamini olan qidaları yükləməkdir və yarı yolda olursunuz. A vitamini iki növ vitamindən ibarətdir. Orkinos, yumurta, kərə yağı, pendir, süddən əldə edə biləcəyiniz A vitamininin aktiv forması olan retinoidlər var və özünüzü macəra hiss edirsinizsə ən çox A vitamini qaraciyərdə olur.

A vitamininin digər hissəsi bitkilərdən gələn beta-karotendir. Şirin kartof, yerkökü, qovun, mango və balqabaq balqabağı, yüksək miqdarda Beta-karotendən gözəl narıncı rəng əldə edir. Kale və romaine kahı portağal deyil, həm də yüksək miqdarda A vitamini ehtiva edir.

A vitamini yağda həll olunan bir vitamin olduğundan, faydalarını artırmaq üçün bu qidaları yağların yanında yediyinizə əmin olun.

B vitamini

B vitaminləri, enerji istehsalında və immun funksiyasında əsas rol oynayan suda həll olunan vitaminlər sinifidir. Ümumiyyətlə, bir B vitamini qəbul edərkən, B vitamini Kompleksini qəbul edirsiniz. Bunun səbəbi, həbə yığılmış fərqli adlarla bir neçə B vitamininin olmasıdır.

Fərqli B vitaminləri tiamin (B1 vitamini), riboflavin (B2 vitamini), niasin (B3 vitamini), pantotenik turşu (B5 vitamini), piridoksin (B6 vitamini), biotin, folik turşusu və kobalaminlərdir (B12 vitamini).

Bu B vitaminlərinin hər birinin nə olduğunu bilmək istəyirsinizsə, bu məqaləyə baxın.

Bütün bunları ayrı -ayrılıqda götürmək əvəzinə, yalnız B vitamini ilə zəngin qidalar yeməyə diqqət edə bilərsiniz. B6 və B12 vitaminlərinizi əldə etmək üçün bir fincan düz qatıq və bir banan və ya bir unsiya günəbaxan toxumu və ya üç unsiya qızardılmış dana yeyin.

Bütün taxıllar, kartof, banan, mərcimək, bibər, fasulye, maya və pekmez də bütün B vitaminlərinin əla mənbəyidir.

Əlavə enerjiyə ehtiyac duyduğunuzda bu B vitamini ilə zəngin reseptlərdən birini sınayın.

C vitamini

C vitamini bəlkə də ən çox danışılan vitamindir, çünki soyuqdəymənin müddətini və simptomlarını azaldır və soyuqlamasanız belə sağlam immunitet funksiyasını dəstəkləyir, beləliklə sağlamlıq mərkəzindən qaça bilərsiniz. C vitamini, bədənimizdəki virusların çoxalmasına mane olan bir protein olan interferon miqdarını artırır.

İnsanların soyuqdəymə ilə əlaqələndirdiyi ilk şey C vitamindir, buna görə də bizə həmişə qeyddə portağal suyu içməyimizi söyləyirlər. Yaxşı, sizə portağal suyunu atlamağı və bunun əvəzinə çiyələk, papaya, ananas, kivi və ya mango yeməyinizi söyləyirəm.

C vitamini nəinki soyuqdəymələrin müalicəsi üçün əladır, həm də qan damarlarını gücləndirir, dəriyə elastikliyini verir (yaşlanma əleyhinə), antioksidan funksiyasına kömək edir və dəmirin udulmasını artırır.

Bütün bu qidalar portağaldan daha çox miqdarda C vitamini ehtiva edir, buna görə də onları yükləyin. Və daha çox miqdarda C vitamini olan tərəvəzləri diyetinizə kələm (#kale), bolqar bibəri, acı bibər və ya brokkoli daxil edin.

D vitamini

D vitamininin hər zaman olması vacibdir, çünki hüceyrə böyüməsi, toxunulmazlıq, sümüklərinizi möhkəm tutmaq və iltihabı azaltmaq üçün vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, D vitamini səviyyəsi aşağı olan insanların xəstələnmə ehtimalı daha yüksəkdir. Bunun səbəbi, optimal miqdarda D vitamininə sahib olmaq, hər cür infeksiyaya qarşı mübarizə aparmağa kömək edir.

