Yeni reseptlər

Guacamole'unuzu Arıqlayın

Guacamole'unuzu Arıqlayın

Ən sevdiyiniz partiyanı azaltmaq üçün gizli maddə

Guacamole günahınızdan zövq alın

Ən son ziyafətə, ən sevimli guacamole qabına kim sevmir? Bu ziyafət masası kremsi və təravətləndiricidir, həm də yağ və kalori ilə doludur. Sağlam yağ olmasına baxmayaraq, həddini aşarsanız hələ də bel xəttinizə zərər verə bilər və bu qaynar yay aylarında qonaqlarınızın onlara xidmət etdiyiniz yeməklərin ağırlığını hiss etmələrini istəmirsiniz.

Guacamole qabınıza əlavə etmək üçün gizli tərkib hissəsinə xoş gəldiniz, belə ki siz və qonaqlarınız qabarıqlıq olmadan - zucchini ilə əylənə bilərsiniz. Orta balqabaq başına cəmi 30 kalori ilə (orta avokadonun təxminən 10 qatını alsa da), balqabaq ləzzətini itirmədən sevdiyiniz partiyanı yüngülləşdirmək üçün mükəmməl tərkib hissəsidir və yaşıl rəng və hamar toxuması sizi və qonaqlarınızı unudacaq. orijinaldan xeyli yüngüldür.

Bir reseptdə avokadonun yarısını doğranmış balqabaqla əvəz edin (belə ki, bir resept dörd avokado tələb edirsə, yalnız ikisini iki balqabaqla istifadə edin) bir qida prosessorunda, sonra qalan ləzzətli komponentləri (əhəng suyu, duz, pomidor, cilantro, soğan və s.) və zövq alın! Guacamole'nizi necə inkişaf etdirəcəyinizə dair daha çox fikir üçün daha yaxşı Guacamole üçün 8 ipucumuza baxın


“Bu Curried Karnabahar Pirinç Kale Çorbası, bu mövsüm istiliyinizi qorumaq üçün dadlı bir sağlam şorbadır. Bir qabda qidalı bir yemək üçün asan bir paleo şorbası resepti. Qabığı doldurmaq üçün kələm və daha çox tərəvəz ilə qovrulmuş bişmiş gül kələm "düyü"! Yenidən hazırlamaq üçün dadlı bir vegetarian şorbası! Vegan və Whole30 dostu! ” Resept: cottercrunch.com


Ən Yaxşı Guacamole üçün Ripe Avocados seçin

Ən yaxşı guacamole ən təzə maddələrdən başlayır. Yetişmiş, lakin möhkəm olan avokadoları axtarın. Əlbəttə ki, yumşaq və yumşaq avokado istəmirsiniz.

Yaxşı, yetişmiş avokadoları necə seçirsiniz? Birincisi, hələ də sapı bağlı olan avokadoları götürün. Mağazada kök çıxarılıbsa, içərisində qəhvəyi ləkələr olması daha çox ehtimal olunur. Sonra bir ucunu yumşaq bir şəkildə basın. Möhkəm olmalıdır, amma ona bir az da olsa.


50 incə aşağı sirr

1. 25-25-50 qaydasını xatırlayın: boşqabınızı 25% kompleks karbohidratlar (tam taxıl, lobya və ya şirin kartof kimi kök tərəvəzlər), 25% yağsız protein və 50% tərəvəzlərlə doldurun.
və/və ya meyvə.

2. Yeməkləri qaçırmayın. Bu maddələr mübadiləsini 20% -dən 30% -ə qədər ləngidir və daha sonra çox yeməyinizə səbəb ola bilər.

3. Yaxşı bir səhər yeməyi yeyin. Araşdırmalar göstərir ki, səhər yeməyi yeyən insanlar gün ərzində daha az ümumi kalori istehlak edirlər. Yüksək lifli zülal və karbohidratlardan ibarət bir kombinat, daha uzun müddət dolğun qalmağınız üçün daha yaxşı işləyir (yaban mersini və südü olan yüksək lifli dənli bitkiləri və ya ingilis keksində yumurta sınayın).

