Yeni reseptlər

Qızıl üçün Arıqlayın

Qızıl üçün Arıqlayın

Dubay, iştirakçılarını böyük bir şəkildə mükafatlandıran müvəqqəti bir pəhriz planını dəstəkləyir

Dubay, inşallah vətəndaşlarını qazanmaq üçün bir kilo vermək təşviqi ilə gəlir

Nəhayət, hamımızın anlaya biləcəyimiz bir pəhriz.

Dubayda səlahiyyətlilər itirdikləri kiloqrama görə bir qram qızıl təklif etdiklərini açıqladılar. Bu təxminən 45 dollardır 4,4 funt, bu müsabiqədə iştirak etməyi seçənlər üçün minimum tələbdir. Bələdiyyə işçiləri yarışmanın bu cümə günü başlayacağını, iştirakçıların sona çatdıqları müddət ərzində ölçülüb izləniləcəyini açıqladılar. 16 avqust.

Müsabiqənin məqsədi, fast food yeməyi qəbul edən və idmanı tərk edən Dubay vətəndaşları üçün daha sağlam həyat tərzini təşviq etməkdir. Bu pəhriz planı son bir neçə ildə baş verən ən qeyri -adi olsa da, bunun insanlara fast fooddan imtina etməyi və bacardıqları qədər idman etməyi təşviq edə biləcəyini hiss edirik.

Dubay rəsmisi Hüseyn Lootah, arıqlama təşviqindən neçə iştirakçının toplanmasına icazə verildiyinə dair heç bir məhdudiyyət olmadığını söylədi.


2020 -ci ildə Arıqlamaq üçün 52 Ən Yaxşı Sağlam Nahar Tarifi

Bu aşağı kalorili fikirlərdən dadlı, doyurucu və hazırlanması çox asan olan fikirləri seçin!

Səhər yeməyi üçün sağlam bir smoothie çırpa bilərsiniz. Az karbohidratlı bir nahar olaraq bir tərəvəz burger edin. Ancaq axşam yeməyində, gün ərzində etdiyiniz bütün yaxşı işləri ləğv etmədən dadlı və sizi məmnun edəcək bir şey istəyirsiniz. Arıqlamağa kömək edəcək sağlam bir yeməyin sirri? Bir çox yağsız zülal və tərəvəz, sizi doldurmaq üçün bütün taxıllarla. İlin hər həftəsində nahar etmək üçün sağlam bir resept təqdim edirik.

Poblano bibəri, şili və sarımsağın istisi ilə tofu yandırın və xidmət başına yalnız 230 kalori olan ədviyyatlı tacosun sağlam bir versiyasını əldə edin.

Arıqlamağa çalışarkən bir boşqab makaron içmək üçün ən yaxşı yol? Bir çox yağsız toyuq göğsü, pomidor, xiyar və ləzzətli soğan ilə doldurun.

Mükəmməlliyə qovrulmuş sadə maddələr, tamamilə dadlı dadlı, sağlam və asan bir şam yeməyi halına gətirir. Bir kinoa və ya bulgur əlavə edin, yenə də 500 kalori altında qalacaqsınız.

300 kalori altında bir Tex-Mex ziyafəti istəyərkən.

Salat, qarnınızı ən çox sevdiyimiz maddələr və mdashshrimp, bişmiş yumurta və qaymaqlı avokado ilə dolduran bu doyurucu axşam yeməyi üçün aldadıcı bir addır, hamısı dadlı bir əhəng sarğı ilə örtülmüşdür.

Bu incə badımcan yeməyi növbəti dəfə qızardanda qabınızın ulduzu olmalıdır. Vəhşi bir düyü salatı ilə tamamlayın və tamamilə doldurun və mdashmeal.

Doğranmış papayadan təəccüblü tropik ləzzət alan bu ləzzətli bası qızardaraq qızılbalıqdan ara verin.

Hər bir çəngəl, 500 kalorili işarənin altında qalan bu rəngarəng salatın içindən doyurucu bir şey yeyir.

Hindistancevizi və əhəng ilə ətirli olan bu aşağı kalorili şam yeməyi, günəşdə bir sahildə oturmuş kimi hiss edəcəksiniz.

Kələm var? Bu aldadıcı sadə salat kişmiş və şam fıstığının əlavə ətirinə malikdir və sizin üçün yaxşı olduğu qədər dadlıdır.

Arada bir, uşaqlığınızın ləzzətli yeməklərindən ləzzət almalısınız. Bu versiya xəyal etdiyiniz ləzzətləri sizə cəmi 270 kalori ilə verir.

Liflə dolu və vitaminlərlə zəngin olan quinoa olduqca mükəmməl bir qidadır. Üstünə yağsız qızardılmış toyuq, arukula və pomidor əlavə edin və sizi saatlarla doyuracaq dadlı, sağlam, yüksək zülallı bir yemək əldə edəcəksiniz.

Bu klassik trattoria yeməyinə can atırsınızsa, makaronu spiral halına salınmış balqabaq əriştəsi ilə əvəz edin və yumurtadan imtina etmədən kalori və karbohidratlara qənaət edəcəksiniz.

Ət həvəskarları sevinir və bu biftek yeməyi sevdiyiniz bütün ləzzətlərə xidmət başına yalnız 390 kalori ilə malikdir.

Bu zərif qızılbalıq resepti, ləzzətli şüyüd ilə birlikdə yanmış limonun Aralıq dənizi ləzzətinə malikdir.

Xırtıldayan kaju ilə dolu və dadlı quinoa yatağında oturan bu şirin bibər tofu qabından zövq almaq üçün vegetarian olmaq lazım deyil.

Ən çox sevdiyiniz balıq bu asılılıq yaradan (lakin aşağı kalorili!) Tacosda ananas ləzzətinin ləzzətli bir partlayışını əldə edir.

