Yeni reseptlər

Giləmeyvə və ispanaqlı smoothie resepti

Giləmeyvə və ispanaqlı smoothie resepti

  • Reseptlər
  • Yemək növü
  • İçmək
  • Smoothie
  • Çiyələkli smoothie

Uşaqlar və böyüklər bu smoothie resepti ilə tərəvəz və meyvələrdən ürəkdən kömək alacaqlar. Daha çox meyvəli bir dad istəyirsinizsə, qatığı istisna edin.

Bunu 21 nəfər etdi

TərkibiXidmət edir: 4

  • 300 q dondurulmuş giləmeyvə
  • 250 ml sadə qatıq
  • 120 ml portağal suyu
  • 10g körpə ispanaq yarpağı və ya dadmaq üçün
  • 5 çiyələk

MetodHazırlıq: 10 dəq ›Hazırlıq: 10 dəq

  1. Dondurulmuş giləmeyvə, qatıq, portağal suyu, ispanaq və çiyələkləri hamarlanana qədər bir qarışdırıcıda qarışdırın.

Son baxılanlar

Rəylər və reytinqlərOrta qlobal reytinq:(18)

İngilis dilində rəylər (11)

Nani22 tərəfindən

Əlimdə olanlara əsaslanaraq bəzi dəyişikliklər etdim. Oj yerinə düz moruq və hindistan cevizi suyu istifadə etdim. Bir qarışdırıcıya qarşı bir qidalandırıcı güllə istifadə edirəm, buna görə miqdarım 2/3 fincan giləmeyvə idi və 2/3 fincan ispanağa və daha çox 8 çiyələkə bənzəyirdi. Əvvəlcə 1/2 fincan hindistan cevizi suyu içdim, amma daha sonra əlavə yaxşılıq üçün protein tozu ilə birlikdə əlavə etdim. Uşaqlar üçün ispanağı örtmək üçün gözəl bir resept. Yolda da gözəl bir sadə resept! -11 May 2015

LaBeautyEats tərəfindən

Bu smoothie yaxşı çıxdı. Portağal suyunun dadı dad qönçələrimi atdı. Növbəti dəfə əla olması üçün portağal suyunu çıxarıb yerinə hindistan cevizi südü əlavə edəcəyəm. Həm də ən çox sevdiyim tərəvəz olduğuna görə daha çox ispanaq əlavə etdim.-25 aprel 2016

lent yazmaqla

Bu çox sağlam bir reseptdir ... uşaqlar tərəfindən də sevilir. Giləmeyvələri əlinizdəki meyvələrlə asanlıqla dəyişə bilərsiniz, uşaqlarınız ispanağı dadmayacaq. Sevdiyim üçün 1,25 stəkan ispanaqla hazırladım. Əvvəlcə OJ ilə ispanağı püre etməyi məsləhət görürəm. Yunan qatıqından istifadə etdim və bir az şirinlik əlavə etmək üçün vanil ekstraktı və bir bal bal əlavə etdim. Paylaşdığınız üçün təşəkkürlər! -06 Yanvar 2019


Energizer Ispanaq Berry Smoothie

Mən özümü çerez dostu adlandırıram, amma balansda böyük bir inanclıyam. Vücudumun güclü və sağlam olmasını istəyirəm, buna görə də çörək məmulatlarına olan sevgimi zehnimi kəskinləşdirən və səhər mənə lazım olan əlavə enerjini verən qidalarla balanslaşdırmağa çalışıram. Məktəbə getmək üçün dörd uşağım var, buna görə əlimdən gələn köməyə ehtiyacım var!

Yaşıl qəlyanaltılara aludə olmuşam. Bu Energizer Ispanaq Berry Smoothie çox superfoods birləşdirir. Uşaqlarımı böyük bir dozada meyvə və tərəvəzlə bir oturuşda yeyə bilmək üçün ideal yoldur. Bu yolla şirəsi əvəzinə bütün qidaları alırlar. Bütün qida lif və bədənin ən yüksək gücdə işləməsinə kömək edən bütün vitamin və mineralları ehtiva edir.

