Yeni reseptlər

Multicooker Crock-Pot Express-də manqo sousu ilə buxarlanmış qızılbalıq

Multicooker Crock-Pot Express-də manqo sousu ilə buxarlanmış qızılbalıq

Balıqları sevirəm və buxarda hazırlanmış qızılbalıq bir neçə dəqiqədə təzyiqlə bişirilən Crock-Pot Express Multicooker-da hazır olur. Tamamilə dadlıdır! Şirəli və yumşaq və mango salsa ilə bir ləzzətdir!

  • 2 ədəd somon filesi
  • duz
  • limon ilə bibər
  • qara və ağ susam
  • 1 xörək qaşığı zeytun yağı
  • Sos:
  • 1 manqo
  • 1 portağal
  • bir ovuc salat
  • 1 avokado
  • 1 qırmızı soğan
  • bir ovuc albalı pomidor
  • 2 xörək qaşığı limon suyu
  • 3 xörək qaşığı zeytun yağı
  • duz və istiot

Porsiyalar: 2

Hazırlıq vaxtı: 15 dəqiqədən azdır

RESEPTİN HAZIRLANMASI Multicooker Crock-Pot Express-də manqo sousu ilə buxarlanmış qızılbalıq:



  • Somon filetosunu zeytun yağı ilə yağlayın, limonla duz və istiot vurun və küncüt səpin.

  • Təzyiq bişirmə ilə Crock-Pot Express Multicooker buxar ızgarasına qoyun.

  • Kasaya bir fincan su tökün və qapağı bağlayın.

  • Buxar valfını bağlayın və Buxar proqramını 7 dəqiqəyə təyin edin, Yüksək təzyiq.

  • Bu vaxt salatı hazırlayın: bir qaba incə doğranmış kahı, doğranmış mango, doğranmış portağal, dördə kəsilmiş albalı pomidor, incə doğranmış qırmızı soğan və doğranmış avokado qoyun.

  • Dadmaq üçün limon suyu, zeytun yağı və duz və istiot səpin.

  • Salatı qarışdırın.

  • Proqram bitdikdə buxar klapanını buraxın və balığı diqqətlə çıxarın və salatla xidmət edin.

Məsləhət saytları

1

İstədiyinizi bəzəmək, düyü, kartof, salat və s.


Köri və manqo və xiyar salsa ilə qızardılmış qızılbalıq

Kartofu soyun və manqonu doğrayın. Xiyarı yarıya bölün, toxumları bir qaşıqla çıxarın və kublara kəsin. Mango meyvəsinin pulpası daşdan çıxır və kublara kəsilir.

Yaşıl soğanı incə dilimlərə kəsin. Soğanları kublara kəsin. Acı bibəri yarıya bölün, toxumları çıxarın və çox incə kublara kəsin və ya doğrayın. Hər şeyi bir qaba qoyun və limon suyu, zeytun yağı və bir az duz və istiot əlavə edin. Keşniş daxil edin.

Kolza yağı köri tozu ilə qarışdırılır.

Somon filetosunu hər tərəfdən ızgarada təxminən 2-3 dəqiqə qızardın. Bu vaxt köri şorabasını dəfələrlə yağlayın. Somon içərisində bir qədər şüşəli qalmalıdır, əks halda çox qurudur. Sonda bir az duz əlavə edin.

Somon filesi, yoğurt və mango və xiyar salsa qablara qoyularaq servis edilir.


Pəhriz necə düzəldilir: Qaydalar, Prinsiplər və Menyu

Sabit pəhriz: kim tərəfindən icad edildi və hansı prinsiplərə malikdir. Arıqlamaq üçün pəhrizin əsas qaydaları. Anca Bejan hansı nəticələr verdi? Sabit bir saat menyusuna nümunə.

Sabit-sabit pəhriz, vaxtlı bir masa quruluşu içərisində hissələrə nəzarət edərək kilo itkisini təşviq edir.

Xüsusi alış və ya qida əlavələrinə ehtiyac yoxdur. Yeməkləri sağlam və balanslı etmək üçün kifayət qədər kaloriyə də imkan verir.

Proqramın müəllifi Jorge Cruise, pəhriz saxlamağın kifayət qədər asan olduğunu və məqsədlərinizə çatana qədər "onunla qala" biləcəyinizi iddia edir.

  • Necə yarandı
  • PRİNSİPLƏR
  • Əsas qaydalar
  • Çalışma səviyyəsi: orta
  • İcazə verilən və qadağan olunmuş qidalar
  • Sabit pəhriz: menyu
    • MENÜ I
    • MENÜ II
    • MENÜ III
    • Menyu IV
    • MENÜ V
    • MENÜ VI
    • Menyu VII
    • Menyu VIII
    • MENÜ IX
    • MENÜ X
    • MENÜ XI
    • MENÜ XII
    • MENÜ XIII
    • Üstünlüklər
    • Qarşı

    Necə yarandı

    Çəkisi 40 kiloqram artıq olduğunu iddia edən məşhur amerikalı fitness məşqçisi Jorge Cruise, "qarın yağını" aradan qaldırmaq üçün hazırlanmış bir pəhriz planı hazırladı.

    sağ Milli Sağlamlıq İnstitutu Etibarlı Mənbə, qarın yağları ürək xəstəliyi və tip 2 diabet riskini artıra bilər.Bir çox insan üçün qarın problemli bir sahədir və bu pəhriz planı xüsusi olaraq onları hədəf alır.

