Yeni reseptlər

Proteinlə dolu Veggie Frittata

Proteinlə dolu Veggie Frittata

İdeal səhər yeməyi səhər boyu sizi doyuracaq zülallarla doludur

Doktor Josh Axtın izni, DNM, DC, CNS

Etiraf edək: sağlam səhər yeməyi yemək vacibdir. Və bu, "günün ən vacib yeməyi" olduğuna görə deyil. Gününüzü işlənmiş karbohidratlar və şəkərlərlə başladığınızda (hamur işlərində, şirin qəhvə içkilərində və mağazada satın alınan dənli bitkilərin çoxunda) qan şəkərinizi sona çatmayan bir sahil gəmisinə göndərirsiniz. bir neçə saat ərzində bir konfet çubuğu.

İdeal səhər yeməyi sizi səhər boyu doyuracaq zülallarla, enerjini yüksək saxlayacaq və qida ilə zəngin olan tərəvəzlərlə doludur. təbii maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Hazırlanması asan olan bu frittata, hər iki dünyanın ən yaxşısına malikdir və sümük suyu zülalının əlavə edilməsi daha yaxşıdır.

Böyük bir şey eşitməmək üçün bir qayanın altında yaşamalısan sümük bulyonunun sağlamlığa faydaları, lakin bir çox insanlar üçün özlərini sıfırdan hazırlamaq həmişə əlverişli deyil. Mənim Sümük Bulyonu Protein tozu bağırsaqları gücləndirən sümük bulyonunu rahat bir protein tozuna çevirərək bu ehtiyacı aradan qaldırır. Smoothies, desertlər, bişmiş məhsullar və ya sağlam bir protein artırılmasına ehtiyac duyduğunuz hər yerdə işləyir-bu super asan frittata reseptində olduğu kimi.

-Dr. Josh Balta

Tərkibi

Proteinlə dolu Veggie Frittata üçün

  • 8 unsiya suda qarışdırılmış 1 təmiz sümük suyu bulyonu
  • 8 unsiya su
  • 1/2 çay qaşığı dəniz duzu
  • 1/2 qırmızı soğan, doğranmışdır
  • 1 fincan kiçik brokoli çiçəkləri
  • 1 fincan dilimlənmiş göbələk
  • 1/2 qırmızı bibər, doğranmışdır
  • 8 Yumurta
  • 1 xörək qaşığı təzə fesleğen, kıyılmış
  • 1/4 çay qaşığı əzilmiş qırmızı bibər (isteğe bağlı)

Sağlam Bahar Tərəvəz Frittata Resepti

Waterbury Publications, Inc.

Mövsümi yemək diyetinizə dadlı, təzə tərəvəz və meyvələr əlavə etmək üçün əla bir yoldur. Yaz tərəvəzlərinin siyahısına o qədər dadlı və sağlam variantlar daxildir ki, heç vaxt cansıxıcı olmayacaqsınız. Ancaq mövsümi məhsullarınızla nə bişirəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, bu yaz tərəvəz frittata başlamaq üçün əla bir yerdir. Kuşkonmaz və doğranmış pırasa, şüyüd və kəklikotu kimi otlar ilə birlikdə, bu ürəkaçan yumurta əsaslı yeməyə bol qida və ləzzət qatır.

Kuşkonmaz kaliumda yüksəkdir və bu frittataya yüksək qidalı, aşağı kalorili bir əlavədir. Tarif, hər frittata xidmətində bir fincan çıxan dörd fincan təzə ispanaq da tələb edir. Bu, sizə çox miqdarda kalsium və maqnezium, eləcə də bir az lif verəcək. Yumurta zülalı ilə birlikdə - hər frittata porsiyasına iki ədəd alacaqsınız - bu sizi doyuracaq və sizə bol enerji verəcək bir yeməkdir. Qazmaq!

Qidalanma: 257 kalori, 17 q yağ (6 q doymuş), 486 mq sodyum, 3 q lif, 4 q şəkər, 18 q protein

4 porsiyon hazırlayır


Sağlam Bahar Tərəvəz Frittata Resepti

Waterbury Publications, Inc.

