Yeni reseptlər

Amerikalıların yarısından çoxu bu yeməklə diyetlərini aldadır

Amerikalıların yarısından çoxu bu yeməklə diyetlərini aldadır

Hamımız diyetlərimizi aldadırıq: Elə olur ki, yüzdə 53 -ü səmavi bir dilim (və ya iki) pizza ilə bunu edir.

Bir neçə kilo arıqlamaq istəyən siçanların və kişilərin ən yaxşı planları ....

Diyetə başdan-başa dalmaq həyəcan verici ola bilər, ancaq bir neçə gündən və ya həftədən sonra bitməyən göyərti və kiçik hissələr bir araya gəlməyə başlayır və özünüzü yağlı bir yolda doymuş yağlar haqqında xəyal qurduğunuzda görürsünüz. Hamımız diyetlərimizi aldadırıq və yeni bir araşdırma 1.000 nəfər arasında aparılan sorğuda ən çox yayılmış pəhriz fırıldaqçı yeməyin pizza olduğunu gördülər (respondentlərin təxminən 53 faizi bunu qaydaları pozan qidalar olaraq qeyd etdilər). Əlbəttə ki, bu məlumat Chicago bölgəsindəki Home Run Inn pizza zəncirinin sifarişi ilə hazırlandığı üçün bir dənə duz ilə alınmalıdır.

Budur, pizzadan başqa ən çox sevdiyimiz fırıldaqçı qidaların bölüşdürülməsi:

Qızardılmış hər şey: yüzdə 39

Şirniyyat və şokolad: yüzdə 32

Qızardılmış ət (burger kimi): 20 faiz

Alkoqol: 20 faiz

Makaron: 19 faiz

Tortlar və tortlar: yüzdə 16

Araşdırma, bəzi diyet stereotiplərini də ortaya qoydu: qadınların kişilərə nisbətən şokoladdan daha çox əziyyət çəkdikləri, amma kişilərin burger və ya bifteklə aldatma ehtimalı daha yüksək olduğu. Şimal -şərqdən olsanız, daha çox tort və ya peçenye kimi şirniyyatlarla aldadacaqsınız. Cənubdan olsanız, qızardılmış qidalar və soda daha çox zəif nöqtənizdir. .

Aldadıcı yeməklərdə cılız olmasını istəyirsinizsə və bunların işləməsə də (nizamlanan pəhriz alanınızdan kənar bir şey istəyini təmin edərək), burada parçalayırıq.


Pəhriz əlavələri qəbul etməlisiniz?

O şüşə C vitamini və ya balıq yağı həblərinə çatanda, nə qədər yaxşı işləyəcəklərini və təhlükəsiz olub olmadıqlarını düşünə bilərsiniz. Özünüzə soruşacağınız ilk şey, ilk növbədə onlara ehtiyacınız olub -olmamasıdır.

Bütün Amerikalıların yarıdan çoxu hər gün və ya bəzən bir və ya daha çox pəhriz əlavəsi alır. Əlavələr resept olmadan mövcuddur və ümumiyyətlə həb, toz və ya maye şəklində olur. Ümumi əlavələrə vitaminlər, minerallar və bitki mənşəli bitkilər də daxildir.

İnsanlar bu əlavələri kifayət qədər əsas qida aldıqlarından və sağlamlıqlarını qorumaq və ya yaxşılaşdırmaq üçün alırlar. Ancaq hər kəsin əlavələr almasına ehtiyac yoxdur.

NIH -də qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen Carol Haggans, "Müxtəlif sağlam qidalar yeyərək ehtiyacınız olan bütün qida maddələrini əldə edə bilərsiniz, buna görə də yemək lazım deyil" deyir. "Ancaq əlavələr diyetinizdəki boşluqları doldurmaq üçün faydalı ola bilər."

Bəzi əlavələr, xüsusən əməliyyatdan əvvəl və ya digər dərmanlarla birlikdə qəbul edildikdə yan təsirləri ola bilər. Müəyyən sağlamlıq şərtləriniz varsa əlavələr də problem yarada bilər. Və bir çox əlavələrin təsiri uşaqlarda, hamilə qadınlarda və digər qruplarda sınanmamışdır. Pəhriz əlavələri almağı düşünürsünüzsə, sağlamlıq xidmətinizlə danışın.

NIH -in botanika tədqiqatları üzrə mütəxəssisi Dr. Craig Hopp "Həkiminizlə birlikdə hansı əlavələr etdiyinizi müzakirə etməlisiniz ki, qayğınız birləşdirilsin və idarə olunsun" deyə məsləhət görür.

Diyet əlavələri, ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən dərman olaraq deyil, qidalar olaraq tənzimlənir. Etiket, müəyyən sağlamlıq faydaları tələb edə bilər. Ancaq dərmanlardan fərqli olaraq, əlavələr bir xəstəliyi müalicə etmək, müalicə etmək və ya qarşısını almaq üçün iddia edə bilməz.

"Hər hansı bir əlavənin hər hansı bir xroniki xəstəliyin gedişatını geri çevirə biləcəyinə dair çox az sübut var" deyir Hopp. "Bu gözləntilərlə əlavələr etməyin."

Dəlillər bəzi əlavələrin sağlamlığı müxtəlif yollarla gücləndirə biləcəyini göstərir. Ən populyar qida əlavələri multivitaminlər, kalsium və B, C və D vitaminləridir. Kalsium sümük sağlamlığını dəstəkləyir və D vitamini bədənin kalsiumu udmasına kömək edir. C və E vitaminləri hüceyrə zədələnməsinin qarşısını alan və sağlamlığı qorumağa kömək edən antioksidanlardır.

Hamiləlik dövründə qadınların dəmirə ehtiyacı var və ana südü ilə qidalanan körpələrin D vitamini ehtiyacı var. Əlavə və ya zənginləşdirilmiş qidalar olsun, gündə 400 mikrogram olan folik turşusu, doğuş yaşındakı bütün qadınlar üçün vacibdir.

Vitamin B12 sinir və qan hüceyrələrini sağlam saxlayır. Haggans deyir: "B12 vitamini əsasən ət, balıq və süd qidalarından gəlir, buna görə də veganlar kifayət qədər əldə etmək üçün əlavə qəbul etməyi düşünə bilərlər".

Araşdırmalar göstərir ki, balıq yağı ürək sağlamlığını gücləndirə bilər. Vitamin və minerallardan alınmayan əlavələrdən Hopp, "balıq yağının, ehtimal ki, istifadəsini dəstəkləyən ən elmi dəlilə sahib olduğunu" söyləyir.

Digər ümumi əlavələrin sağlamlığa təsiri daha çox araşdırmaya ehtiyac duyur. Bunlara qlükozamin (oynaq ağrısı üçün) və ekinezya (immun sağlamlığı) və kətan yağı (həzm) kimi bitki mənşəli əlavələr daxildir.

Əksər əlavələr az riskli yüngül təsirlərə malikdir. Amma ehtiyatlı olun. Məsələn, K vitamini qan sulandırıcıların iş qabiliyyətini azaldacaq. Ginkgo qanın incələşməsini artıra bilər. St John's wort otu bəzən depressiya, narahatlıq və ya sinir ağrısını yüngülləşdirmək üçün istifadə olunur, eyni zamanda antidepresanlar və doğum nəzarət həbləri kimi bir çox dərmanın parçalanmasını sürətləndirə və daha az təsirli edə bilər.

Əlavənin "təbii" olaraq tanıdılması, mütləq təhlükəsiz olduğu anlamına gəlmir. Komfrey və kava otları qaraciyərə ciddi zərər verə bilər.

"Kimyəvi tərkibini, necə hazırlandığını və bədəndə necə işlədiyini bilmək vacibdir - xüsusən otlar üçün, həm də qida maddələri üçün" Haggans deyir. "Əvvəlcə bir əlavəyə ehtiyacınız olub -olmaması, dozası və artıq qəbul etdiyiniz dərmanla mümkün qarşılıqlı təsirləri barədə məsləhət almaq üçün bir sağlamlıq xidməti ilə danışın."

Vitamin və minerallar üçün, çox yemədiyinizə əmin olmaq üçün hər bir qida üçün Gündəlik Dəyəri (DV) % -ni yoxlayın. "DV və yuxarı həddi nəzərə almaq vacibdir" deyir Haggans. Bəzi əlavələrin çox olması zərərli ola bilər.

Elm adamları hələ də ümumi vitaminlər haqqında hələ çox şey öyrənməlidirlər. Son bir araşdırma, E vitamini haqqında gözlənilməz sübutlar tapdı. Əvvəlki araşdırmalar, E vitamini əlavələri alan kişilərin prostat xərçəngi inkişaf riskinin daha aşağı olacağını irəli sürmüşdü. NIH-in direktoru Dr. Paul M. Coates deyir: "Ancaq təəccüblü bir şəkildə, 29.000-dən çox kişinin NIH tərəfindən maliyyələşdirilən böyük bir klinik sınağı, E vitamini əlavələrinin qəbul edilməsinin bu xəstəliyə tutulma riskini əslində artırdığını və azaltmadığını təsbit etdi". Diyet Əlavələri Ofisi. Bu səbəbdən təsirlərini təsdiqləmək üçün əlavələrin klinik tədqiqatlarının aparılması vacibdir.

Əlavələr dərman kimi deyil, qida olaraq tənzimləndiyindən, FDA əlavələrin keyfiyyətini və bədənə təsirini qiymətləndirmir. Bir məhsul bazara çıxdıqdan sonra təhlükəli olduğu aşkar edilərsə, FDA onun istifadəsini məhdudlaşdıra və ya qadağan edə bilər.