Yeni ilin ən böyük hədəflərindən biri özümə qulluq etməkdir. Burada — ilə özümlə və səninlə dürüst olmalıyam. Övladlarımın qayğısına qalmaq və Müasir Bal üzərində işləməklə məşğul olmağa öz sağlamlığımı laqeyd qoymuşam. Həyatıma daha çox tarazlıq gətirmək üçün çalışmaqdan məmnunam! Mən davam edən bir işəm və səyahətimdə sizi xəbərdar edəcəyəm. Mənə uğur arzula!

Energizer Ispanaq Berry Smoothie Faydaları:

İSPANAQ — planetin ən sağlam qidalarından biridir. İki fincan ispanaqda K vitamininin 510% -i, A vitamininin 160% -i, C vitamininin 40% -i və Folatın 40% -i və daha çoxu var!

BLUEBERRIES — ən qida dolu meyvəni və diyetinizə əlavə etmək üçün ən yaxşı 10 qidadan birini seçdi. Uzun müddət tox qalmağınız üçün antioksidanlar və liflə doludur.

Çiyələk — Şəkər az və C vitamini yüksək olan bir giləmeyvə bir stəkanda gündəlik C vitamininin 141% -ni təmin edir.

BANANA – yüksək kalium, lif və B6. Bu, hamarlığa kremli bir toxuma əlavə edir, təbii bir şirinlik verir və sizi daha dolğun saxlayır.

PORTAĞAL ŞİRƏSİ –, immuniteti gücləndirən gündəlik C vitamininin 100% -ni yerinə yetirir.

YUNAN QATIĞI (isteğe bağlı) — aşağı şəkər və yüksək protein.


Ispanaq Berry Smoothie

Ispanaqlı smoothie reseptləri hazırda həyatım üçün mükəmməl səhər yeməyidir. Tərəvəzləri hamarlaşdıra bildiyim zaman daha çox tərəvəz əldə etmək mənim üçün daha asandır. Səhərlər məşğul olduğumuz zaman yolda gəzmək üçün də mükəmməldirlər. Bunları sevirik Balqabaq yulaf ezmesi səhər yeməyi çərəzləri və ya Bir kase fıstıq yağı Muffins asan səhər yeməyi üçün də.

*Bu yazıda ortaq bağlantılar var.

Ən çox sevdiyim smoothie reseptlərimə ispanaq əlavə etməyə başladığım zaman bunun nə qədər yaxşı olduğuna təəccübləndim! Ispanağı dadmaq çətin olar.

Çox ləzzətlidirlər, hətta onlara əlavə etdikdə uşaqlarım da bütün fincanlarını bitirirlər. Bu resept bir nəfərə xidmət edir, ancaq bütün ailə üçün asanlıqla iki və ya üç qat artıra bilərsiniz!

Ispanaq hamarlığı hazırlamaq üçün PRO TƏLİMATLAR:

  • Yaşıllar tamamilə qarışana qədər və böyük parçalar qalmayana qədər əvvəlcə ispanağı maye ilə qarışdırın (bu halda badam südü).
  • Sonra qatığı, dondurulmuş və təzə meyvələri və əlavə etdiyiniz hər şeyi qarışdırın.
  • Gözəl bir tutarlılıq üçün güclü bir qarışdırıcıdan istifadə etməlisiniz. Blendtecimizi sevirik! Bu KitchenAid Blender də əladır və çox əyləncəli rənglərdə olur.
  • Balanslı Təbiət meyvə kapsullarımızdan istifadə edərək uşaq smoothiesimizdə daha çox qida maddəsi əldə etməyi sevirik! Onlar haqqında daha çox oxuyun burada.

Bu resepti bəyəndinizsə, bəyənərik sevgi vaxt ayırsaydınız bir şərh və müsbət rəy buraxın!


