Yeni reseptlər

Çiyələk və bananlı smoothie

Çiyələk və bananlı smoothie

Yaxşı yetişmiş, ətirli və şirin çiyələklərim var idi, buna görə başqa tatlandırıcılara ehtiyacım yox idi. Bundan əlavə, banan qarışığı şirinləşdirdi.

Meyvələri blender bankasına qoydum, yaxşı keçdim və onlardan püresi aldıqdan sonra su əlavə etdim. Qalın, köpüklü bir suyu alana qədər qarışdırdım.

2-3 buz küpü ilə xidmət etdim.

Əlavə ləzzət üçün buz əvəzinə 2-3 xörək qaşığı meyvə dondurma və ya vanil qoymağı məsləhət görürəm.


BANANASI VƏ Fıstıq YAĞI İLE SMOOTHIE

Buna inanmaq çətindir banan və fıstıq yağı ilə smoothie sizi enerji ilə dolduran bir səhər yeməyinə çevrilə bilər, amma həqiqətən olur. Bəzilərinin dodaqlarında sual belə olardı: & # 8220 Bu qədər az maddə ilə? & # 8221 Yaxşı, bəli. Çox maddələrə ehtiyacınız yoxdur, uzun müddət deyil, ehtiyacınız olan çox yaxşı bir qarışdırıcı / qarışdırıcıdır.

Bunu deyirəm, çünki ərimədən kiçik, incə iynələrə parçalanmalı olan buzdan istifadə etdim. Və bunu hazırlamaq üçün ilk sınaqdan keçirdiyim Panasonic MX S-301 mikserlə etdim noxud və nanə ilə balqabaq krem ​​şorbası. Sizə demək istəyirəm ki, o, öz işini çox yaxşı yerinə yetirib, bu qarışdırıcının bıçağı həqiqətən 10 dərəcəsinə layiqdir!

Bananları dondursaq, smoothies üçün buz lazım deyil. Bu onu sulandıra bilər, ancaq bəzən yalnız meyvə / tərəvəz kremi almaq istəmədiyimiz üçün bu lazım ola bilər. Bundan əlavə, buz içkimizi daha uzun müddət soyuq saxlayır. Meyvəni müşayiət etmək üçün seçdiklərimiz də smoothie qatılığına kömək edir: süd, kefir və ya qatıq. Hamısı bir smoothie kimi hiss etdiyimiz zaman dadımızdan və ya soyuducumuzda olanlardan asılıdır.

Əvvəlcə bu smoothie üçün banan seçdim, çünki bir həftəlik virus və gt -dən sonra enerjimi sürətləndirəcək və çoxlu sağlamlıq faydaları olan bir şey istədim: həzmə kömək edir və bizi ülserlərdən azad edir, stressi azaldır, qoruyur dəri gözəlliyi, ürəyi və sümükləri qoruyur.

İkinci vacib maddə, toxunulmazlığı gücləndirən güclü bir antioksidan olan fıstıq yağı idi. Və buna həqiqətən ehtiyacım var idi. Bundan əlavə, yağları ürək üçün faydalıdır, onu doyuran lif və zülala malikdir. Aşağı toxunulmazlığım üçün mükəmməl olan başqa bir enerji verən, canlandırıcı maddə olan zəncəfil diqqətdən yayınmayacaq.

Bunun nə qədər asan olduğunu görməyə icazə verdim və sınamaq istəsən peşman olmayacaqsan.

Tərkibi:

1 böyük banan və ya 2 kiçik banan

5 q qara kakao tozu

1 xörək qaşığı buz qabığı və ya 1 buz küpü

Bütün maddələri hazırlayırıq ki, tez bitə bilək. Hətta mikser də masaya gətirildi və bir dəqiqədə hər şey hazır oldu.

Süd və bananı mikser qabına qoyun, sonra təmizlənmiş və dilimlənmiş zəncəfil əlavə edin.

Sonra fıstıq yağı və kakao tozu qoyacağıq. Sonda buz kubunu və ya buz qabığını əlavə edib mikseri işə salırıq.

Bir dəqiqədə banan və badam yağı ilə dadlı bir smoothie aldım.

Bir stəkana / kuboka tökün, 2-3 konservləşdirilmiş banan dilimi və bir az darçınla bəzəyin.

1 dəqiqədən az müddətdə dadlı, enerjili bir səhər yeməyi hazırlamağı öyrənin.