4. Kifayət qədər yuxu alın. Araşdırmalar, gecə 8 saatdan az yatmağın daha yüksək bədən kütləsi indeksi (VKİ) ilə əlaqəli olduğunu, yuxusuzluğun iştahınızı tənzimləyən hormonlara təsir etdiyini göstərdi.

5. Ağ çörək və şirniyyat kimi sadə karbohidratlardan imtina edin ki, bu da qan şəkərində sıçrayışlara səbəb ola bilər və suyun tutulmasına və şişkinliyə səbəb ola bilər.

6. Mal əti ilə bağlı seçim edin. Ən azı 93% arıq olan dana və dana əti seçin. Daha yüksək yağlı "əsas" və ya "seçilmiş" kəsikləri məhdudlaşdırın. (3 oz qabırğa gözünün porsiyasında təxminən 15 q yağ var, ancaq 3 oz arıq fileto biftekində cəmi 5 var).

7. Porsiya ölçülərini təsəvvür edin. 4 oz ət, toyuq və ya balığın porsiyası ovucunuzun ölçüsünə bərabərdir. 1 oz pendir porsiyası 4 zar ölçüsündədir. Porsiyalar haqqında daha çox məlumat üçün, eatmatter.org saytına baxın

8. Nə qədər yediyinizi görə bilmək üçün hər şeyi bir boşqaba qoyun.

9. Eyni naharı (və ya səhər yeməyi və ya axşam yeməyi) hər gün yeməyin. Vücudumuz eyni qidalara alışır və onu qarışdıraraq maddələr mübadilənizi pozar.

10. Aclığınızı 1 (heç aç deyil, ancaq çimmək olar) ilə 5 (ac) yemək üçün yalnız 3 ilə 4 aralığında olduğunuzda yeyin.

11. Rəqabət əldə edin. Arıqlamaq problemi üçün qeydiyyatdan keçin (weightlosswars.com və ya health.discovery.com/national-body-challenge səhifəsinə baxın).

12. Baqqal mağazasına girməzdən əvvəl bir həftəlik sağlam yeməklər planlaşdırın.

13. Daha yüngül əvəzedicilərin siyahısını tərtib edin və soyuducunuza qoyun. Məsələn, bişmiş cipsləri naço pendiri əvəzinə salsa batırın və kərə yağı əvəzinə mürəbbə ilə tost yayın.

14. Yemək emosiyalarının gündəliyini saxlayın. Mümkün olan overeating tetikleyicilerini (stress, kədər və s.)

15. "Bol yeyin" siyahısını tərtib edin: ən az günahkar hiss etmədən çox miqdarda yeyə biləcəyiniz qidalar (düz havaya çıxan popkorn, təzə tərəvəzlər və s.). Siyahını kompüterinizdə və ya mətbəxinizdə saxlayın.

16. İdmandan sonra düzgün qidaları yeyin. Əvvəlcədən nə yeyəcəyinizə qərar verərək məşqdən sonra içki içməkdən çəkinin (meyvəli və bir neçə qoz-fındıqlı yoğurt və ya bir stəkan yağsız və ya soya südü ilə sınayın).

17. Motivasiya etməyinizə kömək etmək üçün onlayn bir dəstək sistemi (FoodFit.com kimi) tapın. Journal of Consulting and Clinical Psychology jurnalında nəşr olunan araşdırma, arıqlama ortaqları olan insanların (onlayn və ya şəxsən) tək pəhriz saxlayanlardan təxminən iki dəfə çox arıqladığını təsbit etdi.

18. Böyük və kiçik olan bütün pəhriz nailiyyətlərinizi izləmək üçün "ediləcək işlər" siyahınızın yanındakı "işlər" siyahısına başlayın. 1 kilo arıqlamaq, gündəlik meyvə qəbulunuzu artırmaq və gecəyarısı dondurma vərdişinizdən qurtulmaq hər şeyə aiddir.