İstehsalçılar da məhsulun təmizliyindən məsuldur və tərkib hissələrini və miqdarlarını dəqiq şəkildə qeyd etməlidirlər. Ancaq etiketlərin şüşələrdəki ilə uyğun olmasını təmin edən heç bir tənzimləyici qurum yoxdur. Sadalanan maddələrdən daha az və ya daha çox almaq riski var. Bütün maddələr hətta siyahıya alınmayacaq.

Bir neçə müstəqil təşkilat, əlavələrin keyfiyyət testlərini keçirir və təsdiq möhürləri təqdim edir. Bu, məhsulun işlədiyinə zəmanət vermir və ya təhlükəsiz deyil, sadəcə məhsulun düzgün hazırlandığına və siyahıda göstərilən maddələrə malik olduğuna zəmanət verir.

Coates deyir: "Ölkə daxilində mağazalarda və ümumiyyətlə alış -veriş etdiyiniz yerdə satılan məhsullar yaxşı olmalıdır". "FDA -ya görə, əczaçılıq maddələri ilə çirklənmə ehtimalı olan əlavə məhsullar arıqlamaq və cinsi və ya idman performansını artırmaq üçün təbliğ edilən bitki mənşəli dərmanlardır."

Etibarlı məlumatları tapmağı asanlaşdırmaq üçün NIH-də ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/ ünvanından pəhriz əlavələri haqqında məlumat vərəqləri var. NIH, bu yaxınlarda www.dsld.nlm.nih.gov ünvanında onlayn Diyet Qida Etiketi Veritabanını da istifadəyə verdi. Bu pulsuz verilənlər bazası, minlərlə pəhriz əlavələrinin tərkibini axtarmağa imkan verir. Dozaj, sağlamlıq iddiaları və xəbərdarlıqlar haqqında etiket məlumatları daxildir.

Pəhriz əlavələri haqqında daha fərdiləşdirilmiş, yolda məlumat əldə etmək üçün ağıllı telefonunuz və ya tabletiniz üçün NIH-in pulsuz yenilənmiş tətbiqinə baxın: Diyet Əlavələrim (MyDS).

MyDS tətbiqi ən son əlavə məlumat verir və aldığınız vitaminləri, mineralları, otları və digər məhsulları izləməyinizə imkan verir. Valideynlərinizin, həyat yoldaşınızın və ya uşaqlarınızın əlavələrini izləyə bilərsiniz.

Coates deyir: "Pəhriz əlavələri qəbul edib -etməmək və hansını qəbul etmək ciddi bir məsələdir". "Potensial faydaları və ilk növbədə yarada biləcəkləri risklər haqqında məlumat əldə edin. Sağlamlıq xidmətlərinizlə maraqlanan məhsullar haqqında danışın və ümumi sağlamlığınız üçün ən yaxşı nəyin alınacağını birlikdə qərar verin. "


Pəhriz əlavələri qəbul etməlisiniz?

O şüşə C vitamini və ya balıq yağı həblərinə çatdıqda, nə qədər yaxşı işləyəcəklərini və təhlükəsiz olub olmadıqlarını düşünə bilərsiniz. Özünüzə soruşacağınız ilk şey, ilk növbədə onlara ehtiyacınız olub -olmamasıdır.

Bütün Amerikalıların yarıdan çoxu hər gün və ya bəzən bir və ya daha çox pəhriz əlavəsi alır. Əlavələr resept olmadan mövcuddur və ümumiyyətlə həb, toz və ya maye şəklində olur. Ümumi əlavələrə vitaminlər, minerallar və bitki mənşəli bitkilər də daxildir.

İnsanlar bu əlavələri kifayət qədər əsas qida aldıqlarından və sağlamlıqlarını qorumaq və ya yaxşılaşdırmaq üçün alırlar. Ancaq hər kəsin əlavələr almasına ehtiyac yoxdur.

NIH -də qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen Carol Haggans, "Müxtəlif sağlam qidalar yeyərək ehtiyacınız olan bütün qida maddələrini əldə edə bilərsiniz, buna görə də yemək lazım deyil" deyir. "Ancaq əlavələr diyetinizdəki boşluqları doldurmaq üçün faydalı ola bilər."

Bəzi əlavələr, xüsusən əməliyyatdan əvvəl və ya digər dərmanlarla birlikdə qəbul edildikdə yan təsirləri ola bilər. Müəyyən sağlamlıq şərtləriniz varsa əlavələr də problem yarada bilər. Və bir çox əlavələrin təsiri uşaqlarda, hamilə qadınlarda və digər qruplarda sınanmamışdır. Pəhriz əlavələri almağı düşünürsünüzsə, sağlamlıq xidmətinizlə danışın.

NIH -in botanika tədqiqatları üzrə mütəxəssisi Dr. Craig Hopp "Həkiminizlə birlikdə hansı əlavələri aldığınızı müzakirə etməlisiniz.

Diyet əlavələri ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən dərman olaraq deyil, qidalar olaraq tənzimlənir. Etiket, müəyyən sağlamlıq faydaları tələb edə bilər. Ancaq dərmanlardan fərqli olaraq, əlavələr bir xəstəliyi müalicə etmək, müalicə etmək və ya qarşısını almaq üçün iddia edə bilməz.

"Hər hansı bir əlavənin hər hansı bir xroniki xəstəliyin gedişatını geri çevirə biləcəyinə dair çox az sübut var" deyir Hopp. "Bu gözləntilərlə əlavələr etməyin."

Dəlillər bəzi əlavələrin sağlamlığı müxtəlif yollarla gücləndirə biləcəyini göstərir. Ən məşhur qida əlavələri multivitaminlər, kalsium və B, C və D vitaminləridir. Kalsium sümük sağlamlığını dəstəkləyir və D vitamini bədənin kalsiumu udmasına kömək edir. C və E vitaminləri hüceyrə zədələnməsinin qarşısını alan və sağlamlığı qorumağa kömək edən antioksidanlardır.

Qadınların hamiləlik dövründə dəmirə ehtiyacı var və ana südü ilə qidalanan uşaqların D vitamini ehtiyacı var. Əlavə və ya zənginləşdirilmiş qidalar olsun, gündə 400 mikrogram olan folik turşusu doğuş yaşındakı bütün qadınlar üçün vacibdir.

Vitamin B12 sinir və qan hüceyrələrini sağlam saxlayır. Haggans deyir: "B12 vitamini əsasən ət, balıq və süd qidalarından gəlir, buna görə də veganlar kifayət qədər əldə etmək üçün əlavə qəbul etməyi düşünə bilərlər".

Araşdırmalar göstərir ki, balıq yağı ürək sağlamlığını gücləndirə bilər. Vitamin və minerallardan alınmayan əlavələrdən Hopp, "balıq yağının, ehtimal ki, istifadəsini təsdiqləyən ən elmi dəlilə sahib olduğunu" söyləyir.

Digər ümumi əlavələrin sağlamlığa təsiri daha çox araşdırmaya ehtiyac duyur. Bunlara qlükozamin (oynaq ağrısı üçün) və ekinezya (immun sağlamlığı) və kətan yağı (həzm) kimi bitki mənşəli əlavələr daxildir.

Əksər əlavələr az riskli yüngül təsirlərə malikdir. Amma ehtiyatlı olun. Məsələn, K vitamini qan sulandırıcıların iş qabiliyyətini azaldacaq. Ginkgo qanın incələşməsini artıra bilər. St John's wort otu bəzən depressiya, narahatlıq və ya sinir ağrısını yüngülləşdirmək üçün istifadə olunur, eyni zamanda antidepresanlar və doğum nəzarət həbləri kimi bir çox dərmanın parçalanmasını sürətləndirə və daha az təsirli edə bilər.

Əlavənin "təbii" olaraq tanıdılması, mütləq təhlükəsiz olduğu anlamına gəlmir. Komfrey və kava otları qaraciyərə ciddi zərər verə bilər.

"Kimyəvi tərkibini, necə hazırlandığını və bədəndə necə işlədiyini bilmək vacibdir - xüsusən otlar üçün, həm də qida maddələri üçün" Haggans deyir. "Əvvəlcə bir əlavəyə ehtiyacınız olub -olmaması, dozası və artıq qəbul etdiyiniz dərmanla mümkün qarşılıqlı təsirləri barədə məsləhət almaq üçün bir sağlamlıq xidməti ilə danışın."

Vitaminlər və minerallar üçün, çox yemədiyinizə əmin olmaq üçün hər bir qida üçün Gündəlik Dəyəri (DV) % -ni yoxlayın. "DV və yuxarı həddi nəzərə almaq vacibdir" deyir Haggans. Bəzi əlavələrin çox olması zərərli ola bilər.

Elm adamları hələ də ümumi vitaminlər haqqında hələ çox şey öyrənməlidirlər. Son bir araşdırma, E vitamini haqqında gözlənilməz sübutlar tapdı. Əvvəlki araşdırmalar, E vitamini əlavələri alan kişilərin prostat xərçəngi inkişaf riskinin daha aşağı olacağını irəli sürmüşdü. NIH-in direktoru Dr. Paul M. Coates deyir: "Ancaq təəccüblü bir şəkildə, 29.000-dən çox kişinin NIH tərəfindən maliyyələşdirilən böyük bir klinik araşdırması, E vitamini əlavələrinin bu xəstəliyə tutulma riskini əslində artırdığını və azaltmadığını təsbit etdi". Diyet Əlavələri Ofisi. Bu səbəbdən təsirlərini təsdiqləmək üçün əlavələrin klinik tədqiqatlarının aparılması vacibdir.