Ispanaq, banan və alma ilə enerji verən smoothie

Məni tanıyanlar üçün smuzi içməkdən çox zövq aldığım sirr deyil. Ən çox sevdiyim yaşıl smoothie və bu gün sizə təqdim etdiyim ən çox hazırladığım budur: ispanaq, banan və alma ilə smoothie. Bu smoothie enerji verir, olduqca doyurur və qaçarkən və başqa bir şey hazırlamaq üçün çox vaxtınız olmadıqda və ya sadəcə hiss etmədiyiniz zaman səhər yeməyini əvəz edə bilər. Elə olur ki, bunu hiss etmirsən və smoothie sürətli bir həll ola bilər.

Düşünürəm ki, həftədə 7 səhərdən 4 -ü bir smoothie ilə başlayıram. Ya maye baza və meyvələrə əlavə olaraq yulaf ezmesi, toxum (chia, kətan, çətənə) və ya meyvə və tərəvəzə əsaslanan bir smoothie qoyduğum bir protein hamuru. Əlbəttə ki, bu smoothie tam səhər yeməyini əvəz edə bilməz, yəni yalnız smoothie və hazır içmək üçün, amma yanında başqa bir şeyə xidmət edəcəyəm.

Yuxarıda dediyim kimi, yaşıl smoothie mənim ən sevdiyimdir və hər cür kombinasiya etməyi sevirəm:

  • ispanaq, banan, avokado, limon suyu, 150-200 ml. su
  • kahı, banan, alma, kivi, 150-200 ml. su
  • ispanaq, alma, avokado, xiyar, limon suyu, 150-200 ml. su
  • ispanaq, alma, xiyar, kərəviz, cəfəri, portağal, banan, 150-200 ml. su
  • ispanaq, alma, banan, zəncəfil, limon suyu, 1 çay qaşığı zerdeçal və ya darçın
Ümumiyyətlə, uğurlu bir smoothie üçün sizə lazım olacaq:

1. Mayelər: su, yaşıl çay, təbii şirələr, süd (normal və ya vegan). Bunlardan birini seçin (ən çox su istifadə edirəm və ya daha kremli bir smoothie olmasını istədiyim zaman 2,5% yağlı qatıq əlavə edirəm)
2. Kremli toxumalı meyvə: banan, alma, armud, şaftalı, mango, avokado. İsteğe bağlı olaraq 1 maksimum 2. Ən çox şirin və qaymaqlı hissəsi üçün 1 banan istifadə edirəm).
3. Əlavə meyvə: giləmeyvə (çiyələk, qarağat, yaban mersini, moruq), kivi, portağal, limon.
4. Tərəvəz: ispanaq, kahı, kələm, kərəviz sapı, havuç, çuğundur, xiyar, zəncəfil (bəli, bəli, bu tərəvəzdir). Ən çox ispanaq və kahı istifadə edirəm.
5. Otlar: cəfəri, nanə, keşniş, reyhan
6. Baharatlar: darçın, hindistan cevizi
7. Toxumlar: chia, içərisində, çətənə

Qeyd etmək lazım olan bir şey, bir smoothie hazırlamaq istəyərkən, maddələrlə həddindən artıq olmamaqdır. Bəli, smoothies kateqoriyada öz adını və ya yerini qazandı "sağlam qidalar"= sağlam qida, ancaq onlara əlavə etdiklərimizə diqqətli olmasaq, onlar meqaloriya və şəkərlə dolu ola bilər (meyvə şəkəri). Məsləhətim 2 maksimum 3 meyvə seçməkdir (1 banan + 1 ovuc qarağat / yaban mersini, 1 alma + 1 kivi + 1 banan, 1 banan + alma + portağal və s.). Maye tərəfdən, ən təhlükəsiz yol təbii şirələri deyil, suyu seçmək olardı. Smoothie'nin bir az daha kremli olmasını istəyirsinizsə, tərəvəz südü və ya 2-3 yemək qaşığı təbii qatıq əlavə edin.

Daha kremli bir quruluş üçün dondurulmuş meyvələr, buz kubları, 1/2 yemək qaşığı yulaf ezmesi əlavə etməyi məsləhət görürəm. Bir güveç olaraq, ehtiyacınız olan yalnız bir qarışdırıcı və bir smoothie hazırlamaq üçün lazım olan maddələrdir. Onlarla təcrübə edərkən birləşmələri tapa bilərsiniz.