Tamam, bu qədər sağlam, az karbohidratlı toyuq, tofu və balıq yeməklərindən sonra, bir anda köhnə böyük bir makaron yığınına can atacaqsınız! Fettuccine Alfredo'nun bu yüngül versiyası yunan qatığı ilə ağır kremi əvəz edir.

Soyuq bir gecədə sizi doyurmaq üçün, brüssel cücərti, şirin kartof və yabanı düyü kimi dadlı, sizin üçün faydalı maddələrlə dolu bu ürəkaçan toyuq güveçini çırpın.

Bir dilim qabıqlı çörək götürün və həm vegetarianların, həm də çoxsaylıların sevdiyi bu səmavi qara lobya şorbasına batırın.

Şirin bal, ləzzətli əhəng və xırtıldayan qırmızı bibər bu qızılbalıq düyü qabını nahar zamanı sevimli edir.

Mmm, anamın etdiyi kimi. Bu ləzzətli yeməyi spagettiyə yığmaq əvəzinə, əlavə tərəvəzlər və çürümüş zeytun əlavə edin.

Doyurucu taxıl farrou sizi məmnun etmək üçün mükəmməl, çeynənən bir quruluşa malikdir. Bu asılılıq salatı üçün alma, pecans və göyərti ilə tökün (tam yemək üçün yan tərəfə bir parça qızardılmış toyuq və ya balıq əlavə edin).

Bu yüngül toyuq və tərəvəz yeməyini yalnız bir tavada bişirin və bolqar və ya farro kimi bütün taxıl ilə ləzzətli sousu hazırlayın.

Bu ləzzətli qabda bir börek və mdashbutdan kalori miqdarında istədiyiniz hər şey var.

Bu yemək ölçülü salat, sizi məmnun etmək üçün zülallarla zəngin olan orkinos, yumurta və fasulye ilə bahar və mdashwi dadına bənzəyir.

Sərin bir payız gecəsində qarnınızı qızdırmaq üçün bir az ədviyyatlı bir şey istəsəniz, aşağı kalorili bir əyləncə üçün noxud və chorizo ​​kolbasası ilə dolu bu dadlı güveçi çırpın.

Qızardılmış balıq, qarğıdalı ilə bişmiş balığın yaz mövsümünün ən sevimli və mdashthis versiyasıdır, qızartmaq əvəzinə çörək bişirməklə kalorilərə qənaət edir, amma yenə də eyni dadlı ləzzəti əldə edirsiniz!

Köftə yalnız spagettiyə aid deyil. Darçın, kimyon və təzə bibər ilə ətirli olan bu versiya, hamısı 400 kalori altında olan xüsusi bir yemək üçün kuskus və pomidorla mükəmməl birləşən asılılıq verən bir ləzzətə malikdir.

Hələ ağlayırsan? Bu incə karides qabı göründüyü qədər ləzzətlidir, avokado, qəhvəyi düyü və qarğıdalı salsa bitirmə toxunuşlarını əlavə edir.


7 Günlük, 1200 Kalorili Yemək Planı

Bunu izləyin və arıqlayacaqsınız və hələ də məmnun hiss edəcəksiniz.

Hər şey arıqlamağa gəldikdə, təsirli və davamlı bir dəyişiklik etmənin ən sadə, ən sürətli yolu, əslində ömür boyu qala biləcəyiniz vərdişlər formalaşdırmaqdır. Bu planın nəyə görə asan izlənilə bilən yemək planlaşdırma bələdçisini ehtiva etdiyini söyləyin. Bu tam həftəlik sağlam (və ləzzətli!) Yeməklər, baqqal alış-verişi və qidalanma mütəxəssisi tərəfindən təsdiqlənmiş səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi fikirləri ilə hazırlıqdan çıxacaq. Daha yüksək bir fəaliyyət səviyyəniz varsa, bu 1300-, 1400-, 1500- və 1800 kalorili yemək planlarına da baxın.

Həqiqət: Uzun müddətli kilo vermək üçün sağlam qidalanma seçimləri etmək lazımdır. Ancaq arıqlamaq və bəzi menyu fikirlərinə ehtiyacınız varsa, 7 gün ərzində bu 1200 kalorili yemək planı haqqında qeydiyyatdan keçmiş dietoloqlarla məsləhətləşdik.

Bunu da qeyd etmək istəyirik kilo itkisi, sağlamlıq və bədən görüntüsü kompleks mövzulardır & mdash, bu pəhrizə getməyə qərar verməzdən əvvəl, pəhriz mədəniyyətinin təhlükələri ilə bağlı araşdırmamızı oxuyaraq daha geniş bir perspektiv əldə etməyə dəvət edirik.

Bəzi insanlar üçün 1200 kalori doğru miqdar olsa da, digərləri üçün çox məhdudlaşdırıcı ola bilərs, deyir Stefani Sassos, MS, R.D., C.D.N, Yaxşı Ev Sahibi İnstitutu üçün Qeydiyyatdan keçmiş Diyetisyen. Bunun nəyə görə 1200 -ü baza olaraq istifadə etdiyimizi və bu yemək və qəlyanaltı fikirləri üzərində qurmağa təşviq edin hər hansı bir fürsətdə tərəvəzləri ikiqat artırmaqla (və ya üç qat artırmaqla, dörd dəfə artırmaqla və başa düşməklə!) və qəlyanaltı vaxtında daha çox meyvə əlavə etməklə. İstədiyiniz vaxt özünüzü məmnun etmək üçün kifayət qədər qida yoxdursa, hər yeməkdə 1-5 unsiya protein əlavə edə bilərsiniz. Məhsuldan və yağsız zülaldan ibarət lif birləşməsi, bu arıqlamağınıza kömək edən uyğunlaşdırılmış bir strategiya halına gətirir və eyni anda bir yemək yeyir! Bu planı gündəlik multivitaminlərlə tamamlamağı da düşünə bilərsiniz.

