Yeni reseptlər

7 Sağlam Bişirmə Qidaları

7 Sağlam Bişirmə Qidaları

Yeməklər yemək, ailə, əyləncə və günəşlə doludur. Amma pişirmə qidaları ümumiyyətlə qida maddələrində az və yağda yüksəkdir və gördüyünüz bir neçə göyərti çox güman ki, fermant sarğılarının ləkələri altında basdırılmışdır.

Tək oturub kərəviz çeynəməkdən bezirsinizsə, əksər açıq havalarda verilən yağlı, yağlı seçimlər əvəzinə bu sağlam bişirmə yeməklərini sınayın.

1. Kartof
Kartof əla lif mənbəyidir. Həm də kalium kimi qida maddələri ilə doludur qan təzyiqini aşağı salır sümük sağlamlığını yaxşılaşdırır. Görə Purdue Universiteti, kartof da digər tərəvəz yemək ehtimalınızı artıran "qapı" tərəvəzdir! Kartof müxtəlif yollarla hazırlana bilər - ızgara, bişmiş və ya salat geyinmiş. Qızardılmış kartofa qənaət etmək daha yaxşıdır.

2. Yaşıl Fasulye
Yaşıl lobya zülal baxımından çoxdur, əlavə kalori əlavə etmədən sizi doyurur. Onlar da var fitokimyəvi maddələr, mübarizə apara biləcək ürək xəstəliyi, yüksək qan təzyiqi və iltihab. Pennsylvania Dövlət Universiteti yaşıl lobya istehlakını daha yüksək miqdarda sink, maqnezium və dəmir, aşağı səviyyələrdə doymuş və doymamış yağlarla əlaqələndirir. Əsl bir vuruş üçün limon qabığı ilə yaşıl lobya təqdim edərək bunu həqiqətən sağlam bir yemək hazırlayın.

3. Qarpız
Bu yay klassikası dadlı, qidalı və likopen baxımından yüksəkdir. Likopenin detoksifikasiyaedici təsiri var və bunun qarşısını da ala bilər göz xəstəlikləri və müəyyən xərçənglər. Xidmət başına 100 kalori azdır, qarpız həmişə əla qəlyanaltı hazırlayır. Ancaq xəbərdar olun - bu meyvə tez gedir!

4. Kələm
Kələm salatının əsas tərkib hissəsi olan kələm olmadan yemək hazırlaya bilməzsiniz. Kələm kimi kimyəvi maddələr ehtiva edir sulforafan, də tapıldı super yemək kələm Sulforafan infeksiyaya qarşı mübarizə aparır və kanserogen əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Sağlam bir ləzzət üçün, mayonez atın və limon suyu, zeytun yağı və bir az toxuma ilə bəzəyin. bal.

5. Balıq
Sağlam, aşağı kalorili bir ət istəyirsiniz? Dənizə bax dostum. Balıq yağ və kalorili olaraq mal ətindən qat -qat aşağıdır; A, B, D və E vitaminlərində daha yüksəkdir, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq hüceyrə səviyyəsində. Bol miqdarda həzm olunan zülallarla balıqlar sizi yavaşlatmadan doldurur. Somon və tilapiya populyar favoritlərdir; yan tərəfdən bir az limonla sınayın.

6. Çay
Şəkərli, şərbətli, mağazadan alınan çeşidlə qarışdırılmamaq üçün buzlu çayın böyük faydaları var. Çay ağız boşluğunu bakteriyalardan təmizləyərək diş əti xəstəliklərinin və diş çürüməsinin qarşısını alır. Eynilə, çaydakı polifenollar xərçəng və diabetlə mübarizə aparın.

Bilicilər, hər birinin özünəməxsus sağlamlıq üstünlükləri olan onlarla fərqli çay arasından seçim edə bilərlər; yaşıl çayməsələn, polifenollarda xüsusilə yüksəkdir. Tam təcrübə üçün şəkəri atlayın və bunun yerinə bal və ya zəncəfil istifadə edin; daha yaxşıdır, tərkibində sıfır kalori olan şəkərsiz çay içmək.

7. Smoothies
Şəkər dadını sevirsinizsə-amma yan təsirləri deyil-smoothies sizin üçün bir şeydir. Yağsız, yüksək proteinli bir seçim üçün ən sevdiyiniz meyvələri yunan qatığı ilə qarışdırın. Çiyələk və yaban mersini yaxşı qarışdırılır və yüksək antioksidanlara malikdir. Aşağı glisemik şirinlik üçün bir az agave şərbəti əlavə edin.

Takeaway
Masada çoxlu seçim olduğu üçün, növbəti açıq havada əyləncəli yeməklər seçmək sağlam bir fikir olmalıdır. Yüksək lifli tərəvəzlərdən zülallı balığa, yağsız meyvələrə qədər, siz və qonaqlarınız əla dad və əla sağlamlıqdan zövq ala bilərsiniz.

Inspiyr.com

Inspiyr.com -dan Daha Fazlası:

İlk nəşr 30.08.14