Yeni reseptlər

Avokado ilə toyuq salatı

Avokado ilə toyuq salatı

Toyuq üçün 2 variantdan istifadə edə bilərsiniz: ədviyyatlı, ızgaraya qoyun, sonra julienne və istifadə etdiyim üsulu kəsin: Bir neçə dəqiqə qaynadıb sonra zolaqlara kəsdim, ədviyyat etdim, sonra bir az sərtləşdirdim 1 xörək qaşığı zeytun yağı (bu üsuldan istifadə etməməliydim, amma istifadə etdim).

Bir qabda döş, yuvarlaq xiyar, soğan və julienne çörəyi, daha böyüksə yarı pomidor, doğranmış pendir, qabığını soyulmuş avokado və kublara kəsdim, 1 yarısını qarnir üçün qoyuram. Ədviyyat edib limon suyu və 3 xörək qaşığı zeytun yağı əlavə etdim.

Avokado dilimləri və çam fıstığı ilə bəzəyin


FAYDALARI

Avokadoda 73% su, 15% yağ, 8.5 g lif və 2% protein var. Tək bir avokado meyvəsində B6 vitamini, C vitamini, E vitamini, kalium, Omeqa-3 yağ turşuları olur. Meyvədə həzm üçün faydalı olan digər liflərdən daha çox təbii lif var. Avokadonun müntəzəm istifadəsi bədəndəki yaxşı xolesterinin səviyyəsini artırmağa və pisliyi azaltmağa kömək edir. İmmunitet sistemini gücləndirir və sinir sisteminin sağlamlığını qoruyur.

Ət əsas protein mənbəyidir. Tərkibində amin turşuları, B vitamini, D vitamini, sink, dəmir, selen, fosfor var. Fosfor sağlam dişlərin və sümüklərin, mərkəzi sinir sisteminin və böyrəklərin səmərəli işləməsinə kömək edir. Toyuq hər hansı bir pəhriz üçün ideal olan aşağı yağ səviyyəsinə malikdir.


Hazırlıq

Əti yuyun, kublara kəsin və yağ və su ilə əzin, parçaları içəri girənə qədər bəzən qarışdırın.

Kartofu soyun və incə dilimlərə kəsin. Avokado meyvəsini yarıya bölün, toxumlarını çıxarın və bir çay qaşığı köməyi ilə kublara kəsdiyiniz nüvəni diqqətlə çıxarın və qaralmaması üçün limon suyu ilə səpin.

Bir qabda avokadonu pırasa, toyuq göğsü, Worcester sousu, zəncəfil və köri ilə qarışdırın. Duz əlavə edin.


Bunu hazırlamağı seçdim Avokado ilə Meksika tuna salatı tam, dadlı və sağlam bir səhər yeməyi üçün. Sadə, sürətli və hazırlanması çox asan bir reseptdir.

Zərif bir qəlyanaltı və ya soyuq qəlyanaltı üçün bir fikir də ola bilər, salatı ofisə paket üçün bir kavanozda götürə bilərsiniz.

Avokado ən sağlam meyvələrdən biridir, istehlakı bədənə bir çox fayda gətirir. Zülal, sağlam yağlar, minerallar və vitaminlər, folik turşusu, lutein və antioksidanlarla zəngindir. Çox vaxt salatlarda, souslarda və ya kremlərdə müxtəlif reseptlərə asanlıqla birləşdirilə bilər.

Ancaq bu salatın ulduzu, test etmək üçün Nordic Food -dan aldığım konservləşdirilmiş John West balığının tonudur.

Onları https://online.nordicshops.ro/johnwest/ saytından endirimlə onlayn olaraq da əldə edə bilərsiniz. 25%, hər hansı bir məhsul üçün, bir dəfə / müştəri, dövrdə 15 noyabr - 31 dekabr 2020, istifadə edərək JohnWest25 kodu.