19. Heç bir şeyi tamamilə məhdudlaşdırmayın. Appetite jurnalında nəşr olunan bir araşdırma, qidaların "qadağan" olaraq etiketlənməsinin əslində onlara olan istəyinizi artıra biləcəyini göstərdi.

20. Motivasiya etməyinizə kömək edəcək bir tarix seçin. İstər görüş, istərsə də çimərlik tətili olsun, arıqlamaq istədiyiniz xüsusi bir hadisəni düşünün və o vaxta qədər ağlabatan bir miqdar götürməyi hədəfləyin. (Həftədə 1 ilə 2 kilo arıqlamaq ən təhlükəsiz yoldur.)

Ədviyyat edin və kalori kəsin:

21. Yaşıl fasulyəni kərə yağında qızartmaq və qızartmaq əvəzinə, buxarlayın və kimyon və zerdeçal kimi ədviyyatlarla əlavə edin, sonra 1 çay qaşığı zeytun yağı üzərinə sürün.

22. Kərə yağı istifadə etmək əvəzinə qarğıdalı üzərinə çili və ya qırmızı bibər lopası səpin.

23. Bir az zəncəfil və limon qabığını bal ilə bəzəmək əvəzinə bişmiş yerkökü üzərinə atın.

24. Adaçayı, kəklikotunu və limon otunu soya sousunda qızartmaq əvəzinə düyüünüzə bişirin.

25. Marinara sousu və pendirlə doldurmaq əvəzinə qızardılmadan əvvəl badımcanın üzərinə rozmarin və doğranmış sarımsaq səpin.

26. Qovurulmuş balqabağa rəndələnmiş portağal qabığı və darçın əlavə edin, kərə yağı və qəhvəyi şəkəri atlayın.

27. Qırmızı bibər və soğanı yağ və sirkə ilə marinasiya etmək əvəzinə, yapışmayan spreylə çiləyin və ızgara etməzdən əvvəl oregano, bibər və istiot əlavə edin.

28. Brüssel cücərtilərini kərə yağı əlavə etmək əvəzinə xardal toxumu və soğan qabığı ilə toz halına salın.

29. Xama əvəzinə bişmiş kartofunuzda donuz əti və soğanı təqlid etməyə çalışın.

30. Çörək qırıntılarında qızartmaq əvəzinə sobada bişmiş pomidorun üzərinə bir az sarımsaq duzu və reyhan qoyun.

31. Kərə yağı tökmək yerinə limon suyunu ispanaq və ya brokkoli üzərinə sıxın.

Həqiqətən buna dəyərmi? Yandırmaq üçün nə qədər məşq etməlisiniz:

32. Orta ölçülü kərə yağı popcorn: 1,150 kalori Yandırın: Təxminən 2 saat davam edir

33. Toyuq xörəyi: 740 kalori Yandırın: Təxminən bir saat ip atlayaraq

34. 5-oz baş qabırğa: 605 kalori Yandırın: Yavaş-orta sürətlə 75 dəqiqə sərbəst üzmək

35. Ad günü tortundan bir dilim: 340 kalori Yandırın: Yarım saat orta sürətlə elliptik bir məşqçi üzərində işləyin

36. Snickers bar: 270 kalori Yandırın: Orta sürətlə yarım saatlıq velosiped sürmək

300 kalori altında ən sevdiyimiz az yağlı reseptlər:

37. POMIDO ARTICHOKE TAVUK (xidmət başına 4 286 kalori xidmət edir)
Bir qallon ölçülü plastik ziptop torbasında 2 xörək qaşığı un, 1/2 çay qaşığı duz və 1/4 çay qaşığı bibər qarışdırın. 4 sümüksüz, dərisiz toyuq göğsü əlavə edin (hər biri təxminən 5 oz, xırda çörəkləri çıxarılır), torbanı bağlayın və toyuğu bərabər şəkildə örtmək üçün silkələyin. 1 xörək qaşığı yağı böyük bir yapışmayan tavada orta istidə qızdırın. Toyuq əlavə edin və 8 dəqiqə və ya bişənə qədər bişirin. Bir plaka üzərinə çıxarın və istilənmək üçün örtün. Eyni tavanı istifadə edərək, fesleğen, sarımsaq və oregano ilə 1 ədəd (13.75 oz) ənginar ürəkləri, dilimlənmiş və 1/4 fincan balzamik sirkə ilə 1 banka (14 1/2 oz) doğranmış pomidor gətirin. 3 dəqiqə bişirin. Toyuq üzərinə qaşıq 1/2 fincan doğranmış mozzarella səpin.

38. ŞİRİNLİ ŞİRİNLİ Soğan VƏ CHEDDAR PİZZASI (xidmət başına 6 273 cal xidmət edir)
Çöldə qızardın. Yapışqan olmayan folqa ilə örtülmüş bir çörək qabına 1 borulu (13.8 oz) soyudulmuş pizza qabığını düzbucaqlı halına salın. Qat xəmiri və 1 orta soğan, dilimlənmiş, yapışmayan sprey ilə. Soğanı 10 dəqiqə və ya yumşalana qədər qızardın, sonra çıxarın. Folqa üzərindəki xəmiri qril üzərində ters çevirin. Dibi açıq qəhvəyi olana qədər 1 dəqiqə qızardın. Qabığı çevirin və üzərinə 1 ədəd (8 oz) pomidor sousu ilə soğan və 1 1/4 fincan doğranmış Çedar əlavə edin. Pendir əriyənə qədər 2 dəqiqə örtün və qızardın. Doğranmış cəfəri ilə çiləyin.

39. CEMRAMY PESTO İLƏ QƏZƏLƏR (xidmət başına 4 268 kalori xidmət edir)
Yapışmayan bir tavada 1 1/2 çay qaşığı yağı orta-yüksək istilikdə qızdırın. 1 1/2 lb dəniz tarağı əlavə edin, qurudun və bir dəfə, 4 dəqiqə və ya qızıl rəngə çevrilərək bişirin və mərkəzlərdə ancaq şəffaf olun. Bir plaka üzərinə çıxarın. İstidən sonra tavaya qarışdırmaq üçün 1 və 3 stəkan soyudulmuş hazırlanmış pesto və 2 Tbsp ağır (çırpma) kremi əlavə edin. Pesto-krem sousunu servis lövhələrinə tökün və üstünə tarak qoyun.

40. QIZIL SÖZLÜ İLKƏLİ STEAK (xidmət başına 4 194 kalori xidmət edir)
Yapışmayan bir tavanı yapışmayan sprey istiliyi ilə orta yüksəklikdə örtün. Hər biri 1/2 çay qaşığı duz və istiot ilə 1 lb sümüksüz fileto, yağ kəsilmiş biftek səpin. Tava üzərinə əlavə edin. Dilimlənmiş, biftek ətrafında 2 orta soğan səpin. Bişirin, bir dəfə biftek çevirin və soğanı tez-tez qarışdırın, 12 dəqiqə və ya biftek orta nadir və soğan yumşaq olana qədər. Biftek kəsmə taxtasına köçürün, 5 dəqiqə dayanın. Eyni zamanda, 1/2 fincan az yağlı xama, hər biri 2 xörək qaşığı soğan və doğranmış soğan və 1/4 çay qaşığı hər bibər və şəkəri bir qabda birləşdirin. Biftekləri incə doğrayın. Horseradish sousu ilə xidmət edin.

