Yeni reseptlər

Ürəyiniz də Yeməyinizi Koklaya bilər

Ürəyiniz də Yeməyinizi Koklaya bilər

İndi, hər zamankindən daha çox yemək, tam bir bədən təcrübəsi halına gəldi

İndiyə qədər statistika həm qida həvəskarları, həm də elm adamları arasında yaxşı tanınır: ləzzət algısının 80 faizi insanın qoxu hissindən asılıdır. Bəyənmədiyi bir yeməyin dadını kəsmək üçün burnunu tıxayan hər bir uşaq, hərəkətinin arxasındakı elmi başa düşməsə belə bunun doğru olduğunu söyləyə bilər. Avery Gilbert kimi qoxu alimləri indi qoxu hissimizin əvvəllər düşündüyümüzdən daha mürəkkəb ola biləcəyini irəli sürürlər.

Əvvəllər elm adamları insan qoxu qəbuledicilərinin 10.000 -ə qədər qoxu aşkar edə biləcəyinə inanırdılar. Ancaq yeni araşdırmalar bu rəqəmin çox aşağı olduğunu rədd etdi. Cornell Universitetində edilən bir araşdırma, qoxu qəbuledicilərimizin insan duyğu mühitindəki qoxu verənləri sonsuz görünən çox sayda qavrayışa dəyişdirə biləcəyini və beləliklə də dadın bənzərsiz dərəcədə sonsuz dəyişmə ehtimalını açdığını göstərir.

Amerika Kimya Cəmiyyəti tərəfindən edilən əlavə araşdırmalar, qoxu hissinin yalnız burunla məhdudlaşmadığını ortaya qoydu: araşdırma qoxu qəbuledicilərinin ürəkdə, mədədə və ağciyərlərdə də olduğunu təsbit etdi. Bu kəşf, yeməyin həqiqətən tam bir bədən təcrübəsi olduğunu və əsas orqanlara təsir edən müxtəlif sağlamlıq şərtlərindən kəskin şəkildə təsirlənə biləcəyi fikrini dəstəkləməyə kömək edir.

Bu yeni kəşflər, növbəti şam yeməyiniz üçün yemək hazırlayarkən yadda saxlamaq faydalı ola bilər. Qonaqlarınızın qoxu hisslərini təsir edə biləcək şərtlərə sahib olub -olmadığını qiymətləndirin və yeməklərinizi buna uyğun planlayın - soyuqdəymədən və ya astmadan şikayət edən qonaqlar üçün daha cazibədar yeməklər verməyə çalışın.


Nənəm sıfırdan bişirməklə böyüdü. Rahat yeməklər bir seçim olmadığı üçün bildiyi hər şey idi.

Bişirməyi fincan və yemək qaşığı yerinə ovuc və çimdiklərlə anasından öyrəndi. Yaddaş və duyğu ilə bişirdi.

Əminəm ki, nənən və ya tanıdığın biri eyni şəkildədir. Bu qadınlar, bu günün mədəniyyətində çox təəssüf ki, itirilən çoxlu məlumatları özləri ilə apardılar.

Rahatlıq qidaları əladır, amma hər gün axşam yeməyi hazırlamaq üçün etdiyiniz bir paket açıq olduqda, vacib bir şey itir.

Sıfırdan bişirilərək sevgi ilə hazırlandıqda yemək daha çox qiymətləndirilir və daha dadlı olur. Xəmirə toxunduqda və mayanı iyləyəndə həqiqətən ruhu qidalandırır.

Yemək bişirmə işimizə qayıtmağımızı istəyirəm və buna görə də sıfırdan bəyəndiyim reseptləri sizinlə paylaşıram. Bu reseptlərdən bəziləri müasir yemək üçün uyğunlaşdırılmışdır (salam yavaş ocaq!), Amma nənəmin ağlına gələcəyini düşünmürəm.


Dr Mark Rosenberg haqqında

Hüceyrələrdə, toxumalarda və qan damarlarında iltihablanma prosesini azaldır, yaşlanmanı yavaşlatır və uzun müddətli xəstəlik riskini azaldır.

Sərbəst radikalların hüceyrələrə oksidləşdirici zərər verməsinin qarşısını alır və düzəldir.

Bədənin infeksiyaya qarşı müqavimətini dəstəkləyin və immunitet sayıqlığını və reaksiyasını gücləndirin.

Əhval -ruhiyyəni, yaddaşı və diqqəti yaxşılaşdırır.

Ümumi dejenerativ və yaşa bağlı xəstəliklər üçün risk faktorlarını azaldır.

Grace O haqqında

Cənub -Şərqi Asiyada bir uşaq ikən Grace O, ailənin yemək məktəbində anasının yanında aşpazlıq sənətlərini öyrəndi.

Ən Yaxşı 10 Yaşlanma Əleyhinə Strategiyamızı əldə etmək üçün QEYDİYYAT OLUN

Hüceyrələrdə, toxumalarda və qan damarlarında iltihablanma prosesini azaldır, yaşlanmanı yavaşlatır və uzun müddətli xəstəlik riskini azaldır.

Sərbəst radikalların hüceyrələrə oksidləşdirici zərər verməsinin qarşısını alır və düzəldir.

Ümumi dejenerativ və yaşa bağlı xəstəliklər üçün risk faktorlarını azaldır.

Bədənin infeksiyaya qarşı müqavimətini dəstəkləyin və immunitet sayıqlığını və reaksiyasını gücləndirin.

Yaddaşı, diqqəti və əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Canlı dəri və saçları gücləndirir və gözlərin sağlam olmasına kömək edir

Sümüklərə, əzələlərə və oynaqlara güc verir. Sümük sıxlığını artırır, toxuma qurur və təmir edir.

Maddələr mübadiləsini və həzmi yaxşılaşdırır.

Hüceyrələrdə, toxumalarda və qan damarlarında iltihablanma prosesini azaldır, yaşlanmanı yavaşlatır və uzun müddətli xəstəlik riskini azaldır.

Sərbəst radikalların hüceyrələrə oksidləşdirici zərər verməsinin qarşısını alır və düzəldir.

Bədənin infeksiyaya qarşı müqavimətini dəstəkləyin və immunitet sayıqlığını və reaksiyasını gücləndirin.

Əhval -ruhiyyəni, yaddaşı və diqqəti yaxşılaşdırır.

Ümumi dejenerativ və yaşa bağlı xəstəliklər üçün risk faktorlarını azaldır.