Üstəlik, milli kampaniyada super mükafatlarla qeydiyyatdan keçə bilərsiniz & # 8220John West & # 8221 ilə mükafatlandırma macərasına başlayın müddət ərzində baş verir 15 noyabr-10 yanvar 2021 bura tıklasanız: https://online.nordicshops.ro/johnwest/

Konservləşdirilmiş balıq markası John West dünyanın ən böyük istehsalçılarından biridir. Ləzzətli ton balığı, qızılbalıq, uskumru, sardalya, siyənək və dəniz məhsulları ilə tanınırlar.

Sağlam reseptlərə görə hazırlanan məhsulların dadı və keyfiyyəti ilə bağlı şirkətin qayğısını, eyni zamanda şirkətin davamlı balıqçılıq standartları ilə bağlı siyasətini bəyəndim (şirkət & # 8220Dolphin Safe & # 8221 sertifikatlıdır və xammalı təqib edə bilər).

#JohnWest, İngiltərə, İrlandiya və Hollandiyada konservləşdirilmiş balıq bazarlarında liderdir.

Dünya premyerasında John West, 2009 -cu ildə şirəli orkinos tapa biləcəyiniz, lakin arxasında heç bir kir buraxmayan NO Drenaj Tuna (qurudulmuş orkinos) buraxdı, diqqətlə seçilmiş ədviyyatlar və zeytun yağı ilə şirəli və incə JohnWest orkinosunun infuziyaları, ancaq Ayrıca açıldıqdan sonra yenidən bağlana bilən bir qapaqlı yeni bir qutuda qablaşdırılmış tatlar və No Drain (drenaj) birləşməsi.

Geri qayıdır Avokado ilə Meksika tuna salatı Sizə demək istərdim ki, qara lobya, qarğıdalı dənələri və bəzi albalı pomidorlarının pulpasından istifadə etmişəm. Əlavə ləzzət üçün qurudulmuş oregano, kimyon, bir neçə baş soğan yarpağı (amma yaşıl soğan və ya qırmızı soğan seçə bilərsiniz) və acı bibər lopaları ilə dadlandırdım.

Sobanı açmaq istəmədiyim zaman, həm də oruc tutmağın balıqlara icazə verdiyi dövrlərdə yaz aylarında təkrar edəcəyim sürətli, qidalı və dadlı bir resept aldım.

Və, çünki sAvokado ilə Meksika ton balığı gözəl görünmək üçün onu avokado qabıqlarına qoymağı seçdim.

Səni yaxşı və dadlı bir tuna salatı resepti istəsəm, sizi də hazırlamağa dəvət edirəm.

Aşağıdakı maddələrin siyahısını və addım -addım təqdim olunan avokado ilə Meksika ton balığı salatını necə hazırlayacağam:

Tərkibi:

1 ədəd günəbaxan yağında orkinos parçaları -145 qr

100 q qaynadılmış qara lobya

50 q qaynadılmış qarğıdalı ləpəsi

4 baş soğan və ya 2 yaşıl soğan yarpağı və ya 1/4 kiçik qırmızı soğan

1/2 çay qaşığı qurudulmuş oregano

1/4 çay qaşığı acı bibər lopası

bir neçə budaq keşniş və ya yaşıl cəfəri

Qara lobya və qarğıdalı qurudub bir qaba qoydum. Pomidorları kəsdim və pulpasını çıxararaq kublara kəsdim.

Avokadonun uzunluğunu yarıya böldüm, toxumları bıçaqla çıxardım, sonra eyni bıçaqla nüvəni orta -kiçik kublara kəsdim. Avokado kublarını çıxarıb qaba qoydum. Avokadonun oksidləşməməsi üçün üzərinə limon suyu tökdüm.

Duz, təzə doğranmış bibər, oregano, kimyon və acı bibər lopaları ilə ədviyyat etdim, sonra dörd ədəd soğan və incə doğranmış cəfəri əlavə etdim, sonra kompozisiyanı qarışdırdım. Kişniş sevirsinizsə, cəfəri yerinə istifadə edə bilərsiniz.