Arıqlamaq və yediyiniz yeməyi sevmək haqqında daha çox məlumat əldə edin 1.200 Kalori və daha çox: Mükəmməl Arıqlama Yemək Planınızı Yaratmaq üçün Tam Bələdçi dan Yaxşı Ev və mdash 14 günlük, 21 günlük və 28 günlük menyu planlarımızdan birini seçin.


Qadınlar üçün ən yaxşı arıqlama reseptləri. Arıqlamaq üçün onlardan istifadə edə bilərsiniz.

1. Darçın və Bal

Qadınlar üçün ən çox arıqlayan reseptlərdən biri darçındır. İltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və bal ilə birlikdə bu əlavə kiloları azaltmaq üçün idealdır. Sadəcə olaraq, yağ yandırma potensialı sayəsində və bir neçə dəqiqə ərzində edə biləcəyiniz bir reseptdir.

Çarə yalnız qaynadılmış su və darçın tozu ilə hazırlanır. Təxminən 20 dəqiqə dayanmaq üçün tərk etməlisiniz. Mayeni süzmədən əvvəl bir kaşığı bal əlavə edin. Bu infüzyondan bir stəkan arıqlamaq üçün günorta saatlarında boş bir mədədə kiçik yudumlarla içilir.

Hər gün bu reseptdən istifadə edərək bədəni detoksifikasiya edə, maddələr mübadiləsini sürətləndirə və yağ yandıra bilərsiniz. Yalnız bir kaşığı darçın tozu, başqa bir bal və yarım litr mineral suya ehtiyacımız var.

2. Yaşıl çay və zəncəfil

Yaşıl çay arıqlama xüsusiyyətləri ilə məşhurdur. Zəncəfil termojenik bir qidadır, buna görə də birləşməsi bizə əhəmiyyətli faydalar verə bilər.

Arıqlamaq üçün yaşıl çayın xüsusiyyətləri kofein (maddələr mübadiləsini sürətləndirir), antioksidan olan kateşinlər və rahatlaşdırıcı bir amin turşusu olan teanindir.

Öz növbəsində, zəncəfil termojenik bir qida olaraq bədənimizin temperaturunu artırır. Beləliklə, əsl yağ yandırıcıdır. Ayrıca qlükoza səviyyəsini saxlayır, toxluq hissi verir və qarındakı şişkinliyi azaldır.

Yaşıl çay və zəncəfil səkkiz unsiya qaynar su ilə süzgəcin içinə qoyulur. Dörd dəqiqəni keçə bilməyən bir prosesdir. Sonra ləzzət üçün bal və ya şəkər əlavə edə bilərsiniz.

Boş bir mədədə gündə bir və ya iki fincan içmək lazımdır. Kombinasiyanı bəyənmədiyimiz halda, yalnız zəncəfil çayı ilə də sınaya bilərik. Hər yeməkdən əvvəl soyuq və ya isti qəbul edə bilərsiniz. Bu, qadınlar üçün ən yaxşı arıqlama reseptlərindən biridir.

3. Limon və sarımsaq suyu

Bu təbii vasitə həm limon, həm də sarımsağın tərkibindəki komponentlər sayəsində arıqlamaq üçün, xüsusən qarın yağını azaltmaq üçün geniş istifadə olunur.

Limon, iştahla mübarizə aparmağa kömək edən bir lif olan pektinlə zəngindir. Ayrıca, asidik xüsusiyyəti sayəsində bədənimizi detoksifikasiya etmək üçün çox faydalıdır. Xüsusilə yağ metabolizması ilə məşğul olan qaraciyər.

Sarımsaq vəziyyətində, yağ istehsal prosesini maneə törədir (bu səbəblə qarını yox edir). Xassələri sayəsində iştahı tənzimləyir və maddələr mübadiləsini stimullaşdırır.

Sadəcə bir stəkan suya bir limon sıxıb üç əzilmiş sarımsaq əlavə edərək çarəmiz olacaq. Hər səhər acqarına içə bilərsiniz. Eynilə, yalnız isti limonadla sınasaq, bizə də kömək edə bilər.

4. Əhəng, Xiyar, Nanə və Zəncəfil Suyu

Kombinasiya əvvəldən çox diqqət çəkmir. Bununla birlikdə, bu içki detoksifikasiya və tez arıqlamaq xüsusiyyətlərinə malikdir, mayenin tutulmasını maneə törədən bir vasitədir. Qadınlar üçün ən yaxşı arıqlama reseptlərindən biridir.

Zəncəfilin xüsusiyyətləri haqqında artıq danışdıq. Qadınlar üçün ən yaxşı arıqlama reseptlərimizdə təkrarladıqları qədər yaxşıdır. Ancaq indi əhəng, xiyar və nanə ilə birlikdə.

Sidikqovucu, təmizləyici və həzm təsirinə malikdirlər. Bu maddələr əlavə kiloları azaldır. Beləliklə, xəyal etdiyimiz qarına sahib ola bilərik.

Bir kavanoz suya əhəng və ya limon dilimləri, xiyar, zəncəfil və nanə yarpaqları qoyun. Soyuducuda 24 saat dayanmasına icazə verin. Artıq arıqlamaq üçün şirəmiz var. Gündə dörd stəkana qədər içə bilərsiniz. Əvvəlcə səhər yeməyindən əvvəl, sonra günün istənilən vaxtında.

5. Yulaf Suyu

Yulaf suyu qadınlar üçün ən yaxşı arıqlama reseptlərindən biridir. Qan şəkərini sabitləşdirir. Yulaf suyu bu səviyyələri artırmadan sizi doyurur. İştahınızı saxlamağa əlavə olaraq, toxluq yaradaraq diyetlər üçün idealdır.

Bədəni təmizləmək və yağları udmaq üçün təmizləyici xüsusiyyətə malikdir. Bəziləri bu xüsusiyyətlərin ləkədə qaldığını və suya keçmədiyini iddia edərək bu nəzəriyyə ilə razılaşmır.