Ağıllı fast food açarları:

41. Applebee Izgara biftek Sezar Salatı yerinə 1.190 kalori, bunu sifariş edin: Az yağlı qaralmış toyuq salatı 425 kalori

42. Süd Kraliçası Orta Şokolad Malt Milkshake əvəzinə 870 kalori, bunu sifariş edin: DQ Chocolate Soft Serve (1 & frasl2 fincan) 150 kalori

43. Denny -nin Fabulous French Toast Platter əvəzinə 1.260 kalori, bunu sifariş edin: Ayran Pancakes 410 kalori

44. Taco Bell Izgara Doldurulmuş Toyuq Burrito yerinə 640 kalori, bunu sifariş edin: Fresco Ranchero Chicken Soft Taco 170 kalori

45. Pizza Hut Doldurulmuş Qabıq Əti Aşiqinin pizza diliminin yerinə 520 kalori, bunu sifariş edin: Dilim Fit n Delicious ham, qırmızı soğan və göbələk ilə 160 kalori

46. Zeytun bağı Spagetti və köftə əvəzinə 1.260 kalori, bunu sifariş edin: Linguine alla Marinara 550 kalori

47. Burger King Mayonez ilə TenderCrisp Toyuq Sandviç yerinə 790 kalori, bunu sifariş edin: 5 parçalı Toyuq Tenderləri 210 kalori

48. Starbucks Kremli Grande Mocha Frappuccino Qarışıq Qəhvə əvəzinə 380 kalori, bunu sifariş edin: Grande Skinny Mocha, çırpılmış krem ​​yoxdur 130 kalori

49. Metro Tuna yerinə 6 düymlük alt 530 kalori, bunu sifariş edin: Veggie Delite 6-inch sub 230 kalori


4. Karnabahar biftek

Katie Zizmor

Bu vejeteryanlar və vegetarianlar üçün mükəmməl bir yeməkdir. Qovurulmuş gül kələminin qalın dilimləri ətli bir quruluşa malikdir, bunu sınayan hər kəsi məmnun edəcək (bəlkə də ət yeyənlər).

#Kaşığı İpucu: Karnabahar nə qoyduğunuzun ləzzətini aldığı üçün ləzzət əlavə etmək üçün zolaqları sevdiyiniz ədviyyatlarla dadlandırın.


Bəslənmə mütəxəssisinin fikrincə, arıqlamağa çalışırsınızsa nahar üçün nə yeyə bilərsiniz?

İstər əvvəlcədən hazırlaşsanız, istərsə də yeməyi götürsəniz də, bu enerjili seçimlər gün ərzində gücünüzü artırmağa kömək edəcək.

Səhər yeməyi ən vacib yemək kimi bütün şöhrəti qazanır. Ancaq nahar, xüsusilə arıqlamaq istəyən hər kəs üçün gününüzdə əsas rol oynayır. Günorta yeməyiniz çox azdırsa, axşam yeməyinizdə çox yeyə bilərsiniz, çox ağır naharlar sizi yuxulu və tənbəl edə bilər. Günortadan sonra gücünüzü artırmaq üçün doğru balansı tutan beş variant aşağıda verilmişdir  Hər birində yaxşı karbohidratların kiçik bir hissəsi ilə birlikdə bol miqdarda qida ilə zəngin tərəvəzlər, yağsız protein və faydalı yağlar var (sizi enerji ilə təmin edəcək, ancaq arıqlamağınıza mane olmayacaq).

Hamısı səmərəlilikdən danışırsınızsa

Tövsiyə etdiyim ən sadə strategiyalardan biri, axşam yeməyinin ikiqat hissəsini hazırlamaq, sonra qalanlarını ertəsi gün nahar üçün qablaşdırmaqdır. EVOO və ədviyyatlarla hazırlanmış iki beysbol ölçülü yaşıl tərəvəz əlavə edin. (EVOO, balzam və göyərti ilə bəzədilmiş yarpaqlı göyərti və ya EVOO və bitki sout  və ya sobada qovrulmuş ispanaq, kələm, brokoli, Brüssel lahanası, qulançar, yaşıl lobya və ya balqabağı düşünün.) Bişmiş yağsız zülalın bir hissəsini əlavə edin, mərcimək və ya fasulye kimi yarım stəkan paxlalı və ya üç unsiya quş əti və ya dəniz məhsulları. Yarım fincan qida ilə zəngin nişasta, məsələn, yam, şirin kartof, dəriyə barmaqlıq, quinoa və ya qəhvəyi və ya yabanı düyü əlavə edin. Maraqlı olmaq üçün eyni nisbətləri qoruyaraq tarak, otlar və ədviyyatları dəyişdirin.