    PRİNSİPLƏR

    Oruc günləri tələb edən həddindən artıq pəhriz planlarının əksinə olaraq, fitness mütəxəssisi tərəfindən hazırlanmış sabit çəkili pəhriz Jorge Cruise, tamamilə fərqli prinsiplərə malikdir.

    Bu proqram kiçik bir desert də daxil olmaqla gündə beş dəfə yemək tələb edir. Karbohidratlar və şirniyyatlar da daxil olmaqla bütün sevimli yeməklərə, qəti qrafiklə yediyiniz müddətdə icazə verilir.

    "Hər 3 saatda bir balanslaşdırılmış kiçik hissə bədənin yağ yandırma potensialını artırır" deyir Cruise. Kifayət qədər tez -tez yeməsəniz, vücudunuzun "aclıqdan qorunma" mərhələsinə keçdiyini, kalori saxladığını, yağ saxladığını və enerji üçün əzələləri (yağ deyil) yandırdığını söyləyir.

    Fitnes məşqçisi deyir ki, bunun əvəzinə hər 3 saatda bir yemək yeyirsinizsə, maddələr mübadilənizi bütün gün yağ yandırması üçün dəfələrlə sıfırlayırsınız.

    Əsas qaydalar

    Beləliklə, pəhriz yemək vaxtı ilə bağlı ciddi qaydalara malikdir:

    1. Oyandıqdan sonra 1 saat ərzində səhər yeməyi yeyin
    2. Bundan sonra hər 3 saatda yeyin
    3. Yatmazdan 3 saat əvvəl yemək yeməyin
    4. Tövsiyə olunan hissələrin ölçüsünə diqqət yetirin. Yemək orta hesabla 400 kalori qəlyanaltı olmalıdır - 100 kalori və desert - 50 kalori. Beləliklə, gündəlik qəbul gündə təxminən 1450 kalori - maksimum 2000 kalori təşkil edir. Çəkisi 200 kiloqram və ya daha çox olan insanlara yeməklər arasında qəlyanaltı olaraq daha çox kalori icazə verilir.

    Çalışma səviyyəsi: orta

    Hazır alış-veriş siyahılarının və ya xüsusi yeməklərin olmadığı sağlam bir pəhriz sabitdir. Ancaq cədvəlinizi müntəzəm yemək vaxtlarında təşkil etməlisiniz.

    Cruise səhər yeməyini səhər 7 -də, naharı 13 -də və axşam yeməyini saat 19 -da yeməyi və ya yatmadan 3 saat əvvəl yeməkləri bitirmək üçün kifayət qədər erkən yeməyi təklif edir. İzləyə biləcəyiniz sxem budur:

    • səhər 7 -də səhər yeməyi yeyin
    • səhər 10-da 100 kalorili qəlyanaltı qəbul edin
    • saat 13 -də nahar edin
    • saat 4-də ikinci 100 kalorili qəlyanaltı götürün.
    • axşam 7 -də axşam yeməyi yeyin
    • axşam yeməyindən sonra 50 kalorili bir desertdən zövq alın.

    İki 100 kalorili qəlyanaltı tamamilə fərqli ola bilər - kiçik bir ovuc qoz -fındıq və ya bir parça pendir. Üstəlik, sabit pəhrizin xüsusi reseptləri yoxdur, buna görə də mövcud maddələrdən istifadə edərək hər hansı bir yeməyi hazırlaya bilərsiniz və ya dondurulmuş və fast food siyahısından seçim edə bilərsiniz.

    Qida qrupları həmişə birləşdirilməlidir - yəni zülallar karbohidratlar və yağlarla (və mümkünsə meyvə və tərəvəzlərlə) istehlak edilməlidir. Cruise gündə 8 stəkan su içməyi də məsləhət görür. Yemək lazım olduğu vaxtdan 15 dəqiqə sonra başlayarsa narahat olmayın. Vücudunuzun kiçik aclıq həyəcanı dərhal başlamayacaq.

    Məşq səyləri də isteğe bağlıdır, lakin artan fiziki fəaliyyət sağlam bir kiloya daha sürətli çatmanıza və daha uzun müddət saxlamanıza kömək edəcək. Diyetisyenlər hesab edirlər ki, hər kilo vermə proqramına bir növ fiziki fəaliyyət daxil edilməlidir. İnsanlar istifadə etdiklərindən daha çox kalori yedikləri zaman artıq çəkiyə düşürlər və pəhrizin gəldiyi ABŞ -da piylənmə epidemiyasının səbəblərindən biri də hərəkətsiz həyat tərzidir. Bu səbəbdən, uzunmüddətli müsbət nəticələr əldə etmək üçün rejimi sağlam bir məşq proqramı ilə birləşdirmək daha yaxşıdır.