D vitamini səviyyənizi yüksəltmək və xəstələnməmək üçün yağlı balıq (orkinos və qızılbalıq), pendir və yumurta sarısı #brunchin kimi qidalar yığın. Günəşli və isti bir yerdə yaşamaq üçün #xoşbəxtliyiniz varsa, bədəninizdə D vitamini istehsalını simulyasiya etmək üçün günəşdə bir az vaxt keçirin ... ancaq günəşdən qoruyucu kreminizi unutmayın, burda qırışlara ehtiyacımız yoxdur.

Növbəti dəfə çox miqdarda D vitamini istəsəniz, bu qızılbalıq və pişmiş yumurta qarışığını sınayın.

#Kaşığı İpucu: D vitamini də mövsümi əhval -ruhiyyəni balanslaşdırmağa kömək edir. Qazana bilersen ???

Maqnezium

Daha çox şokolad yemək və daha çox qəhvə içmək üçün bir səbəb istəsəniz: qulaq asın.

Maqnezium ən çox danışılan mineral olmaya bilər, amma son dərəcə vacibdir. Əyləncəli bir fakt: ortalama bir insanın bədənində təxminən 25 qram maqnezium var. Belə qalması olduqca vacibdir. Maqnezium, bədənin fəaliyyətini davam etdirmək üçün 300 -dən çox kimyəvi reaksiyada həyati əhəmiyyət daşıyır.

Maqnezium bədənin hər bir orqanı tərəfindən istifadə olunur. Əksəriyyəti sümüklərinizdə saxlanılır, burada bioloji funksiyalar üçün istifadə olunur. Bir çox insanın maqnezium çatışmazlığı var və bunu bilmir. Paxlalı bitkilər, dənli bitkilər, brokoli, balqabaq, yaşıl yarpaqlı tərəvəz, toxum, badam, şokolad və qəhvə ilə yüklənən insanlardan biri olmamaq üçün.

Şokolad istəyərək baxanlardan biri olsanız, maqnezium çatışmazlığınız ola bilər. Vücudunuz ehtiyac duyduğu maqneziumu istəyə bilər, ya da mənim kimi olub şokoladla yaşaya bilərsiniz. Hər halda, bir az şokolad yeməli və maqnezium səviyyənizi nəzarətdə saxlamalısınız. Bu mənim ekspert rəyimdir.

Soyuq gəldiyini hiss etməyə başlayanda sink olan qidalar diyetinizə daxil etmək üçün əladır. Sink soyuqdəymənin qarşısını almağa kömək etməsə də, müalicəsi üçün əladır. Sink, simptomların ilk günündə alındıqda soyuqdəyməni qısaldır. İmmuniteti gücləndirən və qoruyucu təsirlərə malik olduğu üçün soyuqdəymə hüceyrəsinin təkrarlanmasını dayandıra bilər.

Yüksək miqdarda sink olan qidalar ispanaq, balqabaq toxumu, kaju və kakaodur. Bu qidalar sərbəst radikallarla mübarizə apararaq hüceyrə membranlarınızı qoruyur və ümumi immun funksiyasını dəstəkləyir. Növbəti dəfə xəstə olanda bunları yüklə və soyuq bir neçə gün daha qısa ola bilər. Ortaya çıxan C-ni bir kənara atın və növbəti dəfə hava altında bir az hiss etdiyiniz zaman bu sinklə zəngin salatı dadın.


Bu qidalar gündəlik vitaminlərinizi əvəz edə bilər

Kollec tələbələrinin çoxu məktəbdə sağlam bir pəhriz yeməyi düşündükləri üçün bəzən bir az çətin ola bilər. Gecə pizza ilə universitet yeməkxanalarında yeyə biləcəyiniz yeməklər arasında, fəaliyyət göstərməyimiz üçün vacib olan vitamin və qida maddələri ilə dolu meyvə və tərəvəzlərə yer buraxmağı unuda bilərik.

Vücudumuzun ən yaxşı şəkildə işləməsi üçün onları ehtiyac duyduğu vitaminlərlə təmin etməliyik. Heç kimə sirr deyil ki, vitaminlər tamamilə dadlıdır, lakin bizə lazım olan bütün vitaminləri vermir.