Yemək hazırlayırsınızsa

Sadə bir qızartma ilə səhv edə bilməzsiniz. Kiçik bir atəşdə orta tavada dörddə bir fincan doğranmış soğanı şəffaf olana qədər üçdə bir az natriumlu tərəvəz bulyonunda qızardın. Bir fincan brokoli və yarım fincan doğranmış qırmızı bolqar bibəri və doğranmış bənövşəyi kələm əlavə edin. Bir çay qaşığı doğranmış sarımsaq, dörddə bir çay qaşığı təzə rəndələnmiş zəncəfil, hər səkkizdə bir çay qaşığı əzilmiş qırmızı bibər və qara bibər qarışdırın və tərəvəzlər bir qədər yumşaq olana qədər qovurun. Üç ons doğranmış toyuq göğsü və ya yarım fincan qara gözlü noxud kimi qızdırmaq üçün bişmiş yağsız protein əlavə edin. Yarım fincandan çox bişmiş qəhvəyi və ya yabanı düyü xidmət edin və dörddə bir fincan dilimlənmiş badam ilə bəzəyin.

Insta-ya layiq bir yeməyi qiymətləndirirsinizsə

Mədə ilə yanaşı gözümüzlə də yediyimiz doğrudur. Müştərilərimin çoxu gözəl hazırlanmış yeməklərin sağlam qidalanma yolunda qalmalarına və daha doymuş hiss etmələrinə köməkçi olduqlarını söyləyirlər. Təmizlənməmiş bir tendensiya mason kavanoz salatlarıdır: ਍ibini yarım stəkan sobada qovrulmuş şirin kartof və ya bənövşəyi kartof ilə doldurun. Dilimlənmiş üzüm pomidorları, doğranmış yerkökü və sarı bibər və#xA0 ilə üst -üstə tünd yarpaqlı göyərti qatlarını əlavə edin və üstünə üç unsiya konservləşdirilmiş yabanı somon və ya yarım stəkan bişmiş qırmızı mərcimək əlavə edin. Yeməyə hazırlaşmadan bir az əvvəl, iki xörək qaşığı tahindən hazırlanan, bir buçuk yemək qaşığı su ilə seyreltilmiş və bir çay qaşığı təzə limon suyu və doğranmış sarımsaq və hər səkkizdə bir çay qaşığı dəniz duzu və#xA0 və cayenne bibəri. İnstagram şəklinizi göndərin, sonra içəri girin.

Əgər yeməyi götürsən

Suşinin sağlam və arıqlayan bir nahar olduğu ümumi bir yanlış fikirdir. Həqiqət budur ki, suşi rulonları ümumiyyətlə ağ düyü ilə doludur və az miqdarda protein və tərəvəzdən ibarətdir. Daha yaxşı bir Yapon yemək variantı, zəncəfil sarğı, üç unsiya saşimi və ya qızardılmış tuna, avokadonun bir tərəfi və kiçik tərəfi qəhvəyi düyü olan#xA0a salatıdır. Meksikalı olmaq istəyirsən? Yaşıllar və qızardılmış tərəvəzlərdən hazırlanan, pico de gallo ilə bəzədilmiş, üstünə qara lobya, toyuq və ya balıq (və ya sadəcə tərəvəz seçimi üçün fasulye) və dilimlənmiş avokado və ya guakamoldan hazırlanan antre salatı (qızardılmış qabıq yoxdur) sifariş edin. .