    Yeri gəlmişkən, pəhriz istədiyiniz hər şeyi yeyə biləcəyinizi nəzərə alaraq kifayət qədər çevikdir, buna görə də vegetarianlar, veganlar, az yağlı və ya qlütensiz qidalar seçənlər bunu təqib edə bilərlər.

    Hər hansı bir pəhrizə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin və həqiqətən sağlam olduğunuzu və ya sağlamlıq probleminiz olub olmadığını təyin edin!

    İcazə verilən və qadağan olunmuş qidalar

    Bu möcüzəli pəhrizdə müəyyən saatlarda qadağan olunmuş qidalara deyil, yalnız hissələrə və saata bölünmüş bir menyu var. Başqa sözlə, istədiyiniz hər şeyi yeyə bilərsiniz - karbohidratlar, ət, fast food, dondurulmuş qidalar, şirniyyatlar - kalori limitləriniz daxilində qalsanız və doğru aralıqlarla yeyirsinizsə.

    Menyulara daxil olan menyu təklifləri "protein, yağ və karbohidratların balanslaşdırılmış hissələrini təmin etmək üçün hazırlanmışdır. Öz yeməyinizi özünüz seçə bilsəniz də, Cruise yağsız zülal və kətan yağı və ya sızma zeytun yağına üstünlük verir.

    Porsiya ölçüləri üzərində nəzarəti davam etdirmək üçün proqramın müəllifi, karbohidratlar üçün stolüstü tennis topu, ət və digər zülallar üçün bir süngər, yağlar və salat üçün su şüşəsi qapağı təsəvvür etməyə təşviq edir.

    Sabit pəhriz: menyu

    İşdə sabit bir pəhriz menyusuna 13 nümunə:

    MENÜ I

    • Səhər yeməyi 07:00 - alma, qoz -fındıq və qatıq.
    • Saat 10: 00 -da qəlyanaltı - 2 stəkan havuç suyu.
    • 13: 00 -da nahar - mango, soğan, pomidor və noxudlu soyuq karides boşqabı.
    • Saat 15: 00 -da qəlyanaltı - banan.
    • Saat 18: 00 -da axşam yeməyi - teriyaki toyuğu, şokoladlı çiyələk.

    MENÜ II

    • Səhər yeməyi - McDonalds Yumurta McMuffin, 1% süd və alma.
    • Nahar - pendirli cannelloni, yağsız sarğı ilə salat (məsələn, limon suyu ilə).
    • Şam yeməyi -1 kiçik bişmiş kartof, qızardılmış toyuq, 1 çay qaşığı yağ, 1 stəkan yaşıl lobya.
    • Qəlyanaltılar - şokolad çubuğu, Oreo biskvitləri, M & ampM's, 1 qəhvə.

    MENÜ III

    • Səhər yeməyi - jambon və pendirli omlet, çörək və çoxlu meyvə.
    • Qəlyanaltı - şokolad çubuğu.
    • Nahar - qaynadılmış mal əti, düyü və müntəzəm sarğı ilə salat.
    • Qəlyanaltı: meyvə və ya bəzi çərəzlər.
    • Nahar: somon, düyü, tərəvəz.
    • Şirin - şokoladlı köpük.

    Menyu IV

    • Səhər yeməyi - 1 qaynadılmış yumurta, 1 dilim kəpəkli çörək, 1/4 fincan salsa, 1 fincan doğranmış qarpız.
    • Qəlyanaltı - 6 duzlu kraker.
    • Nahar - 1 pendir və tərəvəz salatı, krutonsuz, yüngül İtalyan sosu ilə.
    • Qəlyanaltı - 1 bar şokolad.
    • Şam yeməyi - qaynadılmış brokkoli, küncüt və alma sirkəsindən mal əti və salat.
    • Çöl - 4 kraker.

    MENÜ V

    • Səhər yeməyi - biskvit, qatıq.
    • Qəlyanaltı - 15-20 yağsız kartof cipsi.
    • Nahar - 1 xörək qaşığı yağsız toyuq sarğı ilə tərəvəz salatı.
    • Qəlyanaltı - 24 albalı.
    • Nahar - tərəvəz güveç.
    • Şirin - 1 kiçik şokolad.

    MENÜ VI

    • Səhər yeməyi - jambon və pendirli omlet, 1 nektarin, 1% süd və ya soya.
    • Qəlyanaltı - 12 kaju.
    • Nahar - Feta və ispanaqlı 1 ədəd zəncəfil, 1 xörək qaşığı yağsız sarğı ilə salat.
    • Qəlyanaltı - 1 stəkan smoothie.
    • Şam yeməyi - kərə yağı ilə somon biftek və qulançar ilə düyü.
    • Şirin - 1 fincan fıstıq yağı.

    Menyu VII

    • Səhər yeməyi - 1 az yağlı Neapolitan, 2 çay qaşığı fıstıq yağı, 1/2 fincan greyfurt suyu.
    • Qəlyanaltı - 2 stəkan az duzlu tərəvəz suyu.
    • Nahar - hər növ ətdən biftek, 1 orta alma.
    • Qəlyanaltı - karamelli alma və ya McDonald'sdan şirin bir şey.
    • Şam yeməyi - xam brokoli salatı ilə toyuq.
    • Şirin - 7 jelly.

