Yeni reseptlər

Fırında Bişmiş Brokoli Tarifi

Fırında Bişmiş Brokoli Tarifi

Oğlanlarım bu təbii özü olmayan qovrulmuş nəfəs alırlar brokoli nə vaxt hazırlasam yeməyi yeyin. Onların dostu Josh, axşam yeməyindən bir neçə dəqiqə əvvəl bütün brokoli tepsisini yeyərək, mənə ikisinin yerinə yalnız bir dənə yaşıl tərəvəz yeməyi qoyduğu məlumdur (buna xidmət edərkən adətən lahana cipsi hazırlayıram, çünki yaşıl tərəvəzlər əsas hissədir) hər gecə burada yediklərimizdən).

Tərkibi

  • 1 dəstə brokoli, çiçəklərə kəsilmiş
  • 2 xörək qaşığı zeytun yağı
  • 1/2 çay qaşığı dəniz duzu, tercihen Celtic

Porsiyalar 2

Xidmətə Kalori 223

Folat ekvivalenti (cəmi) 192μg48%

Riboflavin (B2) 0,4 mq 20,9%


Fırında Qovurulmuş Brokkoli Tarifi Bu sadə sobada qovrulmuş brokkoli resepti sizə hər dəfə brokkoli bişirməyi mükəmməl şəkildə öyrədəcək! Bu bişmiş brokkoli reseptini qısa müddətdə edə bilərsiniz, əla bir garnitür hazırlayır və kalorisi son dərəcə aşağıdır. Bu, istədiyiniz qədər əldə etməyə imkan verəcəkdir! Qovurulmuş brokkoli resepti ilə sobada qovrulmuş brokkoli hazırlamaq heç vaxt asan olmamışdır. Brokkolini necə qovuracağınıza dair bu yazıda bir alış -veriş siyahısı, çap edilə bilən resept kartı, qidalanma etiketi və daha çoxunu tapa bilərsiniz. Bu sarımsaq qovrulmuş brokkoli reseptini toyuq, biftek və makaron yeməkləri ilə və ya hətta bayram yeməyi üçün garnitür kimi sınayın. Qovurulmuş brokkoli reseptləri etmək heç vaxt asan olmamışdı! Aşağıda fırında qovrulmuş brokkoli aşağı kalorili və asan etmək üçün lazım olan hər şeyi tapa bilərsiniz ...

1️⃣ Birinci addım: Fırını əvvəlcədən qızdırın və tərəvəzləri doğrayın

Əvvəlcə sobanı 200 dərəcəyə qədər qızdırın. Fırın qızdırılarkən kirdən təmizləmək üçün brokkoli və yerkökü yuyun.

  1. Brokkoli kəsmək üçün: sapları kəsin və çiçəkləri diş ölçüsündə parçalara ayırın. Brokoli köklərinizi qoruyun və şorba ehtiyatlarında və salatlarda istifadə edin.
  2. Yerkökü kəsmək üçün: Yerkökü istədiyiniz kimi kəsə bilərsiniz, ancaq brokoli kimi daha kiçik tərəvəzlərlə qızardanda onları ləzzətli parçalara ayırmaq istərdik ki, tərəvəzlərin ölçüləri oxşardır və yemək daha asandır.

2️⃣ İkinci addım: Qovurma qabına brokoli və yerkökü əlavə edin

Sonra, kəsilmiş yerkökü və brokkoli bir çörək qabına əlavə edin. Zeytun yağı ilə çiləyin və əllərinizlə və ya bir spatula ilə tərəvəzləri tamamilə yağla örtülənə qədər atın.

Tərəvəzləri dilimlənmiş təzə sarımsaq (isteğe bağlı), duz və istiot ilə səpin.

3️⃣ Üçüncü addım: Tərəvəz yumşalana və qəhvəyi olmağa başlayana qədər qovurun

Nəhayət, tərəvəzlər yumşalana və kənarları qəhvəyi olana qədər sobada qızardın. Fırınınıza görə 20-30 dəqiqə çəkə bilər.

