Yeni reseptlər

Arıqlamaq üçün 7 Qiymətləndirilməmiş Qida

Arıqlamaq üçün 7 Qiymətləndirilməmiş Qida

Lif və zülal baxımından zəngin olan bu qidalar arıqlamağa kömək edə bilər

Thinkstock

Bu qidalar sizi doyuracaq və doyurmağa kömək edəcək, bu da arıqlamağa kömək edə bilər.

Demək olar ki, hər kəs tez və asanlıqla arıqlamaq üçün bir yol axtarır. -İn gurultusundan super qidalar Qısa müddətdə və heç bir səy göstərmədən dramatik nəticələr vəd edən son moda diyetin bir çox sağlamlıq faydaları ilə öyünərək, arıqlamağın Amerikada böyük maraq kəsb edən bir mövzu olduğunu inkar etmək olmaz. Təəccübləndirici hal budur ki, arıqlamaq üçün (və kilo saxlamaq üçün) ən yaxşı qidalardan bəziləri artıq kilerinizdədir və ya yerli baqqal mağazanızda asanlıqla əldə edilə bilər. Bu aşağı qiymətli qidalar sizi doyurur və tox qalmağınıza kömək edir və bu da arıqlamanıza kömək edə bilər.

Arıqlamaq üçün 7 Qiymətləndirilməmiş Qida (Slayd Şousu) üçün buraya vurun

Fiber son vaxtlar çox diqqət çəkir və yaxşı bir səbəblə; lif sizi doyurmağa kömək edir (və sizi doyurur) və gün ərzində daha az kalori yeyirsiniz. Əlavə bir bonus olaraq, bir çox yüksək lifli qidaların da kalorisi azdır, buna görə kilo vermə mövzusunda ikiqat vəzifə yerinə yetirirlər. Araşdırmalar göstərir ki, hər gün ən az 14 qram lif yeyir (bu, içindəki lif miqdarından bir qədər azdır) bir fincan ən çox bişmiş lobya) təxminən tərcümə edə bilər ayda bir kilo arıqlamaq.

Kifayət qədər protein yeməyin sağlam bir bədən çəkisini saxlamağa kömək edə biləcəyi də bilinir. Çox tədqiqatlar göstərir zülal liflə eyni səbəblərə görə işləyir; daha dolğun hiss etməyinizə kömək edir, buna görə də bədəninizin ehtiyac duymadığı yüksək kalorili qidaları yemək ehtimalı azdır.

Sağlam qidaların sizə kömək edə biləcəyi bir çox başqa yol var arıqlamaq; maddələr mübadiləsini sürətləndirə, iştahınızı azalda bilər və ya qan şəkərinizi sabitləşdirməyə kömək edə bilər və bədəninizə yağ yandırması (saxlamaması) barədə siqnal verə bilər. Beləliklə, ən son diyetli qəlyanaltı üçün bahar almadan və ya həftə sonunuzu qaranlıq bir superfood axtararaq keçirmədən əvvəl arıqlamağa kömək edə biləcək bu ümumi qidaları düşünün.


(Kredit: Shutterstock)
Alma aşağı kalorili olsa da gündəlik tövsiyə olunan lifin təxminən 20 faizini təşkil edir. Onları düz yeyin və ya əlavə protein üçün bir az şəkərsiz badam yağı ilə yayın.


(Kredit: Thinkstock)
Bademin kalori miqdarı yüksəkdir, buna görə ağıllı bir şəkildə yemək lazımdır, amma israf etməyə dəyər; bir fincan badam Gündəlik tövsiyə olunan protein və lifin demək olar ki, yarısı var, buna görə də bir ovuc aclığı azaltmağa kömək edə bilər (bütün kuboka bir anda getməyin - təxminən 530 kalori ehtiva edir).

Kristie Collado, Daily Meal'ın aşpaz redaktorudur. Onu Twitter -də izləyin @KColladoCook.


Arıqlamaq üçün ən yaxşı və ən pis qidalar

Yaxşı bir kilo vermək üçün balanslı bir pəhriz lazımdır. Arıqlamağı bir az asanlaşdırmaq üçün bir qidalanma mütəxəssisi əlavə etmək üçün beş və itirmək üçün beş yeməyi parçalayır.

İlə bağlı:

Fotoşəkil: Chris Ryan Getty Images

Şəkil: wilatlak villette Getty Images

Foto: Pavlo_K Getty Images

Foto: GMVozd Getty Images

Fotoşəkil: vasiliybudarin Getty Images

Şəkil: egal Getty Images

Şəkil: MCCAIG Getty Images

Fotoşəkil: Svetl Getty Images

Fotoşəkil: skodonnell Getty Images

Fotoşəkil: Premyuda Yospim Getty Images

Şəkil: jabkitticha Getty Images

Arıqlamaq üçün ən yaxşı və ən pis qidalardan bəziləri

Arıqlayarkən, bədəninizin qidalandırılmasına kömək etmək üçün sağlam qidaların düzgün balansını yemək haqqında rsquos. Hər hansı bir kilo vermə planına tərəvəz, dənli bitkilər, meyvə, yağsız protein, baklagiller, qoz-fındıq, toxum və sağlam yağlar kimi müxtəlif qida maddələri daxil edilməlidir. Bu siyahıdakı "ən yaxşı" qidaların bir çoxu çox miqdarda qida və az miqdarda kalori əlavə etmək meylinə malikdir, "ən pis" qidalar isə yüksək kalorili və doymuş yağ və əlavə şəkər kimi həddindən artıq istehlak olunan qidalardır. Bu siyahıya əlavə edilə biləcək daha çox yemək olsa da, arıqlamağa çalışdığınız zaman ən yaxşı və ən pis beş yemək üçün ən yaxşı seçimlərimiz budur.

Ən Yaxşı Yemək: Yunan Qatığı

Yunan qatığı zülallarla doludur: 6 unsiya yağsız porsiyada təxminən 15 qram. Proteinin həzmi daha uzun sürdüyündən, Yunan qatığı daha uzun müddət dolğun hiss etməyinizə kömək edə bilər. Arıqlamağa çalışdığınız zaman tox və məmnun hiss etmək xüsusilə vacibdir, çünki bu əlavə qəlyanaltı istəklərini minimuma endirə bilər. Bundan əlavə, Beynəlxalq Obezite Jurnalında nəşr olunan bir araşdırma, üç ay ərzində hər gün yoğurt yeyən piylənmə iştirakçılarının, hər gün qatıq yeməyənlərə nisbətən arıq toxumaları qoruyarkən daha çox bədən yağını itirdiklərini ortaya çıxardı. Qatıq yeyənlər də bel ətrafında daha çox düym itirdilər.

Ən pis yemək: kartof cipsi

New England Journal of Medicine jurnalında nəşr olunan bir araşdırma, hansı qidaların uzun müddətli kilo almasına səbəb olduğunu müəyyən etmək üçün 20 yaşdan yuxarı 120.877 kişi və qadının diyetinə baxdı. Kartof cipsi qidalar siyahısına başçılıq etdi və ən çox dörd illik 1,69 kilo çəki dəyişikliyi ilə əlaqələndirildi. Bəzən kartof cipsi bir kilo vermə planına uyğun gəlsə də, onları müntəzəm (və ya hətta gündəlik!) Yemək əlbəttə ki, kilo almağa səbəb ola bilər.

Ən yaxşı yemək: yumurta

Yumurtalarda zülal və yağ var ki, bu da sizi məmnun hiss etməyə kömək edir. Bir araşdırma, səhər yeməyi üçün simit yerinə yumurta yedikdən sonra 30 kilolu qadını araşdırdı. Araşdırma nəticəsində məlum oldu ki, səhər yeməyində yumurta toxluq hissini artırır və iştirakçılar növbəti 36 saat ərzində daha az yeyirlər. Yumurta əsaslı səhər yeməyinin kilo vermə mövzusunda daha çox araşdırmaya ehtiyacı olsa da, yumurta sağlam bir kilo vermə planının bir hissəsi ola bilər.

Ən pis yemək: soda və digər şəkərli içkilər

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə görə, Amerika pəhrizində şəkərin əsas mənbələrindən biri şəkərli içkilərdir. Bura təkcə soda deyil, şəkərlə şirinləşdirilmiş limonad, buzlu çay və bu kimi içkilər də daxildir. Su, seltzer və isti və ya soyuq düz qəhvə və ya çay kimi kalorisiz içkilərə üstünlük verin.

Ən Yaxşı Yemək: Bakliyat

American Journal of Clinical Nutrition jurnalında nəşr olunan 2016 -cı ildə edilən bir araşdırmada, fasulye, noxud və ya mərcimək (eyni adı ilə tanınan) ilə altı həftə ərzində ortalama .75 kilo itirən 940 kişi və qadından ibarət 21 klinik sınaq araşdırıldı. "paxlalılar") diyetlərinə. Bu, diyetinizə gündə 3/4 fincan paxlalı əlavə etməyə bərabərdir. Paxlalılar lif və yağ ehtiva edir, bu da sizi məmnun hiss etməyə kömək edir.