    Menyu VIII

    • Səhər yeməyi - 1% isti süd və ya soya ilə 1/2 boşqab taxıl, 1 çay qaşığı kətan yağı, 2 xörək qaşığı qurudulmuş zoğal.
    • Qəlyanaltı - 7 şokoladlı badam.
    • Nahar - qızardılmış toyuq, 1 xörək qaşığı yağsız sarğı ilə Sezar salatı.
    • Qəlyanaltı - M & ampM və ya fıstıq yağı.
    • Şam yeməyi - qızardılmış balıq.
    • Şirin - 1 stəkan toxumsuz üzüm (dondurulmuş və ya təzə).

    MENÜ IX

    • Səhər yeməyi - 1 ingilis sandviçi.
    • Qəlyanaltı - tofu.
    • Nahar - toyuq, zeytun.
    • Qəlyanaltı - 2 stəkan çiyələk.
    • Şam yeməyi - rozmarin ilə qızardılmış quzu.
    • Çöl - düyü xırtıldayanlar.

    MENÜ X

    • Səhər yeməyi - 2 pancake, 2 xörək qaşığı şəkərsiz şərbət, 3/4 fincan qarışıq giləmeyvə.
    • Qəlyanaltı - az yağlı qatıq.
    • Nahar - bibər ilə mal əti, 1 xörək qaşığı yağsız sarğı ilə 1 salat.
    • Qəlyanaltı - bir çubuq şokolad.
    • Şam yeməyi - salat ilə doldurulmuş bibər.
    • Şirin - 1/4 vanil dondurma.

    MENÜ XI

    • Səhər yeməyi - omlet, 1/4 fincan dilimlənmiş çiyələk.
    • Qəlyanaltı: alma, 6 peçenye.
    • Nahar - böyük bir kahı ilə biftek.
    • Qəlyanaltı - şokolad çubuğu.
    • Şam yeməyi - yerkökü, brokoli və ½ fincan qəhvəyi düyü ilə qızardılmış tofu qarışığı.

    MENÜ XII

    • Səhər yeməyi - 1 stəkan az yağlı süd və portağaldan ibarət İngilis kek.
    • Qəlyanaltı: 15 tortilla cipsi.
    • Nahar - zəncəfil biftek.
    • Qəlyanaltı - ½ fincan yağsız qatıq.
    • Nahar - hinduşka köftesi, düz qatıq, salat və pomidor.

    MENÜ XIII

    • Səhər yeməyi - pişmiş yumurta.
    • Qəlyanaltı: ½ qreypfrut və ya 1 kiçik alma.
    • Nahar - kartof güveç və ½ fincan zeytun yağı və rozmarin ilə qızardılmış ispanaq və ya quzu qabığı, ½ boşqab düyü plovu və qarışıq salat.
    • Qəlyanaltı - 2 stəkan üzüm və ya 1 sendviç.
    • Şam yeməyi - pizza və kahı.

    Yaxşı və pis tərəfləri

    Üstünlüklər

    Sabit sabit pəhriz elastikdir. Qadağan olunmuş yemək növləri yoxdur. Hətta ən pis qidalardan bəzilərinə kiçik hissələrdə icazə verilir. Belə ki, pəhrizə riayət edənlər ara -sıra fast food, şirniyyat və şokolad, donuz əti və qırmızı ət yeyə bilərlər. Bu, ikinci yemək nöqtəsi olan ən sevimli yeməklərindən imtina etməyə hazır olmayanlara müraciət edir.

    Sevdiyiniz yeməkdən imtina etməməlisiniz. Cruise, pis qidaların olmadığını, yalnız böyük hissələrin olduğuna inanır. Bu metodologiyadan sonra 3 saatlıq pəhriz olduqca əlverişlidir. Kalori, çəki artımına səbəb olan və hər yemək və qəlyanaltı üçün ciddi kalorili məhdudiyyətlər təyin edənlər olduğu danılmaz faktdır. Pəhriz planı, karbohidratlar, zülallar, yağlar, meyvə və tərəvəzlərin balanslaşdırılmış qidalanmasını da təşviq edir.

    Porsiyon nəzarət gündəlik həyatda faydalı bir pəhriz köməkçisidir.