Beləliklə, asan bir reseptdir. Boş bir mədədə istehlak etməlisiniz. Bir stəkana üç yemək qaşığı qoymaq vacibdir. On dəqiqə dincəlin və bu ’ s.

6. Balıq yağı

Balıq yağı haqqında danışarkən, omeqa-3 yağ turşularının mənbəyi olduğunu aydınlaşdırmalıyıq. Əsasən beldə yerləşən piyləri parçalayırlar. Gündə bir kaşığı balıq yağı qarın yağında sizə kömək edə bilər.

7. Gül Ləçək Suyu

Bu təbii arıqlama vasitəsi sidikqovucu rolunu oynayır. Vücudumuzdakı su miqdarını azaldır. Bu, arıqlamağımıza və daha çox su istehlak etməyimizə səbəb olacaq. Beləliklə, nəmli qala və əlavə kiloları azalda bilərik.

Ləçəkləri bir qazana su qoyub təxminən 20 dəqiqə qaynadaraq hazırlaya bilərsiniz. Sonra bir həftə soyuducuda saxlamaq lazımdır. Hər səhər boş bir mədədə bir fincan içə bilərsiniz.

8. Blueberry Suyu

Yaban mersini, həzm fermenti olaraq işləyən və bədəndəki yağları aradan qaldırmağa kömək edən, həmçinin limfa tullantılarını həzm edən turşulara malikdir. Arıqlamağın bir yolu iki stəkan su ilə qarışdırıcıda bir fincan yaban mersini hazırlamaqdır.

Qəlyanaltı olaraq və ya günortadan sonra yeyə bilərsiniz. Bəziləri yedik stəkan suda bir fincan suyu hər yeməkdən əvvəl içməyi məsləhət görürlər. Beləliklə, yabanmersini suyunun qadınlar üçün məşhur bir arıqlama resepti olduğunu söyləmək təəccüblü deyil.

9. Xiyar və Ananas

Artıq ananasa qoşulan xiyarın xüsusiyyətlərindən danışdıq. Qadınlar üçün ən çox tövsiyə edilən kilo vermək reseptlərindən biridir.

Bir xiyar və ananaslı smoothie həzmi yaxşılaşdırır və mayenin tutulmasını maneə törədir. Ananas suyu da məşhurdur. Peel ilə hazırlanır və bir çox faydalar təqdim edir.

10. Çia toxumları

Bu toxumlar yağ yandırma qabiliyyətinə görə diyetlərdə geniş istifadə olunur. Bir kaşığı souslar, qatıq, salat və ya smoothiesdə bizə kömək edə bilər. Chia toxumları kalsium, dəmir, antioksidan xüsusiyyətlərə və toxluq verən pəhriz liflərinə malikdir. Bu yağ yandırıcının ən yaxşı tərəfi dadının olmamasıdır.

11. Pişirmədən yulaf ezmesi topları

Yulaf ezmesi daxil olmayan sağlam qəlyanaltılar siyahısı hazırlayın? Çox miqdarda həll olunan yulaf lifləri sayəsində daha uzun müddət məmnunluq əldə edəcəksiniz. Bədənin yavaşca həzm etdiyi zülal və az yağlı bir qidadır.

  • Bir fincan qurudulmuş yulaf
  • 1/2 fincan chia toxumu
  • 1/2 fincan badam yağı
  • 1/3 fincan çiy bal
  • 2/3 fincan hindistan cevizi lopa
  • 1/2 fincan tünd şokolad cipsi
  • Bir çay qaşığı vanil

Qarışıq bir konteynerdə soyuducuda bir saat soyudulmalıdır. Sonra, həftə boyu zövq ala biləcəyimiz bir düymlük toplar hazırlayırıq. Bu hazırlıq üçün şəkər və ya duz əlavə edilməyən badam yağından istifadə edirik.

12. Giləmeyvə ilə qatıq

Qadınlar üçün digər arıqlama reseptlərimiz əla alternativdir. Bir protein mənbəyidir. Qatıqdakı amin turşuları ilə kalsiumun birləşməsi sayəsində yağ yandırmağımıza kömək edə bilər.

Mədədə hırıltı anında, ofisdəki günortalar üçün ideal bir qəlyanaltıdır. Qatığa çiyələk və ya yaban mersini əlavə edib təxminən üç saat dondura bilərik.

İstehlak etməzdən əvvəl dondurmaq vacibdir. Bu dadlı sağlam qəlyanaltının hazırlanmasında 0% yağlı qatıqdan istifadə etdik.

13. Toyuq Sandviçi

Ərəb çörəyi ilə hazırlasaq, ləzzətli sağlam qəlyanaltıdan ləzzət ala bilərik. Bu, toyuqdan zülal almağımıza imkan verəcək.

Pomidor, kahı və az yağlı pendir əlavə edə bilərik. Sonra dörd hissəyə bölürük və qəlyanaltı olaraq istehlak edirik.

Ən yaxşısı, yalnız 200 kalori ehtiva etməsidir. Məsələn, üç qram lif və 20 qram protein.

14. Kəsmik Pendirli Alma

Bu meyvənin, qadınlar üçün ən əhəmiyyətli kilo vermə reseptlərindən biri halına gətirdiyimiz antioksidanlar kimi böyük faydaları var. Necə hazırlanır? Hazırlamaq üçün alma kəsin və dilimləri ½ fincan çox az yağlı kəsmik ilə örtün.

15. Bütün yemək çərəzləri ilə orkinos

Bu sağlam qəlyanaltılar arasında ton balığı qaçıra bilməzsiniz. Tam taxıl krakerləri olan tuna bizə 200 kalori və üç qram lif verir. Böyük bir omega3 və zülal mənbəyidir. Ton balığı, diyetinizə daxil etməyinizi tövsiyə etdiyimiz 40 protein baxımından zəngin qidalarımızın bir hissəsidir. Bu yolla, məqsədinizə uyğun olaraq gündəlik protein tələbatını ödəyə bilərsiniz.