Əlavələr dərman kimi deyil, qida olaraq tənzimləndiyindən, FDA əlavələrin keyfiyyətini və bədənə təsirini qiymətləndirmir. Bir məhsul bazara çıxdıqdan sonra təhlükəli olduğu aşkar edilərsə, FDA onun istifadəsini məhdudlaşdıra və ya qadağan edə bilər.

İstehsalçılar da məhsulun təmizliyindən məsuldur və tərkib hissələrini və miqdarlarını dəqiq şəkildə qeyd etməlidirlər. Ancaq etiketlərin şüşə içərisində olanlara uyğun olmasını təmin edən heç bir tənzimləyici təşkilat yoxdur. Sadalanan maddələrdən daha az və ya daha çox almaq riski var. Bütün maddələr hətta siyahıya alınmayacaq.

Bir neçə müstəqil təşkilat, əlavələrin keyfiyyət testlərini keçirir və təsdiq möhürləri təqdim edir. Bu, məhsulun işlədiyinə zəmanət vermir və ya təhlükəsiz deyil, sadəcə məhsulun düzgün hazırlandığına və siyahıda göstərilən maddələrə malik olduğuna zəmanət verir.

Coates deyir: "Ölkə daxilində mağazalarda və ümumiyyətlə alış -veriş etdiyiniz yerdə satılan məhsullar yaxşı olmalıdır". "FDA -ya görə, əczaçılıq maddələri ilə çirklənmə ehtimalı olan əlavə məhsullar arıqlamaq və cinsi və ya idman performansını artırmaq üçün təbliğ edilən bitki mənşəli dərmanlardır."

Etibarlı məlumatları tapmağı asanlaşdırmaq üçün NIH-də ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/ ünvanından pəhriz əlavələri haqqında məlumat vərəqləri var. NIH, bu yaxınlarda www.dsld.nlm.nih.gov ünvanında onlayn Diyet Qida Etiketi Veritabanını da istifadəyə verdi. Bu pulsuz verilənlər bazası, minlərlə pəhriz əlavələrinin tərkibini axtarmağa imkan verir. Dozaj, sağlamlıq iddiaları və xəbərdarlıqlar haqqında etiket məlumatları daxildir.

Pəhriz əlavələri haqqında daha fərdiləşdirilmiş, yolda məlumat əldə etmək üçün ağıllı telefonunuz və ya tabletiniz üçün NIH-in pulsuz yenilənmiş tətbiqinə baxın: Diyet Əlavələrim (MyDS).

MyDS tətbiqi ən son əlavə məlumat verir və aldığınız vitaminləri, mineralları, otları və digər məhsulları izləməyinizə imkan verir. Valideynlərinizin, həyat yoldaşınızın və ya uşaqlarınızın əlavələrini izləyə bilərsiniz.

Coates deyir: "Pəhriz əlavələri qəbul edib -etməmək və hansını qəbul etmək ciddi bir məsələdir". "Potensial faydaları və ilk növbədə yarada biləcəkləri risklər haqqında məlumat əldə edin. Sağlamlıq xidmətlərinizlə maraqlanan məhsullar haqqında danışın və ümumi sağlamlığınız üçün ən yaxşı nəyi götürəcəyinizə birlikdə qərar verin. "


Pəhriz əlavələri qəbul etməlisiniz?

O şüşə C vitamini və ya balıq yağı həblərinə çatdıqda, nə qədər yaxşı işləyəcəklərini və təhlükəsiz olub olmadıqlarını düşünə bilərsiniz. Özünüzə soruşacağınız ilk şey, ilk növbədə onlara ehtiyacınız olub -olmamasıdır.

Bütün Amerikalıların yarıdan çoxu hər gün və ya bəzən bir və ya daha çox pəhriz əlavəsi alır. Əlavələr resept olmadan mövcuddur və ümumiyyətlə həb, toz və ya maye şəklində olur. Ümumi əlavələrə vitaminlər, minerallar və bitki mənşəli bitkilər də daxildir.

İnsanlar bu əlavələri kifayət qədər əsas qida aldıqlarından və sağlamlıqlarını qorumaq və ya yaxşılaşdırmaq üçün alırlar. Ancaq hər kəsin əlavələr almasına ehtiyac yoxdur.

NIH -də qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen Carol Haggans, "Müxtəlif sağlam qidalar yeyərək ehtiyacınız olan bütün qida maddələrini əldə edə bilərsiniz, buna görə də yemək lazım deyil" deyir. "Ancaq əlavələr diyetinizdəki boşluqları doldurmaq üçün faydalı ola bilər."

Bəzi əlavələr, xüsusən əməliyyatdan əvvəl və ya digər dərmanlarla birlikdə qəbul edildikdə yan təsirləri ola bilər. Müəyyən sağlamlıq şərtləriniz varsa əlavələr də problem yarada bilər. Və bir çox əlavələrin təsiri uşaqlarda, hamilə qadınlarda və digər qruplarda sınanmamışdır. Pəhriz əlavələri almağı düşünürsünüzsə, sağlamlıq xidmətinizlə danışın.

NIH -in botanika tədqiqatları üzrə mütəxəssisi Dr. Craig Hopp "Həkiminizlə birlikdə hansı əlavələri aldığınızı müzakirə etməlisiniz.

Diyet əlavələri, ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən dərman olaraq deyil, qidalar olaraq tənzimlənir. Etiket, müəyyən sağlamlıq faydaları tələb edə bilər. Ancaq dərmanlardan fərqli olaraq, əlavələr bir xəstəliyi müalicə etmək, müalicə etmək və ya qarşısını almaq üçün iddia edə bilməz.

"Hər hansı bir əlavənin hər hansı bir xroniki xəstəliyin gedişatını geri çevirə biləcəyinə dair çox az sübut var" deyir Hopp. "Bu gözləntilərlə əlavələr etməyin."

Dəlillər bəzi əlavələrin sağlamlığı müxtəlif yollarla gücləndirə biləcəyini göstərir. Ən məşhur qida əlavələri multivitaminlər, kalsium və B, C və D vitaminləridir. Kalsium sümük sağlamlığını dəstəkləyir və D vitamini bədənin kalsiumu udmasına kömək edir. C və E vitaminləri hüceyrə zədələnməsinin qarşısını alan və sağlamlığı qorumağa kömək edən antioksidantlardır.

Qadınların hamiləlik dövründə dəmirə ehtiyacı var və ana südü ilə qidalanan uşaqların D vitamini ehtiyacı var. Əlavə və ya zənginləşdirilmiş qidalar olsun, gündə 400 mikrogram olan folik turşusu doğuş yaşındakı bütün qadınlar üçün vacibdir.

Vitamin B12 sinir və qan hüceyrələrini sağlam saxlayır. Haggans deyir: "B12 vitamini əsasən ət, balıq və süd qidalarından gəlir, buna görə də veganlar kifayət qədər əldə etmək üçün əlavə qəbul etməyi düşünə bilərlər".

Araşdırmalar göstərir ki, balıq yağı ürək sağlamlığını gücləndirə bilər. Vitamin və minerallardan alınmayan əlavələrdən Hopp, "balıq yağının, ehtimal ki, istifadəsini dəstəkləyən ən elmi dəlilə sahib olduğunu" söyləyir.

Digər ümumi əlavələrin sağlamlığa təsiri daha çox araşdırmaya ehtiyac duyur. Bunlara qlükozamin (oynaq ağrısı üçün) və ekinezya (immun sağlamlığı) və kətan yağı (həzm) kimi bitki mənşəli əlavələr daxildir.

Əksər əlavələr az riskli yüngül təsirlərə malikdir. Amma ehtiyatlı olun. Məsələn, K vitamini qan sulandırıcıların iş qabiliyyətini azaldacaq. Ginkgo qanın incələşməsini artıra bilər. St John's wort otu bəzən depressiya, narahatlıq və ya sinir ağrısını yüngülləşdirmək üçün istifadə olunur, eyni zamanda antidepresanlar və doğum nəzarət həbləri kimi bir çox dərmanın parçalanmasını sürətləndirə və daha az təsirli edə bilər.

Əlavənin "təbii" olaraq tanıdılması, mütləq təhlükəsiz olduğu anlamına gəlmir. Komfrey və kava otları qaraciyərə ciddi zərər verə bilər.

"Kimyəvi tərkibini, necə hazırlandığını və bədəndə necə işlədiyini bilmək vacibdir - xüsusən otlar üçün, həm də qida maddələri üçün" Haggans deyir. "Əvvəlcə bir əlavəyə ehtiyacınız olub -olmaması, dozası və artıq qəbul etdiyiniz dərmanla mümkün qarşılıqlı təsirləri barədə məsləhət almaq üçün bir sağlamlıq xidməti ilə danışın."

Vitaminlər və minerallar üçün, çox yemədiyinizə əmin olmaq üçün hər bir qida üçün Gündəlik Dəyəri (DV) % -ni yoxlayın. "DV və yuxarı həddi nəzərə almaq vacibdir" deyir Haggans. Bəzi əlavələrin çox olması zərərli ola bilər.

