Yeni reseptlər

"Ən böyük uduzan" yarışmacılar arıqlamaq üçün vəhşicəsinə həddindən artıq məşq etməlidirlər, araşdırma deyir


Populyar seriallar kimi arıqlama TV şouları Ən böyük itirən, özlərini kilo itkisi səngərlərinə atdıqları üçün fərdləri izləyin. İstər -istəməz yarışmacılar etmək bir az arıqlamaq. Ancaq mövsüm bitdikdə və çəki azaldıqda - onda nə?

Yaxşı, çəki geri qayıdır.

Görə Slate -in hesabatı uzunlamasına tədqiqatlarda, iştirakçıların üç illik təqibindən sonra, pəhriz saxlayanların yüzdə 97-si arıqladıqları kiloları geri qaytardılar. Hətta bariatrik cərrahiyyə və buna bənzər cərrahi ağırlıq müdaxilələri keçirənlər funt geri qazanmaq, tez -tez ağırlıqları ilə birlikdə zəifləyən pozğun yemək vərdişləri qazanırlar. Arıqlamaq işləmir - və çoxsaylı elmi dəlillərə görə, heç vaxt işləmir.

Üçün Ən böyük itirən Müsabiqə iştirakçılarının nəticələri də oxşar idi. İştirakçılar şoudan ayrılaraq geri çəki qazandılar - onlar olsa belə sağlam vərdişləri qorudu və hətta şou başlayanda tibbi cəhətdən obez hesab edildikdə.

Sanki bədənləri arıqlamağı dəstəkləməyəcəkdi. Onların qəddar mübarizəsi bədənlərinin sadəcə olduğunu göstərdi üstünlük verilir kök olmaq

Elm adamlarının bizi sözün həqiqi mənasında öldürdüyünə inandıqları eyni yağ hüceyrələrinin yenidən toplanmasından təəccüblənən tədqiqatçılar, şou iştirakçılarının təhlilini daha dərindən araşdırdılar.

Onların təhsil İndi yeni bir nəticə ortaya qoydu - bu məşq (xüsusən həddindən artıq məbləğlər məşqlər) çəki saxlamağın həllidir.

Kevin Hall və tədqiqatçılar qrupu, şouda iştirak edən 14 keçmiş yarışmacının həyat tərzi vərdişlərini qiymətləndirdi. Müsabiqəçilər şou üçün seçildikdən altı həftə sonra, sonra 30 həftə sonra, sonra altı il sonra ölçülər götürdülər.

Kalori qəbulunu, məşq vərdişlərini və digər bildirilən davranışları izlədilər. Yarışanların yarısı, arıqladıqları çəkiyə və orta hesabla 5 kilo daha çox qazandı. Digər yarısı isə elm adamlarının istədiklərini etdi - ən azı altı il kiloqramdan uzaqlaşdılar.

Necə etdilər? Həddindən artıq məşq. Xüsusilə, hər gün ya 80 dəqiqə orta məşq, ya da 35 dəqiqə yüksək intensivlikdə məşq edin. Bu məşq demək olar ki, yalnız nə ilə birləşdirildi tədqiqatın nəticələri "çox aşağı kalorili bir diyetə" daha çox diyetə riayət etmək "adlanır.

Bu nəticələrə əsaslanaraq, Kevin Hall, "Mesajlaşma, çəkini saxlaya biləcəyiniz, ancaq gündəlik həyata çoxlu məşqlər daxil etmək üçün bir yol tapmalı olduğunuzu" ifadə etdi.

Çaşqınlıq içində, sağlamlıq təhsili və məşq fiziologiyası üzrə doktorluq dərəcəsi və insan qidalanması elmləri ustası olan PhD MS doktoru Jonathan Robisonla məsləhətləşdik. Robisonun fikrincə, bu olduqca təfsir sıçrayışıdır.