16. Nar və Fıstıq Toxumları

Nar toxumları bizi doyurmağa və daha uzun müddət tox hiss etməyə imkan verir. Fıstığın tərkibində qan dövranını yaxşılaşdıran bir amin turşusu var. Lif tərkibi üçün yaxşı bir alternativdir, bu da həddindən artıq yeməməyimizə imkan verəcəkdir.

17. Qurudulmuş Meyvələr

Meyvəli və indi çox dəbli olan bir seçim, artıq susuzlaşdırılanlardır. Əsas odur ki, şəkər əlavə etməyənləri satın alasınız. Onları evdə də hazırlaya bilərsiniz.

Çox incə alma və picas, həmçinin armud və ya əncir götürün. Tərəvəz kağızı olan bir tepsiyə qoydunuz. Təxminən 180 dərəcə santigratda 2 saat sobaya göndərin. Qurudulmuş meyvələrinizi evdə hazırlayacaqsınız.

18. Tərəvəz cipsi

Fərqli tərəvəzlərin cipsləri əla qəlyanaltıdır. Xüsusilə də çeynəmək üçün daim ehtiyacınız olan günlərdə.

Sənin başına gəlmədi? Və ac olduğunuzu yox, yemək istədiyinizi hiss edirsiniz. Tərəvəzlər aşağı kalorili olduqları üçün ideal seçimdir və nişasta tərkibinə görə çox tez toxluq verirlər. Fişləri nədən hazırlaya bilərsiniz?

Meyvələr kimi hiylə də onları çox incə doğramaqdır. Tərəvəz kağızı olan bir tepsiyə qoydunuz. Yayın və təxminən 30 dəqiqə 180 dərəcəyə qədər sobaya göndərin. Onları bibər ilə dadlandıra bilərsiniz və bu ’ s. Günortadan sonra özünüzü aldığınız kartof cipsini əldən verməyəcəksiniz.

19. Popkorn

Bəli, oxuduğunuz kimi. Popcorn aşağı kalorili olduğu üçün qəlyanaltı üçün idealdır. Əslində, yaxşı bir filmdən zövq almaq üçün kinoteatra getmək istədiyiniz zaman ən yaxşı seçiminiz bunlardır: Hiylə? Təbii qarğıdalı alın və onları evdə hazırlayın.

Vücudunuza yaxşı miqdarda lif gətirəcəksiniz və qəbizlikdən əziyyət çəkməyəcəksiniz. Mikrodalğalı sobanın heç bir seçimi yoxdur və hələ də yağ və ya pendir gətirəndən daha azdır.

Nə qədər təbii olsa, bir o qədər yaxşıdır. Əlbəttə ki, miqdarına diqqət yetirin. Bir fincan kifayətdir. Popcorn qadınlar üçün ən yaxşı arıqlama reseptlərindən biridir.

20. Tünd Şokolad

Şokolad itkisi olduqda, bədənə nə istəsə verilməlidir. Bu səbəbdən bir neçə kvadrat tünd şokolad istehlak etməlisiniz. Vücudunuza çox sayda antioksidan və vitamin gətirirsiniz. Bu, arıqlamaq missiyanızda sizə kömək edəcək.


Kremli Toyuq, Brüssel Cücərtiləri və Göbələklər Bir Qazanlı Makaron

Toyuq və tərəvəzləri əriştə ilə birlikdə bişirən bu asan makaron reseptində yalnız bir qazanı çirkləndirməlisiniz. Üstəlik, makaron bişirmək üçün lazım olan su miqdarını istifadə edərək, makaron suyunuzla birlikdə boşaldılmış nişasta qazanda qalır və sizə gözəl kremli nəticələr verir.


12 Sağlam Nahar və Arıqlamaq Üçün Yemək Hazırlığının Tərəfləri

43. Yavaş Ocaq Bolognese (5 Dəqiqə Hazırlıq)

Bu yavaş ocaqlı bolognese çox aşağı dadlı və hazırlanması asandır! Yemək hazırlamaq üçün böyük bir partiya hazırlamağı sevirəm, çünki bolognese bir gecədə daha da ləzzətli olur, amma dürüst olmaq üçün ləzzətli və hazırlamaq üçün cəmi 5 dəqiqə çəkən 2 dolların altında hazırlaya biləcəyim hər hansı bir resept yemək hazırlama rotasiyamda gedir!

Və daha da yaxşılaşan budur ki, bu bolognese zülal baxımından çox yüksəkdir və xidmət başına yalnız 283 kalori ehtiva edir.

44. Yavaş Ocaq Chipotle Bean Chili

Bu sağlam lobya bibəri kilo vermək üçün idealdır. Kompleks karbohidratlar, lif və amp proteinlərində çox yüksəkdir və doymuş yağ baxımından çox aşağıdır və xidmət başına cəmi 347 kalori ehtiva edir. Digər bir müsbət tərəfi də dumanlı Meksika ləzzətlərindən istifadə etməklə çox dadlıdır. Məndən soruşsanız qalibiyyət qazanın.

45. Yüklü Karnabahar (Az Karb, Keto)

Bu kilo vermək üçün əla sağlam yemək hazırlığıdır. Bu, əsasən, gül kələmini kartofla əvəz edən yüklənmiş bişmiş kartofdur. Kartof dadlı ola bilər, amma karbohidratları az deyil.

Ancaq bunu yoxlayın - hələ də fantastik görünür. Əlbəttə ki, gül kələmi də keto dostu olmağa imkan verir.

46. ​​Şirin Kartof və Brokolini ilə Limon Qovurulmuş Somon

Bu yemək hazırlayıcı qabı hələ də gözəl görünərkən hazırlamaq asandır. Burada yalnız bir neçə maddə var, amma limonla qovrulmuş qızılbalıq hər gün gücünüzü artıracaq.

Və əlbəttə ki, brokkolini - çünki göyərtilərinizi əldə etmək vacibdir!