Blueberry ispanaqlı smoothie tərkib hissəsi dəyişdirilir

Həmişə smoothiesin çox yönlü olduğunu söyləyirəm, ancaq bu xüsusilə giləmeyvə ilə hər hansı bir smoothie üçün tətbiq olunur. Çox sayda giləmeyvə növü var və onlardan demək olar ki, hər biri bu reseptdə yaban mersini ilə əvəz edilə bilər. Dondurulmuş qarışıq giləmeyvə olan Costco çantalarını sevirəm və tez -tez bu yaban mersini ispanaqlı smoothie -də istifadə edirəm.

İstənilən bitki südü, badam südü əsasının yerinə işləyir. İstifadə etdiyiniz şeydən asılı olaraq fərqli bir dad + toxuma əldə edə bilərsiniz, ancaq yeni bir fav kombinasiyasını da tapa bilərsiniz! Qeyri-adi banan əvəzedicisi axtarırsınız? Mango əla işləyir və şəkərdən bir qədər azdır.

Ən yaxşı badam südü tapmaq

Hazırda bazarda bir çox badam südü markası var! Hansının daha yaxşı olduğunu necə bilə bilərəm? Mənim rawkstar komandam əslində sizə ən yaxşı badam südü seçimimizi gətirmək üçün tapa biləcəyimiz qədər marka sınadı. Öz badem südünüzün hazırlanmasının çox asan olduğunu bilirdinizmi? Mən dadlı ev badem südü hazırlamağa kömək edəcək bir neçə ipucu ilə birlikdə uğursuz bir resept aldım. Favori seçiminizi seçmək yalnız bu yaban mersini ispanaqlı smoothie -nin qida dəyərini artırır.

Üzvi və qeyri-üzvi yaban mersini ispanaqlı smoothie maddələri

Smoothies üçün üzvi maddələr almağa çalışsam da, bu həmişə mümkün deyil və ya büdcədə deyil. Mümkünsə hansı məhsulların üzvi olması lazım olduğunu bilmək üçün EWG ’s Dirty Dozen bələdçisindən istifadə edirəm. Bu təlimat müxtəlif məhsullar haqqında ən müasir məlumatları təqdim edir, buna görə də bədənimə nə qoyduğumu və uşaqlarıma nə yediyimi bilirəm. Bu yaban mersini ispanaqlı smoothie üçün bəzi maddələr Dirty Dozen siyahısındadır, buna görə də üzvi versiyaları aldığınızdan əminəm.


Albalı ispanaq hamuru necə hazırlanır?

Yuxarıda qeyd etdiyim bütün maddələri bir qarışdırıcıya (və ya hamar bir stəkana) qoyun və hamarlanana qədər emal edin.

Səhər məşqdən sonra nahardan əvvəl smoothies içməyi sevirəm. Çox təravətləndirici və dolğun hiss edir, buna görə də nahar üçün daha az yeməyə meylliyəm. İyun ayına qədər qışda və səyahət zamanı qazandığım 10 kq arıqlamağı qarşısına məqsəd qoymuşam. Nəticələrimi paylaşdığımdan əminəm! Mənim strategiyam sadədir: daha az qızardılmış və yağlı yemək, daha çox smoothies və daha tez -tez məşqlər. Sağlam qalın, dostlar!

Daha Ləzzətli Smoothie Tarifləri:

  • Çiyələkli Banana Smoothie Bowl
  • Qırmızı Çuğundur Smoothie
  • Tropik Smoothie
  • Ispanaq Smoothie

Albalı Ispanaqlı Smoothie Video Dərsliyi:

DAHA ÇOX AÇIQ? Bülletenimə abunə olun və Cooktoria'yı izləyin Pinterest, Facebookvə ya Instagram bütün son yeniliklər üçün!