    Qarşı

    • Bir çox mütəxəssis adi, kiçik hissələrin mütləq arıqlamağa çevrilməsi ilə razılaşmır.
    • Bir təhlükə, sabit bir pəhrizdə iştirak edən tez-tez pəhrizin, xüsusən də həddindən artıq yemək probleminiz varsa, sui-istifadə etmə imkanı təmin etməsidir. Porsiyaların ölçüsünə nəzarət edilmirsə, hər 3 saatdan bir yemək kökəlməyinizə səbəb ola bilər. Eynilə, şəkər kimi müəyyən qidalara bağlılığınızla mübarizə aparırsınızsa, bu pəhriz asılılığınızı aradan qaldırmaq üçün nəzərdə tutulmamışdır.
    • Müəllif McDonald's və ya KFC kimi yemək planlarına yüksək işlənmiş qidaları da daxil edir. Pis qidaların olmadığına inanılsa da, bəzi araşdırmalar yüksək işlənmiş qidaların uzun müddətli kilo almasına səbəb ola biləcəyini göstərir. Ancaq bir çox insanlar üçün belə bir pəhriz qidanı birdən məhdudlaşdıran və ya dramatik dəyişikliklər tələb edəndən daha əlverişlidir.
    • Başqa bir problem, bu kilo vermə rejiminin idmana olan ehtiyacı aradan qaldırmaması, hətta buna məhəl qoymamasıdır. Məşq həm sağlamlıq, həm də sağlam kilo vermək üçün vacibdir.
    • Şəkərli diabetiniz varsa, pəhrizinizi dəyişməzdən əvvəl həkiminizlə və ya diyetisyeninizlə məsləhətləşin. Müalicə planınızda heç bir düzəliş etməsəniz, hipoqlikemiya riskiniz ola bilər.
    • Pəhriz həyat tərzini dəyişdirməyi tələb edir. Reallıq budur ki, bir çox insanın hər üç saatda yemək yeməyə vaxtı yoxdur. Daim yemək və qəlyanaltılar paylamalı və hər yerə yanınızda aparmalısınız. Bəziləri axşam yeməyini də gec yeyirlər. Beləliklə, sabit bir pəhriz müəyyən həyat tərzlərinə uyğun gələ bilməz, xüsusən də bəzi insanlar ac qala bilməzlər.

    Nəticə

    Jorge Cruise, bu pəhrizə riayət edərək, yağ yandıran əzələ toxumasını itirmədən ilk 2 həftədə 10 kiloqrama və bundan sonra həftədə 2 kiloqrama qədər arıqlayacağınızı təmin edir.

    Cruise deyir ki, "stress hormonu" olan kortizol səviyyənizi də azaldacaq və qarnınızı düzəldəcəksiniz. Bundan əlavə, daha çox enerjiyə sahib olacaqsınız və daha az aclıq hiss edəcəksiniz, çünki hər 3 saatda yemək qanda şəkərin səviyyəsini sabit saxlayır.

    Bu sübut edilməmişdir, baxmayaraq ki, bəzi araşdırmalar daha kiçik, daha tez -tez yemək aclığın idarə olunmasına kömək edə biləcəyini göstərir.

    Bundan əlavə, proqramın veb saytına görə, bu pəhriz həm kilo itkisindən yaranan həm fiziki, həm də psixoloji problemləri həll edən bir pəhrizdir.

    Cruise, stres yemək qarın yağının artmasına səbəb ola biləcəyini nəzərə alaraq kilo almağın psixoloji aspektlərini idarə etməyə çox diqqət yetirir. Onun sözlərinə görə, sağlam stress idarəçiliyi uğurlu kilo vermək üçün çox vacibdir.

    Rəylər

    Amerikalı həkim Melinda Ratini hesab edir ki, 3 saatlıq kalori məhdudlaşdırıcı pəhriz yalnız diqqətlə təqib etsəniz arıqlamaq ehtimalınızı artırır. İlk 2 həftədə 10 kilo arıqlamaq real və sağlam ola bilməz.

    Ancaq həftədə 1-2 kilo arıqlamaq real bir ehtimaldır. Bu pəhrizin müvəffəqiyyətinin açarı hissə nəzarətidir. Araşdırmalar, tez -tez və kiçik yemək yeməyin kilo itkisindəki müvəffəqiyyətini artırdığını göstərməmişdir, baxmayaraq ki, digər sağlamlıq faydaları ola bilər, məsələn, hər kəsin yaxşı niyyətlərini poza biləcək aclıq hisslərini azalda bilər.

    Həkim əlavə kilo itkisinin ürək xəstəliyi və diabet riskini azalda biləcəyini də söyləyir. Üstəlik, qan təzyiqi və xolesterol səviyyələrini aşağı salmağa kömək edə bilər. Kiçik yeməklər, böyük bir yeməkdən sonra qan şəkərinin artmasına səbəb olma ehtimalı daha azdır.

    Digər bir fikir Amerika Diyetetik Dərnəyinin sözçüsü diyetisyen Lona Sandona aiddir. Gün ərzində daha tez -tez içməyin maddələr mübadiləsini sürətləndirə biləcəyinə və arıqlamağa kömək edə biləcəyinə dair Kruzun fikirləri ilə mübahisə edir.

    Reallıq budur ki, bunu sübut edəcək elm və tədqiqat yoxdur. Diyetisyen Lona Sandon deyir: "Hər dəfə yemək yediyimiz zaman maddələr mübadiləmiz bir az sürətlənir, ancaq kalori yandıran bir sobaya çevrilmir".

    Əlavə olaraq, üç saat arıqlamaq üçün yeməklər arasında ən uyğun vaxt olduğuna dair heç bir dəlil yoxdur və ilk olaraq arıqladığınız çəkinin qarın yağından olacağına dair heç bir dəlil yoxdur, xüsusən də bu pəhriz idmanı isteğe bağlı edir.