Pişirmə prosesinin təxminən yarısında yerkökü və brokkoli atın ki, hər tərəfdən qəhvəyi olsun, tərəvəzlər təxminən 15 dəqiqə qovrulanda bunu etdik.

Qovurulmuş tərəvəzləri sobadan çıxarın və dərhal garnitür kimi xidmət edin, yoxsa soyudub salatlara və qablara əlavə edə bilərsiniz.


Qovurulmuş brokkoli dondurula bilərmi?

Bəli, bu dondurula bilər, amma başınızı fərdi çiçəklərə kəsməlisiniz. Perqament kağızını bir çörək qabına qoyun, sonra ayrı çiçəklərin dondurulmasını təmin etmək üçün dondurucuya qoyun. Dondurduqdan sonra hamısını bir yerə yapışmayacaq bir dondurucu torbaya köçürə bilərsiniz.

Bu resept Florets üçün işləyirmi?

Bəli, amma çiçəkləri bu şəkildə qovurmaq çətin ola bilər. Kiçik parçaları yandırmaq çox asandır, buna görə həm yemək vaxtını, həm də temperaturu azaltmalısınız.

Bəyənə biləcəyiniz oxşar reseptlər üçün bunları sınayın:

Bunu etsəniz sobada qovrulmuş brokkoli resepti zəhmət olmasa geri qayıdın və geribildiriminizlə birlikdə mənə bir şərh yazın. Yeməyin şəklini mütləq çəkin və onları görə biləcəyim üçün #foodfidelity etiketini qoyun.

Siz həmçinin kyemək reseptlərimlə yanaşı orijinal reseptlərimlə də tanış olun! Məni burada tapa bilərsiniz Instagram, Facebook, Twitter Pinterest. Saytda tapdığınız hər hansı bir musiqini sevirsinizsə, məni ziyarət edin Spotify aylıq seçilmiş siyahıları tapmaq üçün.


Brokkolini qızartmaq üçün necə kəsmək və hazırlamaq olar

Brokkolinin tam bir gövdəsini satın alırsınızsa, sobada qızarmazdan əvvəl onu kiçik ölçülü parçalara hazırlamalısınız.

  • Birincisi, brokkoli saplarınızı atmayın! Ləzzətli parçalara bölünmüşdür, fantastikdir, vitamin və minerallarla doludur və toxumasına görə uşaqlar çox vaxt onları daha çox bəyənirlər. Üstəlik, yalnız tacı almadığınız halda, bunun üçün pul ödəmisiniz!
  • Kökləri qızartmaq istəməsən də, başqa gün güveç və ya salatlara əlavə etmək üçün onları soyuducuya atın.
  • Çiçəkləri kəsmək üçün brokkoli yanına qoyun. Kökün üst hissəsini tapın və təmiz bir doğrayın. Ardından brokolini gəzərək çiçəkləri kəsin. İstədiyinizdən daha uzun bir sapı varsa, geri qayıdın və zövqünüzə görə sapı kəsin. Çiçəkləri istədiyiniz qədər kiçik parçalara bölməyə davam edə bilərsiniz.


Fırında qovrulmuş brokkoli

Bunu yazmaq mənə qəribə gəlir, amma düşünürəm ki, Fırında Qovurulmuş Brokoli hazırda çox populyardır! Demək gülməli bir şey deyilmi !? Bu tendensiyanın yalnız brokoli ilə məhdudlaşmadığını düşünmürəm, amma düşünürəm ki, insanların çoxunun tərəvəz garnitürlərini necə hazırladığına, insanların sobada qovurmağın ən yaxşı ləzzətləri gətirdiyini və bu qədər asan olduğunu düşünürəm!

Beləliklə, bu yazıda əlavə bir qidalandırıcı, qidalandırıcı maya ilə sağlam qovrulmuş brokkoli hazırlamağı öyrənəcəyəm!

Qovrulmuş Brokoli Sağlamdırmı?