Böyük smuzinin başlasın, deyirəm!
____________________________________
Tərkibi
ispanaqla dolu bir əl
* 2 ədəd yetişmiş banan
1 alma
1 limon
bir az zəncəfil kökü (dadmaq üçün)
1 xörək qaşığı: hindistan cevizi lopa, chia toxumu və kətan toxumu (isteğe bağlı ola bilər)
150 ml. düz su

* Niyə yetişmiş / ləkəli bananlardan istifadə edirəm? Bunlar yaşıllardan daha şirindir və hamurun son dadına çox kömək edir. Bir yetişmiş banan əlavə etsəniz, hamarlığınız tatlandırıcı əlavə etməyi dayandıracaq qədər şirin olacaq.
____________________________________
HAZIRLIQ

Ispanağı yaxşıca yuyun və bir qarışdırıcıya qoyun.
Almanın qabığını soyun, xırda doğrayın və xırda doğrayın.

Limon suyunu sıxın, 150 ml əlavə edin. su və toxumları bir qarışdırıcıda tökün və kremli, gözəl bir içki alana qədər hər şeyi qarışdırın.


Mango və qatıqlı bananlı smoothie

& Icircți biz sizi məmnun edəcək bir az daha ekzotik smoothie təklif edirik.

Tərkibi:

Hazırlanma üsulu:

Bananları orta ölçülü parçalara ayırın və 30 dəqiqə 40 dəqiqə dondurucuya qoyun. Sonra bütün maddələri götürüb blenderə qoyun. Yaxşı qarışdırın. Daha maye bir tərkib istəyirsinizsə, bir az süd və ya su əlavə edə bilərsiniz.

Şəkil smoothieweb.com saytından götürülüb. & surəti Bütün hüquqlar fotonun müəllifinə aiddir. | müəllif hüquqları haqqında


Çiyələk və Banana Smoothie - Reseptlər

Daha çox tərəvəz yemək və ya gündəlik qida qəbulunu artırmaq istəyənlər üçün sadə, sürətli və lazımlı bir həll smoothiedir (Niyə smoothies yemək yaxşıdır?). Mürəkkəb görünsə də, smoothie hazırlamaq sadə və sürətlidir (5-10 dəq).

Budur sağlam bir smoothie üçün əsas resept, yəni sevdiyimiz və ya uyğun smoothie modelimizi qura biləcəyimiz bir şablon:

Bir xidmət üçün maddələr

  • Maye əsas - Su, tərəvəz südü (badam, hindistan cevizi, kaju, düyü) və ya hindistan cevizi suyu
  • Yaşıl yarpaqlar - bir ovuc ispanaq / yaradılmış kələm / kahı sadə və ya birlikdə
  • Tərəvəz - kərəviz / xiyar / yerkökü
  • Protein mənbəyi - 1 xörək qaşığı qoz / badam / fıstıq / qoz yağı / çətənə toxumu / chia toxumu
  • Yağlar - 1/3 avokado və ya 1 çay qaşığı qoz yağı / kətan toxumu / sızma hindistan cevizi yağı, 50 ml yağlı hindistan cevizi südü
  • Meyvələr - giləmeyvə / alma / armud / banan / çiyələk / moruq / nar / limon / əhəng

Dadı zənginləşdirmək üçün: hindistan cevizi lopaları / vanil ekstraktı / 1-2 toxumsuz xurma / kakao tozu

Hazırlıq

Tərəvəz və meyvələri yaxşıca yuyun, lazım olduqda kiçik parçalara kəsin. Blenderə hər kateqoriyadan 1-2 maddə qoyun və hamarlanana qədər qarışdırın. İstədiyiniz tutarlılığa görə maye miqdarını əlavə edin.

Əldə etdiyiniz maddələrə və ya dadına görə fərqli kombinasiyalar sınaya bilərsiniz.

Bu resept sağlam və qidalı bir smoothie üçün ümumi bir modeldir.Bəzi xəstəliklər halında orqanizmin fərqli orqanları və ya funksiyaları üçün detoksifikasiya və ya stimullaşdırıcı rol oynayan xüsusi tərkib birləşmələrindən istifadə edilə bilər. İltihab əleyhinə, detoksifikasiya edən və ya müalicəvi rolu olan digər qidalar və ya ekstraktlar əlavə edilə bilər.


Çiyələk ilə dadlı və enerjili 4 smoothie resepti

Tərəvəz və göyərti gündəlik istehlak üçün tövsiyə etmək artıq sirr deyil.

15 Ətdən daha çox protein olan aşağı kalorili bitki qidaları

Yalnız heyvan zülallarının doymuş olduğunu düşünmək olar, amma biz onları çox tez -tez və hətta istehlak etməyə meylliyik.