Ən pis yemək: emal olunmuş ət

Kartof cipsini ən çox kilo verən bir yemək olaraq adlandıran eyni araşdırmada, donuz əti, sosiska və işlənmiş şirniyyat əti kimi işlənmiş ətlər və dörd il ərzində kilo almağa kömək edən yeməklər də adlandırıldı. Bu şəxslər, daha çox işlənmiş ət və daha az tərəvəz, dənli bitkilər, meyvə, qoz-fındıq və qatıq yeməkdən dörd il ərzində təxminən bir kilo qazandılar. Bəzən işlənmiş ət yemək yaxşıdır, ancaq doymuş yağ və kalorilərdə çox olduğu üçün istehlakını məhdudlaşdırmaq istəyirsiniz. Daha az kalorili və daha az doymuş yağ və duzdan hazırlanan markaları da tapa bilərsiniz, buna görə araşdırmalarınızı aparın və etiketləri müqayisə edin.

Ən Yaxşı Yemək: Yarpaqlı Yaşıl Tərəvəzlər

Kələm, ispanaq, ləzzətli göyərti və bu kimi yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər kilo vermə planına əla bir əlavədir. Bu tərəvəzlər daha az kalorili, liflə doludur və vitaminlər, minerallar, antioksidanlar və fitonutrientlər kimi bir ton qida təmin edir. Daha aşağı kalorili yarpaqlı göyərti yemək, kaloriləri aşmadan yeməklərinizə həcm əlavə edə bilər. American Journal of Clinical Nutrition jurnalında nəşr olunan bir araşdırmada daha az kalorili qidaların (meyvə və tərəvəz kimi) yeyilməsinin insanların daha az kalori almasına kömək edə biləcəyi və kilo itkisinə səbəb ola biləcəyi müəyyən edilmişdir.

Ən pis yemək: Mağazadan Alınan Muffins

Şirniyyatlarda, səhər yeməyində və ya yerli çörək mağazasında satılan o böyük kekləri gördünüzmü? Bunlar çox böyükdür və tərkibinə görə 600 -dən çox kalori və mdash yüklənir. Hər gün bunlardan birini yeyin və nəinki səhər ilk növbədə kalori yeyirsiniz, əksinə çox şəkər və doymuş yağ yeyirsiniz. Bir muffin sevgilisi varsa və arıqlamağa çalışırsınızsa, mini muffin qalayından və ya standart bir çörək qabından özünüz hazırlayın.

Ən yaxşı yemək: Fındıq

Badem kimi qoz -fındıq, aclığı aradan qaldırmaq üçün sağlam bir doymamış yağ və lif təmin edir. Həm də qidalanma ilə doludur və şok edici bəzi qoz -fındıqların əslində düşündüyündən daha az kalori var. Amerika Birləşmiş Ştatları Kənd Təsərrüfatı Departamentindən (USDA) 2016 -cı ildə edilən bir araşdırma, qovrulmamış badamların 19% daha az kalori təklif etdiyini və doğranmış qovrulmuş badamların etiketdə göstərilən kalori sayına nisbətən 17% daha az kalori təmin etdiyini göstərdi.

Ən pis yemək: qəhvə içkilər

Çırpılmış krem, şərbət və digər şirniyyatlarla hazırlanan bu gözəl içkiləri sevirsinizsə, onları nə qədər tez -tez qucaqladığınızı bir daha düşünmək istəyə bilərsiniz. Bu sippers maye kalori yığır və istənilən kilo vermə planını poza bilər. Qəhvə içkilərinizi sevirsinizsə, uşaq ölçüsünə və ya kiçik ölçüyə üstünlük verin və bu kalorili ağır əlavələri minimuma endirin.


Arıqlamaq üçün ən yaxşı və ən pis qidalar

Yaxşı bir kilo vermək üçün balanslı bir pəhriz lazımdır. Arıqlamağı bir az asanlaşdırmaq üçün bir qidalanma mütəxəssisi əlavə etmək üçün beş və itirmək üçün beş yeməyi parçalayır.

İlə bağlı:

Fotoşəkil: Chris Ryan Getty Images

Şəkil: wilatlak villette Getty Images

Foto: Pavlo_K Getty Images

Foto: GMVozd Getty Images

Fotoşəkil: vasiliybudarin Getty Images

Şəkil: egal Getty Images

Şəkil: MCCAIG Getty Images

Şəkil: Svetl Getty Images

Fotoşəkil: skodonnell Getty Images

Fotoşəkil: Premyuda Yospim Getty Images

Şəkil: jabkitticha Getty Images

Arıqlamaq üçün ən yaxşı və ən pis qidalardan bəziləri

Arıqlayarkən, bədəninizin qidalandırılmasına kömək etmək üçün sağlam qidaların düzgün balansını yemək haqqında rsquos. Hər hansı bir kilo vermə planına tərəvəzlər, taxıllar, meyvələr, yağsız protein, baklagiller, qoz-fındıq, toxum və sağlam yağlar kimi müxtəlif qida maddələri daxil edilməlidir. Bu siyahıdakı "ən yaxşı" qidaların çoxu çox miqdarda qida və az miqdarda kalori əlavə etmək meylinə malikdir, "ən pis" qidalar isə yüksək kalorili və doymuş yağ və əlavə şəkər kimi həddindən artıq istehlak edilən qidalardır. Bu siyahıya əlavə edilə biləcək daha çox yemək olsa da, arıqlamağa çalışdığınız zaman ən yaxşı və ən pis beş yemək üçün ən yaxşı seçimlərimiz burada.

Ən Yaxşı Yemək: Yunan Qatığı

Yunan qatığı zülallarla doludur: 6 unsiya yağsız porsiyada təxminən 15 qram. Proteinin həzmi daha uzun sürdüyündən, Yunan qatığı daha uzun müddət dolğun hiss etməyinizə kömək edə bilər. Arıqlamağa çalışdığınız zaman tox və məmnun hiss etmək xüsusilə vacibdir, çünki bu əlavə qəlyanaltı istəklərini minimuma endirə bilər. Bundan əlavə, Beynəlxalq Obezite Jurnalında nəşr olunan bir araşdırma, üç ay ərzində hər gün yoğurt yeyən piylənmə iştirakçılarının, hər gün qatıq yeməyənlərə nisbətən arıq toxumaları qoruyarkən daha çox bədən yağını itirdiklərini ortaya çıxardı. Qatıq yeyənlər də bel ətrafında daha çox düym itirdilər.

Ən pis yemək: kartof cipsi

New England Journal of Medicine jurnalında nəşr olunan bir araşdırma, hansı qidaların uzun müddətli kilo almasına səbəb olduğunu müəyyən etmək üçün 20 yaşdan yuxarı 120.877 kişi və qadının diyetinə baxdı. Kartof cipsi qidalar siyahısına başçılıq etdi və ən çox dörd illik 1,69 kilo çəki dəyişikliyi ilə əlaqəli idi. Bəzən kartof cipsi bir kilo vermə planına uyğun gəlsə də, müntəzəm olaraq (və ya hətta hər gün!) Yemək, əlbəttə ki, çəki artımına səbəb ola bilər.

Ən yaxşı yemək: yumurta

Yumurtalarda zülal və yağ var ki, bu da sizi məmnun hiss etməyə kömək edir. Bir araşdırma, səhər yeməyi üçün simit yerinə yumurta yedikdən sonra 30 kilolu qadını araşdırdı. Araşdırma nəticəsində məlum oldu ki, səhər yeməyində yumurta toxluq hissini artırır və iştirakçılar növbəti 36 saat ərzində daha az yeyirlər. Yumurta əsaslı səhər yeməyinin kilo vermə mövzusunda daha çox araşdırmaya ehtiyacı olsa da, yumurta sağlam bir kilo vermə planının bir hissəsi ola bilər.

Ən pis yemək: soda və digər şəkərli içkilər

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə görə, Amerika pəhrizində şəkərin əsas mənbələrindən biri şəkərli içkilərdir. Bura təkcə soda deyil, şəkərlə şirinləşdirilmiş limonad, buzlu çay və bu kimi içkilər də daxildir. Su, seltzer və isti və ya soyuq düz qəhvə və ya çay kimi kalorisiz içkilərə üstünlük verin.

Ən Yaxşı Yemək: Bakliyat

American Journal of Clinical Nutrition jurnalında nəşr olunan 2016 -cı il tədqiqatı, fasulye, noxud və ya mərcimək (başqa adı ilə də bilinir) ilə altı həftə ərzində ortalama .75 kilo arıqlayan 940 kişi və qadından ibarət 21 klinik sınağa baxdı. "paxlalılar") diyetlərinə. Bu, diyetinizə gündə 3/4 fincan paxlalı əlavə etməyə bərabərdir. Paxlalılar lif və yağ ehtiva edir, bu da sizi məmnun hiss etməyə kömək edir.