    Sandon, rejimin detallı xüsusiyyətlərinin hər zaman işləmədiyini də izah edir. "Kilo vermə planlarının problemi, heç kimin onları təqib etməməsidir" deyir Sandon. "İnsanlar doğaçlama edir və istədiklərini qoyurlar. Bunu etməklə çox kalori və çox porsiyon əldə edə bilərəm. Plan nə qədər konkret olsa, onu yerinə yetirmək ehtimalı da o qədər azdır. ”

    Qısa müddətdə, ehtimal ki, 3 saatlıq pəhrizdə arıqlayacaqsınız, Sandon deyir. Uzunmüddətli perspektivlər baxımından məsələ davamlılıqdır. Sandon deyir: "Fasilələrə icazə verən bir iş kimi tez -tez istehlak etməyə imkan verən bir həyat tərziniz varsa praktik ola bilər".

    Ancaq bu pəhrizlə razılaşan qidalanma mütəxəssisləri var. "[Müəllifin] porsiya ölçüləri təklif etməsi xoşuma gəlir" deyir diyetisyen Keri Ganshəm də təşkilatın sözçüsü Amerika Diyetetik Assosiasiyası.

    Onun sözlərinə görə, yemək siyahıları porsiyaların nisbətini asanlaşdırır. "Tez -tez yemək iştahınızı azaltmağa kömək edə bilər, çünki daim yeyirsiniz və yemək vaxtı gələndə ac və ac olma ehtimalınız daha azdır" deyir Gans.

    Kitab və proqramın qiyməti

    Əsasən xərclərə yalnız ərzaq alışları daxildir. Ancaq tam olaraq Jorge Cruise rejimini rəhbər tutmaq istəyirsinizsə, onun qiyməti "25 Hours" olan Amazon -dan "3 Hour Diet" kitabını ala bilərsiniz. Əsas kitaba əlavə olaraq, müşayiət olunan bir kitab var - "3 saatlıq yemək kitabı", tələb olunan hissələrə uyğun ölçüləri olan bir neçə resept təqdim edir.

    Təlimatın səhifələrində planlayıcılar və jurnallar olan vasitələr tapa bilərsiniz. Sabitləşdirilmiş pəhriz, 28 günlük müvəffəqiyyətli bir planlayıcı və gündəlik gündəliklər, həmçinin kilo vermə planında olan insanlara kömək edə biləcək vizual məşqlər üçün təkliflər təqdim edir.

    Tövsiyə olunan məqalələr

    Burada çəki problemlərinin emosional aspektləri də müzakirə olunur. 3 saatlıq pəhriz kitabında, artıq çəki ilə mübarizə aparmağın nə olduğunu bilən insanlar üçün faydalı olan emosional həddindən artıq yeməyə toxunan fəsillər, həmçinin kilo vermə yaylaları kimi mövzular var.

    Üstəlik, bir yardım olaraq sizə bir ərizə verilir, belə ki, özünüz pəhriz saxlaya bilərsiniz. Hər 3 saatda bir yeməyi xatırladır və neçə yemək yediyinizi izləməyə kömək edir.

    Rumıniyada sabit pəhriz

    Kruizin hekayəsi aktrisa və jurnalist sayəsində Rumıniyada güclü təsir göstərməyə başladı Anca Bejan, bu pəhrizlə 60 kilo arıqlayan.

    Ulduz bu təcrübədən onlayn olaraq nəşr olunan kitabda danışdı: "Wonder Diet". Daha sonra, aparıcı Mirela Retegan Facebook-da "Fix to Fix" adı altında 560.000-dən çox üzv toplayaraq 3 saatlıq pəhrizi təbliğ etdiyi bir qrup qurdu.


    Siqareti buraxmağınıza kömək edəcək pəhriz dəyişiklikləri

    Siqareti buraxmaq qərarına gəlmiş olsanız, artıq doğru yoldasınız. Bu asılılığın sizə bir çox sağlamlıq problemi gətirə biləcəyinin bilinməsi müvəffəqiyyət üçün ilk addımdır, lakin lazım olan addımlar çox vaxt çətindir. Buna görə də, iradə gücünə ehtiyacınız var, həm də vaz keçməməyinizə və bədəninizin uyğunlaşma reaksiyalarını azaltmağa kömək edəcək bir neçə fəndə ehtiyacınız var.

    Bədən özünü "təmir etməyə" başlayanda nikotini bədəndən çıxarır, əhval dəyişikliyi, yuxusuzluq, həm də başgicəllənmə, baş ağrısı və ya mədə ağrısı, öskürək və s. Bu reaksiyalar intensivliyi və təzahürü ilə fərqlənir və əksər hallarda simptomlar 2-3 həftədən sonra yox olur.

    Ancaq kritik bir dövrü keçə bilsəniz, siqareti buraxmaq bir çox sağlamlıq probleminizi həll etməyə kömək edəcək. Balanslaşdırılmış qan təzyiqi, daha sağlam bir ürək -damar sistemi və daha yaxşı qan dövranı yalnız bir neçə nümunədir.