Aşağı kalorili axşam yeməkləri - bir gecədə arıqlayın

Kim deyir ki, arıqlamaq istəyirsənsə, axşam ac qalmalısan? Uzun bir iş günündən sonra.

Arıqlamaq üçün ən uyğun qidalar

Bütün aşağı kalorili qidaların uzun müddət doyma təmin etmədiyinə inanılır, amma heç də belə deyil.

Çiyələk mövsümü olduğu üçün bu gözəl meyvələrdən ən yaxşı şəkildə istifadə etməliyik və gündəlik olaraq diyetimizə daxil etməliyik. Çiyələklə hazırlaya biləcəyimiz ən ləzzətli yeməklər arasında xüsusilə kiçiklər tərəfindən sevilən smoothies var.

Oxşar məqalələr

Çiyələk və Banana Smoothie - Reseptlər

1. Papaya, ananas və bananlı smoothie

Tropik bir smoothie üçün ilk resept, Nutrients jurnalında nəşr olunan bir araşdırmada bildirildiyi kimi, immunitet sistemini gücləndirmək üçün vacib bir qida olan C vitamini ilə zəngin olan papaya, ananas və banandır. Bundan əlavə, kollagen sintezini artırmağa kömək edir və antioksidan rolunu oynayır.

150 qram papaya pulpa

150 qram təzə ananas

20 ml təzə sıxılmış limon suyu

Bu smoothie hazırlamaq çox sadədir. Bütün maddələri qarışdırıcıya qoyun və oksidləşməni azaltmaq üçün yarım limonun suyunu əlavə edin. 100 ml su ilə 3 dəqiqə qarışdırın. Dadını artırmaq üçün darçın əlavə edin.

2. Çiyələk, banan və naringi smoothie

Beynəlxalq Kardiologiya Jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə, bu reseptlə qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edən bir qida maddəsi olan əhəmiyyətli miqdarda kalium əldə edəcəksiniz.

Bu tropik smoothie hazırlamaq üçün çiyələklə birlikdə blenderə qoymaq üçün bananı doğrayın. Şəkər əlavə edilmədən iki sıxılmış naringi suyunu və 100 ml su tökün ki, son toxuması bir az daha maye olsun. Maksimum gücdə 3 dəqiqə qarışdırın və hazır olun.


Proteinlə zəngin 5 təravətləndirici smoothie

Zülallar gözəl dəriyə, güclü saçlara, sağlam sümüklərə və əzələlərə sahib olmağa kömək edənlərdir. Bilməyəcəyiniz şey yalnız ətin yaxşı bir protein qaynağı deyil, həm də etibar edə biləcəyiniz müəyyən "superfoodlar" olmasıdır. Yunan yoğurt, chia toxumu və ya fıstıq yağı onlardan yalnız bir neçəsidir. Dadlı smoothies köməyi ilə zülal doldurmanızı təklif edirik.

1. Sunrise Smoothie
Protein mənbəyi
: Yunan qatığı

  • 170 q dondurulmuş giləmeyvə
  • 1 dondurulmuş banan
  • 1 portağal, dəridən təmizlənir
  • Vanil ətirli 100-150 qr Yunan qatığı

Bütün maddələri qarışdırın və bir qarışdırıcıda yaxşıca qarışdırın.


Mənbə: iowagirleats.com

2. Qəhvə və bananlı smoothie
Protein mənbəyi:
Yunan yoğurt və chia toxumu

  • 235 ml soyuq qəhvə
  • Dilimlərə kəsilmiş 1 1/2 banan
  • 300 qr Yunan qatığı
  • 1 çay qaşığı chia toxumu
  • 2 xörək qaşığı bal və ya agave şərbəti
  • 1/2 yemək qaşığı darçın
  • 1/4 çay qaşığı hindistan cevizi
  • 6 buz kubları

Bütün maddələri bir qarışdırıcıya qoyun və yaxşı qarışdırın.