Əgər otlamağı üstün tutursan

Əsl yeməyə oturmağa vaxtınız yoxdur? Balanslı bir nahara əlavə olan barmaq qidalarından nibble edin. Bir neçə ovuc çiy tərəvəz (dilimlənmiş xiyar, qırmızı bibər və ya kərəviz kimi) və#xA0 dörddə bir fincan zeytun tapenad və ya guakamol və ya daldırma üçün bir neçə yemək qaşığı dadlı tahini və ya badam yağı əlavə edin. Protein üçün yarım stəkan sobada qovrulmuş noxud, bir neçə bişmiş yumurta və ya üç unsiya soyudulmuş, dilimlənmiş ızgara toyuq göğsü daxil edin. Bir porsiyon (təxminən üç stəkan) popkorn ilə yuvarlayın. İstirahətinizdən uzaq durun.

Cynthia Sass, MPH, RD,  Sağlamlıq& qida qidalanma redaktoru,  New York Times  ən çox satılan müəllif və beş peşəkar idman komandası ilə məsləhətləşmələr aparan özəl praktik performans qidalanması mütəxəssisi.

Gələnlər qutunuza daha çox qidalanma hekayəsi çatdırmaq üçün   -a üzv olunBalanced Bites bülleteni


6 ən yaxşı beysbol oyunçusu arıqlamaq və güclənmək üçün diyetlərini necə dəyişdi

Vücudlarının sağlamlığına minlərlə dollar xərcləyən Major League beysbol oyunçuları həmişə bir üstünlük axtarırlar. 2015 -ci il mövsümü üçün bir neçə nəfərin necə forma aldığı haqqında.

Mark Teixiera, New York Yankees: 13 lbs əlavə edildi. qlütensiz gedərək əzələ və yağ itkisi.
Bu il 23 milyon dollar qazanan Teixiera, mövsüm xaricində yemək strategiyasını The New York Times-dan Billy Witz-ə açıqladı. İlk səhər yeməyi hindistan cevizi pastası və hindistan cevizi yoğurt, ispanaq və dondurulmuş giləmeyvələrdən hazırlanan bir pastadır. Günün qalan hissəsində çoxlu camış əti və qızılbalıq yeyir.

Brandon League, LA Dodgers: Paleoya gedərək içkidən imtina edərək 20 kilo arıqladınız.
Liqa, düzgün qidalanmasına və yaxşı yatmasına baxmayaraq, keçən mövsüm enerjisinin bayraqlandığını hiss etdi. "Gördüyüm digər yeganə faktor alkoqol idi" dedi Liqa Daxili Vadisi Gündəlik Bülletenindən JP Hoornstra. Liqa, soyuq hinduşkasını avqust ayında dayandırdı, sonra mövsümdə bir Paleo pəhrizi yedi. 20 kilo arıqlayır və daha çox enerjiyə sahib olduğunu söyləyir.

Mike Trout, LA Angels: Tərəvəz üçün satılan ət.
23 yaşlı Alabalıq beysbolun ən yaxşı oyunçusudur. Diyetinə daha çox tərəvəz əlavə edərək bu şəkildə qaldığından əmin olmaq üçün Roy Wallack -a LA Times qəzetinə danışdı. & quot Mən həmişə ət, ət, ət idim. İndi daha balanslı, protein və tərəvəz yeyirəm və konfetdən uzaq dururam.

Jake Odorizzi, Tampa Bay Rays: 17 kilo qazandı. yeyərək & küvet edə biləcəyim qədər kvotalarla & quot
Odorizzinin uzun mövsüm davam etməsi üçün daha çox güc və sabitliyə ehtiyacı var. Tampa Bay Times qəzetinin əməkdaşı Marc Topkinə, səhər yeməyi üçün 4 yumurta, böyük ət parçaları və məşqdən sonra protein sarsıntıları daxil olmaqla gündə altı ilə yeddi dəfə yemək yeydiyini söylədi.