FoodTrients Ticarət nişanı və müəllif hüquqları və surəti 2011-2021 Triple G Enterprises. Bu veb sayt yalnız məlumat və əyləncə məqsədləri üçündür və tibbi məsləhət, diaqnoz və ya müalicəni əvəz etmir. FoodTrients-Gözəl Yaşlanma üçün Resept O, FoodTrients®-in müəllifi və yaradıcısı-bir fəlsəfə, bir yemək kitabı və bir qaynaq-yaşa qarşı çıxan və ləzzətli reseptlər, The Age Beautifully Cookbook: Easy and Exotic Longevity-ə həsr olunmuş yeni bir yemək kitabına sahibdir. Sağlamlığı və rifahı təşviq edən yüzdən çox resept təqdim edən Dünyanın hər yerindən sirlər. Reseptlər dünyanın hər yerindən gələn dərman bitkiləri və təbii maddələr haqqında müasir elmi araşdırmaların və qədim biliklərin təməlləri üzərində qurulub. Yaşlanma əleyhinə ilk kitabı The Age GRACEfully Cookbook nəşr olunduğundan bəri, Grace O, FoodTrients-in 8 faydasını (İltihab əleyhinə, Antioksidan, İmmun Gücləndirici, Xəstəliklərin Qarşısının Alınması, Gözəllik, Güc, Zehin və Arıqlama) təsnif etdi. Reseptlərdəki xüsusi qidaların, otların və ədviyyatların dərinin daha gənc görünməsinə, qocalma xəstəliklərinin qarşısını almağa, enerji və canlılığı artırmağa necə kömək etdiyini göstərən yaşlanma ilə mübarizə üçün vacibdir. Grace O, tanış resept favoritlərinə yaşla mübarizə faydaları əlavə edən daha ekzotik maddələri birləşdirir. Şərtlər və Qaydalar


Əhvalınızı Ciddi şəkildə Artırmaq üçün 26 Tarif

Stressli və ya aşağı hiss etdiyiniz zaman yemək məsləhət görülmür. Axı, bu qutu çörək çuxuru, ehtimal ki, şəkərin miqdarı tükəndikcə sizi daha da pisləşdirəcək (və hər şeyin üstündə xəstə olacaq).

Ancaq müəyyən qidalar narahatlığı azaltmaq və depressiya ilə mübarizə aparmaq gücünə malikdir. Yoğurt parfaitlərindən şirin kartoflu burgerlərə qədər şokolad (bəli, şokolad!), Bu yeməklər daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək dadlı, qidalı yollardır.

Tez bir qeyd: Bu yeməklərdən birini yemək əhvalınızı dərhal dəyişdirməyəcək. Depressiya, narahatlıq və xroniki stres, həyat tərzində əhəmiyyətli dəyişikliklər və dəstək tələb edən kompleks tibbi şərtlərdir.

Ancaq bu maddələri ardıcıl olaraq yeyirsinizsə, zehni vəziyyətinizdə real bir yaxşılaşma hiss edə bilərsiniz. Zövq alın!

1. Az yağlı süd və yaban mersini ilə zənginləşdirilmiş taxıl dənli bitkilər

Bu dənli bitkilər B vitamini ilə zənginləşdirilmişdir ki, bu da araşdırmaların yaxşı ruh sağlamlığı ilə əlaqəli olduğunu göstərir. Moore K və başqaları. (2019). 60 yaşdan yuxarı yaşlılarda depressiya ilə əlaqədar B vitaminləri: Trinity Ulster Kənd Təsərrüfatı Departamenti (TUDA) kohort tədqiqatı. DOI: 10.1016/j.jamda.2018.11.031

Üstəlik, araşdırmalar, süddən, zənginləşdirilmiş dənli bitkilərdən və ya digər qidalardan olsun, daha çox D vitamini alan insanların yalnız güclü sümüklər qurmadıqlarını göstərir - depressiyaya düşmə ehtimalı da azdır. Cuomo A və digərləri. (2017). Depressiya və D vitamini çatışmazlığı: Səbəbiyyət, qiymətləndirmə və klinik praktikanın nəticələri. http://www.jneuropsychiatry.org/peer-review/depression-and-vitamin-d-deficiency-causality-assessment-and-clinical-practice-implications-12051.html

Bu giləmeyvələr mavi ola bilər, ancaq sizi belə hiss etməyinizə mane ola bilər. Buna görə səhər bir qaşıq götürün. Sulu bir qab belə gülümsəyir!

2. Banan-badam-kətan hamuru

Döyüşlər: Depressiya və narahatlıq

Həm zehni sağlamlığınız, həm də dad qönçələriniz üçün möcüzələr yaradan bir smoothie ilə yolda bir az xoşbəxtlik əldə edin. Fındıq və kətan toxumu, depressiya və narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edə biləcək əla omeqa-3 qaynaqlarıdır.

3. Karabuğdaylı pancake

Səhər yeməyi və ya şam yeməyi olsun, pancake demək olar ki, həmişə pis bir günü işıqlandıra bilər.

Və bunun arxasında bir elm var: Karabuğday pancake, depresiyaya kömək edən oksidləşdirici stresi azaltmağa kömək edə bilən flavonoidlər ehtiva edir. Hritchu L, et al. (2017). Antidepresan flavonoidlər və oksidləşdirici streslə əlaqələri. DOI: 10.1155/2017/5762172

4. Bal və qranola ilə tam yağlı Yunan qatığı

Bu pozitiv parfait bir neçə xoşbəxt maddələr yığır. Probiyotik adlanan dost bakteriyalar depressiyanı yüngülləşdirə bilər, bu da Yunan yoğurtunu blueslə mübarizədə dadlı edir. Goh KK və digərləri. (2019). Probiyotiklərin depresif simptomlara təsiri: İnsan tədqiqatlarının meta-təhlili. DOI: 10.1016/j.psychres.2019.112568

Bal, qismən beyninizdəki iltihabı azaldaraq depressiya ilə mübarizə edə biləcək birləşmələrlə şirinlik əlavə edir. Əli AM və başqaları. (2018). Depressiya üçün potensial təsirli bir müalicə olaraq arı balı: Klinik və preklinik nəticələrə bir baxış. DOI: 10.19080/JOJNHC.2018.09.555764 (Əlavə sağlamlıq nöqtələri üçün bəzi giləmeyvə atın!)

5. Avokado tostu

Bu populyar səhər yeməyi idxalı Avstraliyadan gəlir, lakin o vaxtdan bəri onu ABŞ -da demək olar ki, hər bir "it" səhər yeməyi yerinə çevirdi.

Minilliyin büdcəsində böyük bir boşluq yarada bilsə də, avo tostu həm zehni, həm də ürəyi qorumağa kömək edən çox yüksək yağ turşusu tərkibinə görə dəyərlidir. Mendez-Zuniga və s. (2019). Yağ turşusu profili, ümumi karotenoidlər və 12 yerli Meksikalı avokadonun lipofilik fraksiyalarından azad radikalların çıxarılması. DOI: 10.1007/s11130-019-00766-2

6. İsti quinoa, ispanaq və shiitake salatı

Döyüşlər: Depressiya və narahatlıq

Bu superfood-dolu salat bütün mallara sahibdir! Quinoa yalnız möhtəşəm bir vegan protein mənbəyi deyil, həm də kompleks bir karbohidratdır. Bu yaxşı karbohidratlar beyninizdəki nörotransmitter serotoninin səviyyəsini artıraraq depressiya və narahatlığın qarşısını almağa kömək edə bilər.

