Yeni reseptlər

Sizi gənc saxlayan qidalar

Sizi gənc saxlayan qidalar

Ağlınızdan dərinizə qədər qocalmaya qarşı mükəmməl qida antidotlarını bilirik

iStock/Thinkstock

Yenidən 17 yaşında olduğunuza baxmaq istəyirsiniz? Bu ləzzətli yeməkləri yeyin.

Bir çox insan "gənclik çeşməsinin" üz kremində və ya bir şüşə gözəllik zərdabında tapıla biləcəyinə inanır. Gənc görünmək üçün insanlar saatı geri çevirəcək bir dəyişikliyə "zəmanət" verən makiyaj və losyonlar yığırlar.

Sizi gənc saxlayan 11 yemək üçün buraya vurun (Slayd şou)

Heç kimə sirr olmamalıdır ki, gənc görünməyin sirri dərinin dərinliyindən daha çoxdur. Əsl "əbədi gənclik" daxildən başlayır və çıxış yolu üzərində işləyir. Ən sevdiyimiz həll? Yeməkdən başlayın. Suyun gənc görünməyiniz və faydalanması haqqında hər şeyi eşitmisiniz, amma yediyinizin qocalma əlamətlərinizi necə göstərəcəyinizə təsir edə biləcəyini heç düşünmüsünüzmü? Yalnız gənc görünmək üçün bu təbii mənbədən istifadə edə bilməzsiniz, həm də özünüzü gənc hiss etməyə kömək edə bilərsiniz.

Məsələn, salatanıza zeytun yağı səpmək, iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri ilə ağrıyan oynaqlarınızı rahatlaşdıra bilər və gəncliyi addımınıza ata bilər. Dünyanı gənc, iti gözlərlə görmək üçün omeqa-3 yağ turşuları, sink, beta-karoten və A vitamini kimi yüksək miqdarda ispanaq və şirin kartof kimi qidaları yükləməlisiniz.

Somondan yaban mersininə qədər çox məqsədli və qocalma əleyhinə superfood kimi fəaliyyət göstərən daha çox yemək var. Bu ləzzətli qidaları diyetinizə daxil edin və vaxt keçdikcə gəzəcəyinizə əminik!

Beyniniz Üçün

Ağıllı qalmasanız gənc qalmağın heç bir mənası yoxdur. Qətiyyən yükləmək istəyirsən beyni gücləndirən qidalar ağlınızı iti tutmaq üçün. Yaban mersini kimi qidaların tərkibində yaşa bağlı idrak və motor funksiyalarının azalmasına kömək edən antosiyaninlər var.

Əzələləriniz üçün

Heç bir şey səndən daha yaşlı hiss etməyəcək ağrıyan əzələlər, amma sağlam bir pəhriz əzələ quruluşuna kömək edə bilər, digərləri isə əzələ ağrısını azaldır. Məsələn, qəhvənin tərkibindəki kofein, əzələlərinizi stimullaşdırır ki, bu da addımınıza bir yay qoymağa kömək edir.

Bu hekayə ilk olaraq 5 sentyabr 2014 -cü ildə nəşr edilmişdir.


Sizi gənc və gözəl saxlaya biləcək yaşlanmaya qarşı 6 qida

Vurğulanan məqamlar

Hamımız həyatımızın demək olar ki, hər gününü - "yaş sadəcə bir rəqəmdir", "yaş sizin qabiliyyətlərinizi müəyyən etmir" və s. sayı, yaş kiməsə şəfəq verəndə gəlişini gizlətmir. Bir şəxs dərinin və saçın yaşlanma əlamətlərini gizlətmək üçün plastik cərrahiyyə kimi alternativlərə müraciət etməsə, asanlıqla görünür. Yaşlanmaq tez -tez qırışlar, quru dəri, ləkələr və ya qaralmış dəri ilə müşayiət olunur. Düzgün həyat tərzinə riayət edilmədikdə və orqanizm sərt kimyəvi məhsullara məruz qaldıqda bu problemlər qocalıqla məhdudlaşmır, gənclər də bu problemlərə həssasdırlar. vaxtından əvvəl qocalma. Darıxdırıcı və cansız görünən dəri, vücudunuzu düzgün əlavələrlə bəsləyərək və hüceyrə böyüməsini artıran və parlayan bir dəri təmin edə biləcək sağlam, qidalı bir pəhrizə riayət edərək cavanlaşa bilərsiniz. Zərər verildikdən sonra saatı geri çevirmək çətin olsa da, gənc yaşlarından yaxşı yemək vərdişləri aşılamaq çox vacib olur. Böyük miqdarda su içmək, çoxumuzun arzusu olaraq qalan qüsursuz dəriyə qovuşmanıza kömək etmək potensialına malikdir. Susuzluqdan asılı olmayaraq şüurlu şəkildə su içmək dəriyə müsbət təsir edir.