Orkinos və bir az konserv yağı əlavə etdim.

Kompozisiya homojen olana qədər qarışdırdım, sonra avokado qabıqlarını doldurdum.


Hazır bir toyuq göğsünüz varsa, salatın hazırlanması 20 dəqiqədən çox olmayacaq. Toyuq göğsü hazırlamamısınızsa, amma digər maddələrə qulluq etməzdən əvvəl toyuq göğsünü qızardın, çünki hazır olana qədər təxminən yarım saat çəkəcək. Bu vaxt, iki ədəd avokadonun qabığını soyun, kublara kəsin və oksidləşmənin qarşısını almaq üçün limon səpin. Qalan maddələri hazırlayıb bir qaba qoyun: çox yaxşı qurudulmuş qarğıdalı dənələri, doğranmış pomidor və xiyar, dilimlənmiş Julien soğanı, dilimlənmiş pişi, kahı və avokado kubları.

Toyuq döşü hələ hazır deyilsə, sarğı hazırlamağa diqqət yetirin. Kiçik bir qabda zeytun yağı, sıxılmış limon suyu, xardal, duz və istiot qoyun və yaxşı qarışdırın. Toyuq göğsünü ızgaradan çıxarın, 5-10 dəqiqə soyudun, sonra kublara kəsin və qabdakı tərəvəzlərin üzərinə əlavə edin. Toyuq ilə avokado salatı demək olar ki, hazırdır! Qalan maddələrə daxil olacaq sarğı da əlavə edilməlidir.

Unikal zövqləri sevirsinizsə, əlavə etməyi məsləhət görürük toyuq ilə avokado salatı və yarım doğranmış portağal. Hazırlıq bir az şirin bir dad əldə edəcək.

İndiyə qədər resepti sınadınız toyuq ilə avokado salatı? Ən sevdiyiniz salat hansıdır?


Avokado salatı necə hazırlanır

Marul yuyun, qurudun və bir qaba qoyun, doğranmış avokado əlavə edin və üzərinə limon suyu səpin, soğanı doğrayın, albalı pomidorunu yarıya bölün və qaba əlavə edin.

Duz, zeytun yağı əlavə edin və yumşaq qarışdırın.Salat hazırdır, zövq alın!

Bu blogdakı reseptlərin dadına baxırsınızsa, hər gün sizi gözləyirəm facebook səhifəsi. Orada bir çox reseptlər, yeni fikirlər və maraqlananlarla müzakirələr tapa bilərsiniz.

* Qeydiyyatdan keçə bilərsiniz Hər növ reseptlər qrupu. Orada bu bloqdan sınanmış yeməklərlə şəkillərinizi yükləyə biləcəksiniz. Menyuları, yemək reseptlərini və daha çoxunu müzakirə edə biləcəyik. Bununla birlikdə, qrupun qaydalarına riayət etməyə çağırıram!

Bizi Instagram və Pinterest -də eyni adla "Hər növ reseptlər" də izləyə bilərsiniz.


Avokado: qidalanma məlumatları

Avokadonun məzmunu var 73% su, 15% yağ, 8,5% karbohidratlar (liflər, çox hissəsi üçün) və 2% protein.

Eyni zamanda, avokado digər meyvələrlə müqayisədə çox az miqdarda şəkər ehtiva edir. Yarım avokadonun tərkibində fruktoza, qlükoza və qalaktoza şəklində 0,5 q şəkər var.

Karbohidrat tərkibi baxımından, sağlam bir pəhrizin vacib bir komponenti olan%79 nisbətində lif üstünlük təşkil edir. Bir avokado bədənə 9 qram lif verir.