Elm adamlarının ümumi vitaminlər haqqında hələ də öyrənməli çox şeyləri var. Son bir araşdırma, E vitamini haqqında gözlənilməz sübutlar tapdı. Əvvəlki araşdırmalar, E vitamini əlavələri alan kişilərin prostat xərçəngi inkişaf riskinin daha aşağı olacağını irəli sürmüşdü. NIH-in direktoru Dr. Paul M. Coates deyir: "Ancaq təəccüblü bir şəkildə, 29.000-dən çox kişinin NIH tərəfindən maliyyələşdirilən böyük bir klinik sınağı, E vitamini əlavələrinin qəbul edilməsinin bu xəstəliyə tutulma riskini əslində artırdığını və azaltmadığını təsbit etdi". Diyet Əlavələri Ofisi. Bu səbəbdən təsirlərini təsdiqləmək üçün əlavələrin klinik tədqiqatlarının aparılması vacibdir.

Əlavələr dərman kimi deyil, qida olaraq tənzimləndiyindən, FDA əlavələrin keyfiyyətini və bədənə təsirini qiymətləndirmir. Bir məhsul bazara çıxdıqdan sonra təhlükəli olduğu aşkar edilərsə, FDA onun istifadəsini məhdudlaşdıra və ya qadağan edə bilər.

İstehsalçılar da məhsulun təmizliyindən məsuldur və tərkib hissələrini və miqdarlarını dəqiq şəkildə qeyd etməlidirlər. Ancaq etiketlərin şüşə içərisində olanlara uyğun olmasını təmin edən heç bir tənzimləyici təşkilat yoxdur. Sadalanan maddələrdən daha az və ya daha çox almaq riski var. Bütün maddələr hətta siyahıya alınmayacaq.

Bir neçə müstəqil təşkilat, əlavələrin keyfiyyət testlərini keçirir və təsdiq möhürləri təqdim edir. Bu, məhsulun işlədiyinə zəmanət vermir və ya təhlükəsiz deyil, sadəcə məhsulun düzgün hazırlandığına və siyahıda göstərilən maddələrə malik olduğuna zəmanət verir.

Coates deyir: "Ölkə daxilində mağazalarda və ümumiyyətlə alış -veriş etdiyiniz yerdə satılan məhsullar yaxşı olmalıdır". "FDA -ya görə, əczaçılıq maddələri ilə çirklənmə ehtimalı olan əlavə məhsullar arıqlamaq və cinsi və ya idman performansını artırmaq üçün təbliğ edilən bitki mənşəli dərmanlardır."

Etibarlı məlumatları tapmağı asanlaşdırmaq üçün NIH-də ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/ ünvanından pəhriz əlavələri haqqında məlumat vərəqləri var. NIH, bu yaxınlarda www.dsld.nlm.nih.gov ünvanında onlayn Diyet Qida Etiketi Veritabanını da istifadəyə verdi. Bu pulsuz verilənlər bazası, minlərlə pəhriz əlavələrinin tərkibini axtarmağa imkan verir. Dozaj, sağlamlıq iddiaları və xəbərdarlıqlar haqqında etiket məlumatları daxildir.

Pəhriz əlavələri haqqında daha fərdiləşdirilmiş, yolda məlumat əldə etmək üçün ağıllı telefonunuz və ya tabletiniz üçün NIH-in pulsuz yenilənmiş tətbiqinə baxın: Diyet Əlavələrim (MyDS).

MyDS tətbiqi ən son əlavə məlumat verir və aldığınız vitaminləri, mineralları, otları və digər məhsulları izləməyinizə imkan verir. Valideynlərinizin, həyat yoldaşınızın və ya uşaqlarınızın əlavələrini izləyə bilərsiniz.

Coates deyir: "Pəhriz əlavələri qəbul edib -etməmək və hansını qəbul etmək ciddi bir məsələdir". "Potensial faydaları və ilk növbədə yarada biləcəkləri risklər haqqında məlumat əldə edin. Sağlamlıq xidmətlərinizlə maraqlanan məhsullar haqqında danışın və ümumi sağlamlığınız üçün ən yaxşı nəyin alınacağını birlikdə qərar verin. "


Pəhriz əlavələri qəbul etməlisiniz?

O şüşə C vitamini və ya balıq yağı həblərinə çatdıqda, nə qədər yaxşı işləyəcəklərini və təhlükəsiz olub olmadıqlarını düşünə bilərsiniz. Özünüzə soruşacağınız ilk şey, ilk növbədə onlara ehtiyacınız olub -olmamasıdır.

Bütün Amerikalıların yarıdan çoxu hər gün və ya bəzən bir və ya daha çox pəhriz əlavəsi alır. Əlavələr resept olmadan mövcuddur və ümumiyyətlə həb, toz və ya maye şəklində olur. Ümumi əlavələrə vitaminlər, minerallar və bitki mənşəli bitkilər də daxildir.

İnsanlar bu əlavələri kifayət qədər əsas qida aldıqlarından və sağlamlıqlarını qorumaq və ya yaxşılaşdırmaq üçün alırlar. Ancaq hər kəsin əlavələr almasına ehtiyac yoxdur.

NIH -də qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen Carol Haggans, "Müxtəlif sağlam qidalar yeyərək ehtiyacınız olan bütün qida maddələrini əldə edə bilərsiniz, buna görə də yemək lazım deyil" deyir. "Ancaq əlavələr diyetinizdəki boşluqları doldurmaq üçün faydalı ola bilər."

Bəzi əlavələr, xüsusən əməliyyatdan əvvəl və ya digər dərmanlarla birlikdə qəbul edildikdə yan təsirləri ola bilər. Müəyyən sağlamlıq şərtləriniz varsa əlavələr də problem yarada bilər. Və bir çox əlavələrin təsiri uşaqlarda, hamilə qadınlarda və digər qruplarda sınanmamışdır. Pəhriz əlavələri almağı düşünürsünüzsə, sağlamlıq xidmətinizlə danışın.

NIH -in botanika tədqiqatları üzrə mütəxəssisi Dr. Craig Hopp "Həkiminizlə birlikdə hansı əlavələri aldığınızı müzakirə etməlisiniz.

Diyet əlavələri ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən dərman olaraq deyil, qidalar olaraq tənzimlənir. Etiket, müəyyən sağlamlıq faydaları tələb edə bilər. Ancaq dərmanlardan fərqli olaraq, əlavələr bir xəstəliyi müalicə etmək, müalicə etmək və ya qarşısını almaq üçün iddia edə bilməz.

"Hər hansı bir əlavənin hər hansı bir xroniki xəstəliyin gedişatını geri çevirə biləcəyinə dair çox az sübut var" deyir Hopp. "Bu gözləntilərlə əlavələr etməyin."

Dəlillər bəzi əlavələrin sağlamlığı müxtəlif yollarla gücləndirə biləcəyini göstərir. Ən populyar qida əlavələri multivitaminlər, kalsium və B, C və D vitaminləridir. Kalsium sümük sağlamlığını dəstəkləyir və D vitamini bədənin kalsiumu udmasına kömək edir. C və E vitaminləri hüceyrə zədələnməsinin qarşısını alan və sağlamlığı qorumağa kömək edən antioksidantlardır.

Qadınların hamiləlik dövründə dəmirə ehtiyacı var və ana südü ilə qidalanan uşaqların D vitamini ehtiyacı var. Əlavə və ya zənginləşdirilmiş qidalar olsun, gündə 400 mikrogram olan folik turşusu doğuş yaşındakı bütün qadınlar üçün vacibdir.

Vitamin B12 sinir və qan hüceyrələrini sağlam saxlayır. Haggans deyir: "B12 vitamini əsasən ət, balıq və süd qidalarından gəlir, buna görə də veganlar kifayət qədər əldə etmək üçün əlavə qəbul etməyi düşünə bilərlər".

Araşdırmalar göstərir ki, balıq yağı ürək sağlamlığını gücləndirə bilər. Vitamin və minerallardan alınmayan əlavələrdən Hopp, "balıq yağının, ehtimal ki, istifadəsini dəstəkləyən ən elmi dəlilə sahib olduğunu" söyləyir.

Digər ümumi əlavələrin sağlamlığa təsiri daha çox araşdırmaya ehtiyac duyur. Bunlara qlükozamin (oynaq ağrısı üçün) və ekinezya (immun sağlamlığı) və kətan yağı (həzm) kimi bitki mənşəli əlavələr daxildir.

Əksər əlavələr az riskli yüngül təsirlərə malikdir. Amma ehtiyatlı olun. Məsələn, K vitamini qan sulandırıcıların iş qabiliyyətini azaldacaq. Ginkgo qanın incələşməsini artıra bilər. St John's wort otu bəzən depressiya, narahatlıq və ya sinir ağrısını yüngülləşdirmək üçün istifadə olunur, eyni zamanda antidepresanlar və doğum nəzarət həbləri kimi bir çox dərmanın parçalanmasını sürətləndirə və daha az təsirli edə bilər.

Əlavənin "təbii" olaraq tanıdılması, mütləq təhlükəsiz olduğu anlamına gəlmir. Komfrey və kava otları qaraciyərə ciddi zərər verə bilər.

"Kimyəvi tərkibini, necə hazırlandığını və bədəndə necə işlədiyini bilmək vacibdir - xüsusən otlar üçün, həm də qida maddələri üçün" Haggans deyir. "Əvvəlcə bir əlavəyə ehtiyacınız olub -olmaması, dozası və artıq qəbul etdiyiniz dərmanla mümkün qarşılıqlı təsirləri barədə məsləhət almaq üçün bir sağlamlıq xidməti ilə danışın."