Sağlam bir pəhriz saxlaya bilsəniz, vitaminlərinizin çoxunu qida ilə əldə edə bilərsiniz, bu da onları udmaq üçün ən yaxşı yoldur. Əgər vitaminlərinizi artıq yeməkdən alırsınızsa və əlavə olaraq əlavələr alırsınızsa, bu, bəzi hallarda zərərli ola biləcək tövsiyə olunan dozadan çox vitaminlə nəticələnə bilər. Bilirəm, kim düşünərdi.

Multivitaminlərin effektivliyi ilə əlaqədar bir çox araşdırma da aparılıb və ümumiyyətlə sağlamlığı gücləndirmədiklərini göstərir. Buna görə həblərə qənaət edin və bunun əvəzinə vitamin baxımından zəngin qidalar alın.

Beləliklə, vücudunuza kömək edin və bu qidalardan bir neçəsini diyetinizə daxil edin və əminəm ki, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz, daha az xəstələnəcəksiniz və daha çox enerjiyə sahib olacaqsınız. AKA: Hamımızın ehtiyac duyduğu şeylər.

A vitamini

Kim sağlam saç, göz və dəri istəmir? Yaxşı, etməli olduğunuz şey, bəzi A vitamini olan qidaları yükləməkdir və yarı yolda olursunuz. A vitamini iki növ vitamindən ibarətdir. Orkinos, yumurta, kərə yağı, pendir, süddən əldə edə biləcəyiniz A vitamininin aktiv forması olan retinoidlər var və özünüzü macəra hiss edirsinizsə ən çox A vitamini qaraciyərdə olur.

A vitamininin digər hissəsi bitkilərdən gələn beta-karotendir. Şirin kartof, yerkökü, qovun, mango və balqabaq balqabağı, yüksək miqdarda Beta-karotendən gözəl narıncı rəng əldə edir. Kale və romaine kahı portağal deyil, həm də yüksək miqdarda A vitamini ehtiva edir.

A vitamini yağda həll olunan bir vitamin olduğundan, faydalarını artırmaq üçün bu qidaları yağların yanında yediyinizə əmin olun.

B vitamini

B vitaminləri, enerji istehsalında və immun funksiyasında əsas rol oynayan suda həll olunan vitaminlər sinifidir. Ümumiyyətlə, bir B vitamini qəbul edərkən, B vitamini Kompleksini qəbul edirsiniz. Bunun səbəbi, həbə yığılmış fərqli adlarla bir neçə B vitamininin olmasıdır.

Fərqli B vitaminləri tiamin (B1 vitamini), riboflavin (B2 vitamini), niasin (B3 vitamini), pantotenik turşu (B5 vitamini), piridoksin (B6 vitamini), biotin, folik turşusu və kobalaminlərdir (B12 vitamini).

Bu B vitaminlərinin hər birinin nə olduğunu bilmək istəyirsinizsə, bu məqaləyə baxın.

Bütün bunları ayrı -ayrılıqda götürmək əvəzinə, yalnız B vitamini ilə zəngin qidalar yeməyə diqqət edə bilərsiniz. B6 və B12 vitaminlərinizi əldə etmək üçün bir fincan düz qatıq və bir banan və ya bir unsiya günəbaxan toxumu və ya üç unsiya qızardılmış dana yeyin.

Bütün taxıllar, kartof, banan, mərcimək, bibər, fasulye, maya və pekmez də bütün B vitaminlərinin əla mənbəyidir.

Əlavə enerjiyə ehtiyac duyduğunuzda bu B vitamini ilə zəngin reseptlərdən birini sınayın.

C vitamini

C vitamini bəlkə də ən çox danışılan vitamindir, çünki soyuqdəymənin müddətini və simptomlarını azaldır və soyuqlamasanız belə sağlam immunitet funksiyasını dəstəkləyir, beləliklə sağlamlıq mərkəzindən qaça bilərsiniz. C vitamini, bədənimizdəki virusların çoxalmasına mane olan bir protein olan interferon miqdarını artırır.

İnsanların soyuqdəymə ilə əlaqələndirdiyi ilk şey C vitamindir, buna görə də bizə həmişə qeyddə portağal suyu içməyimizi söyləyirlər. Yaxşı, sizə portağal suyunu atlamağı və bunun əvəzinə çiyələk, papaya, ananas, kivi və ya mango yeməyinizi söyləyirəm.

C vitamini nəinki soyuqdəymələrin müalicəsi üçün əladır, həm də qan damarlarını gücləndirir, dəriyə elastikliyini verir (yaşlanma əleyhinə), antioksidan funksiyasına kömək edir və dəmirin udulmasını artırır.