Texniki olaraq kələm ailəsinin bir hissəsi olan brokoli çox kalorili olur. Bir fincan brokkolidə təxminən 34 kalori var, buna görə kalorilərə diqqət yetirsəniz, brokoli yemək üçün yaxşı bir yeməkdir! Kalori xaricində bir brokoli porsiyonu sizə tam gündən çox miqdarda C vitamini verəcək, eyni zamanda layiqli miqdarda A vitamini, K vitamini və folat ehtiva edir. Nəhayət, liflə zəngin olması sizi doyurmağa kömək edəcək. Bundan əlavə, bu brokkoliə daha çox vitamin və qida əlavə edəcək qida mayası əlavə edirik!

Bəs bu Qidalanma Mayası haqqında nə demək olar?

Bir blogger olaraq bir çox qəribə maddələr olmayan ailələr üçün sağlam yeməklər hazırlamağa çalışıram, amma hələ eşitməmisinizsə və ya istifadə etməmisinizsə, qidalandırıcı mayanı sizinlə bölüşmək istəyirdim. Qidalanma mayası bir mayadır, əslində çörək və pivə hazırlamaq üçün istifadə olunan eyni maya növüdür, lakin istehsal prosesi fərqli bir nəticədə bir az fərqlidir.

Çörək və ya pivə istehsalı üçün alacağınız maya bir yaşamaq Süzmə qida mayası istehsal prosesində öldürülür, belə ki son məhsul olur yaşamamaq. Bu maya xüsusi olaraq qida məhsulu olaraq istifadə etmək və qablara əlavə etmək üçün istehsal olunur.

Qidalanma mayası əsasən lopa şəklində gəlir (demək olar ki, qızıl balıq yeməyi kimi görünür), ancaq tozlarda da tapa bilərsiniz. Bitki mənşəli yeməklərin artması ilə mağazada tapmaqda çətinlik çəkmədim, Walmart kimi hər iki super mağazada və ya baqqal mağazalarında çörək bişirmə/ədviyyatların yanında olduğunu gördüm. Ən tez -tez bir çalkalayıcı olan plastik bir boruda olur (rəfdə dayanıqlı parmesan pendiri kimi).

Beləliklə, bunun nə olduğunu, amma Qidalanma Mayaının dadının nəyi sevdiyini araşdırdıq. Əksər insanlar bunu ləzzətli və ləzzətli bir dad kimi təsvir edərlər. Çox vaxt vegan yeməklərində pendir əvəzedicisi kimi istifadə olunur. Üstəlik, yeməyə gözəl bir ləzzət gətirir. Qovurulmuş brokkolidən başqa, bir az şorba, makaron və ya güveç əlavə edəcəyəm.

Nəhayət, qida mayası əlavə sağlamlıq gücləndirir. B vitaminlərində yüksəkdir, tam zülallar ehtiva edir və sink və manqan kimi bir çox iz mineralları ehtiva edir.

Sağlam brokkoli və qida mayası zeytun yağı ilə töküləcəkdir ki, bu yeməyi daha da gücləndirsin.

Yaxşı, sobada sağlam qovrulmuş brokkoli necə bişirirsiniz?

Fırını 400 & ordmF -ə qədər qızdıraraq başlayın. (Yan qeyd, bir anda sobada bişirilən digər yeməklərlə birlikdə qovrulmuş brokkoli hazırlayacağam, gözünüzün altında olduğunuz müddətdə alt rəfdə yaxşı işləyir, bunun pişirmə prosesini bir qədər yavaşlatacağını anlayın.)

Fırın qızdırılarkən brokoli taclarınızı çiçəklərə kəsin. Və ya mağazada əvvəlcədən kəsilmiş çiçəklər alıb bir neçə dəqiqəyə qənaət edə bilərsiniz! Yeməklərini asanlaşdırmaq üçün ümumiyyətlə daha böyük çiçəkləri yarıya bölürəm, kiçik ağızlı uşaqlarınız olduqda bunu xüsusilə faydalı hesab edirəm!