Ispanaqda əhval-ruhiyyəni artıran B vitaminləri var və göbələklər, depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edə biləcək yaxşı bir selenyum mənbəyidir (baxmayaraq ki, bu hələ möhkəmlənməmişdir). Wang J və digərləri. (2018). Sink, maqnezium, selen və depressiya: Dəlillərin, potensial mexanizmlərin və nəticələrin nəzərdən keçirilməsi. https://www.mdpi.com/2072-6643/10/5/584/htm

7. Vinaigrette ilə qızılbalıq salatı

Aşağı günləri uzaq tutmaq üçün bu salatı sınayın. Depressiya əlamətlərinin qarşısını almağa kömək edə biləcək omeqa-3 ilə zəngin olan maddələr (somon və zeytun yağı kimi) ilə doludur.

Sağlamlıq profilini həqiqətən yüksəltmək üçün düz salatı ispanaq yarpaqları ilə dəyişdirin.

8. Çuğundur, sitrus meyvələri və avokado salatı

Pis bir günə söylə! Bu rəngarəng hazırlıq əhvalınızı və yemək masanızı işıqlandırır. Bir fincan çuğundur, bir çox folatla depressiya ilə mübarizə aparır. Bender A və başqaları. (2017). Folat və depressiyanın birləşməsi: Meta-analiz. DOI: 10.1016/j.jpsychires.2017.07.019

Sitrus meyvələrindəki C vitamini narahatlığı azalda bilər və bir limon suyu içindəki flavonoidlər beyniniz üçün faydalı ola bilər. de Oliveira IJ, et al. (2015). Ağızdan C vitamini əlavəsinin şagirdlərdə narahatlığa təsiri: Cüt kor, randomizə edilmiş, plasebo nəzarətli bir sınaq. DOI: 10.3923/pjbs.2015.11.18

9. Vəhşi dəniz yosunu salatı

Döyüşlər: Depressiya və narahatlıq

Həm vegetarianlar, həm də ətyeyənlər bu ləzzətli salatın bir qabından gələn müsbət hisslərdən zövq ala bilərlər. Dəniz yosunu, bəziləri depressiya ilə mübarizə apara biləcək bir çox beyin qoruyucu maddə mənbəyidir. Miyake Y və başqaları. (2014). Dəniz yosunu istehlakı və Yaponiyada hamiləlik dövründə depresif simptomların yayılması: Kyushu Okinawa Ana və Uşaq Sağlamlığı Araşdırmasının ilkin məlumatları. DOI: 10.1186/1471-2393-14-301

Qəhvəyi düyü, əhvalınızı sabitləşdirməyə kömək edən serotoninlə zəngin olan kompleks bir karbohidratdır. EVOO-dakı omeqa-3 və limondakı flavonoidlər digər canlandırıcı komponentlərdir. Bunlar yaxşı dadlı xoş əhval-ruhiyyələrdir!

10. Qovurulmuş yumurta və qulançar

Döyüşlər: Depressiya və narahatlıq

Günün istənilən vaxtında yumurta verin. Depressiya ilə mübarizə üçün vacib ola biləcək yaxşı bir D vitamini qaynağıdır. Schaad KA və digərləri. (2019). Taktik idmançı populyasiyasında D vitamini statusu ilə depressiya arasındakı əlaqə. DOI: 10.1186/s12970-019-0308-5 Həm də əhval-ruhiyyəni artıran B vitamini təmin edirlər.

Kuşkonmaz, beyninizdəki yaxşı serotonin səviyyəsini artıran və depressiya və narahatlığın qarşısını alan triptofan ehtiva edir. Jenkins TA, et al (2016). Bağırsaq-beyin oxunun mümkün bir rolu ilə triptofan və serotoninin əhval və idraka təsiri. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728667/

11. Qəhvəyi düyü və qara lobya

Döyüşlər: Depressiya və narahatlıq

Fasulye yalnız ürək üçün yaxşı deyil - həm də ağıl üçün yaxşıdır, çünki tərkibindəki selenium özünü zəif hiss etdiyində geri götürə bilər. Üstəlik, qəhvəyi düyü, serotonin səviyyənizi tənzimləyərək əhvalınızı yüksəltməyə kömək edə bilər.

12. Badem qabığı barramundi balığı

Bu yeməyin adını söyləmək əyləncəlidir, amma bununla bağlı heç də yaxşı deyil. Barramundi balığı və badam, depressiya və narahatlığı azaltmağa kömək edə biləcək əla omeqa-3 qaynaqlarıdır.

Əhvalınızı yüksəltməyə kömək edə biləcək bir dozada B vitamini üçün ispanaq ilə xidmət edin. (Yerli ərzaq mağazanızda barramundi balığı tapa bilmirsiniz? Bunun əvəzinə qızılbalığı sınayın-okeqa 3-lərin başqa bir zəngin mənbəyidir.)

13. Tofu ilə qızardılmış kimçi

Bu yemək bir az əyləncəli səslənə bilər və qoxuya bilər, ancaq sağlamlığınız və əhvalınız üçün möcüzələr yarada bilər. Kimchi, turşu kələm və digər tərəvəzlərdən hazırlanan ənənəvi Koreya garnitürüdür.

Probiyotik adlanan xeyirli bakteriyalarla doludur. Bu faydalı canlılar, depressiyadan qorunmağa kömək edəcək beyni qoruyan xüsusiyyətlərə malikdir. Selhub EM və başqaları. (2014). Fermentləşdirilmiş qidalar, mikrobiota və psixi sağlamlıq: Qədim təcrübə qidalanma psixiatriyasına cavab verir. DOI: 10.1186/1880-6805-33-2

Soya fasulyəsindən hazırlanan Tofu, bəzi araşdırmalarda depressiya simptomlarını yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir. Messina M və başqaları. (2016). Soya izoflavonlarının potensial antidepresan təsirlərinin qiymətləndirilməsi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5181104/

Bu sağlam protein mənbəyi reseptlərdə də çox yönlüdür, çünki atmaq üçün seçdiyiniz sousun ləzzətini udur.

14. Şirin kartof ilə Türkiyə burger

Döyüşlər: Depressiya və narahatlıq

Ənənəvi burger və kartofu qarnınıza və beyninizə daha asan olan bir yeməklə yüngülləşdirin.