Mövsümi yemək diyetinizə dadlı, təzə tərəvəz və meyvələr əlavə etmək üçün əla bir yoldur. Yaz tərəvəzlərinin siyahısına o qədər dadlı və sağlam variantlar daxildir ki, heç vaxt cansıxıcı olmayacaqsınız. Ancaq mövsümi məhsullarınızla nə bişirəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, bu yaz tərəvəz frittata başlamaq üçün əla bir yerdir. Kuşkonmaz və doğranmış pırasa, şüyüd və kəklikotu kimi otlar ilə birlikdə, bu ürəkaçan yumurta əsaslı yeməyə bol qida və ləzzət qatır.

Kuşkonmaz kaliumda yüksəkdir və bu frittataya yüksək qidalı, aşağı kalorili bir əlavədir. Tarif, hər frittata xidmətində bir fincan çıxan dörd fincan təzə ispanaq da tələb edir. Bu, sizə çox miqdarda kalsium və maqnezium, eləcə də bir az lif verəcək. Yumurta zülalı ilə birlikdə - hər frittata porsiyasına iki ədəd alacaqsınız - bu sizi doyuracaq və sizə bol enerji verəcək bir yeməkdir. Qazmaq!

Qidalanma: 257 kalori, 17 q yağ (6 q doymuş), 486 mq sodyum, 3 q lif, 4 q şəkər, 18 q protein

4 porsiyon hazırlayır


Sağlam Bahar Tərəvəz Frittata Resepti

Waterbury Publications, Inc.

Mövsümi yemək diyetinizə dadlı, təzə tərəvəz və meyvələr əlavə etmək üçün əla bir yoldur. Yaz tərəvəzlərinin siyahısına o qədər dadlı və sağlam variantlar daxildir ki, heç vaxt cansıxıcı olmayacaqsınız. Ancaq mövsümi məhsullarınızla nə bişirəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, bu yaz tərəvəz frittata başlamaq üçün əla bir yerdir. Kuşkonmaz və doğranmış pırasa, şüyüd və kəklikotu kimi otlar ilə birlikdə, bu ürəkaçan yumurta əsaslı yeməyə bol qida və ləzzət qatır.

Kuşkonmaz kaliumda yüksəkdir və bu frittataya yüksək qidalı, aşağı kalorili bir əlavədir. Tarif, hər frittata xidmətində bir fincan çıxan dörd fincan təzə ispanaq da tələb edir. Bu, sizə çox miqdarda kalsium və maqnezium, eləcə də bir az lif verəcək. Yumurtaların zülalı ilə birlikdə - hər frittata porsiyası üçün iki ədəd alacaqsınız - bu sizi doyuracaq və sizə bol enerji verəcək bir yeməkdir. Qazmaq!

Qidalanma: 257 kalori, 17 q yağ (6 q doymuş), 486 mq sodyum, 3 q lif, 4 q şəkər, 18 q protein

4 porsiyon hazırlayır


Sağlam Bahar Tərəvəz Frittata Resepti

Waterbury Publications, Inc.

Mövsümi yemək diyetinizə dadlı, təzə tərəvəz və meyvələr əlavə etmək üçün əla bir yoldur. Yaz tərəvəzlərinin siyahısına o qədər dadlı və sağlam variantlar daxildir ki, heç vaxt cansıxıcı olmayacaqsınız. Ancaq mövsümi məhsullarınızla nə bişirəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, bu yaz tərəvəz frittata başlamaq üçün əla bir yerdir. Kuşkonmaz və doğranmış pırasa, şüyüd və kəklikotu kimi otlar ilə birlikdə, bu ürəkaçan yumurta əsaslı yeməyə bol qida və ləzzət qatır.

Kuşkonmaz kaliumda yüksəkdir və bu frittataya yüksək qidalı, aşağı kalorili bir əlavədir. Tarif, hər frittata xidmətində bir fincan çıxan dörd fincan təzə ispanaq da tələb edir. Bu, sizə çox miqdarda kalsium və maqnezium, eləcə də bir az lif verəcək. Yumurta zülalı ilə birlikdə - hər frittata porsiyasına iki ədəd alacaqsınız - bu sizi doyuracaq və sizə bol enerji verəcək bir yeməkdir. Qazmaq!

Qidalanma: 257 kalori, 17 q yağ (6 q doymuş), 486 mq sodyum, 3 q lif, 4 q şəkər, 18 q protein

4 porsiyon hazırlayır


Sağlam Bahar Tərəvəz Frittata Resepti

Waterbury Publications, Inc.