  • İspanaq
  • Avokado
  • Dondurulmuş giləmeyvə
  • Vanil və ya Düz Qatıq (və ya Kefir)- Uşaqlarım üçün südlü qatıq istifadə edirəm. Uşağınız süd yemirsə, hindistan cevizi südü və ya badam südü kimi başqa bir qatıq əlavə edin.
  • Kiçik ovuc (təxminən 1/2 fincan) dondurulmuş giləmeyvə qarışdırıcıya əlavə edin- moruq, yaban mersini, böyürtkən, çiyələk
  • 2 xörək qaşığı vanil (və ya daha az şəkər əlavə etmək üçün) qatıq əlavə edin. Düşünürəm ki, uşaqlarımı bu smoothie'yi sevdirməyin açarı Vaniliydi (ehtimal ki, onunla birlikdə gələn şəkər kömək edir).
  • Kiçik ovuc ispanaq (təxminən 1/2 fincan dondurulmuş istifadə etdim) – Təzə ispanaq çantalarımı pisləşmək üzrə olduqda dondururam.
  • Kiçik ovuc dondurulmuş avokado (və ya 1/2 təzə avokado) – Bəzi ərzaq mağazalarında torbalı dondurulmuş avokado satılır (dondurulmuş meyvə bölməsində)
  • 1/4 fincan su (süd – süd, çətənə, badam, düyü və s. İstifadə edə bilərsiniz) – istədiyiniz qalınlığa görə az -çox əlavə edin.

Dondurulmuş tərəvəz və meyvələrdən istifadə etmirsinizsə, smoothiesinizə bir neçə buz küpü əlavə edin.

Əkizlərim saniyələr istədikləri üçün bu smoothie'yi iki dəfə etmək məcburiyyətində qaldım – o qədər yaxşı idi! Uşağınızın (və ya böyük uşağınızın) çox bəyənəcəyinə əminəm! 10 illik həyatım onları hər zaman içir.

Uşağımın tərəvəzlərini necə yeyəcəyimi və necə bəyəndiyimi bilmək istəyirsinizsə, bu yazını oxuyun.

Körpələrimin hələ də onlarla çox qarışıq olması və giləmeyvə həqiqətən ləkə verməsi səbəbiylə bir qapaqlı smoothies verməyi sevirəm.

Yoxsa onları dondurma qabına dondurmağı sevirəm. Əkizlərim üçün süpürgələrə həqiqətən hamarlıqlar üstünlük verilir, amma bunları əvvəlcədən etməlisiniz – bəzən isə əvvəlcədən planlaşdırmıram –

Smoothies üçün Superfood Əlavələri (isteğe bağlı – 1/4 çay qaşığı):

  • Chia toxumu (yaxşı Omega 3s və lif mənbəyi)
  • üyüdülmüş kətan toxumu (sağlam yağ və lifin yaxşı mənbəyi)
  • çətənə ürəkləri (sağlam yağ və zülalların yaxşı mənbəyi)

Ümid edirəm ki, uşağınız (və ya siz!) Bu asan giləmeyvə ispanaqlı smoothie -dən zövq alır! O qədər tez və asan və asan və sağlam olan maddələrlə.

Həmişə dondurucumda dondurulmuş ispanaq və giləmeyvə saxlayıram, belə ki bu smoothie bizim üçün asan bir yoldur və uşaqlarım bunu sevir!


Berry Ispanaqlı Smoothie

Bu səhər bir məşq üçün nə edəcəyimi anlamağa çalışarkən, bədən çəkisi məşqlərinə diqqət etmək istədiyimi bilirdim. Pinterest məşq lövhəmi taradıqdan və xəyalımı heyrətləndirən bir şey tapmadıqdan sonra, yalnız özüm etmək qərarına gəldim.

Qaçışdan bir gün sonra 2x etmək üçün təxminən 25 dəqiqə çəkən aşağıdakı məşqi etdim:


Ağırlığa əsaslanan məşqlər etmək yaxşı hiss idi, çünki mən son vaxtlar yalnız qaçırdım. Birdəfəlik qarışdırmaq lazımdır, bilirsənmi ?!

Məşqlərimdə əvvəllər göstərmədiyim yeganə məşq, bu videoda gördüyünüz Plank Diz Çınqıllarıdır. Bilmədiyiniz hər hansı digər məşqləri Təlimat kitabçası səhifəmdə tapa bilərsiniz.