Türkiyədəki triptofan, əhval -ruhiyyəni tənzimləyən bir nörotransmitter olan serotonin səviyyənizi artırır. Üstəlik, şirin kartof əhval-ruhiyyəni artıran B-6 vitamini ilə doludur.

15. Kələm ilə mərcimək və tərəvəz güveç

İçəridə şeyləri günəşli tutmaq üçün yağışlı bir gündə bir fincan mərcimək ilə bükün. Kale və baklagiller yaxşı bir əhval -ruhiyyə üçün vacib olan böyük folat mənbələridir. Nguyen B və digərləri. (2017). NHANES (2011-2012), reproduktiv yaşda olan ABŞ qadınlarında qan folat konsentrasiyası ilə depressiya arasında əlaqə. DOI: 10.1016/j.jad.2017.07.019

Çorbanı yuduqdan sonra gölməçələrə tullanmaq üçün bayıra çıx.

16. Qoz-miso əriştə

Döyüşlər: Depressiya, narahatlıq, stress

Bu yemək haqqında hər şey sağlam, xoşbəxt və dadlı qışqırır. Tam buğda makaronu, serotonin səviyyənizi artıran kompleks bir karbohidratdır və qoz, depressiya və narahatlıqla mübarizə aparan omeqa-3'lər yığır. Hayes D və digərləri. (2016). Qoz (juglans regia) kimyəvi tərkibi və insan sağlamlığına dair araşdırmalar. DOI: 10.1080/10408398.2012.760516

17. Buxarlanmış midye ilə spagetti

Döyüşlər: Depressiya və narahatlıq

Karbohidratlar, zülallar və yağlar (bu kimi) olan balanslı bir yemək, aclıq hissini dayandıra bilər. Midye və bir çox qabıqlı balıq növləri yaxşı əhval-ruhiyyə üçün vacib olan B-12 vitamini ilə doludur. Brouwer-Brolsma EM, et al. (2015). B-PROOF Araşdırmasında sağlam yaşlılarda B-12 vitamininin pəhriz mənbələri və B-12 vitamini status markerləri ilə əlaqəsi. https://www.mdpi.com/2072-6643/7/9/5364/htm

Beyinə maksimum fayda gətirmək üçün bu yeməyi tam buğda makaronu və sızma zeytun yağı ilə hazırlayın.

18. Karnabahar və yaxası olan tam buğda makaronu

Bu vegetarian makaron yeməyi, əhval -ruhiyyəni tənzimləməyə kömək edən kompleks karbohidratlara və sağlam tərəvəzlərə xidmət edir. Karnabahar ilə səxavətli olun-nəinki yaxşı dad verir, həm də B-6 vitamini və folatı təmin edir.


Xərçəng müalicəsi

Xərçəngdən müalicə alırsınızsa, dad duyğunuz aşağı düşə bilər:

Kemoterapi. Onu alan insanların təxminən yarısının dadına təsir edir.

Davam etdi

Digər dərmanlar.Antibiotiklər, morfin və ya digər opioidlər zövqünüzü dəyişə bilər.

Radiasiya. Zövqünüzə və tüpürcək çıxaran bezlərə zərər verə bilər. Qoxu hisslərinizə də təsir edə bilər.

Yemək yeyərkən bunu görə bilərsiniz:

  • Bəzi yeməklərin dadı əvvəlkindən fərqli olur.
  • Bəzi qidalar yumşaqdır.
  • Hər şey eyni daddadır.
  • Xüsusilə ət və ya digər zülal yedikdən sonra ağzınızda metal bir dad var.

Əgər belə bir şey sizin başınıza gəlirsə, həkim qrupunuza deyin. İşlərinin əsas hissəsi bu kimi yan təsirlərlə sizə kömək etməkdir. Müalicəniz bitdikdən sonra zövqünüz yavaş -yavaş qayıtmalıdır, ümumiyyətlə təxminən bir ay ərzində.


Qoxu duyğunuzu itirmək və bunun COVID-19 ilə əlaqəsi haqqında nə bilmək lazımdır

Təzə bişmiş məmulatların şirin aromalarından tutmuş, gəzintidə təbiətin torpaq qoxularına qədər hər gün yaşadığınız bütün qoxuları və onların dünya ilə qarşılıqlı əlaqənizi və hətta duyğularınızı necə təsir etdiyini düşünün.

Cleveland Clinic, kommersiya məqsədi daşımayan bir akademik tibb mərkəzidir. Saytımızda reklam missiyamızı dəstəkləməyə kömək edir. Cleveland Clinic olmayan məhsul və ya xidmətləri dəstəkləmirik. Siyasət

Bəzi qoxular sizi xatirələrə qaytara bilər, digərləri isə yaxınlıqda xoşagəlməz bir şey olduğunu xəbərdar edir. Bu qoxular sizi əhatə edən dünya haqqında məlumat verir.

İndi burnunuzdan nəfəs aldığınızı və heç bir şey yaşamadığınızı düşünün, sadəcə hava. Heç bir qoxusu olmayan bir dünya.

Anosmiya, qoxu hissinin olmaması ilə qarşılaşanların həyatı budur. İstər doğuşdan, istərsə də sonradan həyatında inkişaf etsə də, qoxunun olmaması heç vaxt o qədər də diqqət çəkməmişdir-ən azından COVID-19 pandemiyasının başlanmasına qədər.

Qoxu itkisi, COVID-19-un ən çox görülən yan təsirlərindən biridir. COVID-19 yoluxmuş xəstələrin çoxu nəticədə qoxu hissini bərpa etsə də, hələ də geri dönməyənlər var. Bədbəxt bir az adam üçün, bütün vacib qoxu hisslərinin bir daha geri dönə bilməyəcəyi ortaya çıxdı.

Anosmiyanı-səbəbləri, müalicələri və COVID-19 ilə əlaqəsi də daxil olmaqla daha yaxşı başa düşmək üçün-otorinolaringolog Raj Sindwani ilə danışdıq.

Qoxu itkisi

Doktor Sindvaniyə görə, bir neçə fərqli qoxu itkisi var. Anosmiya, qoxunun tamamilə olmaması üçün tibbi bir termindir, hiposmiya isə qoxunun qismən itirilməsinə aiddir. Əslində olmayan şeylərin qoxusunu ehtiva edən fantosmi də daxil olmaqla bir çox digər qoxu pozğunluqları da var.

Milli Sağlamlıq İnstitutuna (NIH) görə, Şimali Amerikalıların yalnız 1-2 % -i qoxu hisslərində problem olduğunu bildirir. Ancaq yaşla əlaqədar problemlər artır və kişilər bunu qadınlardan daha çox yaşayır. NIH, 60 yaşlarında kişilərin təxminən dörddə birinin bir xəstəlik yaşadığını göstərən bir araşdırmaya istinad edir, 60 yaşlarında olan qadınların yalnız 11% -i problem bildirdi.