Ən pis yemək: emal olunmuş ət

Kartof cipsini ən çox kilo verən bir qida olaraq adlandıran eyni araşdırma, həmçinin donuz əti, sosiska və işlənmiş şirniyyat əti kimi işlənmiş ətləri və dörd il ərzində kilo almağa kömək edən yeməkləri də adlandırdı. Bu şəxslər, daha çox işlənmiş ət və daha az tərəvəz, dənli bitkilər, meyvə, qoz-fındıq və qatıq yeməkdən dörd il ərzində təxminən bir kilo qazandılar. Bəzən işlənmiş ət yemək yaxşıdır, ancaq doymuş yağ və kalorilərdə çox olduğu üçün istehlakını məhdudlaşdırmaq istəyirsiniz. Daha az kalorili və daha az doymuş yağ və duzdan hazırlanan markalar da tapa bilərsiniz, buna görə araşdırmalarınızı aparın və etiketləri müqayisə edin.

Ən Yaxşı Yemək: Yarpaqlı Yaşıl Tərəvəzlər

Kələm, ispanaq, ləzzətli göyərti və bu kimi yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər kilo vermə planına əla bir əlavədir. Bu tərəvəzlər daha az kalorili, liflə doludur və vitaminlər, minerallar, antioksidanlar və fitonutrientlər kimi bir ton qida təmin edir. Daha aşağı kalorili yarpaqlı göyərti yemək, kaloriləri aşmadan yeməklərinizə həcm əlavə edə bilər. American Journal of Clinical Nutrition jurnalında nəşr olunan bir araşdırmada daha az kalorili qidaların (meyvə və tərəvəz kimi) yeyilməsinin insanların daha az kalori almasına kömək edə biləcəyi və kilo itkisinə səbəb ola biləcəyi müəyyən edilmişdir.

Ən pis yemək: Mağazadan Alınan Muffins

Şirniyyatlarda, səhər yeməyində və ya yerli çörək mağazasında satılan o böyük kekləri gördünüzmü? Bunlar çox böyükdür və tərkibinə görə 600 -dən çox kalori və mdash yüklənir. Hər gün bunlardan birini yeyin və nəinki səhər ilk növbədə kalori yeyirsiniz, əksinə çox şəkər və doymuş yağ yeyirsiniz. Bir muffin sevgilisi varsa və arıqlamağa çalışırsınızsa, mini muffin qalayından və ya standart bir çörək qabından özünüz hazırlayın.

Ən yaxşı yemək: Fındıq

Badem kimi qoz -fındıq, aclığı aradan qaldırmaq üçün sağlam bir doymamış yağ və lif təmin edir. Qidalanma ilə də doludurlar və bəzi qoz -fındıqların əslində düşündüyündən daha az kalori var. Amerika Birləşmiş Ştatları Kənd Təsərrüfatı Departamentindən (USDA) 2016 -cı ildə edilən bir araşdırma, qovrulmamış badamların 19% daha az kalori təklif etdiyini və doğranmış qovrulmuş badamların etiketdə göstərilən kalori sayına nisbətən 17% daha az kalori təmin etdiyini göstərdi.

Ən pis yemək: qəhvə içkilər

Çırpılmış krem, şərbət və digər şirniyyatlarla hazırlanan bu gözəl içkiləri sevirsinizsə, onları nə qədər tez -tez qucaqladığınızı bir daha düşünmək istəyə bilərsiniz. Bu sippers maye kalori yığır və istənilən kilo vermə planını poza bilər. Qəhvə içkilərinizi sevirsinizsə, uşaq ölçüsünə və ya kiçik ölçüyə üstünlük verin və bu kalorili ağır əlavələri minimuma endirin.


Arıqlamaq üçün ən yaxşı və ən pis qidalar

Yaxşı bir kilo vermək üçün balanslı bir pəhriz lazımdır. Arıqlamağı bir az asanlaşdırmaq üçün bir qidalanma mütəxəssisi əlavə etmək üçün beş və itirmək üçün beş yeməyi parçalayır.

İlə bağlı:

Fotoşəkil: Chris Ryan Getty Images

Şəkil: wilatlak villette Getty Images

Foto: Pavlo_K Getty Images

Foto: GMVozd Getty Images

Fotoşəkil: vasiliybudarin Getty Images

Şəkil: egal Getty Images

Şəkil: MCCAIG Getty Images

Şəkil: Svetl Getty Images

Fotoşəkil: skodonnell Getty Images

Fotoşəkil: Premyuda Yospim Getty Images

Şəkil: jabkitticha Getty Images

Arıqlamaq üçün ən yaxşı və ən pis qidalardan bəziləri

Arıqlayarkən, bədəninizin qidalanmasını təmin etmək üçün faydalı qidaların düzgün balansını yeməklə bağlı rosquos. Hər hansı bir kilo vermə planına tərəvəz, dənli bitkilər, meyvə, yağsız protein, baklagiller, qoz-fındıq, toxum və sağlam yağlar kimi müxtəlif qida maddələri daxil edilməlidir. Bu siyahıdakı "ən yaxşı" qidaların bir çoxu çox miqdarda qida və az miqdarda kalori əlavə etmək meylinə malikdir, "ən pis" qidalar isə yüksək kalorili və doymuş yağ və əlavə şəkər kimi həddindən artıq istehlak olunan qidalardır. Bu siyahıya əlavə edilə biləcək daha çox yemək olsa da, arıqlamağa çalışdığınız zaman ən yaxşı və ən pis beş yemək üçün ən yaxşı seçimlərimiz burada.

Ən Yaxşı Yemək: Yunan Qatığı

Yunan qatığı zülallarla doludur: 6 unsiya yağsız porsiyada təxminən 15 qram. Proteinin həzmi daha uzun sürdüyündən, Yunan qatığı daha uzun müddət dolğun hiss etməyinizə kömək edə bilər. Arıqlamağa çalışarkən tox və məmnun hiss etmək xüsusilə vacibdir, çünki bu əlavə qəlyanaltı istəklərini minimuma endirə bilər. Bundan əlavə, International Journal of Obesity jurnalında nəşr olunan bir araşdırma, üç ay ərzində gündəlik yoğurt yeyən piylənmə iştirakçılarının, hər gün yoğurt yeməyənlərə nisbətən arıq toxumaları qoruyarkən daha çox bədən yağını itirdiklərini ortaya çıxardı. Qatıq yeyənlər də bel ətrafında daha çox düym itirdilər.

Ən pis yemək: kartof cipsi

New England Journal of Medicine jurnalında nəşr olunan bir araşdırma, hansı qidaların uzun müddətli kilo almasına səbəb olduğunu müəyyən etmək üçün 20 yaşdan yuxarı 120.877 kişi və qadının diyetinə baxdı. Kartof cipsi qidalar siyahısına başçılıq etdi və ən çox dörd illik 1,69 kilo çəki dəyişikliyi ilə əlaqəli idi. Bəzən kartof cipsi bir kilo vermə planına uyğun gəlsə də, müntəzəm olaraq (və ya hətta hər gün!) Yemək, əlbəttə ki, çəki artımına səbəb ola bilər.

Ən yaxşı yemək: yumurta

Yumurtalarda zülal və yağ var ki, bu da sizi məmnun hiss etməyə kömək edir. Bir araşdırma, səhər yeməyi üçün simit yerinə yumurta yedikdən sonra 30 kilolu qadını araşdırdı. Araşdırma nəticəsində məlum oldu ki, səhər yeməyində yumurta toxluq hissini artırır və iştirakçılar növbəti 36 saat ərzində daha az yeyirlər. Kilo vermə mövzusunda yumurta əsaslı səhər yeməyi rolu ilə bağlı daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, yumurta sağlam bir kilo vermə planının bir hissəsi ola bilər.

Ən pis yemək: soda və digər şəkərli içkilər

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə görə, Amerika pəhrizində əlavə şəkər mənbələrindən biri şəkərli içkilərdir. Bura təkcə soda deyil, şəkərlə şirinləşdirilmiş limonad, buzlu çay və bu kimi içkilər də daxildir. Su, seltzer və isti və ya soyuq düz qəhvə və ya çay kimi kalorisiz içkilərə üstünlük verin.

Ən Yaxşı Yemək: Bakliyat

American Journal of Clinical Nutrition jurnalında nəşr olunan 2016 -cı il tədqiqatı, fasulye, noxud və ya mərcimək (başqa adı ilə də bilinir) ilə altı həftə ərzində ortalama .75 kilo arıqlayan 940 kişi və qadından ibarət 21 klinik sınağa baxdı. "paxlalılar") diyetlərinə. Bu, diyetinizə gündə 3/4 fincan paxlalı əlavə etməyə bərabərdir. Paxlalılar lif və yağ ehtiva edir, bu da sizi məmnun hiss etməyə kömək edir.

Ən pis yemək: emal olunmuş ət

Kartof cipsini ən çox kilo verən bir yemək olaraq adlandıran eyni araşdırmada, donuz əti, sosiska və işlənmiş şirniyyat əti kimi işlənmiş ətlər və dörd il ərzində kilo almağa kömək edən yeməklər də adlandırıldı. Bu şəxslər, daha çox işlənmiş ət və daha az tərəvəz, dənli bitkilər, meyvə, qoz-fındıq və qatıq yeməkdən dörd il ərzində təxminən bir kilo qazandılar. Bəzən işlənmiş ət yemək yaxşıdır, ancaq doymuş yağ və kalorilərdə çox olduğu üçün istehlakını məhdudlaşdırmaq istəyirsiniz. Daha az kalorili və daha az doymuş yağ və duzdan hazırlanan markalar da tapa bilərsiniz, buna görə araşdırmalarınızı aparın və etiketləri müqayisə edin.