İndi məşqdən sonra giləmeyvə yaxşılığına gəldim.

Berry Ispanaqlı Smoothie

Mən hər zaman müntəzəm ispanaqlı smoothie hazırlayıram, çünki düşünürəm ki, əgər varsa, ispanaqdan da istifadə edə bilərəm. Üstəlik, sadə bir içkidə çoxlu tərəvəz yaxşılığına qovuşmağın asan bir yolu.

Qalan vaxt hamarlıqlar hazırlayanda ümumiyyətlə bir dəstə dondurulmuş meyvə istifadə edirəm. Ispanaqla qarışdırıldıqda, ümumiyyətlə iştahsız bir smoothie rəngi yaradır. Yaban mersini gücünə girin. Sənin haqqında bilmirəm, amma iyrənclikdən kənara baxdıqda smoothies içməkdə problemim var. Yaban mersinin həqiqətən hamarlığın rəngini alaraq bənövşəyi hala gətirdiyini gördüm. Bənövşəyi və qəhvəyi.

Ispanaqla sıxılmaması və bir çox qırmızı meyvə əlavə etməsi səbəbindən əslində canlı bir çəhrayı oldu. Resept üçün aşağıya baxın!


Ispanaq və Berry Smoothie Resepti

"Yaşıl Xəyal" olaraq da bilinən bu içki, təzə ispanaq ehtiva edən və tam şəkərli versiyaya nisbətən 23% daha az kalorili* və 32% daha az şəkərli olan təravətləndirici, südsüz bir smoothie. 2 1⁄2 porsiyon edir. Bu reseptin necə hazırlanacağına dair video nümayişini izləmək üçün bura vurun.

Tərkibi

1 stəkan təzə çiyələk, yuyulur

1 stəkan badam südü, şəkərsiz

2 stəkan təzə körpə ispanaq, yuyulur

4-dən 8-ə qədər sıfır kalorili Truvia Original Kalorisiz Şirinləşdirici Paketləri *** İstədiyiniz şirinlik səviyyəsinə qədər.

İstiqamətlər

Bütün maddələri bir qarışdırıcıya əlavə edin.

Hamar olana qədər yüksək səviyyədə qarışdırın.

Dərhal zövq alın və ya soyudun.

*Bu içkinin porsiyon başına 170 kalori və 34 qram şəkər olan tam şəkərli versiyaya nisbətən xidmət başına 130 kalori və 23 qram şəkər var.

** Eritritolun dəyəri tatlandırıcı seçiminizə görə dəyişə bilər.

Xidmətə görə qidalanma


Uşaqlar üçün Smoothies + Smoothie Pops hazırlamaq üçün göstərişlər + fəndlər

Bu resept uşaq sahibi olmaq üçün əla bir reseptdir ‘green smoothie ’ qatarında. Ispanaq o qədər mülayim bir yarpaqlı yaşıldır ki, xüsusilə giləmeyvə, banan və qaymaqlı qoz yağı ilə şirinliyi qarışdırılarkən dadına baxa bilməzsiniz.

Əslində mən bu reseptə sahib idim ‘berry başlayanlar üçün smoothie ’ yavaş -yavaş yaşıl smoothie qatarına minmək üçün əla bir yoldur. Başqa sözlə, heç bir super sıx, güclü dadlı göyərti və ya superfoods ilə zövqünüzə dəymirsiniz!

Həm də yavaş -yavaş reseptdə ispanaq miqdarını artıra bilərsiniz, çünki zövqünüzə uyğun olanlar ‘greener ’ smoothie reseptinə və#8212 1/2 stəkandan başlayaraq 2 fincan yarpaqlı göyərtiyə qədər işləyə bilərsiniz. .

Uşaqlar üçün smoothies hazırlamaq üçün başqa bir məsləhət: popsicle kalıpları!