Brokoli çiçəklərini bir təbəqə qabına əlavə edin, üstünə zeytun yağı tökün və örtün.

Qidalanmış mayanı yağlanmış brokkolinin üzərinə səpin və yenidən örtün. Çiçəkləri təbəqənin üstünə bərabər bir təbəqə ilə yaydırın. Sonra istəsəniz bir az duz və istiot əlavə edin.

Brokoli qabınızı sobaya köçürün və 17-20 dəqiqə istədiyiniz səviyyəyə qədər qızardın. Dərhal xidmət edin.

Düşünürəm ki, bu yeməyi karides, qızardılmış toyuq və ya hətta ailəm və rsquos sevimli toyuq nuggets kimi gözəl bir protein ilə əla gedir!

İPUÇLARI & amp; hiylələri:

& bull bu yan yeməyi daha da sürətli etmək üçün əvvəlcədən kəsilmiş brokkoli alın

& öküz təcrübəmdə kiçik uşaqların daha az sevdiyini və qaraldığını və rsquo olduğunu hiss etdim, buna görə də xırtıldayan yeməyi sevməyən bir uşaqla məşğul olsanız onu bir az erkən çıxarmaq istəyə bilərsiniz.

& öküz bu brokkoliə sarımsaq, limon suyu və ya parmesan pendiri kimi başqa tatlar da əlavə edə bilərsiniz.


Fırında qovrulmuş brokkoli

Sadə bir garnitür istəyirsinizsə, qovrulmuş brokoli idealdır! Ən heyrətamiz ləzzətə malik olan tender və xırtıldayan brokkoli, yalnız 6 tərkibə malikdir! Hazırlamaq üçün bir neçə dəqiqə çəkir və sonra sobaya qoyursunuz. Çox sadədir, bu sağlam garnitürü tez -tez hazırlayacaqsınız, çünki həyatınızı çox asanlaşdırır.

Tərəvəzləri sobada bişirməyi sevirəm, hazırlanması çox sadədir, maddələr minimaldır və hər zaman heyrətamiz dadlara malikdir. Biz hər hansı bir tərəvəzin böyük pərəstişkarlarıyıq ki, bəzi ədviyyatlarla tökün və sonra sobada bişirin. Çox vaxt limonlu qovrulmuş qulançar, sobada qovrulmuş yerkökü, qovrulmuş gül kələm və qovrulmuş Brüssel cücərti kimi qızardılmış tərəvəzləri hazırlamaq çox asan olduğu üçün əsas yeməklərimizlə birlikdə təqdim edirik.

Brokkoli garnitür olaraq və ya əsas yeməklərimizdə hazırlamağı çox sevirəm, çünki çox sağlam və ətirli bir tərəvəzdir. Yemək bişirdiyiniz zaman qarışdırmaq çox çətindir və brokoli ilə hazırlaya biləcəyiniz bir çox resept var.

Brokkoli sevirsən? Bu dadlı brokkoli reseptlərini mütləq yoxlayın!


7 Addicting Fırında Qovurulmuş Brokoli Tarifləri

Brokoli sağlam bir qidadır, bəlkə də bir az ispanaqla mübarizə aparır, ancaq brokkoli düşündüyünüz zaman dərhal sizin üçün yaxşı olduğunu düşünürsünüz. Brokkoli qovurmaq təbii ləzzətini ortaya çıxarır və sağlam qida aldığınızı hiss etmədən vitamin və minerallarınızı almaq üçün əla bir yoldur. Aşağıdakı reseptlər hamısı fərqli şəkildə qızardılır, buna görə sizə və yeməyinizə uyğun birini seçə bilərsiniz. Brokkolinin bir tərəfi hər hansı bir ət yeməyi ilə, xüsusilə də mal əti və toyuqla yaxşı gedir.