47. Ispanaq Humus Sarğı

Humus, gəncliyimdə əldən verdiyim kimi hiss etdiyim başqa bir qidadır. Həqiqətən təəssüf doğuran heç bir şeyim olmadı, çünki humus çox yaxşıdır. Bu reseptdəki humus xüsusilə möhtəşəm görünür.

Üstəlik, bu sarımlar tez və asan hazırlanır. Yalnız bir neçə maddəni qarışdırın və hər şey hazırdır!

48. Bir Tava Bişmiş Cod və Tərəvəz

Bənövşəyi kartof, nə? Bunları ilk dəfə görəndə çuğundur və ya başqa bir şey olduğunu düşündüm. Göründüyü kimi əslində daha sağlam kartofdur.

Hər halda, bu resepti çox az miqdarda hazırlamaq asandır (cəmi 5 ədəd!). Oh, və bu resept də Whole30 və Paleodur.

49. Starbucks Bistro Box

Bu yemək hazırlama qutusundan daha asan olmayacaq. Bir qutuya bir dəstə sağlam maddə atın və getməyiniz yaxşıdır!

Bu resepti yolda olduğunuzda, xüsusən səyahət edərkən mükəmməl edir. Hər hansı bir hazırlıq tələb edən yeganə şey yumurtanı bişirməkdir ki, bu da olduqca sadədir.

50. Taco Marul Yemək Hazırlığını Sarar

Çünki heç vaxt çoxlu kahı sarğılarına sahib ola bilməzsiniz! Şəxsən bu, gəncliyimdə belə düşündüyüm bir şey deyildi və indi istərdim. Sağlam olmağın əsas yolu təmiz karbohidratları kahı ilə əvəz etməkdən daha asan nə ola bilər?

51. Levhə Pan Donuz Tenderloin Yemək Hazırlığı

Bu resept əsasən tipik güveçinizdir, ancaq yemək hazırlama formasında. Yeməklərin ən yaxşı cəhətlərindən biri sadə olmasıdır - bu reseptdə yalnız bir neçə maddə var (cəmi 7).

Bunun ümumi hazırlıq müddəti bir saatdan azdır (yemək də daxil olmaqla), buna görə olduqca sürətlidir! Çörək yeməyi yeməkləri tez bir yemək hazırlamaq üçün idealdır.

52. Mal əti və Brokoli

Mal əti və brokkoli sadə və asan, lakin həmişə yaxşı olan başqa bir yeməkdir. Və əksər Çin üslublu yeməklərdə olduğu kimi, yaxşı qızdırılmalıdır.

Hazırlayın, hər şeyi yemək qabına qoyun və hər şey hazırdır!

53. Bal Sriracha Sırlı Küftə

Bal Sriracha şirin və ədviyyatlı birləşməsini sevməlisiniz. Bir az yerkökü və qəhvəyi düyü əlavə edin və özünüzə (nisbətən) sağlam bir yemək hazırlama reseptinə sahibsiniz.

Bütün hazırlıq müddəti də cəmi 30 dəqiqədir, buna görə də çox asan bir reseptdir.

54. California Burger Sarar

Çörəyi kahı ilə əvəz etmək üçün nə edəcəyinizi söyləyin, amma bu paketlər hələ də dadlı görünür.

Üstəlik, hazırlamaq asandır - bu, həyatınızda ehtiyac duyduğunuz kilo vermə resepti üçün sağlam bir yemək hazırlayır. Həm də burgerdə ​​feta pendiri? Bəli, zəhmət olmasa!


6. Çiyələk-Alma Smoothie

Giləmeyvə qədər şirniklənmirlər, amma alma qidalanma baxımından mütləq özlərini saxlayır. Onların lifləri və polifenolları həzm olunmayan makiyaj səbəbiylə kilo verməyə kömək edir. Bu sehrli mənaya çevrilir və mən özümü tox hiss edirəm! Çiyələk bu resepti evə yalnız dadına görə deyil, həm də funksiyasına görə gətirir. Maddələr mübadiləsini stimullaşdıran, lakin iştahı boğan onlar qarın yağlarıdır və əslində ən pis kabuslardır.

Bu qarışığı hazırlamaq üçün qarışdırın:

  • 1 fincan çiyələk
  • 1 böyük alma
  • 2 stəkan ispanaq
  • 8 unsiya su və ya şəkərsiz badam südü

Niyə arıqlamaq üçün zerdeçal istifadə edin

Zerdeçal (curcuma longa) qədim zamanlardan bəri insanlara fayda vermək üçün istifadə edilən dərman ədviyyatlarından biridir.

Zəncəfil ilə eyni ailədən gəlir zingiberaceas ailə Bu, qida maddələri ilə dolu bir çeşnidir zehni və fiziki sağlamlığı gücləndirir.

Bir çox insanlar onun çoxlu qastronomik tətbiqlərini dəyərləndirirlər. Bunun səbəbi, yüngül ədviyyatlı dadı və rənginin qablara xüsusi bir toxunuş vermək üçün ideal olmasıdır.

Bununla birlikdə, zerdeçal alternativ tibb və diyetlər sahəsində də önə çıxır. Bu səbəbdən bədən funksiyalarını yaxşılaşdırmaq üçün bir çox təbii vasitənin əsasını təşkil edir.

Misal üçün, orta və müntəzəm istehlak 100% təbii bir tamamlayıcıdır sağlam şəkildə arıqlamağa çalışan insanlar üçün.


Arıqlamaq və qarın yağını tez itirmək üçün 9 Sağlam Zülal Sarsıtma Tarifləri

1. Banana zülal sarsıntısı

Bir muz sarsıntısı yalnız dadlı deyil, həm də proteinlə doludur. Səhər yeməyi üçün yaxşı bir yemək əvəzedicisidir.

Bu resept üçün pəhriz məqsədlərinizə (sıfır gündəlik, vegan və s.) Bağlı olaraq hər hansı bir protein tozu istifadə edə bilərsiniz.