Ən Yaxşı Yemək: Yarpaqlı Yaşıl Tərəvəzlər

Kələm, ispanaq, ləzzətli göyərti və bu kimi yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər kilo vermə planına əla bir əlavədir. Bu tərəvəzlər daha az kalorili, liflə doludur və vitaminlər, minerallar, antioksidanlar və fitonutrientlər kimi bir ton qida təmin edir. Daha aşağı kalorili yarpaqlı göyərti yemək, kaloriləri aşmadan yeməklərinizə həcm əlavə edə bilər. American Journal of Clinical Nutrition jurnalında nəşr olunan bir araşdırmada daha az kalorili qidaların (meyvə və tərəvəz kimi) yeyilməsinin insanların daha az kalori almasına kömək edə biləcəyi və kilo itkisinə səbəb ola biləcəyi müəyyən edilmişdir.

Ən pis yemək: Mağazadan Alınan Muffins

Şirniyyatlarda, səhər yeməyində və ya yerli çörək mağazasında satılan o böyük kekləri gördünüzmü? Bunlar çox böyükdür və tərkibinə görə 600 -dən çox kalori və mdash yüklənir. Hər gün bunlardan birini yeyin və nəinki səhər ilk növbədə kalori yeyirsiniz, əksinə çox şəkər və doymuş yağ yeyirsiniz. Bir muffin sevgilisi varsa və arıqlamağa çalışırsınızsa, mini muffin qalayından və ya standart bir çörək qabından özünüz hazırlayın.

Ən yaxşı yemək: Fındıq

Badem kimi qoz -fındıq, aclığı aradan qaldırmaq üçün sağlam bir doymamış yağ və lif təmin edir. Qidalanma ilə də doludurlar və bəzi qoz -fındıqların əslində düşündüyündən daha az kalori var. Amerika Birləşmiş Ştatları Kənd Təsərrüfatı Departamentindən (USDA) 2016 -cı ildə edilən bir araşdırma, qovrulmamış badamların 19% daha az kalori təklif etdiyini və doğranmış qovrulmuş badamların etiketdə göstərilən kalori sayına nisbətən 17% daha az kalori təmin etdiyini göstərdi.

Ən pis yemək: qəhvə içkilər

Çırpılmış krem, şərbət və digər şirniyyatlarla hazırlanan bu gözəl içkiləri sevirsinizsə, onları nə qədər tez -tez qucaqladığınızı bir daha düşünmək istəyə bilərsiniz. Bu sippers maye kalori yığır və istənilən kilo vermə planını poza bilər. Qəhvə içkilərinizi sevirsinizsə, uşaq ölçüsünə və ya kiçik ölçüyə üstünlük verin və bu kalorili ağır əlavələri minimuma endirin.


Arıqlamaq üçün ən yaxşı və ən pis qidalar

Yaxşı bir kilo vermək üçün balanslı bir pəhriz lazımdır. Arıqlamağı bir az asanlaşdırmaq üçün bir qidalanma mütəxəssisi əlavə etmək üçün beş və itirmək üçün beş yeməyi parçalayır.

İlə bağlı:

Fotoşəkil: Chris Ryan Getty Images

Şəkil: wilatlak villette Getty Images

Foto: Pavlo_K Getty Images

Foto: GMVozd Getty Images

Fotoşəkil: vasiliybudarin Getty Images

Şəkil: egal Getty Images

Şəkil: MCCAIG Getty Images

Şəkil: Svetl Getty Images

Fotoşəkil: skodonnell Getty Images

Fotoşəkil: Premyuda Yospim Getty Images

Şəkil: jabkitticha Getty Images

Arıqlamaq üçün ən yaxşı və ən pis qidalardan bəziləri

Arıqlayarkən, bədəninizin qidalanmasını təmin etmək üçün faydalı qidaların düzgün balansını yeməklə bağlı rosquos. Hər hansı bir kilo vermə planına tərəvəzlər, taxıllar, meyvələr, yağsız protein, baklagiller, qoz-fındıq, toxum və sağlam yağlar kimi müxtəlif qida maddələri daxil edilməlidir. Bu siyahıdakı "ən yaxşı" qidaların çoxu çox miqdarda qida və az miqdarda kalori əlavə etmək meylinə malikdir, "ən pis" qidalar isə yüksək kalorili və doymuş yağ və əlavə şəkər kimi həddindən artıq istehlak edilən qidalardır. Bu siyahıya əlavə edilə biləcək daha çox yemək olsa da, arıqlamağa çalışdığınız zaman ən yaxşı və ən pis beş yemək üçün ən yaxşı seçimlərimiz burada.

Ən Yaxşı Yemək: Yunan Qatığı

Yunan qatığı zülallarla doludur: 6 unsiya yağsız porsiyada təxminən 15 qram. Proteinin həzmi daha uzun sürdüyündən, Yunan qatığı daha uzun müddət dolğun hiss etməyinizə kömək edə bilər. Arıqlamağa çalışdığınız zaman tox və məmnun hiss etmək xüsusilə vacibdir, çünki bu əlavə qəlyanaltı istəklərini minimuma endirə bilər. Bundan əlavə, International Journal of Obesity jurnalında nəşr olunan bir araşdırma, üç ay ərzində gündəlik yoğurt yeyən piylənmə iştirakçılarının, hər gün yoğurt yeməyənlərə nisbətən arıq toxumaları qoruyarkən daha çox bədən yağını itirdiklərini ortaya çıxardı. Qatıq yeyənlər də bel ətrafında daha çox düym itirdilər.

Ən pis yemək: kartof cipsi

New England Journal of Medicine jurnalında nəşr olunan bir araşdırma, hansı qidaların uzun müddətli kilo almasına səbəb olduğunu müəyyən etmək üçün 20 yaşdan yuxarı 120.877 kişi və qadının diyetinə baxdı. Kartof cipsi qidalar siyahısına başçılıq etdi və ən çox dörd illik 1,69 kilo çəki dəyişikliyi ilə əlaqələndirildi. Bəzən kartof cipsi bir kilo vermə planına uyğun gəlsə də, onları müntəzəm (və ya hətta gündəlik!) Yemək əlbəttə ki, kilo almağa səbəb ola bilər.

Ən yaxşı yemək: yumurta

Yumurtalarda zülal və yağ var ki, bu da sizi məmnun hiss etməyə kömək edir. Bir araşdırma, səhər yeməyi üçün simit yerinə yumurta yedikdən sonra 30 kilolu qadını araşdırdı. Araşdırma nəticəsində məlum oldu ki, səhər yeməyində yumurta toxluq hissini artırır və iştirakçılar növbəti 36 saat ərzində daha az yeyirlər. Kilo vermə mövzusunda yumurta əsaslı səhər yeməyi rolu ilə bağlı daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, yumurta sağlam bir kilo vermə planının bir hissəsi ola bilər.

Ən pis yemək: soda və digər şəkərli içkilər

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə görə, Amerika pəhrizində şəkərin əsas mənbələrindən biri şəkərli içkilərdir. Bura təkcə soda deyil, şəkərlə şirinləşdirilmiş limonad, buzlu çay və bu kimi içkilər də daxildir. Su, seltzer və isti və ya soyuq düz qəhvə və ya çay kimi kalorisiz içkilərə üstünlük verin.

Ən Yaxşı Yemək: Bakliyat

American Journal of Clinical Nutrition jurnalında nəşr olunan 2016 -cı il tədqiqatı, fasulye, noxud və ya mərcimək (başqa adı ilə də bilinir) ilə altı həftə ərzində ortalama .75 kilo arıqlayan 940 kişi və qadından ibarət 21 klinik sınağa baxdı. "paxlalılar") diyetlərinə. Bu, diyetinizə gündə 3/4 fincan paxlalı əlavə etməyə bərabərdir. Paxlalılar lif və yağ ehtiva edir, bu da sizi məmnun hiss etməyə kömək edir.

Ən pis yemək: emal olunmuş ət

Kartof cipsini ən çox kilo verən bir yemək olaraq adlandıran eyni araşdırmada, donuz əti, sosiska və işlənmiş şirniyyat əti kimi işlənmiş ətlər və dörd il ərzində kilo almağa kömək edən yeməklər də adlandırıldı. Bu şəxslər, daha çox işlənmiş ət və daha az tərəvəz, dənli bitkilər, meyvə, qoz-fındıq və qatıq yeməkdən dörd il ərzində təxminən bir kilo qazandılar. Bəzən işlənmiş ət yemək yaxşıdır, ancaq doymuş yağ və kalorilərdə çox olduğu üçün istehlakını məhdudlaşdırmaq istəyirsiniz. Daha az kalorili və daha az doymuş yağ və duzdan hazırlanan markalar da tapa bilərsiniz, buna görə araşdırmalarınızı aparın və etiketləri müqayisə edin.