Mövsümi yemək diyetinizə dadlı, təzə tərəvəz və meyvələr əlavə etmək üçün əla bir yoldur. Yaz tərəvəzlərinin siyahısına o qədər dadlı və sağlam variantlar daxildir ki, heç vaxt cansıxıcı olmayacaqsınız. Ancaq mövsümi məhsullarınızla nə bişirəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, bu yaz tərəvəz frittata başlamaq üçün əla bir yerdir. Kuşkonmaz və doğranmış pırasa, şüyüd və kəklikotu kimi otlar ilə birlikdə, bu ürəkaçan yumurta əsaslı yeməyə bol qida və ləzzət qatır.

Kuşkonmaz kaliumda yüksəkdir və bu frittataya yüksək qidalı, aşağı kalorili bir əlavədir. Tarif, hər frittata xidmətində bir fincan çıxan dörd fincan təzə ispanaq da tələb edir. Bu, sizə çox miqdarda kalsium və maqnezium, eləcə də bir az lif verəcək. Yumurta zülalı ilə birlikdə - hər frittata porsiyasına iki ədəd alacaqsınız - bu sizi doyuracaq və sizə bol enerji verəcək bir yeməkdir. Qazmaq!

Qidalanma: 257 kalori, 17 q yağ (6 q doymuş), 486 mq sodyum, 3 q lif, 4 q şəkər, 18 q protein

4 porsiyon hazırlayır


Sağlam Bahar Tərəvəz Frittata Resepti

Waterbury Publications, Inc.

Mövsümi yemək diyetinizə dadlı, təzə tərəvəz və meyvələr əlavə etmək üçün əla bir yoldur. Yaz tərəvəzlərinin siyahısına o qədər dadlı və sağlam variantlar daxildir ki, heç vaxt cansıxıcı olmayacaqsınız. Ancaq mövsümi məhsullarınızla nə bişirəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, bu yaz tərəvəz frittata başlamaq üçün əla bir yerdir. Kuşkonmaz və doğranmış pırasa, şüyüd və kəklikotu kimi otlar ilə birlikdə, bu ürəkaçan yumurta əsaslı yeməyə bol qida və ləzzət qatır.

Kuşkonmaz kaliumda yüksəkdir və bu frittataya yüksək qidalı, aşağı kalorili bir əlavədir. Tarif, hər frittata xidmətində bir fincan çıxan dörd fincan təzə ispanaq da tələb edir. Bu, sizə çox miqdarda kalsium və maqnezium, eləcə də bir az lif verəcək. Yumurta zülalı ilə birlikdə - hər frittata porsiyasına iki ədəd alacaqsınız - bu sizi doyuracaq və sizə bol enerji verəcək bir yeməkdir. Qazmaq!

Qidalanma: 257 kalori, 17 q yağ (6 q doymuş), 486 mq sodyum, 3 q lif, 4 q şəkər, 18 q protein

4 porsiyon hazırlayır


Sağlam Bahar Tərəvəz Frittata Resepti

Waterbury Publications, Inc.

Mövsümi yemək diyetinizə dadlı, təzə tərəvəz və meyvələr əlavə etmək üçün əla bir yoldur. Yaz tərəvəzlərinin siyahısına o qədər dadlı və sağlam variantlar daxildir ki, heç vaxt cansıxıcı olmayacaqsınız. Ancaq mövsümi məhsullarınızla nə bişirəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, bu yaz tərəvəz frittata başlamaq üçün əla bir yerdir. Kuşkonmaz və doğranmış pırasa, şüyüd və kəklikotu kimi otlar ilə birlikdə, bu ürəkaçan yumurta əsaslı yeməyə bol qida və ləzzət qatır.

Kuşkonmaz kaliumda yüksəkdir və bu frittataya yüksək qidalı, aşağı kalorili bir əlavədir. Tarif, hər frittata xidmətində bir fincan çıxan dörd fincan təzə ispanaq da tələb edir. Bu, sizə çox miqdarda kalsium və maqnezium, eləcə də bir az lif verəcək. Yumurta zülalı ilə birlikdə - hər frittata porsiyasına iki ədəd alacaqsınız - bu sizi doyuracaq və sizə bol enerji verəcək bir yeməkdir. Qazmaq!

Qidalanma: 257 kalori, 17 q yağ (6 q doymuş), 486 mq sodyum, 3 q lif, 4 q şəkər, 18 q protein

4 porsiyon hazırlayır


Sağlam Bahar Tərəvəz Frittata Resepti

Waterbury Publications, Inc.