Tərkibi:

  • Bir Banana Proteini silkələmək üçün bir fincan şəkərsiz badam südünə ehtiyacınız olacaq ( Buradan birini alın )
  • A banan dondurulmuş birini, buz kublarını təklif edirəm
  • Bir qaşıq vanil zülal tozu
  • 1/6 çay qaşığı darçın.

İpucu: Darçın isteğe bağlıdır, amma bu xüsusiyyəti verdiyinə görə şiddətlə məsləhət görürəm protein sarsıtma resepti dadlı və dadlı bir ətir.

Bu protein sarsıntı resepti üçün təlimatlar:

  • Əvvəlcə badam südü, banan (dondurulmuş) və darçını bir qarışdırıcıya əlavə edin.
  • Sizdən asılı olan hamar bir toxuma əldə etmək üçün qarışdırın
  • Sarsıntı nəticədə çox qalın olarsa, hər zaman qarışdırıcıya daha çox şəkərsiz badam südü əlavə edə bilərsiniz.

2. Fıstıq Zülalının Sarsılması

Fıstıq yağı bir ton əlavə kalori ehtiva edir. Beləliklə, bu protein sarsıtma resepti üçün, az miqdarda fıstıq yağı, kaloriləri aşağı səviyyədə saxlamaq üçün lazımdır.

Bir fıstıq protein sarsıntısı protein, lif və antioksidanlarla doludur. Ayrıca, aclığı aradan qaldıran chia toxumlarından da istifadə olunur.

Bir unsiya chia toxumu, ehtimal ki, kabızlığı və#8211 və 4 q proteinləri aradan qaldırmaq üçün 11 q lifdən ibarətdir.

Onları istifadə etmək isteğe bağlı olsa da-əsasən evdə hazırladığınız zülalları yemək əvəzedilməz bir sarsıntı olaraq hazırladığınız zaman.

Tərkibi:

  • Bir fincan badam südü,
  • 2 dondurulmuş banan (dilimlənmiş),
  • ¼ fincan fıstıq unu ( Buradan sifariş edin )
  • 2 çay qaşığı chia toxumu,
  • 1 stəkan su

Bu protein sarsıntı resepti üçün təlimatlar:

  • Bütün maddələri bir qarışdırıcıya qoyun və hamarlanana qədər qarışdırın
  • Çox qalınsa, lazımi tutarlılığı əldə etmək üçün su əlavə edin
  • Bir fincana tökün və için

3. Blueberry Protein Shake

Yüngül və eyni zamanda bir çox qida faydası ilə dolu olduğu üçün, mən şəxsən yaban mersini protein sarsıntısını sevirəm.

Bu protein sarsıtma resepti, bədən metabolizmasını artıran hormonların istehsalını artıran fitokimyəvi C3G ilə dolu olduğu üçün kilo verməyə kömək edəcək.

Mədəinizdən toksinləri çıxarmağa, qəbizliyi aradan qaldırmağa və əlbəttə mədə bölgəsindəki yağları aradan qaldırmağa kömək edəcək lif də yüksəkdir.

Tərkibi:

  • Yarım fincan Yunan qatığı,
  • 1 xörək qaşığı vanil protein tozu,
  • ¾ fincan vanil badam südü,
  • Buz kublar,
  • ¾ fincan yaban mersini,
  • Bir çay qaşığı bal və
  • ½ çay qaşığı təzə limon.

Ümumiyyətlə, bu protein sarsıtma reseptində, bal şirinləşdirici bir tərkib hissəsi olduğu üçün isteğe bağlı sayılır. Yenə dondurulmuş yaban mersini təklif edirəm.

Bu protein sarsıntı resepti üçün təlimatlar:

  • Süddən başlayaraq bütün maddələri blenderə qoyun.
  • Yaban mersini və buz kubları səbəbiylə dəyişkən sürət tənzimləyicisi olan bir qarışdırıcıya üstünlük verilir.
  • Dondurulmuş maddələri kəsmək üçün ən aşağı sürətlə başlayın və sonra hamarlığa qədər qarışdırın.
  • Yoxsa ... Buz kublarından başqa bütün maddələri əlavə edə bilərsiniz.
  • Yaxşı bir qarışıqdan sonra, lazım olan qalınlığa çatana qədər buz kublarını əlavə etməyə başlaya bilərsiniz.
  • Tələb olunduğundan daha çox buz kubları əlavə edərək sulu etmək istəmirsiniz.
  • Buna görə çox qalınsa, daha çox badam südü əlavə edin.
  • Və daha şirin bir dad istəyirsinizsə, bir az bal əlavə edin.

4. Çiyələkli Zülal Shake

Bu protein sarsıntısı kremli və ləzzətlidir, 18 qramdan çox protein və 205 kalori ehtiva edir.

Bu çiyələk üçün çiyələk meyvələrindən istifadə etmək ən yaxşısıdır, lakin çiyələk meyvələrini əldə etmək çətindir. Beləliklə, tutarlılıq üçün çiyələk ətirli qatıq lazımdır.

Tərkibi:

  • Yarım fincan vanil badam südü,
  • Yarım fincan çiyələk ətirli qatıq,
  • Bir çömçə vanil zülal tozu,
  • Bir çay qaşığı bal,
  • ¾ fincan çiyələk və
  • 5 buz kubları.

Yox, Bu protein sarsıtma reseptində dondurulmuş çiyələk təklif etmək istəmirəm. Ancaq əslində ona mükəmməl bir hiss verir.