Vitaminlər və minerallar üçün, çox yemədiyinizə əmin olmaq üçün hər bir qida üçün Gündəlik Dəyəri (DV) % -ni yoxlayın. "DV və yuxarı həddi nəzərə almaq vacibdir" deyir Haggans. Bəzi əlavələrin çox olması zərərli ola bilər.

Elm adamları hələ də ümumi vitaminlər haqqında hələ çox şey öyrənməlidirlər. Son bir araşdırma, E vitamini haqqında gözlənilməz sübutlar tapdı. Əvvəlki araşdırmalar, E vitamini əlavələri alan kişilərin prostat xərçəngi inkişaf riskinin daha aşağı olacağını irəli sürmüşdü. NIH-in direktoru Dr. Paul M. Coates deyir: "Ancaq təəccüblü bir şəkildə, 29.000-dən çox kişinin NIH tərəfindən maliyyələşdirilən böyük bir klinik sınağı, E vitamini əlavələrinin qəbul edilməsinin bu xəstəliyə tutulma riskini əslində artırdığını və azaltmadığını təsbit etdi". Diyet Əlavələri Ofisi. Bu səbəbdən təsirlərini təsdiqləmək üçün əlavələrin klinik tədqiqatlarının aparılması vacibdir.

Əlavələr dərman kimi deyil, qida olaraq tənzimləndiyindən, FDA əlavələrin keyfiyyətini və bədənə təsirini qiymətləndirmir. Bir məhsul bazara çıxdıqdan sonra təhlükəli olduğu aşkar edilərsə, FDA onun istifadəsini məhdudlaşdıra və ya qadağan edə bilər.

İstehsalçılar da məhsulun təmizliyindən məsuldur və tərkib hissələrini və miqdarlarını dəqiq şəkildə qeyd etməlidirlər. Ancaq etiketlərin şüşə içərisində olanlara uyğun olmasını təmin edən heç bir tənzimləyici təşkilat yoxdur. Sadalanan maddələrdən daha az və ya daha çox almaq riski var. Bütün maddələr hətta siyahıya alınmayacaq.

Bir neçə müstəqil təşkilat, əlavələrin keyfiyyət testlərini keçirir və təsdiq möhürləri təqdim edir. Bu, məhsulun işlədiyinə zəmanət vermir və ya təhlükəsiz deyil, sadəcə məhsulun düzgün hazırlandığına və siyahıda göstərilən maddələrə malik olduğuna zəmanət verir.

Coates deyir: "Ölkə daxilində mağazalarda və ümumiyyətlə alış -veriş etdiyiniz yerdə satılan məhsullar yaxşı olmalıdır". "FDA -ya görə, əczaçılıq maddələri ilə çirklənmə ehtimalı olan əlavə məhsullar arıqlamaq və cinsi və ya idman performansını artırmaq üçün təbliğ edilən bitki mənşəli dərmanlardır."

Etibarlı məlumatları tapmağı asanlaşdırmaq üçün NIH-də ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/ ünvanından pəhriz əlavələri haqqında məlumat vərəqləri var. NIH, bu yaxınlarda www.dsld.nlm.nih.gov ünvanında onlayn Diyet Qida Etiketi Veritabanını da istifadəyə verdi. Bu pulsuz verilənlər bazası, minlərlə pəhriz əlavələrinin tərkibini axtarmağa imkan verir. Dozaj, sağlamlıq iddiaları və xəbərdarlıqlar haqqında etiket məlumatları daxildir.

Pəhriz əlavələri haqqında daha fərdiləşdirilmiş, yolda məlumat əldə etmək üçün ağıllı telefonunuz və ya tabletiniz üçün NIH-in pulsuz yenilənmiş tətbiqinə baxın: Diyet Əlavələrim (MyDS).

MyDS tətbiqi ən son əlavə məlumat verir və aldığınız vitaminləri, mineralları, otları və digər məhsulları izləməyinizə imkan verir. Valideynlərinizin, həyat yoldaşınızın və ya uşaqlarınızın əlavələrini izləyə bilərsiniz.

Coates deyir: "Pəhriz əlavələri qəbul edib -etməmək və hansını qəbul etmək ciddi bir məsələdir". "Potensial faydaları və ilk növbədə yarada biləcəkləri risklər haqqında məlumat əldə edin. Sağlamlıq xidmətlərinizlə maraqlanan məhsullar haqqında danışın və ümumi sağlamlığınız üçün ən yaxşı nəyi götürəcəyinizə birlikdə qərar verin. "


Pəhriz əlavələri qəbul etməlisiniz?

O şüşə C vitamini və ya balıq yağı həblərinə çatdıqda, nə qədər yaxşı işləyəcəklərini və təhlükəsiz olub olmadıqlarını düşünə bilərsiniz. Özünüzə soruşacağınız ilk şey, ilk növbədə onlara ehtiyacınız olub -olmamasıdır.

Bütün Amerikalıların yarıdan çoxu hər gün və ya bəzən bir və ya daha çox pəhriz əlavəsi alır. Əlavələr resept olmadan mövcuddur və ümumiyyətlə həb, toz və ya maye şəklində olur. Ümumi əlavələrə vitaminlər, minerallar və bitki mənşəli bitkilər də daxildir.

People take these supplements to make sure they get enough essential nutrients and to maintain or improve their health. But not everyone needs to take supplements.

“It’s possible to get all of the nutrients you need by eating a variety of healthy foods, so you don’t have to take one,” says Carol Haggans, a registered dietitian and consultant to NIH. “But supplements can be useful for filling in gaps in your diet.”

Some supplements may have side effects, especially if taken before surgery or with other medicines. Supplements can also cause problems if you have certain health conditions. And the effects of many supplements haven’t been tested in children, pregnant women and other groups. So talk with your health care provider if you’re thinking about taking dietary supplements.

“You should discuss with your doctor what supplements you’re taking so your care can be integrated and managed,” advises Dr. Craig Hopp, an expert in botanicals research at NIH.

Dietary supplements are regulated by the U.S. Food and Drug Administration (FDA) as foods, not as drugs. The label may claim certain health benefits. But unlike medicines, supplements can’t claim to cure, treat or prevent a disease.

“There’s little evidence that any supplement can reverse the course of any chronic disease,” says Hopp. “Don’t take supplements with that expectation.”

Evidence does suggest that some supplements can enhance health in different ways. The most popular nutrient supplements are multivitamins, calcium and vitamins B, C and D. Calcium supports bone health, and vitamin D helps the body absorb calcium. Vitamins C and E are antioxidants—molecules that prevent cell damage and help to maintain health.

Women need iron during pregnancy, and breastfed infants need vitamin D. Folic acid—400 micrograms daily, whether from supplements or fortified food—is important for all women of childbearing age.

Vitamin B12 keeps nerve and blood cells healthy. “Vitamin B12 mostly comes from meat, fish and dairy foods, so vegans may consider taking a supplement to be sure to get enough of it,” Haggans says.

Research suggests that fish oil can promote heart health. Of the supplements not derived from vitamins and minerals, Hopp says, “fish oil probably has the most scientific evidence to support its use.”

The health effects of some other common supplements need more study. These include glucosamine (for joint pain) and herbal supplements such as echinacea (immune health) and flaxseed oil (digestion).

Many supplements have mild effects with few risks. But use caution. Vitamin K, for example, will reduce the ability of blood thinners to work. Ginkgo can increase blood thinning. The herb St. John’s wort is sometimes used to ease depression, anxiety or nerve pain, but it can also speed the breakdown of many drugs—such as antidepressants and birth control pills—and make them less effective.

Just because a supplement is promoted as “natural” doesn’t necessarily mean it’s safe. The herbs comfrey and kava, for example, can seriously damage the liver.

“It’s important to know the chemical makeup, how it’s prepared, and how it works in the body—especially for herbs, but also for nutrients,” says Haggans. “Talk to a health care provider for advice on whether you need a supplement in the first place, the dose and possible interactions with medicine you’re already taking.”

For vitamins and minerals, check the % Daily Value (DV) for each nutrient to make sure you’re not getting too much. “It’s important to consider the DV and upper limit,” says Haggans. Too much of certain supplements can be harmful.

Scientists still have much to learn even about common vitamins. One recent study found unexpected evidence about vitamin E. Earlier research suggested that men who took vitamin E supplements might have a lower risk of developing prostate cancer. “But much to our surprise, a large NIH-funded clinical trial of more than 29,000 men found that taking supplements of vitamin E actually raised—not reduced—their risk of this disease,” says Dr. Paul M. Coates, director of NIH’s Office of Dietary Supplements. That’s why it’s important to conduct clinical studies of supplements to confirm their effects.

Because supplements are regulated as foods, not as drugs, the FDA doesn’t evaluate the quality of supplements or assess their effects on the body. If a product is found to be unsafe after it reaches the market, the FDA can restrict or ban its use.

Manufacturers are also responsible for the product’s purity, and they must accurately list ingredients and their amounts. But there’s no regulatory agency that makes sure that labels match what’s in the bottles. You risk getting less, or sometimes more, of the listed ingredients. All of the ingredients may not even be listed.

A few independent organizations conduct quality tests of supplements and offer seals of approval. This doesn’t guarantee the product works or is safe it just assures the product was properly made and contains the listed ingredients.

“Products sold nationally in the stores and online where you usually shop should be fine,” Coates says. “According to the FDA, supplement products most likely to be contaminated with pharmaceutical ingredients are herbal remedies promoted for weight loss and for sexual or athletic performance enhancement.”

To make it easy to find reliable information, NIH has fact sheets on dietary supplements at ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH also recently launched an online Dietary Supplement Label Database at www.dsld.nlm.nih.gov. This free database lets you look up the ingredients of thousands of dietary supplements. It includes information from the label on dosage, health claims and cautions.