Ən Yaxşı Yemək: Yarpaqlı Yaşıl Tərəvəzlər

Kələm, ispanaq, ləzzətli göyərti və bu kimi yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər kilo vermə planına əla bir əlavədir. Bu tərəvəzlər daha az kalorili, liflə doludur və vitaminlər, minerallar, antioksidanlar və fitonutrientlər kimi bir ton qida təmin edir. Daha aşağı kalorili yarpaqlı göyərti yemək, kaloriləri aşmadan yeməklərinizə həcm əlavə edə bilər. American Journal of Clinical Nutrition jurnalında nəşr olunan bir araşdırmada daha az kalorili qidaların (meyvə və tərəvəz kimi) yeyilməsinin insanların daha az kalori almasına kömək edə biləcəyi və kilo itkisinə səbəb ola biləcəyi müəyyən edilmişdir.

Ən pis yemək: Mağazadan Alınan Muffins

Şirniyyatlarda, səhər yeməyində və ya yerli çörək mağazasında satılan o böyük kekləri gördünüzmü? Bunlar çox böyükdür və tərkibinə görə 600 -dən çox kalori və mdash yüklənir. Hər gün bunlardan birini yeyin və nəinki səhər ilk növbədə kalori yeyirsiniz, əksinə çox şəkər və doymuş yağ yeyirsiniz. Bir muffin sevgilisi varsa və arıqlamağa çalışırsınızsa, mini muffin qalayından və ya standart bir çörək qabından özünüz hazırlayın.

Ən yaxşı yemək: Fındıq

Badem kimi qoz -fındıq, aclığı aradan qaldırmaq üçün sağlam doymamış yağ və lif təmin edir. Qidalanma ilə də doludurlar və bəzi qoz -fındıqların əslində düşündüyündən daha az kalori var. Amerika Birləşmiş Ştatları Kənd Təsərrüfatı Departamentindən (USDA) 2016 -cı ildə edilən bir araşdırma, qovrulmamış badamların 19% daha az kalori təklif etdiyini və doğranmış qovrulmuş badamların etiketdə göstərilən kalori sayına nisbətən 17% daha az kalori təmin etdiyini göstərdi.

Ən pis yemək: qəhvə içkilər

Çırpılmış krem, şərbət və digər şirniyyatlarla hazırlanan bu gözəl içkiləri sevirsinizsə, onları nə qədər tez -tez qucaqladığınızı bir daha düşünmək istəyə bilərsiniz. Bu sippers maye kalori yığır və istənilən kilo vermə planını poza bilər. Qəhvə içkilərinizi sevirsinizsə, uşaq ölçüsünə və ya kiçik ölçüyə üstünlük verin və bu kalorili ağır əlavələri minimuma endirin.


Arıqlamaq üçün ən yaxşı və ən pis qidalar

Yaxşı bir kilo vermək üçün balanslı bir pəhriz lazımdır. Arıqlamağı bir az asanlaşdırmaq üçün bir qidalanma mütəxəssisi əlavə etmək üçün beş və itirmək üçün beş yeməyi parçalayır.

İlə bağlı:

Fotoşəkil: Chris Ryan Getty Images

Şəkil: wilatlak villette Getty Images

Foto: Pavlo_K Getty Images

Foto: GMVozd Getty Images

Fotoşəkil: vasiliybudarin Getty Images

Şəkil: egal Getty Images

Şəkil: MCCAIG Getty Images

Şəkil: Svetl Getty Images

Fotoşəkil: skodonnell Getty Images

Fotoşəkil: Premyuda Yospim Getty Images

Şəkil: jabkitticha Getty Images

Arıqlamaq üçün ən yaxşı və ən pis qidalardan bəziləri

Arıqlayarkən, bədəninizin qidalanmasını təmin etmək üçün faydalı qidaların düzgün balansını yeməklə bağlı rosquos. Hər hansı bir kilo vermə planına tərəvəzlər, taxıllar, meyvələr, yağsız protein, baklagiller, qoz-fındıq, toxum və sağlam yağlar kimi müxtəlif qida maddələri daxil edilməlidir. Bu siyahıdakı "ən yaxşı" qidaların çoxu çox miqdarda qida və az miqdarda kalori əlavə etmək meylinə malikdir, "ən pis" qidalar isə yüksək kalorili və doymuş yağ və əlavə şəkər kimi həddindən artıq istehlak edilən qidalardır. Bu siyahıya əlavə edilə biləcək daha çox yemək olsa da, arıqlamağa çalışdığınız zaman ən yaxşı və ən pis beş yemək üçün ən yaxşı seçimlərimiz budur.

Ən Yaxşı Yemək: Yunan Qatığı

Yunan qatığı zülallarla doludur: 6 unsiya yağsız porsiyada təxminən 15 qram. Proteinin həzmi daha uzun sürdüyündən, Yunan qatığı daha uzun müddət dolğun hiss etməyinizə kömək edə bilər. Arıqlamağa çalışarkən tox və məmnun hiss etmək xüsusilə vacibdir, çünki bu əlavə qəlyanaltı istəklərini minimuma endirə bilər. Bundan əlavə, International Journal of Obesity jurnalında nəşr olunan bir araşdırma, üç ay ərzində gündəlik yoğurt yeyən piylənmə iştirakçılarının, hər gün yoğurt yeməyənlərə nisbətən arıq toxumaları qoruyarkən daha çox bədən yağını itirdiklərini ortaya çıxardı. Qatıq yeyənlər də bel ətrafında daha çox düym itirdilər.

Ən pis yemək: kartof cipsi

New England Journal of Medicine jurnalında nəşr olunan bir araşdırma, hansı qidaların uzun müddətli kilo almasına səbəb olduğunu müəyyən etmək üçün 20 yaşdan yuxarı 120.877 kişi və qadının diyetinə baxdı. Kartof cipsi qidalar siyahısına başçılıq etdi və ən çox dörd illik 1,69 kilo çəki dəyişikliyi ilə əlaqəli idi. Bəzən kartof cipsi bir kilo vermə planına uyğun gəlsə də, onları müntəzəm (və ya hətta gündəlik!) Yemək əlbəttə ki, kilo almağa səbəb ola bilər.

Ən yaxşı yemək: yumurta

Yumurtalarda zülal və yağ var ki, bu da sizi məmnun hiss etməyə kömək edir. Bir araşdırma, səhər yeməyi üçün simit yerinə yumurta yedikdən sonra 30 kilolu qadını araşdırdı. Araşdırma nəticəsində məlum oldu ki, səhər yeməyində yumurta toxluq hissini artırır və iştirakçılar növbəti 36 saat ərzində daha az yeyirlər. Although more research is needed in the role of eating an egg-based breakfast on weight loss, eggs can certainly be part of a healthy weight loss plan.

Worst Food: Soda and Other Sugar-Sweetened Drinks

According to the Centers for Disease Control and Prevention one of the leading sources of added sugars in the American diet include sugar-sweetened beverages. Not only does that include soda, but also sugar-sweetened lemonade, iced tea and other such beverages. Opt for calorie-free drinks like water, seltzer and hot or cold plain coffee or tea.

Best Food: Pulses

A 2016 study published in the American Journal of Clinical Nutrition looked at 21 clinical trials consisting of 940 men and women who lost an average of .75 pounds over six weeks with the additional of a single serving of beans, chickpeas or lentils (also known as "pulses") to their diet. That is equivalent to adding 3/4 cup of pulses a day to your diet. Pulses contain fiber and fat, which helps keep you feeling satisfied.

Worst Food: Processed Meat

The same study that called out potato chips as a top weight gain food, also named processed meats like bacon, hot dogs and processed deli meat and as food that contributed to weight gain over a four-year period. Those individuals gained almost one pound over the four-year period from eating more processed meats and fewer vegetables, whole grains, fruit, nuts and yogurt. Eating processed meats are okay on occasion, but you do want to limit its consumption as they are high in saturated fat and calories. You can also find brands that are made with fewer calories and less saturated fat and salt, so do your research and compare labels.

Best Food: Leafy Green Vegetables

Those leafy green vegetables like kale, spinach, collard greens and the like are an excellent addition to a weight loss plan. These veggies are lower in calories, filled with fiber, and provide a ton of nutrients like vitamins, minerals, antioxidants and phytonutrients. Eating lower calorie leafy greens can add volume to your meals without going overboard on calories. One study published in the American Journal of Clinical Nutrition found that eating foods with fewer calories (like fruits and vegetables) can help people eat fewer calories overall and lead to weight loss.

Worst Food: Store-Bought Muffins

Have you seen those oversized muffins sold at delis, breakfast joints or your local bagel shop? Those are huge and come with an overload of calories &mdash upwards of 600, depending on the ingredients. Eat one of those daily and not only are you going overboard on calories first thing in the morning, but you&rsquore probably eating way too much added sugar and saturated fat too. If you&rsquore a muffin-lover and are trying to lose weight, make your own using mini-muffin tin or a standard muffin tin.