Yaşlanmaya qarşı qidalar: diyetinizə ədviyyatlar daxil edin.

3. Yaşıl ÇayGündə üç fincan yaşıl çay içmək hüceyrə zədələnməsini aradan qaldırmaq və hüceyrə ömrünü uzatmaq potensialına malikdir. Dəridə olan faydaları inanılmazdır. Yaşıl çay paketləri dəriyə təravətləndirici bir görünüş vermək üçün çəkilə bilər.

4. KiviKivinin müntəzəm istifadəsi dəridə incə xətt və qırışların əmələ gəlməsinin qarşısını almaq potensialına malikdir. Kivi meyvələrinin qidalanmasına görə 100 qramda 154 % C vitamini var ki, bu da limon və portağaldan təxminən iki dəfə çoxdur. C vitamini sərbəst radikalları yox edən güclü bir antioksidan rolunu oynayır.

Yaşlanmaya qarşı qidalar: Kivi meyvəsi C vitamini və liflə doludur.

5. Yaşıl TərəvəzlərYaşıl tərəvəzlər lif və qida maddələri ilə zəngindir və buna görə də insan orqanizmi tərəfindən arzu olunan qida məzmununu doldurmaqda təsirlidir.


Sizi gənc saxlamaq üçün 13 superfood

Yeni araşdırmalar nəticəsində qurudulmuş biyan kökü diş çürüməsi ilə mübarizə apara bilər. Ancaq bir fan deyilsinizsə, bu qidalar dişlərin, diş ətlərinin və nəfəsin sağlam olmasına da kömək edə bilər, New York Diş Həkimliyi Kollecinin doktoru Mark Wolff deyir:

Qatıq. Laktik turşu periodontal xəstəliyin qarşısını ala bilər, ancaq şəkərli növləri atlayın.

Şəkərsiz saqqız və sərt konfetlər. Bunlar tüpürcək axını təşviq edir və həmçinin çürüklərlə mübarizə aparmağa kömək edir. Ksilitol ilə şirinləşdirilənlər ən yaxşı təsir göstərir.

Çiy və ya bərk tərəvəz. Kərəviz və digər xırtıldayan tərəvəzləri çeynəmək dişlərinizi "ovmağa" kömək edir. C vitamini və mdashbroccoli qırmızı, yaşıl və sarı bibər və mdashmayalılar diş əti xəstəliklərindən də qoruyur.

Gözəl bir təbəssüm və digər yaşlanma əleyhinə tövsiyələr haqqında daha çox məsləhət üçün planımızı sınayın, 7 Yaş Kiçik, pulsuz!

Yaşıl çaydakı birləşmələr günəşin zərərli şüalarından qorunmağa kömək edə bilər, giləmeyvə isə qırışları azaldan qida maddələri təmin edir. Hazırlamaq:

1. Buz kubunun hər hissəsinə 3-4 ədəd moruq və ya yaban mersini qoyun.

2. Tepsiyi buzlu çay və ya su ilə doldurun və dondurun.

3. Dondurulduqdan sonra kublarınızı uzun bir şüşəyə qoyun və soyudulmuş yaşıl çayla doldurun.

Bu sevimli sitrus meyvəsi artıq aşağı kalorili və qırışlarla mübarizə aparan C vitamini ilə doludur. Dərini elastik saxlamağa kömək edən sağlam yağlar üçün qoz əlavə edin. Hazırlamaq:

1. Qreypfrutu 1 və 12 sm qalınlığında dilimlərə kəsin.

2. Qozu kiçik qabda və mikrodalğalı sobada 45 saniyədən bir dəqiqəyə qədər qoyun.

3. Yarımlara bölünmüş beş qoz -fındıq, hər dilimin ortasına qoyun və hər birinə bir çimdik duz və tarçın səpin.

Nar qırışları azaldan bitki kimyəvi ellagik turşusunun zəngin mənbəyidir. Toxumlardan istifadə edərək salataya səpin və ya bu bayram tətilini sangria edin:

1. Böyük bir sürahi və ya qabda bir şüşə (750 ml) yarı quru Riesling və ya digər ağ şərab, bir stəkan nar suyu və & frac14 fincan Cointreau birləşdirin. Bir portağal əlavə edin, 14-inə kəsin. bir nənə smith alma, dilimlənmiş və incə dilimlənmiş və & frac12 fincan nar toxumu. yaxşıca qarışdırın.

2. Qarışığı ən azı üç saat və ya bir gecədə örtün və soyudun.

3. Eynəklərə bölün və istəsəniz seltzer və ya soda əlavə edin.

Qırışları azaldan daha çox reseptlər üçün pulsuz xüsusi hesabatımızı yükləyin: Görünmək üçün yeyin və özünü daha gənc hiss edin.

Məşqdən daha çox şey əldə etmək üçün süd qabına vurun. Ontariodakı McMaster Universitetinin tədqiqatçıları, güc məşqlərindən sonra şəkərli bir içki yerinə süd içmək bədəninizi tonlandırmağa və yağ yığmağa kömək edə biləcəyini söyləyirlər. Parlaq əlaqə: Süd, əzələ quran müəyyən miqdarda amin turşusu ehtiva edir (və pəhriz saxlayarkən onu qoruyur). Məşqdən sonra ən azı bir fincan süd (yağsız olar) içmək üçün gündə dörd dəfə süd yeməyi hədəfləyin, baş müəllif Andrea Josse, fəlsəfə doktoru məsləhət görür. İstəsəniz digər "dozalar" qatıq ola bilər.

Super Bowl partiyalarının MVP'si olan yaxşı bir müdafiə və mdash guacamole haqqında danışmaq da dərinin yaşlanma əlamətlərini azaltmağa kömək edir. Daha çox xal: salsa qırışları azaldan antioksidanlar verir. Yığmaq üçün: guacamole bir qaba qoyun və üzərinə pomidor əsaslı salsa əlavə edin. xidmət ölçüsü: 1 osh qaşığı. guakamol, 1 çay qaşığı ilə. salsa, 5 Yemək Yaxşı Multigrain cipsini dadmalıdır (110 kalori).

Salatanıza qırışları azaldan mango, avokado (onun yağı dərini elastik saxlayır) və əhəngdən ibarət mövsümi bir yeniləmə verin. Hazırlamaq:

1. Dörd boşqabın hər birinə iki Boston kahı yarpağı qoyun.

2. Bir mango, bir avokado, səkkiz turp və frac12 toxumsuz xiyarı incə doğrayın. Plitələr arasında bölün. Üstünə bir neçə nanə və ya cilantro yarpağı qoyun.

3. Dörddən bir kireç kəsin, hər bir salataya əhəng sıxaraq xidmət edin.

Bütün taxıllar dəriyə ziyan vuran iltihabla mübarizə aparmağa kömək edir, əriklər (bu ay mövsümündə) qırışların qarşısını alan antioksidanlar verir. Hazırlamaq:

1. Dilimlənmiş, 1 çay qaşığı ilə üç yumşaq, yetişmiş ərik atın. zeytun yağı və#8539 çay qaşığı. təzə qara bibər. Tam buğda pide yayılır. 425 dərəcəlik sobada 10 dəqiqə və ya pide xırtıldayanadək bişirin.

2. Üstü & frac12 c. uşaq arugula, üç nazik dilim prosciutto, altı parmesan pendiri və bir ərik, incə dilimlənmiş.

Bir araşdırmada, hər gün beş xörək qaşığı tomat pastası yeyən insanlar, pastanı yeməyən könüllülərə nisbətən 33% daha çox günəş yanığından qorunurdu. Pizza günəşdən qoruyan kremləri əvəz etmir, ancaq pomidor kimi likopenlə zəngin qidalar sizə qocalmanın qarşısını ala bilər.