Bütün bu qidalar portağaldan daha çox miqdarda C vitamini ehtiva edir, buna görə də onları yükləyin. Və daha çox miqdarda C vitamini olan tərəvəzləri diyetinizə kələm (#kale), bolqar bibəri, acı bibər və ya brokkoli daxil edin.

D vitamini

D vitamininin hər zaman olması vacibdir, çünki hüceyrə böyüməsi, toxunulmazlıq, sümüklərinizi möhkəm tutmaq və iltihabı azaltmaq üçün vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, D vitamini səviyyəsi aşağı olan insanların xəstələnmə ehtimalı daha yüksəkdir. Bunun səbəbi, optimal miqdarda D vitamininə sahib olmaq, hər cür infeksiyaya qarşı mübarizə aparmağa kömək edir.

D vitamini səviyyənizi yüksəltmək və xəstələnməmək üçün yağlı balıq (orkinos və qızılbalıq), pendir və yumurta sarısı #brunchin kimi qidalar yığın. Günəşli və isti bir yerdə yaşamaq üçün #xoşbəxtliyiniz varsa, bədəninizdə D vitamini istehsalını simulyasiya etmək üçün günəşdə bir az vaxt keçirin ... ancaq günəşdən qoruyucu kreminizi unutmayın, burda qırışlara ehtiyacımız yoxdur.

Növbəti dəfə çox miqdarda D vitamini istəsəniz, bu qızılbalıq və pişmiş yumurta qarışığını sınayın.

#Kaşığı İpucu: D vitamini də mövsümi əhval -ruhiyyəni balanslaşdırmağa kömək edir. Qazana bilersen ???

Maqnezium

Daha çox şokolad yemək və daha çox qəhvə içmək üçün bir səbəb istəsəniz: qulaq asın.

Maqnezium ən çox danışılan mineral olmaya bilər, amma son dərəcə vacibdir. Əyləncəli bir fakt: ortalama bir insanın bədənində təxminən 25 qram maqnezium var. Belə qalması olduqca vacibdir. Maqnezium, bədənin fəaliyyətini davam etdirmək üçün 300 -dən çox kimyəvi reaksiyada həyati əhəmiyyət daşıyır.

Maqnezium bədənin hər bir orqanı tərəfindən istifadə olunur. Əksəriyyəti sümüklərinizdə saxlanılır, burada bioloji funksiyalar üçün istifadə olunur. Bir çox insanın maqnezium çatışmazlığı var və bunu bilmir. Paxlalı bitkilər, dənli bitkilər, brokoli, balqabaq, yaşıl yarpaqlı tərəvəz, toxum, badam, şokolad və qəhvə ilə yüklənən insanlardan biri olmamaq üçün.

Şokolad istəyərək baxanlardan biri olsanız, maqnezium çatışmazlığınız ola bilər. Vücudunuz ehtiyac duyduğu maqneziumu istəyə bilər, ya da mənim kimi olub şokoladla yaşaya bilərsiniz. Hər halda, bir az şokolad yeməli və maqnezium səviyyənizi nəzarətdə saxlamalısınız. Bu mənim ekspert rəyimdir.

Soyuq gəldiyini hiss etməyə başlayanda sink olan qidalar diyetinizə daxil etmək üçün əladır. Sink soyuqdəymənin qarşısını almağa kömək etməsə də, müalicəsi üçün əladır. Sink, simptomların ilk günündə alındıqda soyuqdəyməni qısaldır. İmmuniteti gücləndirən və qoruyucu təsirlərə malik olduğu üçün soyuqdəymə hüceyrəsinin təkrarlanmasını dayandıra bilər.

Yüksək miqdarda sink olan qidalar ispanaq, balqabaq toxumu, kaju və kakaodur. Bu qidalar sərbəst radikallarla mübarizə apararaq hüceyrə membranlarınızı qoruyur və ümumi immun funksiyasını dəstəkləyir. Növbəti dəfə xəstə olanda bunları yüklə və soyuq bir neçə gün daha qısa ola bilər. Ortaya çıxan C-ni bir kənara atın və növbəti dəfə hava altında bir az hiss etdiyiniz zaman bu sinklə zəngin salatı dadın.