Avokado əhəmiyyətli miqdarda ehtiva edir vitamin və minerallar, kimi:

  • Vitamin B9
  • Vitamin K1
  • Kalium
  • Mis
  • E vitamini
  • Vitamin B6
  • C vitamini

Avokado: sağlamlığa faydaları

Xassələrinə görə avokado superfood hesab olunur. Budur ən vacib faydalardan bəziləri:

  • Arıqlamaq üçün diyetlərdə idealdır. Bəzi insanlar, yüksək yağ tərkibi nəzərə alınmaqla, kalori qəbulu baxımından məhdudlaşdırıcı diyetlərdə avokadodan çəkinmək lazım olduğuna inanırlar. Ancaq meyvəni diyetinizə daxil etmək kilo verməyi yavaşlatmaz və ya qarşısını almaz. Əksinə, sizə uzun müddət toxluq hissi verən bir qidadır və bu da buna səbəb olacaq iştahanın azalması. Bundan əlavə, arıqlamaq üçün diyetlərdə avokadonun tövsiyə etdiyi şey lif baxımından yüksəkdir və karbohidratlar azdır.
  • Avokadoda banandan daha çox kalium var. Bir çox insan bədənin işləməsi üçün vacib bir qida olan kalium çatışmazlığından əziyyət çəkir. Yalnız 100 q avokado, tövsiyə olunan gündəlik kalium dozasının 14% -ni, yalnız 10% -i olan bananlara nisbətən.
  • Tək doymamış yağlarla zəngindir. Bir avokadodakı kalorilərin 77% -i yağdır. Ancaq heç bir yağ yox, amma olein turşusuAraşdırmalar göstərdi ki, iltihabı və xərçəng riskini azalda bilər.
  • Xolesterolu azaldır. Araşdırmalar göstərir ki, avokado ümumi xolesterol səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq potensialına malikdir. Ayrıca qanda trigliseridləri 20% -ə qədər və LDL xolesterol səviyyələrini 22% -ə qədər azalda bilər.

20 avokado resepti: qidalı və dadlıdır

İstehlak baxımından çox yönlü bir meyvədir. Həm çiy, həm də bir çox yeməklərdə yeyilə bilər.

20 seçdim avokado reseptləri, yüngül, sağlam və dadlıdır. Onları sınayın!

Soyuq avokado şorbası

Tərkibi:

  • 1/2 xiyar
  • 1 avokado
  • 1 ədəd ağ soğan
  • 1 xörək qaşığı qatıq
  • 2 xörək qaşığı nanə
  • 4 çay qaşığı əhəng suyu
  • 1 xörək qaşığı duz
  • 1/4 yemək qaşığı bibər
  • 1/4 yemək qaşığı kimyon
  • 1 turp

Hazırlanma üsulu:

Bütün maddələr (turp istisna olmaqla) bir stəkan su ilə birlikdə bir qarışdırıcıya əlavə edilir və mükəmməl homojen bir qarışıq alınana qədər qarışdırılır.

Soyuducuda bir saat buraxın. Çiy turp ilə xidmət edin.

Avokado dondurma

Bişmiş yumurta ilə avokado

Avokado humusu

Tərkibi:

  • 1 konservləşdirilmiş qayıq
  • 2 avokado
  • 3 xörək qaşığı zeytun yağı
  • 1/2 yemək qaşığı tahini
  • 3 xörək qaşığı əhəng
  • 1 diş sarımsaq
  • 1/8 çay qaşığı kimyon
  • duz və istiot

Hazırlanma üsulu:

  1. Noxudları boşaltın və yuyun, sonra taxin, zeytun yağı, əhəng suyu və sarımsaqlı bir qarışdırıcıya əlavə edin. Onları 2 dəqiqə qarışdırın.
  2. Kimyon, avokado, duz və istiot əlavə edin və başqa 2 dəqiqə qarışdırın.

Avokado və qarğıdalı salatı

Xiyar və kahı yarpaqları ilə avokado salatı


Video: Subtitle Salads:Tasty Avocado Chicken Recipes Mixed Vegetable And Chicken Salad. Healthy Recipe (Dekabr 2021).