Mövsümi yemək diyetinizə dadlı, təzə tərəvəz və meyvələr əlavə etmək üçün əla bir yoldur. Yaz tərəvəzlərinin siyahısına o qədər dadlı və sağlam variantlar daxildir ki, heç vaxt cansıxıcı olmayacaqsınız. Ancaq mövsümi məhsullarınızla nə bişirəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, bu yaz tərəvəz frittata başlamaq üçün əla bir yerdir. Kuşkonmaz və doğranmış pırasa, şüyüd və kəklikotu kimi otlar ilə birlikdə, bu ürəkaçan yumurta əsaslı yeməyə bol qida və ləzzət qatır.

Kuşkonmaz kaliumda yüksəkdir və bu frittataya yüksək qidalı, aşağı kalorili bir əlavədir. Tarif, hər frittata xidmətində bir fincan çıxan dörd fincan təzə ispanaq da tələb edir. Bu, sizə çox miqdarda kalsium və maqnezium, eləcə də bir az lif verəcək. Yumurta zülalı ilə birlikdə - hər frittata porsiyasına iki ədəd alacaqsınız - bu sizi doyuracaq və sizə bol enerji verəcək bir yeməkdir. Qazmaq!

Qidalanma: 257 kalori, 17 q yağ (6 q doymuş), 486 mq sodyum, 3 q lif, 4 q şəkər, 18 q protein

4 porsiyon hazırlayır


Sağlam Bahar Tərəvəz Frittata Resepti

Waterbury Publications, Inc.

Mövsümi yemək diyetinizə dadlı, təzə tərəvəz və meyvələr əlavə etmək üçün əla bir yoldur. Yaz tərəvəzlərinin siyahısına o qədər dadlı və sağlam variantlar daxildir ki, heç vaxt cansıxıcı olmayacaqsınız. Ancaq mövsümi məhsullarınızla nə bişirəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, bu yaz tərəvəz frittata başlamaq üçün əla bir yerdir. Kuşkonmaz və doğranmış pırasa, şüyüd və kəklikotu kimi otlar ilə birlikdə, bu ürəkaçan yumurta əsaslı yeməyə bol qida və ləzzət qatır.

Kuşkonmaz kaliumda yüksəkdir və bu frittataya yüksək qidalı, aşağı kalorili bir əlavədir. Tarif, hər frittata xidmətində bir fincan çıxan dörd fincan təzə ispanaq da tələb edir. Bu sizə çox miqdarda kalsium və maqneziumun yanında bir az lif də verəcək. Yumurta zülalı ilə birlikdə - hər frittata porsiyasına iki ədəd alacaqsınız - bu sizi doyuracaq və sizə bol enerji verəcək bir yeməkdir. Qazmaq!

Qidalanma: 257 kalori, 17 q yağ (6 q doymuş), 486 mq sodyum, 3 q lif, 4 q şəkər, 18 q protein

4 porsiyon hazırlayır


Sağlam Bahar Tərəvəz Frittata Resepti

Waterbury Publications, Inc.

Mövsümi yemək diyetinizə dadlı, təzə tərəvəz və meyvələr əlavə etmək üçün əla bir yoldur. Yaz tərəvəzlərinin siyahısına o qədər dadlı və sağlam variantlar daxildir ki, heç vaxt cansıxıcı olmayacaqsınız. Ancaq mövsümi məhsullarınızla nə bişirəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, bu yaz tərəvəz frittata başlamaq üçün əla bir yerdir. Kuşkonmaz və doğranmış pırasa, şüyüd və kəklikotu kimi otlar ilə birlikdə, bu ürəkaçan yumurta əsaslı yeməyə bol qida və ləzzət qatır.

Kuşkonmaz kaliumda yüksəkdir və bu frittataya yüksək qidalı, aşağı kalorili bir əlavədir. Tarif, hər frittata xidmətində bir fincan çıxan dörd fincan təzə ispanaq da tələb edir. Bu sizə çox miqdarda kalsium və maqneziumun yanında bir az lif də verəcək. Yumurtaların zülalı ilə birlikdə - hər frittata porsiyası üçün iki ədəd alacaqsınız - bu sizi doyuracaq və sizə bol enerji verəcək bir yeməkdir. Qazmaq!

Qidalanma: 257 kalori, 17 q yağ (6 q doymuş), 486 mq sodyum, 3 q lif, 4 q şəkər, 18 q protein

4 porsiyon hazırlayır