İki yaşlı oğlum Brody, bu ispanağı və Berry Smoothie Pops'u sevir. Və bəyənirəm, çünki düzəltmək çox sadədir və mənim qəlyanaltılara yaşıl tərəvəzləri gizlətməyin asan bir yolu.

Dondurucudan bir hamar popsicle çıxarmaq və sağlam, uşağa uyğun bir səhər yeməyi və ya qəlyanaltı hazırlamaq çox rahatdır. Xüsusilə yuxu vaxtından tez oyanırsa və ana rejiminə keçməzdən əvvəl yerinə yetirmək istədiyiniz bir neçə şey varsa.

Bu kiçik və uşaq dostu ispanaq və Berry Smoothie Pops necə hazırladığım:

  1. Popsicle Kalıpları. Şəxsən məndə bu super əlverişli popsicle kalıp dəsti varvə əla işləyir!
  2. Tərkibi. Xüsusilə popsicle kalıplarına tökmək üçün bir smoothie hazırlayıramsa, bu vəziyyətdə daha az maye əlavə edərək bir az daha qalınlaşdırıram. Əlavə banan və ya daha çox giləmeyvə əlavə edərək bu şirinliyi uşaqlara daha uyğun etmək üçün şirinlik səviyyəsini tənzimləyə bilərsiniz! Bu smoothie-dən bir porsiya, adətən mənim üçün 4-6 popsicle edir.
  3. Saxlama. Smoothie'yi birbaşa popsicle kalıplarına tökürəm, popsicle çubuqlarını əlavə edirəm və dondurucumda saxlayıram. Bu popsicle kalıp dəstinin gözəl tərəfi odur ki, bir anda bir dənə çıxarıb bir az isti suyun altında işlədə bilərsiniz və popsicle xidmət etmək üçün tərpənə bilərsiniz. Smoothie popslarımız heç vaxt dondurucuda 2 həftədən çox dayanmır, amma düşünürəm ki, dondurucuda 30 günə qədər yaxşıdır.

Banana Berry Ispanaqlı Zülal Hamuru

Təcrübəmdə gördüm ki, sağlam qidalanma məqsədlərini və qərarlarını qorumağın açarı bir neçə sürətli və asan reseptə yiyələnməkdir. Təkrar təkrar edə biləcəyiniz sadə və dadlı reseptlər.

Səhərlər məşğul bir vaxtdır – qidalandırmaq üçün uşaqlarımız, hazırlaşmağımız üçün işlərimiz, yoxlamaq üçün Facebook və Twitter …. OH gözləyin. -)

Səhər çox vaxt keçirməyən məşğul insanlara təklif etmək üçün sağlam bir səhər yeməyi resepti seçməli olsaydım, əllərim aşağı olardı, Berry Ispanaqlı Protein Smoothie. Məni səhv başa düşməyin, mən bütün növlərin hamarlarını sevirəm, amma bu Berry Ispanaqlı Smoothie, hal -hazırda diqqətimi çəkdiyim bir şeydir və düşünürəm ki, sən də olacaqsan.

Tərkibləri bir gecə əvvəl qarışdırıcıya ata, bir gecədə soyudub, səhər buzla qarışdıra bilərsiniz.

Vaxt azdır? Bütün hamarlığı portativ bir fincana atın və Facebook oxumağınıza davam edin, məşğul bir gün demək istəyirəm. -)

Təbiətinə görə, tükənmək daha uzun çəkir, bu da beyinə dolğunluğu qeyd etmək üçün əlavə vaxt verir. Özünüzü daha məmnun hiss edəcəksiniz və Yanvar yaşıl smoothie içən Kədərli Sally kimi deyilsiniz.

Əlinizdə olan hər hansı bir meyvə və ya tərəvəz üçün əla istifadə edin –
dondurulmuş giləmeyvə, portağal, körpə lahana, dondurulmuş şaftalı, mango, cəfəri, dəli ol!

Aşağı kalorili zülal və lif mənbəyi, davamlı enerjiyə sahib olacağınız və bir saat sonra ac qalmayacağınız deməkdir.