    Bu uyğunlaşma prosesi boyunca, həm də kritik dövrün sonunda qidalanma çox əhəmiyyətli bir rol oynayır, çünki "yan təsirlərə" daha yaxşı müqavimət göstərə bilər, əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və çox kilo almır. Siqaretdən imtina etmək qərarına gəlsəniz və bu prosesin tədricən, mütəşəkkil və tam olmasını istəyirsinizsə sizə kömək edəcək bəzi yemək məsləhətləri.

    • Hansı qidalardan çəkinmək lazım olduğunu kağıza qoyun!

    Mümkün qədər sağlam yemək lazım olduğuna əlavə olaraq, nikotinə olan ehtiyacı artırdığı bilinən müəyyən qida qrupları da var. Belə ki, gündəlik diyetinizdən şirniyyatlar, qırmızı ət və turş içkilər çıxarmağa çalışın.

    • Mümkün qədər çox tövsiyə olunan qidaları yeyin!

    Müəyyən səbəblərə görə (qidalanma dəyəri, toxuması, əhval -ruhiyyəyə təsiri və s.) Mütəxəssislər siqareti tərgitmək istəyənlərə bəzi qidaları məsləhət görür.

    Nəmləndirmə siqareti buraxdığınız zaman bədəninizə nikotinin səbəb olduğu eyforiyanı unutmağa kömək etdiyi üçün çox vacibdir. Gündə 6-8 stəkan su içmək, siqaret çəkmək istəyinizi azaldacaq sağlam bir hiylədir.

    Meyvələr və tərəvəzlər onlar da bir neçə səbəbdən bu siyahıdadırlar. Araşdırmalar meyvə və tərəvəzlə zəngin bir pəhrizin köhnə siqaret çəkənlərin toxluğunu artırdığını və "relaps" riskini azaltdığını göstərdi. Əlavə olaraq, alma və ya yerkökü kimi daha çox çeynəmə vaxtı tələb olunanları seçmək daha yaxşı olardı.

    Sağlam qəlyanaltılar Bir gecədə siqaretləri unutmağa kömək edir, xüsusən də meyvə və tərəvəz, qoz -fındıq, toxum, yağsız ət və s. Onların qida dəyəri nikotinə olan ehtiyacı azaldır və yaxşı əhval -ruhiyyə yaradır.

    Mütəxəssislər bunu iddia edirlər Omega 3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar siqaretin mənfi təsirləri ilə uğurla mübarizə aparır, buna görə də yenidən yerləşdirmə pəhrizinə daxil edilməlidir. Somon, chia toxumu, kətan, kanola yağı və s.


    3 sağlam və asan mango reseptləri

    Mangonun nəzərə alınması lazım olan bir çox sağlamlıq faydası var:

    • çox miqdarda C və C vitamini sayəsində immunitet sistemini stimullaşdırır
    • həzmi yaxşılaşdırır və lif tərkibinə görə qəbizlikdən əziyyət çəkirsinizsə kömək edə bilər
    • A vitamini sayəsində göz sağlamlığını qoruyur.
    • pis xolesterol səviyyələrini aşağı salır
    • antioksidanlar sayəsində döş, bağırsaq, prostat və löseminin qarşısını alır

    İşdə 3 sağlam və asan hazırlanan mango reseptləri.

    Mango konfetləri

    Tərkibi (20 şirniyyat)

    150 q qurudulmuş manqo
    150 q qoz -fındıq
    10 xurma (toxumsuz)
    20 qr çətənə toxumu
    30 qr hindistan cevizi lopa
    1 fayldan ayırın
    1 çimdik duz

    Hazırlanma üsulu

    Qozları sobada təxminən 8-12 dəqiqə bir çörək qabında bişirin.

    Mangonu bir qaba qoyun və isti su ilə örtün. Yumşaltmaq üçün buraxın (təxminən 7 dəqiqə). Drenaj edin və bir dəsmalın üzərinə qoyun.

    Fındıqları bir qarışdırıcıda yaxşıca qarışdırın, sonra çıxarın və kənara qoyun.

    Mango və xurmaları bir qarışdırıcıda yaxşıca qarışdırın, incə, yapışqan bir pasta alınana qədər. Sonra qoz, çətənə toxumu, hindistan cevizi, əhəng qabığı və duz əlavə edin.

    Kompozisiya homojen olduqda, çıxarın və bərabər toplar meydana gətirin. Hindistancevizi yuvarlanır.

    Dərhal xidmət edin. Otaq temperaturunda 3-4 gün və ya soyuducuda 1 həftə saxlanıla bilər.

    Mango salsa ilə balıq

    Tərkibi (4 porsiyon)

    500 qr somon filesi
    limon şirəsi
    1 xörək qaşığı kərə yağı
    duz

    1 manqo
    1 qırmızı
    1/2 qırmızı soğan
    1 dəstə cəfəri
    1 limon suyu
    2 çay qaşığı zeytun yağı
    duz

    Hazırlanma üsulu

    Balığı 4 hissəyə bölün və üzərinə limon suyu səpin. Sonra kərə yağı ilə yağlanmış bir tavaya qoyun, alüminium folqa ilə örtün və orta istilikdə sobada 20-30 dəqiqə saxlayın.