1. Sarımsaq qovrulmuş brokkoli
Brokkolini qovurmaq o qədər yaxşı işləyir ki, onu nəinki yumşaldır, həm də ləzzətini bişirir. Bir az sarımsaq ilə qovurduğunuzda həqiqətən hər şeyi bir üst səviyyəyə qaldırırsınız. Rebecca, yalnız bir neçə maddədən istifadə edən, lakin bir dəfədən çox hazırlayacağınız sağlam bir tərəf təqdim edən bu sadə qovrulmuş brokkoli reseptini hazırladı. Çox miqdarda brokoli, zeytun yağı, hörmətli bir miqdar sarımsaq, duz və istiot və limon suyu. Hər şeyi bir az qızdırmaq istəyirsinizsə, bir az qırmızı bibər lopa istifadə edə biləcəyinizi söyləyir. Başdan sona iyirmi dəqiqə və həftənin istənilən gecəsində sağlam bir tərəfiniz var.

2. Qovurulmuş Brokoli Tuna Salatı
Bu, əvvəllər heç görmədiyiniz bir ton balığı salatıdır, çünki çoxlu qovrulmuş brokkoli istifadə edir. Əslində, brokoli burada diqqət mərkəzindədir və orkinosun yaxın bir saniyədə gəlməsi ilə dadacağınız əsas şey olacaq. Qalan qovrulmuş brokkoli istifadə edirlər, buna görə də bu siyahıdakı digər reseptlərdən qalıqlarınız varsa, heç vaxt dadlı tuna salatı hazırlamaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Bu ton balığı salatını həqiqətən istəyirsinizsə, xüsusilə brokkoli bişirə bilərsiniz, ancaq əlavə vaxt lazımdır. Paleoya getmək bacarıqlı olmaq və əlində olanı istifadə etmək deməkdir, buna görə də əlinizdə qalan qalıqlarınız olana qədər gözləmək daha yaxşıdır.

3. Acılı Sriracha Qovurulmuş Brokoli
Sriracha bu günlərdə olduqca populyardır və ədviyyatlı bir şeydirsə, yeməyin dadını yaxşılaşdırmağın bir yoludur. Bu reseptdə maddələr azdır, lakin hər biri böyük miqdarda ləzzət verəcək. Mayonez üçün Paleo mayosundan istifadə etmək istəyəcəksiniz və qlütensiz olsa da, soya sousunu atmaq daha yaxşıdır. Sriracha ilə Paleo mayo birləşməsi hiylə işlətmək üçün kifayətdir və əvvəlcə brokkolini necə bişirirsiniz, sonra qarışığı hər tərəfə qoyursunuz, sonra broylerin altında qovurursunuz əla bir fikirdir və brokkoli istehsal edəcəyinizə əmin olun. razı salır.

4. Qovurulmuş Brokkoli Salatı
Bu, tezliklə unuda bilməyəcəyiniz qovrulmuş brokoli salatıdır, çünki o qədər çox şey var ki, artıq sağlam görünmür –, amma elədir! İçərisində çoxlu brokoli və qarışıq göyərti var ki, hansını istifadə edəcəyinizi seçə bilərsiniz. Əşyaları dadlandırmaq üçün bir az sriracha əlavə edir və içərisində avokado var, buna görə daha sağlam və daha uyğun bir məhsul istehsal etmək üçün uzun bir yol gedə biləcək müxtəlif superfoodlar alırsınız.

5. Fırında Bişmiş Brokoli
Brokolinin dadını dadmaq üçün təkcə qovurma prosesi kifayətdir və bunun sübutu tənliyə çox da əlavə etməyən bu reseptdir, amma işlər yenə də əla çıxır. Ləzzətli olmaq üçün Paleo reseptlərinin çoxlu zəngə və fitə sahib olması lazım olmadığını xatırlatmaq olar və hər şeyi nə qədər sadə saxlasanız, Paleo dostu olmaq ehtimalı da o qədər yüksəkdir. Dadmaq üçün bir az duz və istiot əlavə edərək zeytun yağında qızardılmış brokkoli və əlavə ləzzət üçün bir az sarımsaq tozu əldə edə bilməzsiniz. Həmişə ədviyyatlarla birlikdə üzvi olmağı məsləhət görürük, buna görə duz üçün dəniz duzu, üzvi bibər və sarımsaq tozu istifadə etmək istəyəcəksiniz.