"Bu nəticə bir assosiasiya və nəzərdə tutmur səbəb"The Daily Meal" qəzetinə verdiyi açıqlamada, "çünki bu müşahidəli bir araşdırmadır." Nəticələrin "kiçik bir insan qrupu" ilə təxmin edildiyini və buna görə də, daha böyük tədqiqatlarda "bu proqramlardakı insanların böyük əksəriyyəti bütün çəkilərini qazandıqda bu nəticələrin kilo vermə faktları olaraq qəbul edilməsinin məsuliyyətsiz olduğunu qeyd etdi. proqram bitdikdən sonra və bir çoxları itirdiklərindən daha çox qazanırlar. "

Robison, "Bu reallıqlar, iştirak edən insanların böyük əksəriyyəti üçün mənfi psixoloji və fizioloji nəticələrin olacağını bildirir" dedi. "Bu yarışmalar, kömək etdiklərindən daha çox insana zərər verir - sağlamlıq peşələrinin" birincisi, zərər verməyin "təlimatını pozaraq."

Və əslində, aşağı kalorili bir pəhrizdə həddindən artıq məşq etməyi tövsiyə etməklə edilə biləcək böyük miqdarda zərər var.

Robisonun qeyd etdiyi psixoloji nəticələrdən başqa, çox real bir dəstə var tibbi bir insanın uzunmüddətli məşq etməməsinin səbəbləri.

Birincisi, yüksək intensivlikli idmanla məşğul olmaq Həftədə üç dəfədən çox qadınların menstrual dövrünü almadığı bir vəziyyət olan amenoreyə səbəb ola bilər. Əgər hər hansı bir davranış davranışın sizi sağlamlaşdırmadığına işarədirsə, imtina etməyə qərar verən bütün bədən sistemidir.

İkincisi, həddindən artıq məşq - çox olan məşq tezliyi ilə xarakterizə olunur daha az hər gün 80 dəqiqədən çox - insanları osteoporoz, məşq zədəsi və s qida çatışmazlığı. Birincisi, bu qədər məşq sümüklərinizi uzun müddət təsir edən stresə məruz qoyur - hormonlarınızın tükəndiyini söyləmək olmaz vurmaq həddini aşdığınızda və bir qadının menstrual dövrü bədənin qida balansını qorumaq qabiliyyətini itirə bilər.

Həddindən artıq məşq rejimi də sərbəst buraxılır ton stres hormonu olan kortizol bədənə daxil olur. Kortizolun qan şəkəri dengesizliğine, şəkərli diabetə, immunitet sisteminin zəifləməsinə, mədə -bağırsaq problemlərinə, ürək xəstəliklərinə, məhsuldarlıq problemlərinə, xroniki yorğunluğa və s.

Edirsən yox bədəninizdə artıq kortizolun dolaşmasını istəyirik.

Beləliklə, bir insan bu cür həddindən artıq məşq edərsə, çox güman ki, özünü yorğun və stresli hiss edir. Daim.

Ən böyük itirən öyrənilən yarışmacılar da bu aşırı məşqi aşağı kalorili bir pəhrizdə yerinə yetirirdilər. Kifayət qədər kalori almadan məşq edin görə aşağı düşən metabolizmaya, xroniki yorğunluğa, hormonların pozulmasına və daha çox səbəb ola bilər bir çox araşdırma. Başqa sözlə, hiss edəcəksən dəhşətli sınasan.

Araşdırma, fərdlərin əhval -ruhiyyəsi, menstrual dövrü və ya qəbul edilən xoşbəxtlik səviyyələri haqqında məlumat verməmişdir. Hormonal dəyişikliklər, qan təzyiqi və ya uzun müddətdə sağlamlığı narahat edən digər göstəricilər barədə məlumat verməmişdir.

Düşünürəm ki, bu sual doğurur - artıq edə bilməyincə gündə 80 dəqiqə məşq etməklə arıqlamağa dəyərmi? Yoxsa bədənimizi olduğu kimi qəbul etməliyik, çəki bərpa olunmalı və diqqətimizi cəmləməli əvəzinə sağlam vərdişlər qəbul etmək?


Videoya baxın: Sağlam arıqlamaq. Kilo verməyin sirrləri - Narınc Rüstəmovanın çıxışında (Yanvar 2022).