Qoxu itkisinin mənfi tərəfləri

Qoxu itkisi, şirin bir çərəz qoxusunu nəfəs ala bilməməkdən başqa bir çox mənfi cəhətləri ilə gəlir.

Birincisi təhlükəsizlik məsələləridir. Dr Sindwani deyir: "Praqmatik bir təhlükəsizlik məsələsi var". "Qoxu alma qabiliyyətiniz olmasa, qaz, yanğın və tüstü kimi təhlükəli qoxuları aşkar etmək qabiliyyətini itirirsiniz." Həm də xoşagəlməz və potensial təhlükəli istehlaka səbəb ola biləcək korlanmış yemək və içkilərin (süd kimi) çürüməsini hiss etməmək riski də var.

Bunun nəticəsidir ki, evinizdəki tüstü detektorları və qidanın hələ də təzə olduğundan əmin olmaq kimi məsələlərdə daha diqqətli olmaq istəyəcəksiniz.

Ancaq bu tək mənfi cəhət deyil. "Daha geniş təsir qoxu itkisinin insan və emosional təsiridir" deyir Dr. Sindwani. "Qoxu və dad əl -ələ verir və təcrübə, duyğu, yaddaş, qoxu və dad arasında bu kompleks qarşılıqlı əlaqə var."

Emosional yaddaş, təcrübə və qoxu arasındakı əlaqənin pozulması nəticəsində bəzi xəstələrdə narahatlıq və hətta depressiya yarana bilər.

Dr Sindwani deyir: "Yemək artıq dad vermir, şərab eyni ləzzəti daşımır və artıq içmək xoş deyil". "İnsanlar o yemək təcrübəsindən eyni zövqü ala bilmirlər və yemək və içmək sadəcə zövq və həyatın zövqü artırmaqla bitmir"

Anadangəlmə əldə edilmiş

Anadangəlmə anosmiya, yəni bir insanın bu xəstəliklə dünyaya gəlməsi olduqca nadirdir. Milli Sağlamlıq İnstitutu, 10 min insandan yalnız birinin bu xəstəliklə doğulduğunu təxmin edir. Çox güman ki, qoxu itkisi əldə edilmiş bir problemdir.

Əldə edilmiş anosmiya

Əldə edilmiş qoxu itkisinin əsas səbəblərindən biri, Dr. Sindwani deyir, baş travmasıdır. "Beyninizi başınızın içərisinə sarsıdan bir növ frontal travma və ya baş travması, qoxu sinirlərinin zədələnməsi ilə nəticələnə biləcək travmatik və ya kəsmə zədəsinə səbəb ola bilər."

Viruslar, soyuqdəymədən bəli, COVID-19-a qədər ümumi səbəblərdir. Dr. Sindwani, "Hər hansı bir viral infeksiya ilə müvəqqəti və daha az yaygın olaraq qoxu itkisi riski var" deyir.

Bu vəziyyətdə qısamüddətli qoxu itkisi ümumiyyətlə burun tıkanıklığından və ya iltihabdan qaynaqlanır. "Şeylər şişir və qoxular burun içərisində yaşayan qoxu reseptorlarına çatmır" deyir. "Bu, soyuqdəymə ilə olur və tez-tez COVID-19 hadisələrinin əvvəlində də olur."

Aylarla və ya daimi olaraq davam edən daha uzun müddətli hallarla, problemin qoxu qəbuledicilərinə və ya qoxu sinirlərinə zərər verə biləcəyini söyləyir. "Kompüter tomoqrafiyasına və ya MRT -yə baxanda heç bir fiziki sıxıntı və ya nəzərəçarpacaq fiziki dəyişiklik görmədiyimiz zaman belə düşünürük" deyir. "Bu görüntülərin zərərini, bu qoxuları ala bilməməsini görə bilmirik."

Qoxunun pisləşməsinin bir çox başqa səbəbi də var.

Əlavə edir ki, bir çox hal idiopatikdir, yəni aydın, izah edilə bilən bir səbəb yoxdur. "Burun boşluğunu qoxu qəbuledicilərinin yerləşdiyi yerə bağlayan hər şey qoxu qabiliyyətinizi azalda bilər, bu sinirin qoxu alma qabiliyyətini pozan hər şey də günahkar ola bilər" deyə izah edir.

Bir xəstə ilk dəfə qoxu itkisi problemi olan bir mütəxəssisə gəldikdə, Dr. Sindwani, "Xəstənin tarixinə baxırıq və bir avtomobil qəzası və ya burun əməliyyatı kimi baş travması kimi bir problemin olub olmadığını görürük. Birinin burnuna cılız bir teleskop (endoskop deyilir) qoyaraq burun boşluğunda poliplər axtarırıq. ”

Gördüklərimizdən asılı olaraq, ” davam edir, “, bəzən bu qoxu reseptorlarının işləmədiyini izah edə biləcək bir anatomik bir şeyin olub olmadığını öyrənmək üçün (məsələn, KT və ya bəzən hətta MRT) görüntüləmə aparacağıq. Burun və ya beyin şişi kimi daha pis bir şeyin olub olmadığını da yoxlayacağıq. "

Nəticədə, bunu birbaşa izah edəcək bir şey tapmasalar, "idiopatik" (və ya bilinməyən) kateqoriyaya girməkdən daha çox, deyir.

Obyektiv və subyektiv qoxu itkisi

Nəhayət, qoxu itkisini təsnif etməyin iki yolu var: subyektiv və ya obyektiv. Subyektiv qoxu itkisi, xəstələrin narahatlıq və ya qoxu itkisindən şikayət etmələridir, obyektiv qoxu itkisi isə problemin ciddiliyini sənədləşdirmək və qiymətləndirmək üçün ətirli yastıqlar və digər üsullardan istifadə edərək yoxlanılır.

Obyektiv qoxu testləri xəstənin subyektiv qoxu itkisinin xəstənin düşündüyü qədər ciddi olmadığını (və ya əksinə) ortaya çıxara bilər.

Anosmiya və COVID-19

Viral səbəblərə gəlincə, qoxu itkisi müsbət COVID-19 hadisələrinin əsas simptomlarından birinə çevrildi. Niyə, tam olaraq, COVID-19 ilə hər şey kimi bilinmir, yenidir. Doktor Sindwani deyir: "Davam etmək üçün mövcud məlumatlarımız var və bunun virus infeksiyalarından əvvəl baş verdiyini bilirik."

Bir sıra məlumat nöqtələrinin olduğunu söyləyir, ancaq COVID-85 xəstələrinin təxminən 85% -i qoxu hisslərində bir növ subyektiv pozğunluq yaşayır. "COVİD-19 xəstələrinin təxminən 25% -nin qoxu hissini 60 gündən çox itirdiyi təxmin edilir"-deyə o əlavə edir.