Bu protein sarsıntı resepti üçün təlimatlar:

  • Badam südündən başlayaraq bütün maddələri blenderə qoyun. Çiyələklər və buz kubları səbəbiylə dəyişkən sürət tənzimləyicisi olan bir qarışdırıcıya üstünlük verilir. Dondurulmuş maddələri kəsmək üçün ən aşağı sürətlə başlayın və sonra hamarlığa qədər qarışdırın.
  • Tutarlılıq üçün buz kublarını buraxmamaqla başlaya bilərsiniz. Sonra istədiyiniz tutarlılığa çatana qədər buz əlavə edə bilərsiniz.
  • Çox qalınsa, daha çox badam südü tökün. Və daha şirin bir dad istəyirsinizsə, bir az bal əlavə edin.

5. Berry Green Protein Shake

Bu protein sarsıntı reseptində yaşıl ispanağı təmsil edir. Ispanağın ümumiyyətlə dadı yoxdur. Ancaq kalium və kalsiumla doludur və bədənin maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

Berry Green smoothie adlandırılması onun yaşıl olduğu anlamına gəlmir.

Giləmeyvə ispanağın dadını və rəngini tamamilə yox edir. Bu protein sarsıtma resepti 95 kalori, 0 qram yağ və 3 q protein ehtiva edir.

Tərkibi:

  • Yarım stəkan çiyələk.
  • Yarım fincan yaban mersini,
  • ¼ fincan moruq,
  • iki fincan ispanaq,
  • Su və 5 buz küpü.

Bu protein sarsıntı resepti üçün təlimatlar:

  • Blueberry və çiyələyi blenderə qoyun və
  • Onları doğramaq üçün az miqdarda su əlavə edin, hamarlaşmaması üçün qarışdırmayın.
  • Doğranmış qarışığa moruq əlavə edin, sonra hamarlaşana qədər ispanaq əlavə edin.
  • Tutarlılıq üçün istədiyiniz qalınlığa çatana qədər buz kublarını əlavə edin.

6. Şokoladlı Banana Protein Shake

Bu protein sarsıtmaq resepti uşaqlarınız üçün idealdır.

Muz və kakao tozundan əldə edilən protein, kalsium və antioksidanlarla doludur.

Dərini hamarlaşdırmaq üçün vacib olan C vitamini də ehtiva edir.

  • Bir banan,
  • 10 badam toxumu,
  • ½ fincan badam südü,
  • ½ fincan Yunan qatığı,
  • 1 xörək qaşığı kakao tozu. ( Resepti buradan sifariş edin)

Bu protein sarsıntı resepti üçün təlimatlar:

  • Bananı kiçik ölçülərə kəsin və ən azı 4 saat dondurun.
  • Dondurulmuş banan istisna olmaqla bütün maddələri blenderə qoyun və yandırın
  • Blender işləyərkən püre edərkən donmuş banan parçalarını əlavə edin

7. Vegan Protein Shake

bəli, mən də sizin üçün vegan protein sarsıntısı aldım.

Vegan protein sarsıntıları bitki mənşəlidir və qlütensizdir. Protein mənbəyi müxtəlif bitkilərdən alınır.

Kale, məsələn, həm protein, həm də lif ehtiva edir.

Tərkibi:

  • 1 banan,
  • 2 stəkan kələm,
  • 1 tablespoon of peanut butter,
  • 2/3 cup of water,
  • 5 ice cubes,
  • 1 cup of almond milk, and
  • 1 scoop of Vega vanilla protein powder ( Get one here)

Instructions for this protein shake recipe:

  • Place the peanut butter, the vanilla protein powder and the almond milk in the blender, then blend to mix them
  • Add the kale and the banana while the blender is still running
  • Add ice cups to achieve thickness consistency and blend till the shake is smooth

8. Coconut Mango Shake

Tərkibi:

  • A cup of coconut milk,
  • A teaspoon of vanilla milk,
  • 2 tablespoons of chia seeds,
  • 2 teaspoon of flaked coconut and
  • A half cup of frozen mango,
  • 4 iced cubes.

Instructions for this protein shake recipe:

  • Soak the chia seeds in the fridge for at most 8 hours – you most likely will have to do this the night before making this protein shake recipe
  • Place all the ingredients into the blender and blend till the required smoothness
  • If the smoothie is too thick, you can add ice cubes or vanilla milk, depending on the level of sweetness desired.

9. Creamy Chia Seed Pina Colada

The Pina Colada is considered the national drink of Puerto Rico. It is a tasty cocktail made with alcohol, coconut milk, and pineapple juice.

As a protein shake, alcohol is not included. Chia seeds which happen to be natural hunger suppressants are used instead.

The perfect creamy chia seed pina colada recipe contains 440calories.

Tərkibi:

  • A frozen banana (ripe),
  • One and half cup of chunked pineapple,
  • A cup of coconut milk,
  • Half cup of Greek yogurt,
  • One teaspoon of chia seeds,
  • A half cup of water, and
  • A teaspoon of honey.

The honey acts as a sweetening agent. It is an optional ingredient.

Instructions for this protein shake recipe:

  • Soak the chia seeds for about an hour in the fridge to make them bloom
  • Lay aside the additional half cup of chunked pineapple, to be used for garnishing
  • Place all ingredients in the blender, apart from the chia seeds
  • Blend until the shake is smooth. If honey is available, taste the shake and apply honey to get your desired sweetness
  • Pour the chia seeds into the blender with a quick wiz

Related Resources

What Is The Best Protein Shakes or Smoothie Blender?

The best smoothie blender for you is the one that you’ll want to use all season and every day.

The traditional blender types, like the Ninja Pro Blender , are great if you plan to use it for more than just smoothies.

They can make smoothies soups, margaritas, salsa and more. When it comes to high-performance blending, Vitamix is the high tech smoothie machine.

But it doesn’t come cheap, but if you are serious of making a good investment in your health. Bunun üçün gedin! Bacararsan order for Vitamix Blender here

Remember while eating before a workout is not advised and calorie control is important while on a diet.

Skipping breakfast is extremely unhealthy.

Protein shakes work as a great solution and as you’ve seen it takes little effort to make.


Videoya baxın: Arıqlaya bilməməyin əsas SƏBƏBLƏRİ (Dekabr 2021).