For more personalized, on-the-go information about dietary supplements, check out NIH’s free updated app for your smart phone or tablet: My Dietary Supplements (MyDS).

The MyDS app provides the latest supplement information and lets you keep track of the vitamins, minerals, herbs and other products you take. You can even keep track of supplements taken by your parents, spouse or children.

“Deciding whether to take dietary supplements and which ones to take is a serious matter,” says Coates. “Learn about their potential benefits and any risks they may pose first. Speak to your health care providers about products of interest and decide together what might be best for you to take, if anything, for your overall health.”


Should You Take Dietary Supplements?

When you reach for that bottle of vitamin C or fish oil pills, you might wonder how well they’ll work and if they’re safe. The first thing to ask yourself is whether you need them in the first place.

More than half of all Americans take one or more dietary supplements daily or on occasion. Supplements are available without a prescription and usually come in pill, powder or liquid form. Common supplements include vitamins, minerals and herbal products, also known as botanicals.

People take these supplements to make sure they get enough essential nutrients and to maintain or improve their health. But not everyone needs to take supplements.

“It’s possible to get all of the nutrients you need by eating a variety of healthy foods, so you don’t have to take one,” says Carol Haggans, a registered dietitian and consultant to NIH. “But supplements can be useful for filling in gaps in your diet.”

Some supplements may have side effects, especially if taken before surgery or with other medicines. Supplements can also cause problems if you have certain health conditions. And the effects of many supplements haven’t been tested in children, pregnant women and other groups. So talk with your health care provider if you’re thinking about taking dietary supplements.

“You should discuss with your doctor what supplements you’re taking so your care can be integrated and managed,” advises Dr. Craig Hopp, an expert in botanicals research at NIH.

Dietary supplements are regulated by the U.S. Food and Drug Administration (FDA) as foods, not as drugs. The label may claim certain health benefits. But unlike medicines, supplements can’t claim to cure, treat or prevent a disease.

“There’s little evidence that any supplement can reverse the course of any chronic disease,” says Hopp. “Don’t take supplements with that expectation.”

Evidence does suggest that some supplements can enhance health in different ways. The most popular nutrient supplements are multivitamins, calcium and vitamins B, C and D. Calcium supports bone health, and vitamin D helps the body absorb calcium. Vitamins C and E are antioxidants—molecules that prevent cell damage and help to maintain health.

Women need iron during pregnancy, and breastfed infants need vitamin D. Folic acid—400 micrograms daily, whether from supplements or fortified food—is important for all women of childbearing age.

Vitamin B12 keeps nerve and blood cells healthy. “Vitamin B12 mostly comes from meat, fish and dairy foods, so vegans may consider taking a supplement to be sure to get enough of it,” Haggans says.

Research suggests that fish oil can promote heart health. Of the supplements not derived from vitamins and minerals, Hopp says, “fish oil probably has the most scientific evidence to support its use.”

The health effects of some other common supplements need more study. These include glucosamine (for joint pain) and herbal supplements such as echinacea (immune health) and flaxseed oil (digestion).

Many supplements have mild effects with few risks. But use caution. Vitamin K, for example, will reduce the ability of blood thinners to work. Ginkgo can increase blood thinning. The herb St. John’s wort is sometimes used to ease depression, anxiety or nerve pain, but it can also speed the breakdown of many drugs—such as antidepressants and birth control pills—and make them less effective.

Just because a supplement is promoted as “natural” doesn’t necessarily mean it’s safe. The herbs comfrey and kava, for example, can seriously damage the liver.

“It’s important to know the chemical makeup, how it’s prepared, and how it works in the body—especially for herbs, but also for nutrients,” says Haggans. “Talk to a health care provider for advice on whether you need a supplement in the first place, the dose and possible interactions with medicine you’re already taking.”

For vitamins and minerals, check the % Daily Value (DV) for each nutrient to make sure you’re not getting too much. “It’s important to consider the DV and upper limit,” says Haggans. Too much of certain supplements can be harmful.

Scientists still have much to learn even about common vitamins. One recent study found unexpected evidence about vitamin E. Earlier research suggested that men who took vitamin E supplements might have a lower risk of developing prostate cancer. “But much to our surprise, a large NIH-funded clinical trial of more than 29,000 men found that taking supplements of vitamin E actually raised—not reduced—their risk of this disease,” says Dr. Paul M. Coates, director of NIH’s Office of Dietary Supplements. That’s why it’s important to conduct clinical studies of supplements to confirm their effects.

Because supplements are regulated as foods, not as drugs, the FDA doesn’t evaluate the quality of supplements or assess their effects on the body. If a product is found to be unsafe after it reaches the market, the FDA can restrict or ban its use.

Manufacturers are also responsible for the product’s purity, and they must accurately list ingredients and their amounts. But there’s no regulatory agency that makes sure that labels match what’s in the bottles. You risk getting less, or sometimes more, of the listed ingredients. All of the ingredients may not even be listed.

A few independent organizations conduct quality tests of supplements and offer seals of approval. This doesn’t guarantee the product works or is safe it just assures the product was properly made and contains the listed ingredients.

“Products sold nationally in the stores and online where you usually shop should be fine,” Coates says. “According to the FDA, supplement products most likely to be contaminated with pharmaceutical ingredients are herbal remedies promoted for weight loss and for sexual or athletic performance enhancement.”

To make it easy to find reliable information, NIH has fact sheets on dietary supplements at ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH also recently launched an online Dietary Supplement Label Database at www.dsld.nlm.nih.gov. This free database lets you look up the ingredients of thousands of dietary supplements. It includes information from the label on dosage, health claims and cautions.

For more personalized, on-the-go information about dietary supplements, check out NIH’s free updated app for your smart phone or tablet: My Dietary Supplements (MyDS).

The MyDS app provides the latest supplement information and lets you keep track of the vitamins, minerals, herbs and other products you take. You can even keep track of supplements taken by your parents, spouse or children.

“Deciding whether to take dietary supplements and which ones to take is a serious matter,” says Coates. “Learn about their potential benefits and any risks they may pose first. Speak to your health care providers about products of interest and decide together what might be best for you to take, if anything, for your overall health.”


Should You Take Dietary Supplements?

When you reach for that bottle of vitamin C or fish oil pills, you might wonder how well they’ll work and if they’re safe. The first thing to ask yourself is whether you need them in the first place.

More than half of all Americans take one or more dietary supplements daily or on occasion. Supplements are available without a prescription and usually come in pill, powder or liquid form. Common supplements include vitamins, minerals and herbal products, also known as botanicals.

People take these supplements to make sure they get enough essential nutrients and to maintain or improve their health. But not everyone needs to take supplements.

“It’s possible to get all of the nutrients you need by eating a variety of healthy foods, so you don’t have to take one,” says Carol Haggans, a registered dietitian and consultant to NIH. “But supplements can be useful for filling in gaps in your diet.”

Some supplements may have side effects, especially if taken before surgery or with other medicines. Supplements can also cause problems if you have certain health conditions. And the effects of many supplements haven’t been tested in children, pregnant women and other groups. So talk with your health care provider if you’re thinking about taking dietary supplements.

“You should discuss with your doctor what supplements you’re taking so your care can be integrated and managed,” advises Dr. Craig Hopp, an expert in botanicals research at NIH.

Dietary supplements are regulated by the U.S. Food and Drug Administration (FDA) as foods, not as drugs. The label may claim certain health benefits. But unlike medicines, supplements can’t claim to cure, treat or prevent a disease.

“There’s little evidence that any supplement can reverse the course of any chronic disease,” says Hopp. “Don’t take supplements with that expectation.”

Evidence does suggest that some supplements can enhance health in different ways. The most popular nutrient supplements are multivitamins, calcium and vitamins B, C and D. Calcium supports bone health, and vitamin D helps the body absorb calcium. Vitamins C and E are antioxidants—molecules that prevent cell damage and help to maintain health.

Women need iron during pregnancy, and breastfed infants need vitamin D. Folic acid—400 micrograms daily, whether from supplements or fortified food—is important for all women of childbearing age.

Vitamin B12 keeps nerve and blood cells healthy. “Vitamin B12 mostly comes from meat, fish and dairy foods, so vegans may consider taking a supplement to be sure to get enough of it,” Haggans says.

Research suggests that fish oil can promote heart health. Of the supplements not derived from vitamins and minerals, Hopp says, “fish oil probably has the most scientific evidence to support its use.”

The health effects of some other common supplements need more study. These include glucosamine (for joint pain) and herbal supplements such as echinacea (immune health) and flaxseed oil (digestion).

Many supplements have mild effects with few risks. But use caution. Vitamin K, for example, will reduce the ability of blood thinners to work. Ginkgo can increase blood thinning. The herb St. John’s wort is sometimes used to ease depression, anxiety or nerve pain, but it can also speed the breakdown of many drugs—such as antidepressants and birth control pills—and make them less effective.

Just because a supplement is promoted as “natural” doesn’t necessarily mean it’s safe. The herbs comfrey and kava, for example, can seriously damage the liver.

“It’s important to know the chemical makeup, how it’s prepared, and how it works in the body—especially for herbs, but also for nutrients,” says Haggans. “Talk to a health care provider for advice on whether you need a supplement in the first place, the dose and possible interactions with medicine you’re already taking.”

For vitamins and minerals, check the % Daily Value (DV) for each nutrient to make sure you’re not getting too much. “It’s important to consider the DV and upper limit,” says Haggans. Too much of certain supplements can be harmful.