Ancaq uzun müddətli qoxu itkisi üçün bu rəqəm əslində daha azdır. "Bir araşdırma obyektiv qoxu testindən istifadə etdi və müəyyən etdi ki, COVID-19 xəstələrinin yalnız 15% -i 60 gündən çox, 5% -dən az hissəsi isə altı aydan çox müddətdə qoxu itkisi yaşayır. Bu, həqiqətən də təsəlliverici xəbərdir "dedi Dr. Sindwani.

Daha çox araşdırmaya layiq olan daha bir potensial qırış, qoxu hissini itirən COVID-19 xəstələrinin daha yüngül hallara sahib olduğunu irəli sürdüyünü söyləyir. "Bu retrospektiv məlumatlara söykəndi, ancaq normal qoxu funksiyasını qoruyan xəstələrin daha çox xəstəxanaya yerləşdirilməsi və hətta entübasiya olma ehtimalı da daxil olmaqla xəstəliyin daha ağır gedişatına sahib olma ehtimalı var" deyir.

Qoxu hissini itirsən nə etməli?

Sindwani qeyd edir ki, qoxu itkiniz açıq bir xəstəliyə bağlı deyilsə-soyuqdəymə, sinus tıkanıklığı və ya hətta COVID-19-mütləq həkiminizə müraciət etməlisiniz.

Bu vəziyyət, bir çoxları kimi, COVID-19 pandemiyası ilə daha da çətinləşir. "Digər COVID-19 simptomlarınız varsa, COVID-19 təlimatlarına əməl etməli və testdən keçməlisiniz."

Ancaq əlavə edir ki, sahib olduğunuz yeganə simptomdursa, bu randevu alın və irəliləməni izləmək üçün təqiblər apardığınızdan əmin olun. "Bu, COVID-19 ilə əlaqəli və ya başqa bir virus infeksiyası ilə əlaqədardırsa, ümumiyyətlə bir neçə həftə ərzində həll olunur. Daha uzun müddət davam etdikdən sonra daha çox narahat oluruq "deyir.

Müalicə oluna bilərmi?

Qoxu hissini itirsəniz, çox güman ki, onu geri istəyəcəksiniz. Və bu müalicə sualına gətirib çıxarır. Dr Sindwani deyir: "Əvvəlcə bildiklərimizi müalicə edirik". "Bir polip və ya bir şişdirsə, bunların öz xüsusi müalicələri var. Qoxu itkisi əslində problemin əlamətidir ”.

Burun polipləri və xroniki sinüzit (təkrarlanan və ya davamlı sinus infeksiyaları) ən çox rast gəlinən problemlərin cərrahiyyə də daxil olmaqla bu müalicə üsullarının olduğunu qeyd edir. İstər dərman olsun, istərsə də əməliyyat.

Doktor Sindwani, yaşlanma, Parkinson, travma və bəzən anadangəlmə hallardan qaynaqlanan digər hadisələrdə olduğu kimi, virusdan sonrakı problemlərlə də steroidlərin ağızdan və ya burun steroidlərindən də işləyə biləcəyini söyləyir.

"Bu barədə məlumat yoxdur, amma düşünülür ki, bu steroidlər burun boşluğunun hissələrində və ya iltihablanan bu qoxu reseptorlarında iltihabı azalda bilər" deyir.

O, həmçinin qeyd edir ki, anosmiya müalicəsi ilə bağlı hələ bir çox araşdırma qalsa da, omeqa-3 yağ turşularının və digər əlavələrin istehlakının qoxu hisslərinizin necə bərpa olunmasına kömək edə biləcəyi ilə bağlı son vaxtlar maraq var.

Qoxu təhsili

Bəs özünüzü yenidən qoxuya öyrətməyi bacarsanız nə olar? Ətirli məşqlərin arxasında duran fikir budur. "Fikir, qoxu itkisinin post-viral halları da daxil olmaqla, heç bir yan təsiri olmayan son dərəcə təhlükəsiz, öz-özünə idarə olunan bir müalicə seçimidir" deyir Dr. Sindwani.

"Qoxu prizmasından istifadə edir" deyə davam edir. "Yaddaşa və təcrübəyə əsaslanaraq, bu sinirləri həyata qaytarmağı öyrətmək üçün burnu yenidən öyrətmək üçün əsas qoxulardan istifadə edir."

Əsas rənglər (qırmızı, mavi və sarı) olduğu kimi, əsas qoxuların olduğu və hər birinin adətən onu təmsil etmək üçün istifadə olunan uyğun bir nümunəsi olduğu düşünülür: çiçəkli (gül), meyvəli (limon), aromatik (qərənfil və ya lavanda) ) və qatranlı (evkalipt).

"Bu dörd əsas qoxu ilə xəstədən hər bir qoxunu, ümumiyyətlə yağ və ya ətir çubuğu şəklində almasını, burnunun altına qoymasını və bu qoxunu 15-20 saniyə dərindən nəfəs almasını xahiş edirik"-deyə doktor Sindvani izah edir. . "Nəfəs alarkən qəsdən güllərin necə qoxuduğunu və hətta necə göründüyünü düşünməyə və xatırlamağa çalışırsan. Zehni olaraq düşüncəyə dalmaq, gülləri və nə kimi qoxu verəcəyini təsəvvür etmək istəyirsən. "

Deyir ki, fikriniz budur ki, burnunuzu necə qoxulacağınızı öyrətmək üçün bu vizual görüntüləri təcrid olunmuş bir qoxunun stimullaşdırılması ilə birləşdirirsiniz.

Bu çiçəkli qoxu ilə prosesi keçdikdən sonra digər üç qoxu ilə eyni addımları təkrarlayırsınız. "Yenə də, bu qoxu reseptorlarını yenidən işə qaytarmaq üçün həmin obyektin nəyə bənzədiyini və necə qoxuduğunu təsəvvür etməyə çalışırsınız" deyir.

Məşq bir müddət ərzində gündə iki-üç dəfə təkrarlanır və üç ay, altı ay və hətta bir ilə qədər qoxu hissində davamlı bir inkişaf əldə etmək mümkün olduğunu söyləyir. Bəzi hallarda, daha yaxşı bir inkişafa səbəb olmaq üçün steroid spreyləri də istifadə edilə bilər.


Easy Beef Heart Steak

Artıq bir çox insan ürək ətini sevmir və təəssüf doğurur, çünki köhnə Çinlilərin dediyi kimi: “ Şəfa vermək istədiyiniz orqanı yeyin ”. Yaxşı, müasir ürəklərimiz, xüsusilə ciddi fizioloji mənada, çox müalicəyə ehtiyac duyur.

Dana əti bütün vacib amin turşularını, sink, selenium və fosforu ehtiva edir.