Best Food: Nuts

Nuts like almonds provide healthy monounsaturated fat and fiber to help stave off hunger. They&rsquore also packed with nutrition and shockingly some nuts actually have fewer calories than once thought. A 2016 study from the United States Department of Agriculture (USDA) found that in whole unroasted almonds offer 19% fewer calories and chopped roasted almonds provide 17% fewer calories compared to the number of calories listed on the label.

Worst Food: Coffee Drinks

If you love those fancy drinks with whipped cream, syrups and other goodies, you may want to think again how often you guzzle them. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.


The Best and Worst Foods for Weight Loss

A good weight loss plan requires a balanced diet. A nutritionist breaks down five foods to add and five to lose to make shedding pounds a little easier.

İlə bağlı:

Photo By: Chris Ryan Getty Images

Photo By: wilatlak villette Getty Images

Photo By: Pavlo_K Getty Images

Photo By: GMVozd Getty Images

Photo By: vasiliybudarin Getty Images

Photo By: egal Getty Images

Photo By: MCCAIG Getty Images

Photo By: Svetl Getty Images

Photo By: skodonnell Getty Images

Photo By: Premyuda Yospim Getty Images

Photo By: jabkitticha Getty Images

Some of the Best and Worst Foods for Weight Loss

When losing weight, it&rsquos about eating the right balance of wholesome foods to help keep your body nourished. Any weight loss plan should include a variety of nutrient-dense foods like vegetables, whole grains, fruit, lean protein, legumes, nuts, seeds and healthy fats. Many of the "best" foods on this list have a tendency to add lots of nutrients and few calories, while the "worst" foods tends to be high in calories and over-consumed nutrients like saturated fat and added sugar. Although there are many more foods that can be added to this list, here are our top picks for the five best and five worst foods when you&rsquore trying to lose weight.

Best Food: Greek Yogurt

Greek yogurt is packed with protein: about 15 grams per 6 ounce serving of nonfat plain. As protein takes longer to digest, Greek yogurt can help you feel fuller longer. Feeling full and satisfied is especially important when you are trying to lose weight, since it can help minimize those extra snack cravings. In addition, a study published in the International Journal of Obesity found that obese participants who ate yogurt daily over the course of three months lost more body fat while maintaining lean tissue compared to those who did not eat yogurt daily. Those eating yogurt also lost more inches around their waist.

Worst Food: Potato Chips

A study published in the New England Journal of Medicine looked at the diet of 120,877 men and women over 20 years to determine which foods led to long-term weight gain. Potato chips topped the list of foods and were most strongly associated with a four-year weight change of 1.69 pounds. Although potato chips on occasion can fit into a weight loss plan, eating them regularly (or even daily!) can certainly lead to weight gain.

Best Food: Eggs

Eggs contain protein and fat, which help keep you feeling satisfied. One study examined 30 overweight women after they after they ate eggs for breakfast instead of bagels. The study found that eggs at breakfast increased the feeling of fullness and those participants ate less for the next 36 hours. Although more research is needed in the role of eating an egg-based breakfast on weight loss, eggs can certainly be part of a healthy weight loss plan.

Worst Food: Soda and Other Sugar-Sweetened Drinks

According to the Centers for Disease Control and Prevention one of the leading sources of added sugars in the American diet include sugar-sweetened beverages. Not only does that include soda, but also sugar-sweetened lemonade, iced tea and other such beverages. Opt for calorie-free drinks like water, seltzer and hot or cold plain coffee or tea.

Best Food: Pulses

A 2016 study published in the American Journal of Clinical Nutrition looked at 21 clinical trials consisting of 940 men and women who lost an average of .75 pounds over six weeks with the additional of a single serving of beans, chickpeas or lentils (also known as "pulses") to their diet. That is equivalent to adding 3/4 cup of pulses a day to your diet. Pulses contain fiber and fat, which helps keep you feeling satisfied.

Worst Food: Processed Meat

The same study that called out potato chips as a top weight gain food, also named processed meats like bacon, hot dogs and processed deli meat and as food that contributed to weight gain over a four-year period. Those individuals gained almost one pound over the four-year period from eating more processed meats and fewer vegetables, whole grains, fruit, nuts and yogurt. Eating processed meats are okay on occasion, but you do want to limit its consumption as they are high in saturated fat and calories. You can also find brands that are made with fewer calories and less saturated fat and salt, so do your research and compare labels.

Best Food: Leafy Green Vegetables

Those leafy green vegetables like kale, spinach, collard greens and the like are an excellent addition to a weight loss plan. These veggies are lower in calories, filled with fiber, and provide a ton of nutrients like vitamins, minerals, antioxidants and phytonutrients. Eating lower calorie leafy greens can add volume to your meals without going overboard on calories. One study published in the American Journal of Clinical Nutrition found that eating foods with fewer calories (like fruits and vegetables) can help people eat fewer calories overall and lead to weight loss.

Worst Food: Store-Bought Muffins

Have you seen those oversized muffins sold at delis, breakfast joints or your local bagel shop? Those are huge and come with an overload of calories &mdash upwards of 600, depending on the ingredients. Eat one of those daily and not only are you going overboard on calories first thing in the morning, but you&rsquore probably eating way too much added sugar and saturated fat too. If you&rsquore a muffin-lover and are trying to lose weight, make your own using mini-muffin tin or a standard muffin tin.

Best Food: Nuts

Nuts like almonds provide healthy monounsaturated fat and fiber to help stave off hunger. They&rsquore also packed with nutrition and shockingly some nuts actually have fewer calories than once thought. A 2016 study from the United States Department of Agriculture (USDA) found that in whole unroasted almonds offer 19% fewer calories and chopped roasted almonds provide 17% fewer calories compared to the number of calories listed on the label.

Worst Food: Coffee Drinks

If you love those fancy drinks with whipped cream, syrups and other goodies, you may want to think again how often you guzzle them. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.


The Best and Worst Foods for Weight Loss

A good weight loss plan requires a balanced diet. A nutritionist breaks down five foods to add and five to lose to make shedding pounds a little easier.

İlə bağlı:

Photo By: Chris Ryan Getty Images

Photo By: wilatlak villette Getty Images

Photo By: Pavlo_K Getty Images

Photo By: GMVozd Getty Images

Photo By: vasiliybudarin Getty Images

Photo By: egal Getty Images

Photo By: MCCAIG Getty Images

Photo By: Svetl Getty Images

Photo By: skodonnell Getty Images

Photo By: Premyuda Yospim Getty Images

Photo By: jabkitticha Getty Images

Some of the Best and Worst Foods for Weight Loss

When losing weight, it&rsquos about eating the right balance of wholesome foods to help keep your body nourished. Any weight loss plan should include a variety of nutrient-dense foods like vegetables, whole grains, fruit, lean protein, legumes, nuts, seeds and healthy fats. Many of the "best" foods on this list have a tendency to add lots of nutrients and few calories, while the "worst" foods tends to be high in calories and over-consumed nutrients like saturated fat and added sugar. Although there are many more foods that can be added to this list, here are our top picks for the five best and five worst foods when you&rsquore trying to lose weight.

Best Food: Greek Yogurt

Greek yogurt is packed with protein: about 15 grams per 6 ounce serving of nonfat plain. As protein takes longer to digest, Greek yogurt can help you feel fuller longer. Feeling full and satisfied is especially important when you are trying to lose weight, since it can help minimize those extra snack cravings. In addition, a study published in the International Journal of Obesity found that obese participants who ate yogurt daily over the course of three months lost more body fat while maintaining lean tissue compared to those who did not eat yogurt daily. Those eating yogurt also lost more inches around their waist.

Worst Food: Potato Chips

A study published in the New England Journal of Medicine looked at the diet of 120,877 men and women over 20 years to determine which foods led to long-term weight gain. Potato chips topped the list of foods and were most strongly associated with a four-year weight change of 1.69 pounds. Although potato chips on occasion can fit into a weight loss plan, eating them regularly (or even daily!) can certainly lead to weight gain.

Best Food: Eggs

Eggs contain protein and fat, which help keep you feeling satisfied. One study examined 30 overweight women after they after they ate eggs for breakfast instead of bagels. The study found that eggs at breakfast increased the feeling of fullness and those participants ate less for the next 36 hours. Although more research is needed in the role of eating an egg-based breakfast on weight loss, eggs can certainly be part of a healthy weight loss plan.

Worst Food: Soda and Other Sugar-Sweetened Drinks

According to the Centers for Disease Control and Prevention one of the leading sources of added sugars in the American diet include sugar-sweetened beverages. Not only does that include soda, but also sugar-sweetened lemonade, iced tea and other such beverages. Opt for calorie-free drinks like water, seltzer and hot or cold plain coffee or tea.

Best Food: Pulses

A 2016 study published in the American Journal of Clinical Nutrition looked at 21 clinical trials consisting of 940 men and women who lost an average of .75 pounds over six weeks with the additional of a single serving of beans, chickpeas or lentils (also known as "pulses") to their diet. That is equivalent to adding 3/4 cup of pulses a day to your diet. Pulses contain fiber and fat, which helps keep you feeling satisfied.