Scientists still have much to learn even about common vitamins. One recent study found unexpected evidence about vitamin E. Earlier research suggested that men who took vitamin E supplements might have a lower risk of developing prostate cancer. “But much to our surprise, a large NIH-funded clinical trial of more than 29,000 men found that taking supplements of vitamin E actually raised—not reduced—their risk of this disease,” says Dr. Paul M. Coates, director of NIH’s Office of Dietary Supplements. That’s why it’s important to conduct clinical studies of supplements to confirm their effects.

Because supplements are regulated as foods, not as drugs, the FDA doesn’t evaluate the quality of supplements or assess their effects on the body. If a product is found to be unsafe after it reaches the market, the FDA can restrict or ban its use.

Manufacturers are also responsible for the product’s purity, and they must accurately list ingredients and their amounts. But there’s no regulatory agency that makes sure that labels match what’s in the bottles. You risk getting less, or sometimes more, of the listed ingredients. All of the ingredients may not even be listed.

A few independent organizations conduct quality tests of supplements and offer seals of approval. This doesn’t guarantee the product works or is safe it just assures the product was properly made and contains the listed ingredients.

“Products sold nationally in the stores and online where you usually shop should be fine,” Coates says. “According to the FDA, supplement products most likely to be contaminated with pharmaceutical ingredients are herbal remedies promoted for weight loss and for sexual or athletic performance enhancement.”

To make it easy to find reliable information, NIH has fact sheets on dietary supplements at ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH also recently launched an online Dietary Supplement Label Database at www.dsld.nlm.nih.gov. This free database lets you look up the ingredients of thousands of dietary supplements. It includes information from the label on dosage, health claims and cautions.

For more personalized, on-the-go information about dietary supplements, check out NIH’s free updated app for your smart phone or tablet: My Dietary Supplements (MyDS).

The MyDS app provides the latest supplement information and lets you keep track of the vitamins, minerals, herbs and other products you take. You can even keep track of supplements taken by your parents, spouse or children.

“Deciding whether to take dietary supplements and which ones to take is a serious matter,” says Coates. “Learn about their potential benefits and any risks they may pose first. Speak to your health care providers about products of interest and decide together what might be best for you to take, if anything, for your overall health.”


Should You Take Dietary Supplements?

When you reach for that bottle of vitamin C or fish oil pills, you might wonder how well they’ll work and if they’re safe. The first thing to ask yourself is whether you need them in the first place.

More than half of all Americans take one or more dietary supplements daily or on occasion. Supplements are available without a prescription and usually come in pill, powder or liquid form. Common supplements include vitamins, minerals and herbal products, also known as botanicals.

People take these supplements to make sure they get enough essential nutrients and to maintain or improve their health. But not everyone needs to take supplements.

“It’s possible to get all of the nutrients you need by eating a variety of healthy foods, so you don’t have to take one,” says Carol Haggans, a registered dietitian and consultant to NIH. “But supplements can be useful for filling in gaps in your diet.”

Some supplements may have side effects, especially if taken before surgery or with other medicines. Supplements can also cause problems if you have certain health conditions. And the effects of many supplements haven’t been tested in children, pregnant women and other groups. So talk with your health care provider if you’re thinking about taking dietary supplements.

“You should discuss with your doctor what supplements you’re taking so your care can be integrated and managed,” advises Dr. Craig Hopp, an expert in botanicals research at NIH.

Dietary supplements are regulated by the U.S. Food and Drug Administration (FDA) as foods, not as drugs. The label may claim certain health benefits. But unlike medicines, supplements can’t claim to cure, treat or prevent a disease.

“There’s little evidence that any supplement can reverse the course of any chronic disease,” says Hopp. “Don’t take supplements with that expectation.”

Evidence does suggest that some supplements can enhance health in different ways. The most popular nutrient supplements are multivitamins, calcium and vitamins B, C and D. Calcium supports bone health, and vitamin D helps the body absorb calcium. Vitamins C and E are antioxidants—molecules that prevent cell damage and help to maintain health.

Women need iron during pregnancy, and breastfed infants need vitamin D. Folic acid—400 micrograms daily, whether from supplements or fortified food—is important for all women of childbearing age.

Vitamin B12 keeps nerve and blood cells healthy. “Vitamin B12 mostly comes from meat, fish and dairy foods, so vegans may consider taking a supplement to be sure to get enough of it,” Haggans says.

Research suggests that fish oil can promote heart health. Of the supplements not derived from vitamins and minerals, Hopp says, “fish oil probably has the most scientific evidence to support its use.”

The health effects of some other common supplements need more study. These include glucosamine (for joint pain) and herbal supplements such as echinacea (immune health) and flaxseed oil (digestion).

Many supplements have mild effects with few risks. But use caution. Vitamin K, for example, will reduce the ability of blood thinners to work. Ginkgo can increase blood thinning. The herb St. John’s wort is sometimes used to ease depression, anxiety or nerve pain, but it can also speed the breakdown of many drugs—such as antidepressants and birth control pills—and make them less effective.

Just because a supplement is promoted as “natural” doesn’t necessarily mean it’s safe. The herbs comfrey and kava, for example, can seriously damage the liver.

“It’s important to know the chemical makeup, how it’s prepared, and how it works in the body—especially for herbs, but also for nutrients,” says Haggans. “Talk to a health care provider for advice on whether you need a supplement in the first place, the dose and possible interactions with medicine you’re already taking.”

For vitamins and minerals, check the % Daily Value (DV) for each nutrient to make sure you’re not getting too much. “It’s important to consider the DV and upper limit,” says Haggans. Too much of certain supplements can be harmful.

Scientists still have much to learn even about common vitamins. One recent study found unexpected evidence about vitamin E. Earlier research suggested that men who took vitamin E supplements might have a lower risk of developing prostate cancer. “But much to our surprise, a large NIH-funded clinical trial of more than 29,000 men found that taking supplements of vitamin E actually raised—not reduced—their risk of this disease,” says Dr. Paul M. Coates, director of NIH’s Office of Dietary Supplements. That’s why it’s important to conduct clinical studies of supplements to confirm their effects.

Because supplements are regulated as foods, not as drugs, the FDA doesn’t evaluate the quality of supplements or assess their effects on the body. If a product is found to be unsafe after it reaches the market, the FDA can restrict or ban its use.

Manufacturers are also responsible for the product’s purity, and they must accurately list ingredients and their amounts. But there’s no regulatory agency that makes sure that labels match what’s in the bottles. You risk getting less, or sometimes more, of the listed ingredients. All of the ingredients may not even be listed.

A few independent organizations conduct quality tests of supplements and offer seals of approval. This doesn’t guarantee the product works or is safe it just assures the product was properly made and contains the listed ingredients.

“Products sold nationally in the stores and online where you usually shop should be fine,” Coates says. “According to the FDA, supplement products most likely to be contaminated with pharmaceutical ingredients are herbal remedies promoted for weight loss and for sexual or athletic performance enhancement.”

To make it easy to find reliable information, NIH has fact sheets on dietary supplements at ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH also recently launched an online Dietary Supplement Label Database at www.dsld.nlm.nih.gov. This free database lets you look up the ingredients of thousands of dietary supplements. It includes information from the label on dosage, health claims and cautions.

For more personalized, on-the-go information about dietary supplements, check out NIH’s free updated app for your smart phone or tablet: My Dietary Supplements (MyDS).

The MyDS app provides the latest supplement information and lets you keep track of the vitamins, minerals, herbs and other products you take. You can even keep track of supplements taken by your parents, spouse or children.

“Deciding whether to take dietary supplements and which ones to take is a serious matter,” says Coates. “Learn about their potential benefits and any risks they may pose first. Speak to your health care providers about products of interest and decide together what might be best for you to take, if anything, for your overall health.”


Should You Take Dietary Supplements?

When you reach for that bottle of vitamin C or fish oil pills, you might wonder how well they’ll work and if they’re safe. The first thing to ask yourself is whether you need them in the first place.

More than half of all Americans take one or more dietary supplements daily or on occasion. Supplements are available without a prescription and usually come in pill, powder or liquid form. Common supplements include vitamins, minerals and herbal products, also known as botanicals.

People take these supplements to make sure they get enough essential nutrients and to maintain or improve their health. But not everyone needs to take supplements.

“It’s possible to get all of the nutrients you need by eating a variety of healthy foods, so you don’t have to take one,” says Carol Haggans, a registered dietitian and consultant to NIH. “But supplements can be useful for filling in gaps in your diet.”

Some supplements may have side effects, especially if taken before surgery or with other medicines. Supplements can also cause problems if you have certain health conditions. And the effects of many supplements haven’t been tested in children, pregnant women and other groups. So talk with your health care provider if you’re thinking about taking dietary supplements.

“You should discuss with your doctor what supplements you’re taking so your care can be integrated and managed,” advises Dr. Craig Hopp, an expert in botanicals research at NIH.

Dietary supplements are regulated by the U.S. Food and Drug Administration (FDA) as foods, not as drugs. The label may claim certain health benefits. But unlike medicines, supplements can’t claim to cure, treat or prevent a disease.

“There’s little evidence that any supplement can reverse the course of any chronic disease,” says Hopp. “Don’t take supplements with that expectation.”

Evidence does suggest that some supplements can enhance health in different ways. The most popular nutrient supplements are multivitamins, calcium and vitamins B, C and D. Calcium supports bone health, and vitamin D helps the body absorb calcium. Vitamins C and E are antioxidants—molecules that prevent cell damage and help to maintain health.