    Soğan və manqoları soyun, pomidorları soyun və toxumlarını çıxarın. Hamısı kublara kəsilir. Doğranmış cəfəri əlavə edin və zeytun yağı və əhəng suyu ilə çiləyin. Dadmaq üçün duz əlavə edin və 15 dəqiqə sərinləmək üçün buraxın.

    Balıqlara mango salsa verilir.

    Noxud və mango salatı

    Tərkibi (2 porsiyon)

    1 qutu sevimli noxud
    1 manqo
    1 bolqar bibəri
    1 ədəd acı bibər
    1 kiçik soğan
    1 xörək qaşığı çətənə toxumu
    2 xörək qaşığı avokado yağı
    bir limon suyu
    duz bibəri
    bir ovuc fesleğen, keşniş, cəfəri, təzə nanə yarpağı

    Hazırlanma üsulu

    Noxudları yaxşıca yuyun və boşaltın, sonra böyük bir qabda buraxın.

    Mango, bolqar bibəri, acı bibər doğrayın və reyhan, keşniş, cəfəri və nanə yarpaqlarını doğrayın. Noxudların üstünə qoyun.

    Yağa səpin, dadmaq üçün limon suyu, çətənə toxumu, duz və istiot əlavə edin.


    Hazırlıq

    Makaronu 10-12 dəqiqə və ya paketdəki təlimatlara uyğun olaraq al dente qədər bişirin.

    Bu vaxt böyük bir qabda maydanozu nanə, soğan, tərxun və pomidorla qarışdırın (qab qaba və makarona sığacaq qədər böyük olmalıdır). Sezon verin və qatığı əlavə edin.

    Makaronu içliklərdə maye saxlamamaq üçün ələkdən süzərək diqqətlə boşaltın. Qatıq sosuna isti makaron əlavə edin və bir qaşıq ilə yaxşıca qarışdırın. Kassanı örtün və soyumağa icazə verin. Makaron salatı isti və ya soyuq şəkildə verilə bilər, bu halda soyuducuya 1 saat qoyularaq tamamilə soyudulur. Sizin üçün daha asan olarsa, makaron bir neçə saat əvvəl bişirilə bilər.

    Bu vaxt kərəviz, soyulmuş və ya doğranmış bolqar bibəri, incə doğranmış xiyar və yaşıl soğanı qarışdırın. İstifadə edildikdə, əhəng suyu əlavə edin, qaba doğranmış meyvə və qurudulmuş mango kublarını əlavə edin. Üstünü örtün və kənara qoyun.

    Salata xidmət etməzdən əvvəl, xiyar qarışığına yağ əlavə edin və istədiyiniz kimi mövsüm edin. Alma dörddə birinə kəsin, təmizləyin və kublara kəsin, dərini tərk edin. Salsa əlavə edin və yaxşı qarışdırın.

    Avokadonun yarısını kəsin və toxumları çıxarın, sonra dörddə birinə, uzunlamasına kəsin və soyun. Nüvəni parçalara ayırın və makaronla qarışdırın.

    Xiyar salsa makaronun müşayiəti olaraq xidmət edin ki, hər kəsin zövqünə əlavə olunsun. (İsti makaron qatıq sarğısını udur, soyuduqda nisbətən quruyur, buna görə xiyar salsa ikinci sarğı rolunu oynayır.) Nanə ipləri ilə bəzəyin və dərhal xidmət edin.


    Beyin üçün ən çox sevdiyim yeməklərdən biri olan qızılbalıq, bu yaradıcı takosların əsas tərkib hissəsidir. Tərkiblərin birləşməsi zahirən əsas resepti bir növ restorana layiq yeməyə çevirir. Yemək üçün bunları da sınayın!

    "Yumurta mcmuffins" ə tamamilə fərqli bir məna verin. Yumurta, dana əti (otla bəslənmiş dana əti istifadə edin), soğan, qara və qırmızı lobya (əgər varsa təzə gedin) ilə dolu olan bu kiçik çəkiclərin ətrafında "keks" əmələ gətirir. Bunlar yolda yemək və ya dondurmaq üçün əladır, buna görə həmişə sağlam bir səhər yeməyi var.


    Somonul curățat de oase și de piele, se taie în cuburi potrivite care se ung cu puțin ulei de măsline și se asezonează cu sare și piper. Într-un bol, se amestecă ouăle cu puțină făină și fulgii de migdale. Se trec bucățile de somon prin acest amestec și se rumenesc frumos în ulei încins. Se scot pe prosoape de hârtie absorbante.

    Preparare piure de conopidă cu muștar: se fierbe conopida în apă cu puțină sare până se pătrunde ușor. Apoi se scurge bine și se adaugă în recipientul unui blender. Peste conopidă se adaugă merele verzi, curățate și tocate cuburi, usturoi curățat și muștarul. Se transformă toate ingredientele într-un piure interesant și delicios.

    Preparare cremă de mango: se curăță mango și se toacă cuburi, apoi se adaugă în vasul unui blender. Se adaugă și puțin ghimbir, zeamă de lămâie și lecitină de soia. Se mixează toate ingredientele până se obține o cremă delicioasă și fină.


    Video: Crockpot Roasted CarbSmart Potatoes (Yanvar 2022).