Worst Food: Processed Meat

The same study that called out potato chips as a top weight gain food, also named processed meats like bacon, hot dogs and processed deli meat and as food that contributed to weight gain over a four-year period. Those individuals gained almost one pound over the four-year period from eating more processed meats and fewer vegetables, whole grains, fruit, nuts and yogurt. Eating processed meats are okay on occasion, but you do want to limit its consumption as they are high in saturated fat and calories. You can also find brands that are made with fewer calories and less saturated fat and salt, so do your research and compare labels.

Best Food: Leafy Green Vegetables

Those leafy green vegetables like kale, spinach, collard greens and the like are an excellent addition to a weight loss plan. These veggies are lower in calories, filled with fiber, and provide a ton of nutrients like vitamins, minerals, antioxidants and phytonutrients. Eating lower calorie leafy greens can add volume to your meals without going overboard on calories. One study published in the American Journal of Clinical Nutrition found that eating foods with fewer calories (like fruits and vegetables) can help people eat fewer calories overall and lead to weight loss.

Worst Food: Store-Bought Muffins

Have you seen those oversized muffins sold at delis, breakfast joints or your local bagel shop? Those are huge and come with an overload of calories &mdash upwards of 600, depending on the ingredients. Eat one of those daily and not only are you going overboard on calories first thing in the morning, but you&rsquore probably eating way too much added sugar and saturated fat too. If you&rsquore a muffin-lover and are trying to lose weight, make your own using mini-muffin tin or a standard muffin tin.

Best Food: Nuts

Nuts like almonds provide healthy monounsaturated fat and fiber to help stave off hunger. They&rsquore also packed with nutrition and shockingly some nuts actually have fewer calories than once thought. A 2016 study from the United States Department of Agriculture (USDA) found that in whole unroasted almonds offer 19% fewer calories and chopped roasted almonds provide 17% fewer calories compared to the number of calories listed on the label.

Worst Food: Coffee Drinks

If you love those fancy drinks with whipped cream, syrups and other goodies, you may want to think again how often you guzzle them. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.


The Best and Worst Foods for Weight Loss

A good weight loss plan requires a balanced diet. A nutritionist breaks down five foods to add and five to lose to make shedding pounds a little easier.

İlə bağlı:

Photo By: Chris Ryan Getty Images

Photo By: wilatlak villette Getty Images

Photo By: Pavlo_K Getty Images

Photo By: GMVozd Getty Images

Photo By: vasiliybudarin Getty Images

Photo By: egal Getty Images

Photo By: MCCAIG Getty Images

Photo By: Svetl Getty Images

Photo By: skodonnell Getty Images

Photo By: Premyuda Yospim Getty Images

Photo By: jabkitticha Getty Images

Some of the Best and Worst Foods for Weight Loss

When losing weight, it&rsquos about eating the right balance of wholesome foods to help keep your body nourished. Any weight loss plan should include a variety of nutrient-dense foods like vegetables, whole grains, fruit, lean protein, legumes, nuts, seeds and healthy fats. Many of the "best" foods on this list have a tendency to add lots of nutrients and few calories, while the "worst" foods tends to be high in calories and over-consumed nutrients like saturated fat and added sugar. Although there are many more foods that can be added to this list, here are our top picks for the five best and five worst foods when you&rsquore trying to lose weight.

Best Food: Greek Yogurt

Greek yogurt is packed with protein: about 15 grams per 6 ounce serving of nonfat plain. As protein takes longer to digest, Greek yogurt can help you feel fuller longer. Feeling full and satisfied is especially important when you are trying to lose weight, since it can help minimize those extra snack cravings. In addition, a study published in the International Journal of Obesity found that obese participants who ate yogurt daily over the course of three months lost more body fat while maintaining lean tissue compared to those who did not eat yogurt daily. Those eating yogurt also lost more inches around their waist.

Worst Food: Potato Chips

A study published in the New England Journal of Medicine looked at the diet of 120,877 men and women over 20 years to determine which foods led to long-term weight gain. Potato chips topped the list of foods and were most strongly associated with a four-year weight change of 1.69 pounds. Although potato chips on occasion can fit into a weight loss plan, eating them regularly (or even daily!) can certainly lead to weight gain.

Best Food: Eggs

Eggs contain protein and fat, which help keep you feeling satisfied. One study examined 30 overweight women after they after they ate eggs for breakfast instead of bagels. The study found that eggs at breakfast increased the feeling of fullness and those participants ate less for the next 36 hours. Although more research is needed in the role of eating an egg-based breakfast on weight loss, eggs can certainly be part of a healthy weight loss plan.

Worst Food: Soda and Other Sugar-Sweetened Drinks

According to the Centers for Disease Control and Prevention one of the leading sources of added sugars in the American diet include sugar-sweetened beverages. Not only does that include soda, but also sugar-sweetened lemonade, iced tea and other such beverages. Opt for calorie-free drinks like water, seltzer and hot or cold plain coffee or tea.

Best Food: Pulses

A 2016 study published in the American Journal of Clinical Nutrition looked at 21 clinical trials consisting of 940 men and women who lost an average of .75 pounds over six weeks with the additional of a single serving of beans, chickpeas or lentils (also known as "pulses") to their diet. That is equivalent to adding 3/4 cup of pulses a day to your diet. Pulses contain fiber and fat, which helps keep you feeling satisfied.

Worst Food: Processed Meat

The same study that called out potato chips as a top weight gain food, also named processed meats like bacon, hot dogs and processed deli meat and as food that contributed to weight gain over a four-year period. Those individuals gained almost one pound over the four-year period from eating more processed meats and fewer vegetables, whole grains, fruit, nuts and yogurt. Eating processed meats are okay on occasion, but you do want to limit its consumption as they are high in saturated fat and calories. You can also find brands that are made with fewer calories and less saturated fat and salt, so do your research and compare labels.

Best Food: Leafy Green Vegetables

Those leafy green vegetables like kale, spinach, collard greens and the like are an excellent addition to a weight loss plan. These veggies are lower in calories, filled with fiber, and provide a ton of nutrients like vitamins, minerals, antioxidants and phytonutrients. Eating lower calorie leafy greens can add volume to your meals without going overboard on calories. One study published in the American Journal of Clinical Nutrition found that eating foods with fewer calories (like fruits and vegetables) can help people eat fewer calories overall and lead to weight loss.

Worst Food: Store-Bought Muffins

Have you seen those oversized muffins sold at delis, breakfast joints or your local bagel shop? Those are huge and come with an overload of calories &mdash upwards of 600, depending on the ingredients. Eat one of those daily and not only are you going overboard on calories first thing in the morning, but you&rsquore probably eating way too much added sugar and saturated fat too. If you&rsquore a muffin-lover and are trying to lose weight, make your own using mini-muffin tin or a standard muffin tin.

Best Food: Nuts

Nuts like almonds provide healthy monounsaturated fat and fiber to help stave off hunger. They&rsquore also packed with nutrition and shockingly some nuts actually have fewer calories than once thought. A 2016 study from the United States Department of Agriculture (USDA) found that in whole unroasted almonds offer 19% fewer calories and chopped roasted almonds provide 17% fewer calories compared to the number of calories listed on the label.

Worst Food: Coffee Drinks

If you love those fancy drinks with whipped cream, syrups and other goodies, you may want to think again how often you guzzle them. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.


The Best and Worst Foods for Weight Loss

A good weight loss plan requires a balanced diet. A nutritionist breaks down five foods to add and five to lose to make shedding pounds a little easier.

İlə bağlı:

Photo By: Chris Ryan Getty Images

Photo By: wilatlak villette Getty Images

Photo By: Pavlo_K Getty Images

Photo By: GMVozd Getty Images

Photo By: vasiliybudarin Getty Images

Photo By: egal Getty Images

Photo By: MCCAIG Getty Images

Photo By: Svetl Getty Images

Photo By: skodonnell Getty Images

Photo By: Premyuda Yospim Getty Images

Photo By: jabkitticha Getty Images

Some of the Best and Worst Foods for Weight Loss

When losing weight, it&rsquos about eating the right balance of wholesome foods to help keep your body nourished. Any weight loss plan should include a variety of nutrient-dense foods like vegetables, whole grains, fruit, lean protein, legumes, nuts, seeds and healthy fats. Many of the "best" foods on this list have a tendency to add lots of nutrients and few calories, while the "worst" foods tends to be high in calories and over-consumed nutrients like saturated fat and added sugar. Although there are many more foods that can be added to this list, here are our top picks for the five best and five worst foods when you&rsquore trying to lose weight.

Best Food: Greek Yogurt

Greek yogurt is packed with protein: about 15 grams per 6 ounce serving of nonfat plain. As protein takes longer to digest, Greek yogurt can help you feel fuller longer. Feeling full and satisfied is especially important when you are trying to lose weight, since it can help minimize those extra snack cravings. In addition, a study published in the International Journal of Obesity found that obese participants who ate yogurt daily over the course of three months lost more body fat while maintaining lean tissue compared to those who did not eat yogurt daily. Those eating yogurt also lost more inches around their waist.