Women need iron during pregnancy, and breastfed infants need vitamin D. Folic acid—400 micrograms daily, whether from supplements or fortified food—is important for all women of childbearing age.

Vitamin B12 keeps nerve and blood cells healthy. “Vitamin B12 mostly comes from meat, fish and dairy foods, so vegans may consider taking a supplement to be sure to get enough of it,” Haggans says.

Research suggests that fish oil can promote heart health. Of the supplements not derived from vitamins and minerals, Hopp says, “fish oil probably has the most scientific evidence to support its use.”

The health effects of some other common supplements need more study. These include glucosamine (for joint pain) and herbal supplements such as echinacea (immune health) and flaxseed oil (digestion).

Many supplements have mild effects with few risks. But use caution. Vitamin K, for example, will reduce the ability of blood thinners to work. Ginkgo can increase blood thinning. The herb St. John’s wort is sometimes used to ease depression, anxiety or nerve pain, but it can also speed the breakdown of many drugs—such as antidepressants and birth control pills—and make them less effective.

Just because a supplement is promoted as “natural” doesn’t necessarily mean it’s safe. The herbs comfrey and kava, for example, can seriously damage the liver.

“It’s important to know the chemical makeup, how it’s prepared, and how it works in the body—especially for herbs, but also for nutrients,” says Haggans. “Talk to a health care provider for advice on whether you need a supplement in the first place, the dose and possible interactions with medicine you’re already taking.”

For vitamins and minerals, check the % Daily Value (DV) for each nutrient to make sure you’re not getting too much. “It’s important to consider the DV and upper limit,” says Haggans. Too much of certain supplements can be harmful.

Scientists still have much to learn even about common vitamins. One recent study found unexpected evidence about vitamin E. Earlier research suggested that men who took vitamin E supplements might have a lower risk of developing prostate cancer. “But much to our surprise, a large NIH-funded clinical trial of more than 29,000 men found that taking supplements of vitamin E actually raised—not reduced—their risk of this disease,” says Dr. Paul M. Coates, director of NIH’s Office of Dietary Supplements. That’s why it’s important to conduct clinical studies of supplements to confirm their effects.

Because supplements are regulated as foods, not as drugs, the FDA doesn’t evaluate the quality of supplements or assess their effects on the body. If a product is found to be unsafe after it reaches the market, the FDA can restrict or ban its use.

Manufacturers are also responsible for the product’s purity, and they must accurately list ingredients and their amounts. But there’s no regulatory agency that makes sure that labels match what’s in the bottles. You risk getting less, or sometimes more, of the listed ingredients. All of the ingredients may not even be listed.

A few independent organizations conduct quality tests of supplements and offer seals of approval. This doesn’t guarantee the product works or is safe it just assures the product was properly made and contains the listed ingredients.

“Products sold nationally in the stores and online where you usually shop should be fine,” Coates says. “According to the FDA, supplement products most likely to be contaminated with pharmaceutical ingredients are herbal remedies promoted for weight loss and for sexual or athletic performance enhancement.”

To make it easy to find reliable information, NIH has fact sheets on dietary supplements at ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH also recently launched an online Dietary Supplement Label Database at www.dsld.nlm.nih.gov. This free database lets you look up the ingredients of thousands of dietary supplements. It includes information from the label on dosage, health claims and cautions.

For more personalized, on-the-go information about dietary supplements, check out NIH’s free updated app for your smart phone or tablet: My Dietary Supplements (MyDS).

The MyDS app provides the latest supplement information and lets you keep track of the vitamins, minerals, herbs and other products you take. You can even keep track of supplements taken by your parents, spouse or children.

“Deciding whether to take dietary supplements and which ones to take is a serious matter,” says Coates. “Learn about their potential benefits and any risks they may pose first. Speak to your health care providers about products of interest and decide together what might be best for you to take, if anything, for your overall health.”


Should You Take Dietary Supplements?

When you reach for that bottle of vitamin C or fish oil pills, you might wonder how well they’ll work and if they’re safe. The first thing to ask yourself is whether you need them in the first place.

More than half of all Americans take one or more dietary supplements daily or on occasion. Supplements are available without a prescription and usually come in pill, powder or liquid form. Common supplements include vitamins, minerals and herbal products, also known as botanicals.

People take these supplements to make sure they get enough essential nutrients and to maintain or improve their health. But not everyone needs to take supplements.

“It’s possible to get all of the nutrients you need by eating a variety of healthy foods, so you don’t have to take one,” says Carol Haggans, a registered dietitian and consultant to NIH. “But supplements can be useful for filling in gaps in your diet.”

Some supplements may have side effects, especially if taken before surgery or with other medicines. Supplements can also cause problems if you have certain health conditions. And the effects of many supplements haven’t been tested in children, pregnant women and other groups. So talk with your health care provider if you’re thinking about taking dietary supplements.

“You should discuss with your doctor what supplements you’re taking so your care can be integrated and managed,” advises Dr. Craig Hopp, an expert in botanicals research at NIH.

Dietary supplements are regulated by the U.S. Food and Drug Administration (FDA) as foods, not as drugs. The label may claim certain health benefits. But unlike medicines, supplements can’t claim to cure, treat or prevent a disease.

“There’s little evidence that any supplement can reverse the course of any chronic disease,” says Hopp. “Don’t take supplements with that expectation.”

Evidence does suggest that some supplements can enhance health in different ways. The most popular nutrient supplements are multivitamins, calcium and vitamins B, C and D. Calcium supports bone health, and vitamin D helps the body absorb calcium. Vitamins C and E are antioxidants—molecules that prevent cell damage and help to maintain health.

Women need iron during pregnancy, and breastfed infants need vitamin D. Folic acid—400 micrograms daily, whether from supplements or fortified food—is important for all women of childbearing age.

Vitamin B12 keeps nerve and blood cells healthy. “Vitamin B12 mostly comes from meat, fish and dairy foods, so vegans may consider taking a supplement to be sure to get enough of it,” Haggans says.

Research suggests that fish oil can promote heart health. Of the supplements not derived from vitamins and minerals, Hopp says, “fish oil probably has the most scientific evidence to support its use.”

The health effects of some other common supplements need more study. These include glucosamine (for joint pain) and herbal supplements such as echinacea (immune health) and flaxseed oil (digestion).

Many supplements have mild effects with few risks. But use caution. Vitamin K, for example, will reduce the ability of blood thinners to work. Ginkgo can increase blood thinning. The herb St. John’s wort is sometimes used to ease depression, anxiety or nerve pain, but it can also speed the breakdown of many drugs—such as antidepressants and birth control pills—and make them less effective.

Just because a supplement is promoted as “natural” doesn’t necessarily mean it’s safe. The herbs comfrey and kava, for example, can seriously damage the liver.

“It’s important to know the chemical makeup, how it’s prepared, and how it works in the body—especially for herbs, but also for nutrients,” says Haggans. “Talk to a health care provider for advice on whether you need a supplement in the first place, the dose and possible interactions with medicine you’re already taking.”

For vitamins and minerals, check the % Daily Value (DV) for each nutrient to make sure you’re not getting too much. “It’s important to consider the DV and upper limit,” says Haggans. Too much of certain supplements can be harmful.

Scientists still have much to learn even about common vitamins. One recent study found unexpected evidence about vitamin E. Earlier research suggested that men who took vitamin E supplements might have a lower risk of developing prostate cancer. “But much to our surprise, a large NIH-funded clinical trial of more than 29,000 men found that taking supplements of vitamin E actually raised—not reduced—their risk of this disease,” says Dr. Paul M. Coates, director of NIH’s Office of Dietary Supplements. That’s why it’s important to conduct clinical studies of supplements to confirm their effects.

Because supplements are regulated as foods, not as drugs, the FDA doesn’t evaluate the quality of supplements or assess their effects on the body. If a product is found to be unsafe after it reaches the market, the FDA can restrict or ban its use.

Manufacturers are also responsible for the product’s purity, and they must accurately list ingredients and their amounts. But there’s no regulatory agency that makes sure that labels match what’s in the bottles. You risk getting less, or sometimes more, of the listed ingredients. All of the ingredients may not even be listed.

A few independent organizations conduct quality tests of supplements and offer seals of approval. This doesn’t guarantee the product works or is safe it just assures the product was properly made and contains the listed ingredients.

“Products sold nationally in the stores and online where you usually shop should be fine,” Coates says. “According to the FDA, supplement products most likely to be contaminated with pharmaceutical ingredients are herbal remedies promoted for weight loss and for sexual or athletic performance enhancement.”

To make it easy to find reliable information, NIH has fact sheets on dietary supplements at ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH also recently launched an online Dietary Supplement Label Database at www.dsld.nlm.nih.gov. This free database lets you look up the ingredients of thousands of dietary supplements. It includes information from the label on dosage, health claims and cautions.

For more personalized, on-the-go information about dietary supplements, check out NIH’s free updated app for your smart phone or tablet: My Dietary Supplements (MyDS).

The MyDS app provides the latest supplement information and lets you keep track of the vitamins, minerals, herbs and other products you take. You can even keep track of supplements taken by your parents, spouse or children.

“Deciding whether to take dietary supplements and which ones to take is a serious matter,” says Coates. “Learn about their potential benefits and any risks they may pose first. Speak to your health care providers about products of interest and decide together what might be best for you to take, if anything, for your overall health.”


Videoya baxın: تاريخ الصلاحيه والغش فى الاكل - Expiration date and tampering of food (Yanvar 2022).