Digər ət parçalarına nisbətən iki qat daha çox elastin və kollagen və CoQ10 olaraq da bilinən yüksək konsentrasiyalı koenzim Q10 qaynağına malikdir.

MayoClinic.com, yüksək miqdarda omeqa-3 yağ turşularına malik ola biləcəyi üçün taxılla qidalanan dana deyil, otla qidalanan mal əti seçməyi təklif edir.

Ürək ətini tapmaq çətin deyil, amma hormon və antibiotiklərlə dolu stressli heyvanlardan alınacağı üçün onu adi supermarketdən almağı məsləhət görməzdim. Ürəyinizin Üzvi, Sərbəst Aralıq, Çəmən və bitmiş heyvanlardan gəldiyinə əmin olun.

Bu mal əti biftek üçün mal əti, quzu, hətta donuz əti istifadə edə bilərsiniz.

Dadını necə gözəl etmək olar!

Dana əti ürəyi adi əzələ ətindən daha güclü bir ləzzətə malikdir, eyni zamanda adi bir biftek kəsikinə bənzər bir əzələdir və düzgün bişmiş hər hansı bir biftek kimi yumşaq və şirəli ola bilər.

Ürək bir qat yağla örtülmüşdür. bu yağın öhdəsindən gələ bilməsəniz də, yemək prosesinə əlavə olaraq tərk etməyiniz yaxşıdır, buna görə ət çox qurudulmaz.

Bütün bir dana ürəyiniz varsa, ucundan yuxarıya doğru dilimləməyə başlaya bilərsiniz. Bir biftek kimi yaxşı işləyən gözəl yuvarlaq dilimlər alacaqsınız.

Üst hissəyə çatanda sərt damarlar və toxumalar tapacaqsınız, buna görə də o nöqtədə ətrafdakıları kəsərək sərt parçaları çıxara bilərsiniz.

Güclü qan ləzzətini aradan qaldırmağın ən yaxşı yolu, ürək ətini 1/4 fincan alma sirkəsi və ya düz südlə marinad etməkdir. Marinadda 24 saat buraxın və güclü qanlı qoxunu itirəcək.

Ürək ətini bişirməyin 2 əsas yolu var: Yavaş bişirmə və tez qovurma.

Moroccan Heart Stew, yavaş yemək texnikası üçün ləzzətli bir reseptdir. Ət çox incə olacaq, buna inanmayacaqsınız!

Bu resept, 10 dəqiqəlik sürətli bir qızartma qabıdır, sürətli nahar üçün bir salat ilə əla olar.

PS çox keyfiyyətsiz yağlarla ədviyyata alındığı üçün əvvəlcədən bişmiş dəmir qablar almır.


3. Həmişə qara bibərdən istifadə edirsiniz.

Qara bibər bir çox səbəbə görə əladır. Zuccarella deyir: "İstiliyinin və kəskin dişləməsinin xaricində, tüpürcək bezlərini stimullaşdıraraq yemək dadmaq qabiliyyətimizi artırır." Ancaq əlavə edir ki, onu duzla etdiyiniz kimi hər şeydə istifadə etməyinizə ehtiyac yoxdur. It can definitely enhance the flavor of whatever you're cooking, but it won't make or break a dish the way salt can. Basically, use it when you want to, but don't count on it to make your food delicious all on its own.


Yes, protein is good for you, and that's why we rave about it all the time. But eating too much of it can cause your breath to smell baaaad. "When you don't eat enough carbs, the body burns fat and protein for fuel. It does so by a process called ketosis. Unfortunately, ketones have an awful smell that cannot be masked by brushing or flossing," says Isabel Smith, RD. Cutting back on your daily dose of protein and upping your carbs can remedy the issue, as can doubling your water intake.


Our Best Healthy Breakfast Recipes

Start your day right with a wholesome and filling breakfast. Whether you prefer something sweet or savory, these healthy recipes make it easy to rise and shine.

İlə bağlı:

Fotoşəkil: Stephen Johnson & copy2014, Televiziya Qida Şəbəkəsi, G.P. Bütün hüquqlar qorunur

Şəkil: Matt Armendariz & copy2013, Televiziya Qida Şəbəkəsi, G.P. Bütün hüquqlar qorunur

Fotoşəkil: Stephen Johnson & copy2014, Televiziya Qida Şəbəkəsi, G.P. Bütün hüquqlar qorunur

Photo By: Min Kwon ©2015,Television Food Network, G.P. Bütün hüquqlar qorunur

Photo By: Min Kwon ©2015,Television Food Network, G.P. Bütün hüquqlar qorunur

©2012, Television Food NEtwork, G.P. Bütün hüquqlar qorunur

Şəkil: Matt Armendariz & copy2014, Televiziya Qida Şəbəkəsi, G.P. Bütün hüquqlar qorunur

Fotoşəkil: Renee Comet & copy2016, Televiziya Qida Şəbəkəsi, G.P. Bütün hüquqlar qorunur

Şəkil: Tara Donne & copyTara Donne

Fotoşəkil: Jason Clairy & copyClairy Productions Inc.

Şəkil: Matt Armendariz & copy2013, Televiziya Qida Şəbəkəsi, G.P. Bütün hüquqlar qorunur

©Food Stylist: Anne Disrude Prop Stylist: Pamela Duncan Silver

©2012, Television Food NEtwork, G.P. Bütün hüquqlar qorunur

Şəkil: Tara Donne & copyTara Donne

Ellie Krieger's Breakfast Burritos

Bacon and Egg Cups

Everything you've ever craved from a diner breakfast is present in this Whole30-friendly recipe, which is easy to prepare for a crowd.

Nordic Breakfast Porridge

Much like a composed salad, this visually arresting Nordic-inspired bowl of porridge is a delightful way to start the day.

Huevos Rancheros

Paleo Pumpkin Waffles

Satisfy your paleo cravings with these wholesome waffles, naturally sweetened with pumpkin puree and a quick raspberry compote.

The New Avocado Toast

In this reverse-engineered avocado toast, the avocado is coated with crispy garlic breadcrumbs before being topped with a perfect fried egg.

Veggie-Packed Frittata

Make this satisfying egg dish for an easy on-the-go breakfast. It's packed with veggies and can be stored in the fridge for the week. Eat it hot or cold, depending on how much time you have.

Hot Apple Cereal

This grainless porridge relies on sweet and tart Honeycrisp apples to make a chunky sauce enriched with coconut milk, cashews and ground flaxseed. It's packed with fiber and is friendly to the Whole30 program.

Paleo Collard Burrito

Collards are key to these paleo-friendly breakfast wraps: bacon, eggs and a fresh avocado salsa (think salsa meets gauc) are wrapped up in tender collard leaves, which can be prepped a day in advance.

Whole-Grain Breakfast Porridge

Breakfast Twice-Baked Sweet Potatoes

These twice-baked breakfast potatoes contain all the elements of a brunch feast--eggs, sausage, spuds--contained in one tidy package.