6. Sadə qovrulmuş brokkoli və badımcan
Bir yeməyi daha dadlı etmək və qidalılığını artırmağın bir yolu başqa tərəvəz əlavə etməkdir. Burada yalnız brokkoli ilə kifayətlənmədilər, həm də badımcan əlavə etdilər ki, dadmaq və zövq almaq üçün daha çox şey olsun. Brokoli və badımcan ağızda hiss etmə tərzlərindən çox fərqli olduğu üçün araşdırmanız üçün iki fərqli doku da olacaq. Bu reseptdə Çin və ya Yapon badımcanı istifadə edirsiniz və seçsəniz, qarışığa bir az pesto əlavə edə biləcəyinizi söyləyirsiniz ki, bu da ləzzəti daha da artıracaq.


Şəkil: Ərimi hazırladığım şeylər

7. Sadə Qovurulmuş Brokoli Salatı
Bu, əvvəllər heç görmədiyiniz bir ton balığı salatıdır, çünki çoxlu qovrulmuş brokkoli istifadə edir. Əslində, brokoli burada diqqət mərkəzindədir və orkinosun yaxın bir saniyədə gəlməsi ilə dadacağınız əsas şey olacaq. Qalan qovrulmuş brokkoli istifadə edirlər, buna görə də bu siyahıdakı digər reseptlərdən qalıqlarınız varsa, heç vaxt dadlı tuna salatı hazırlamaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Bu ton balığı salatını həqiqətən istəyirsinizsə, xüsusilə brokkoli bişirə bilərsiniz, ancaq əlavə vaxt lazımdır. Paleoya getmək bacarıqlı olmaq və əlində olanı istifadə etmək deməkdir, buna görə də əlinizdə qalan qalıqlarınız olana qədər gözləmək daha yaxşıdır.


Əsas qovrulmuş brokkoli resepti yağ, duz və bibər tələb edir. Bu üç sadə maddədən nə qədər ləzzət aldığınız heyrətləndiricidir. Ancaq hər şeyi dəyişdirmək əyləncəlidir. Bişmiş brokkoli ilə yaxşı gedən digər ədviyyatlar:

    + çili lopası
  • Fırına girməzdən əvvəl Pesto –
  • Köri tozu + kişmiş + badam
  • Parmesan pendiri + limon qabığı
  • Sarımsaq tozu + cayenne bibəri
  • Susam yağı + qızardılmış zəncəfil + əhəng suyu

Əlaqədar Video

Bu resepti nəzərdən keçirən ilk siz olun

Bu resepti digər aşpazlar və#x27 reytinqləri ilə ortalaması alınacaq bir, iki, üç və ya dörd çəngəl verərək qiymətləndirə bilərsiniz. İstəyirsinizsə, yazılı araşdırma sahəsindəki müsbət və ya mənfi şərhlərinizi - hər hansı bir məsləhət və ya əvəz etmənizi də paylaşa bilərsiniz.

Epikur bağlantılar

Conde Nast

Hüquqi bildiriş

© 2021 Condé Nast. Bütün hüquqlar qorunur.

Bu saytın hər hansı bir hissəsində istifadə və/və ya qeydiyyat İstifadəçi Müqaviləmizi (1/1/21 tarixində yeniləndi) və Məxfilik Siyasətini və Çerez Bəyanatımızı (1/1/21 tarixində yeniləndi) qəbul etdiyimizi bildirir.

Bu saytda olan materiallar, Condé Nast -ın əvvəlcədən yazılı icazəsi istisna olmaqla, təkrar istehsal oluna, paylana, ötürülə, önbelleğe alına və ya başqa şəkildə istifadə edilə bilməz.