Cody Asche, Philadelphia Phillies: Arvadını dinlədi.
Asche & aposs həyat yoldaşı Angie, idmançıların sağlam pəhrizlər hazırlamalarına kömək edərək, Eleat Sports Nutrition ilə məşğul olur. Cody, CSNPhilly.com-dan Jim Salisbury-yə dedi ki, pis şeyləri kəsib təzə yeməyə çalışdı. & Quot Burada cəhd edə biləcəyi bir şey (və mən də ola bilər) Angie Asche & Toyuq Parmesan üçün 274 kalorili resept.

Həqiqətən beysbolu yemək vərdişlərinizə daxil etmək istəyirsinizsə, MLB əfsanəsi Lou Piniella (eyni zamanda keçmiş Hercules ulduzu Kevin Sorbo!) Tərəfindən təsdiqlənmiş yeni Beysbol Diyetini sınayaraq sağlam qidalanmanı beysbol temalı bir yarışa çevirə bilərsiniz. Veb saytın iddiaları: & quotBeyzbol Diyeti ™ -ni izlədiyiniz zaman ev qaçışlarınızı, əsas vuruşlarınızı, pis topları və tətilləri izləyə bilərsiniz. Nə qədər çox qol vursan, bir o qədər itirərsən! & Quot


Yüngül Konservləşdirilmiş Tuna

Shutterstock

Salatanıza bu yağsız protein əlavə edin və tezliklə bütün dostlarınız sizdən xahiş edəcək orkinos-yeni arıqlamış görünüşünüzü tərifləyə bilsinlər. Docosahexaenoic acid (DHA) primo mənbəyi olaraq, konservləşdirilmiş yüngül ton balığı, xüsusilə qarnınızdan yağ itkisi üçün ən yaxşı və ən əlverişli yağsız protein mənbələrindən biridir! Bir araşdırma Lipid Araşdırma Jurnalı Omeqa-3 yağ turşusu əlavəsinin qarın yağ genlərini söndürmə qabiliyyətinə malik olduğunu göstərdi.

Bunu yeyin! İpucu: Qida və Dərman İdarəsinin ən son təlimatlarına görə, ən kiçik balıqdan yığılmış konservləşdirilmiş yüngül ton balığı "aşağı civə balığı" sayılır, buna görə həftədə iki-üç dəfə 4 unsiya yeməkdən zövq ala bilərsiniz və etməlisiniz. .


Uşaq menyusundan sifariş verin

Shutterstock

Burger və kartof istəsəniz, uşaq menyusundan sifariş verərək həddini aşmadan əylənin. Uşaqların hissələri adi ölçülü sifarişlərdən xeyli kiçikdir, yəni bu arıqlama qələbələrini ləğv etmədən istəklərinizi yerinə yetirməyə kömək edə bilər. Toyuq McNuggets, kartof, alma dilimləri və bir şüşə yüz faiz süd ilə tamamlanan McDonald's Happy Meal, yalnız 410 kalori ehtiva edir ki, bu da bir Big Mac-ın yan və ya əlavələrindən 130 kalori azdır.


5. Somon

Əgər balıq həftəlik müntəzəm rotasiyanızın bir hissəsi deyilsə və gəmiyə minməyin vaxtıdır. Jurnalda bir araşdırmada Qidalanma 2017-ci ildə 26 sağlam çəkidə, çoxlu doymamış-yağla zəngin bir pəhriz (somon, kətan toxumu yağı və qoz kimi qidalarda olan) yeyənlər, grelin hormonunda azalma (iştahı artıran) və YY peptidində artım ( bir nəzarət qrupu ilə müqayisədə doymuş hiss edir). Amerika Ürək Dərnəyi ürək sağlamlığına faydaları üçün həftədə iki dəfə balıq yeməyi təklif edir.


Videoya baxın: Rezept - Guacamole - Avocadocreme - Avocadopaste - Avocadorezept - Avocado (Yanvar 2022).