Worst Food: Potato Chips

A study published in the New England Journal of Medicine looked at the diet of 120,877 men and women over 20 years to determine which foods led to long-term weight gain. Potato chips topped the list of foods and were most strongly associated with a four-year weight change of 1.69 pounds. Although potato chips on occasion can fit into a weight loss plan, eating them regularly (or even daily!) can certainly lead to weight gain.

Best Food: Eggs

Eggs contain protein and fat, which help keep you feeling satisfied. One study examined 30 overweight women after they after they ate eggs for breakfast instead of bagels. The study found that eggs at breakfast increased the feeling of fullness and those participants ate less for the next 36 hours. Although more research is needed in the role of eating an egg-based breakfast on weight loss, eggs can certainly be part of a healthy weight loss plan.

Worst Food: Soda and Other Sugar-Sweetened Drinks

According to the Centers for Disease Control and Prevention one of the leading sources of added sugars in the American diet include sugar-sweetened beverages. Not only does that include soda, but also sugar-sweetened lemonade, iced tea and other such beverages. Opt for calorie-free drinks like water, seltzer and hot or cold plain coffee or tea.

Best Food: Pulses

A 2016 study published in the American Journal of Clinical Nutrition looked at 21 clinical trials consisting of 940 men and women who lost an average of .75 pounds over six weeks with the additional of a single serving of beans, chickpeas or lentils (also known as "pulses") to their diet. That is equivalent to adding 3/4 cup of pulses a day to your diet. Pulses contain fiber and fat, which helps keep you feeling satisfied.

Worst Food: Processed Meat

The same study that called out potato chips as a top weight gain food, also named processed meats like bacon, hot dogs and processed deli meat and as food that contributed to weight gain over a four-year period. Those individuals gained almost one pound over the four-year period from eating more processed meats and fewer vegetables, whole grains, fruit, nuts and yogurt. Eating processed meats are okay on occasion, but you do want to limit its consumption as they are high in saturated fat and calories. You can also find brands that are made with fewer calories and less saturated fat and salt, so do your research and compare labels.

Best Food: Leafy Green Vegetables

Those leafy green vegetables like kale, spinach, collard greens and the like are an excellent addition to a weight loss plan. These veggies are lower in calories, filled with fiber, and provide a ton of nutrients like vitamins, minerals, antioxidants and phytonutrients. Eating lower calorie leafy greens can add volume to your meals without going overboard on calories. One study published in the American Journal of Clinical Nutrition found that eating foods with fewer calories (like fruits and vegetables) can help people eat fewer calories overall and lead to weight loss.

Worst Food: Store-Bought Muffins

Have you seen those oversized muffins sold at delis, breakfast joints or your local bagel shop? Those are huge and come with an overload of calories &mdash upwards of 600, depending on the ingredients. Eat one of those daily and not only are you going overboard on calories first thing in the morning, but you&rsquore probably eating way too much added sugar and saturated fat too. If you&rsquore a muffin-lover and are trying to lose weight, make your own using mini-muffin tin or a standard muffin tin.

Best Food: Nuts

Nuts like almonds provide healthy monounsaturated fat and fiber to help stave off hunger. They&rsquore also packed with nutrition and shockingly some nuts actually have fewer calories than once thought. A 2016 study from the United States Department of Agriculture (USDA) found that in whole unroasted almonds offer 19% fewer calories and chopped roasted almonds provide 17% fewer calories compared to the number of calories listed on the label.

Worst Food: Coffee Drinks

If you love those fancy drinks with whipped cream, syrups and other goodies, you may want to think again how often you guzzle them. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.


The Best and Worst Foods for Weight Loss

A good weight loss plan requires a balanced diet. A nutritionist breaks down five foods to add and five to lose to make shedding pounds a little easier.

İlə bağlı:

Photo By: Chris Ryan Getty Images

Photo By: wilatlak villette Getty Images

Photo By: Pavlo_K Getty Images

Photo By: GMVozd Getty Images

Photo By: vasiliybudarin Getty Images

Photo By: egal Getty Images

Photo By: MCCAIG Getty Images

Photo By: Svetl Getty Images

Photo By: skodonnell Getty Images

Photo By: Premyuda Yospim Getty Images

Photo By: jabkitticha Getty Images

Some of the Best and Worst Foods for Weight Loss

When losing weight, it&rsquos about eating the right balance of wholesome foods to help keep your body nourished. Any weight loss plan should include a variety of nutrient-dense foods like vegetables, whole grains, fruit, lean protein, legumes, nuts, seeds and healthy fats. Many of the "best" foods on this list have a tendency to add lots of nutrients and few calories, while the "worst" foods tends to be high in calories and over-consumed nutrients like saturated fat and added sugar. Although there are many more foods that can be added to this list, here are our top picks for the five best and five worst foods when you&rsquore trying to lose weight.

Best Food: Greek Yogurt

Greek yogurt is packed with protein: about 15 grams per 6 ounce serving of nonfat plain. As protein takes longer to digest, Greek yogurt can help you feel fuller longer. Feeling full and satisfied is especially important when you are trying to lose weight, since it can help minimize those extra snack cravings. In addition, a study published in the International Journal of Obesity found that obese participants who ate yogurt daily over the course of three months lost more body fat while maintaining lean tissue compared to those who did not eat yogurt daily. Those eating yogurt also lost more inches around their waist.

Worst Food: Potato Chips

A study published in the New England Journal of Medicine looked at the diet of 120,877 men and women over 20 years to determine which foods led to long-term weight gain. Potato chips topped the list of foods and were most strongly associated with a four-year weight change of 1.69 pounds. Although potato chips on occasion can fit into a weight loss plan, eating them regularly (or even daily!) can certainly lead to weight gain.

Best Food: Eggs

Eggs contain protein and fat, which help keep you feeling satisfied. One study examined 30 overweight women after they after they ate eggs for breakfast instead of bagels. The study found that eggs at breakfast increased the feeling of fullness and those participants ate less for the next 36 hours. Although more research is needed in the role of eating an egg-based breakfast on weight loss, eggs can certainly be part of a healthy weight loss plan.

Worst Food: Soda and Other Sugar-Sweetened Drinks

According to the Centers for Disease Control and Prevention one of the leading sources of added sugars in the American diet include sugar-sweetened beverages. Not only does that include soda, but also sugar-sweetened lemonade, iced tea and other such beverages. Opt for calorie-free drinks like water, seltzer and hot or cold plain coffee or tea.

Best Food: Pulses

A 2016 study published in the American Journal of Clinical Nutrition looked at 21 clinical trials consisting of 940 men and women who lost an average of .75 pounds over six weeks with the additional of a single serving of beans, chickpeas or lentils (also known as "pulses") to their diet. That is equivalent to adding 3/4 cup of pulses a day to your diet. Pulses contain fiber and fat, which helps keep you feeling satisfied.

Worst Food: Processed Meat

The same study that called out potato chips as a top weight gain food, also named processed meats like bacon, hot dogs and processed deli meat and as food that contributed to weight gain over a four-year period. Those individuals gained almost one pound over the four-year period from eating more processed meats and fewer vegetables, whole grains, fruit, nuts and yogurt. Eating processed meats are okay on occasion, but you do want to limit its consumption as they are high in saturated fat and calories. You can also find brands that are made with fewer calories and less saturated fat and salt, so do your research and compare labels.

Best Food: Leafy Green Vegetables

Those leafy green vegetables like kale, spinach, collard greens and the like are an excellent addition to a weight loss plan. These veggies are lower in calories, filled with fiber, and provide a ton of nutrients like vitamins, minerals, antioxidants and phytonutrients. Eating lower calorie leafy greens can add volume to your meals without going overboard on calories. One study published in the American Journal of Clinical Nutrition found that eating foods with fewer calories (like fruits and vegetables) can help people eat fewer calories overall and lead to weight loss.

Worst Food: Store-Bought Muffins

Have you seen those oversized muffins sold at delis, breakfast joints or your local bagel shop? Those are huge and come with an overload of calories &mdash upwards of 600, depending on the ingredients. Eat one of those daily and not only are you going overboard on calories first thing in the morning, but you&rsquore probably eating way too much added sugar and saturated fat too. If you&rsquore a muffin-lover and are trying to lose weight, make your own using mini-muffin tin or a standard muffin tin.

Best Food: Nuts

Nuts like almonds provide healthy monounsaturated fat and fiber to help stave off hunger. They&rsquore also packed with nutrition and shockingly some nuts actually have fewer calories than once thought. A 2016 study from the United States Department of Agriculture (USDA) found that in whole unroasted almonds offer 19% fewer calories and chopped roasted almonds provide 17% fewer calories compared to the number of calories listed on the label.

Worst Food: Coffee Drinks

If you love those fancy drinks with whipped cream, syrups and other goodies, you may want to think again how often you guzzle them. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.


Videoya baxın: BU RESEPTLƏ 1 AYA 7 kg ARIQLAMIŞDIM. QARIN YAĞLARINI ƏRİDƏN QAYNADILMIŞ LİMON RESEPTİ (Oktyabr 2021).