Heart-Shaped Whole-Wheat Pancakes

Make a delicious breakfast that really shows your family members you love them. These heart-shaped pancakes come on a warm bed of strawberry sauce that's easy to make and incredibly healthy.

Skillet Eggs with Squash

Chia Seed Pudding

Giada's bulks up Greek yogurt with chia seeds for a little bit of crunch and maple syrup for a little bit of sweet &mdash it's the perfect healthy make-ahead breakfast.

Gluten-Free Raisin Bread French Toast Casserole

This decadent-yet-healthy make-ahead baked French toast is topped with fresh berries — and is also gluten-free.

Espresso Banana-Acai Bowls

Get in on the delicious smoothie bowl trend with these flavor-packed acai bowls made with fruit, cacao powder and espresso. (And layered with oodles of yummy toppings!)

Cinnamon-Oatmeal Pancakes

Souffle Pancake with Apple Pear Compote

Potato and Zucchini Frittata

Baked Eggs with Salsa Verde

Whole-Wheat Apple Pancakes

Broccoli and Cheese Frittata with Tomato Toast

No-Cook Blueberry-Almond Oatmeal

Tropical Oatmeal Smoothie

Spinach, Tomato and Feta Oatmeal

Blood Orange Whole-Wheat Ricotta Pancakes

Ricotta pancakes are deliciously fluffy, rich and indulgent-tasting. The blood orange adds a hint of refreshing, sweet-and-tart citrus, and of course a beautiful color.

Whole-Grain Caramel Apple Oven Pancake

This high-fiber, low-fat breakfast dish is a crowd pleaser. It's sweet and tender and quicker to make than individual pancakes. We love it with just a dusting of confectioners' sugar, or try it with a drizzle of maple syrup.

Paleo Prosciutto Egg Cups

Give bacon and eggs a simple, sophisticated twist by trying prosciutto instead. We like to bake everything together in a muffin tin for a perfectly portioned, portable breakfast.

Ham, Egg and Cheese Oatmeal

Waffled Blueberry French Toast with a Carrot-Ginger Smoothie

Sweet Potato Chicken Breakfast Hash

Don&rsquot have a lot of time in the morning? You can still have a wholesome breakfast to start your day. With a little prep the night before, pretty much all you have to do in the morning is crack an egg and microwave!

Zucchini "Hash Browns"

Az Yağlı Moruqlu Qarğıdalı Muffins

Breakfast Casserole

Microwave Breakfast Cake for One

We love the idea of cake for breakfast. The fact that it&rsquos healthy and can be made in the microwave? Daha yaxşı!

Berry-Yulaf ezmesi

Hash Browns, Made Over

"Hot Chocolate" Banana-Nut Oatmeal

Greek Yogurt Pancakes

Banana and Walnut Smoothie

Giada whips up a dairy-free smoothie that has great nutty flavor, thanks to the walnuts and almond milk. For sweetness, use dried dates &mdash just a few will go a long way.

Banana Waffles

Who needs sugar when you have ripe bananas to sweeten these moist and fluffy gluten-free waffles?

Cheesy Scrambled Egg Fajitas

Make mornings fun with this Tex-Mex-inspired breakfast. It features filling veggies, avocado and eggs &mdash and has plenty of flavor thanks to cilantro, lime and jalapeno.

Savory Curry Granola with Coconut Oil, Nuts and Seeds

Chef and trainer Eddie Jackson puts a savory spin on granola with Madras curry powder, almonds and 5 kinds of crunchy seeds: pumpkin, sunflower, flax, sesame and chia.

Healthy Cherry Almond Oatmeal Smoothie

A healthy summer breakfast on the go, this sweet and tart smoothie keeps you full longer thanks to extra fiber from the oats.

Chile Cheese Casserole

Chia Seed Pancakes

Start your day with an extra boost of fiber and protein &ndash and love it. These sweet, banana-and-oat pancakes are studded with wholesome chia seeds for extra nutrition.

Whole-Grain Waffles

Sweet Potato Asparagus Hash with Fried Eggs

Trisha's quick and easy hash is packed with sweet potatoes, asparagus, spices and herbs, and is perfect for weekends.

Hash Brown Casserole

Green Apple Sourdough Pancakes

Cinnamon Bread Twists

Cheddar, Ham and Egg Casserole

We cut the fat in this comforting casserole by using a mix of eggs and egg whites, as well as by using reduced-fat milk instead of half-and-half or cream.

Breakfast Parfaits with Fig Compote

Thanks to layers of Greek yogurt and fruit, Valerie&rsquos breakfast parfaits nail the fruity-tart combo. Pro Tip: Prepare the fig compote and trail mix over the weekend. On busy weekdays, all you need to do is assemble and eat.

Paleo Steak and Egg Salad

This protein-packed steak and egg salad is paleo-friendly and the perfect way to start your day. Red onion is soaked in cold water to take the edge off &mdash an easy trick you can use over and over again.

Skillet Spring Greens Asparagus Frittata

Make the most of spring produce with this pretty frittata. If you've got eggs, a nub of cheese and some greens on hand, you've got what you need to make this quick-cooking breakfast or brunch dish.

Healthy Breakfast Muffins

Ree packs these muffins with good-for-you ingredients like flax, whole wheat flour, applesauce and walnut for a grab-and-go breakfast that's as healthy as it is delicious.

Healthy Breakfast Smoothie

Breakfast smoothies are a great way to get a nutrient-rich start to the day. In less than five minutes, you can transform whole grains, fruits and vegetables into a delicious and filling breakfast that's packed with vitamins and fiber. Using frozen fruit rather than adding ice results in a thick and creamy consistency.


How To Make Your House Smell Amazing During The Holidays.

Growing up, my mom had this little crockpot that she filled with potpourri and liquid or spices. NOTHING filled the house with scent quite like that did.

This is my spur-of-the-moment version. And you can totally use a crockpot!

There are zero rules here: use whatever you’d like. You just add it all to big pot of water and simmer it on low heat. It works for sure – a few years ago I walked into a house and was hit in the face with the most holiday-like scent ever. Turns out it was just a big pot of simmering spices on the stove. Craze.

I used what I had on hand, which included orange peels, dried orange peel, an apple, cloves, cinnamon sticks, cardamom pods, fresh ginger and star anise. I was super tempted to use a vanilla bean but they are such precious commodities around here that I couldn’t bear it. Possibly at Christmas time!

I really love exclamation points today, by the way.

so.freaking.simple. And natural too.

I love using it in the crockpot since I have a gas range. It’s just easier and then I don’t have to think about it for a few hours. If you give it a shot, let me know! Fake foodie candles for the win.


Videoya baxın: AHISKA MÜZIK - KIR CICEGI (Dekabr 2021).