Mənbə: www.cookincanuck.com

3. Ispanaq və fıstıq yağı ilə hamar
Protein mənbəyi: Yunan yoğurt və fıstıq yağı

  • 1 ədəd kiçik banan, dondurulmuş
  • 60 g körpə ispanaq
  • 1 xörək qaşığı fıstıq yağı
  • Vanil ətirli 180 ml badam südü
  • 150 qram yağsız Yunan qatığı


Mənbə: www.skinnytaste.com

4. Banan və chia toxumu olan çiyələkli smoothie
Protein mənbəyi: Çia toxumları

  • 150 q təzə çiyələk
  • 1 ədəd dondurulmuş banan
  • 4 buz kubları
  • 60 ml suya batırılmış 1 xörək qaşığı chia toxumu
  • 160 ml hindistan cevizi südü

Bütün maddələri bir qarışdırıcıda birləşdirin və yaxşı qarışdırın.


Mənbə: шударгаcooking.com

5. Ispanaq və banan ilə hamar
Protein mənbəyi: fıstıq yağı və protein tozu

  • 250 ml badam südü
  • 1 ölçü vanil ətirli protein tozu
  • 1 xörək qaşığı fıstıq yağı
  • 1 ədəd yetişmiş banan, dondurulmuş
  • 2 uşaq ispanaq

Bütün maddələri qarışdırın və bir qarışdırıcıda yaxşıca qarışdırın, əgər banan dondurulmamışsa, bir az buz istifadə edin.


Mənbə: bestcleanserecipes.com

Şərh Platformasını aktiv edərək və istifadə edərək şəxsi məlumatlarınızın PRO TV S.R.L. tərəfindən işlənəcəyini qəbul edirsiniz. və Facebook Şirkətləri, PRO TV Məxfilik Siyasətinə, müvafiq olaraq Facebook Məlumat İstifadə Siyasətinə görə.

Aşağıdakı düyməni basmaq ŞƏRHLƏR PLATFORMUNUN ŞƏRTLƏRİ və ŞƏRTLƏRİ ilə razılığınızı ifadə edir.


  • 250 q çiyələk
  • 1 banan
  • 150 ml soya südü
  • bir qaşıq bal (isteğe bağlı)

Bu blogdakı reseptlərin dadına baxırsınızsa, hər gün sizi gözləyirəm facebook səhifəsi. Orada bir çox reseptlər, yeni fikirlər və maraqlananlarla müzakirələr tapa bilərsiniz.

* Qeydiyyatdan keçə bilərsiniz Hər növ reseptlər qrupu. Orada bu bloqdan sınanmış yeməklərlə şəkillərinizi yükləyə biləcəksiniz. Menyuları, yemək reseptlərini və daha çoxunu müzakirə edə biləcəyik. Bununla birlikdə, qrup qaydalarına riayət etməyə çağırıram!

Bizi Instagram və Pinterest -də eyni adla "Hər növ reseptlər" də izləyə bilərsiniz.


Təzə portağal, çiyələk və banan ilə Smoothie

Bu gün dolu bir içki içəcəyik vitamin və rəng, səhər açmağın ən yaxşı yolu ♡. Hazırladım a smoothie ləzzətlər çiyələk, təzə portağalbanan = kvadrat / şüşə başına enerji☺. Belə bir smoothie hazırlamaq, seçilmiş maddələrdən asılı olaraq 5 dəqiqədən çox çəkmir. Hər kəsin seçiminə görə saysız -hesabsız kombinasiya edilə bilər, süd, soya südü və ya qatıq əlavə edə bilərsiniz.
Arxivimizdə bəzilərini tapa bilərsiniz yaxşı reseptlər smoothies.

2 porsiyon üçün maddələr:

2 portağal suyu
Soyulmuş və dilimlənmiş 1 banan
6-7 çiyələk, yuyulur yaxşı və dilimlərə və ya parçalara kəsin
1 çay qaşığı yulaf ezmesi və # 8211 isteğe bağlıdır

Hazırlanma üsulu:

Portağal suyunu blender bankasına tökün, qalan meyvələri əlavə edin və bir çay qaşığı yulaf ezmesi və ya 1/2 çay qaşığı bal istəyirsinizsə. Homojen bir pasta halına gələnə qədər pulsasiya edir.


Çiyələkli smoothie

0 Əsasən 2 Rəy (lər)

Digər reseptlər:

Şərh əlavə edin

İşarələnmiş sahələr məcburidir! E -poçt ünvanı yayımlanmayacaq.
Təhqir, ədəbsiz dil, qanunu pozmağa təhrik, şiddət və ya nifrət olan şərhlər silinəcək. Oxucuları Lüks Restoranlardakı şərhlərdə gördükləri hər hansı bir sui -istifadə halını bildirməyə təşviq edirik.


Video: KOKTEYLIN EV SERAITINDE HAZIRLANMASI. MILKSHAKE (Oktyabr 2021).