Hər xidmətə görə antioksidanlarla dolu qəhvə, bu digər sağlamlıq və gözəllik artırıcılardan üstündür. Son bir araşdırma, gündə iki fincan joe içən qadınların iflic riskini yudumlamayanlara nisbətən 14% daha aşağı olduğunu göstərdi.

Şərq təbabətinin əsas məhsulu olan zəncəfil ibuprofen və naproksen kimi apteklərin iltihab əleyhinə təsir göstərir. Tədqiqatçılar gündə təxminən bir çay qaşığı (torpaq şəklində) təklif edirlər.

İllər kövrək dırnaqlar gətirə bilər, amma araşdırmalar göstərir ki, gündəlik 2.5 mq dozada biotin, B vitamini, tırnak plakasını gücləndirə bilər və parçalanma və qırılmadan qorunmağa kömək edir.

Bütün bu qida maddələri açar olsa da, mütəxəssislər onları qida və mdash-dan almağın vacibliyini vurğulayırlar ki, onları da tez-tez həblərdən yox, digər yaşlanma əleyhinə dərmanlarla qablaşdırırlar. İstisna: B12 vitamini. 50 yaşdan yuxarı yetkinlərin 30% -ə qədəri yaddaşı qoruyan bu qida maddəsini mənimsəməkdə çətinlik çəkdiyindən, BMqT onu əlavə olaraq qəbul etməyi məsləhət görür. Doz: gündə 2.4 mkq.


Əbədi Yaşayacaq 9 Qida

Beləliklə, sonsuza qədər yaşamaq istəyirsən. təxminən. Diyetiniz ora getməyinizə kömək edə bilərmi? Ola bilər. Elm adamları və qidalanma mütəxəssisləri, bəzi qidaların infeksiyalara qarşı toxunulmazlığı artırdığını, xərçəng hüceyrələrini məhv etdiyini, beyin funksiyasını yaxşılaşdırdığını, hüceyrələrin yaşlanmasını yavaşlatdığını və Amerikalıların 1 nömrəli qatili olan ürək xəstəliyi ilə mübarizə apardığını iddia edirlər.

Daha dəqiq desək, bu qidalar omeqa-3 yağ turşuları, lif, antioksidanlar və fitokimyəvi adlanan digər hüceyrə gücləndirici qidalar kimi sağlamlığınızı yaxşılaşdıran yüksək miqdarda birləşmələr ehtiva edir.

Yaxşı, uzunömürlülüyü artıran bu qidalar hansılardır? İşarə: Çoxlu konservantlar olan qidalar deyil!

Ləzzətli, çox yönlü şirin kartofun tərkibində çox miqdarda C vitamini və gündəlik A vitamini (və ya beta karoten) ehtiyacınızın yüzdə 400 -ü var. Beta karotin, şirin kartoflara narıncı rəng verən bir piqmentdir, ancaq bədəninizdə xərçəng və hüceyrə səviyyəsində yaşlanma ilə mübarizə aparan bir antioksidandır. Tünd şirin kartoflarda solğun olanlardan daha çox beta karoten var.

Şirin kartof əslində kartof və ya yam deyil, səhər şöhrəti çiçəkləri ilə əlaqəli yeməli bir kökdür. Həm də dadlı bir paketdə yaxşı bir təbii E vitamini (xərçəng döyüşçüsü), B6 ​​vitamini, dəmir və kalium verən yüksək lifli, az yağlı qidalardır. Daha da böyük bir qidalanma əldə etmək üçün dərini yeyin.

Bir çox fərqli antioksidan var və ən çox fayda əldə etmək üçün yemək seçimlərinizi qarışdırmalısınız. Növbəti səhifədəki menyuda başqa nə olduğuna baxın.

Antioksidanlar, elm adamlarının indi başa düşməyə başladığı bitki komponentlərindən biri olan fitokimyasallar kateqoriyasındadır. Vücudunuzun əksəriyyətində antioksidan olaraq işləyən 4000 fərqli fitokimyəvi təyin etdilər.

Və nə olduğunu təxmin edin - şirin, təzə yaban mersini, demək olar ki, hər hansı bir yeməyə nisbətən bu faydalı antioksidanları daha çox verir. Kilonuzu nəzarətdə saxlamağa kömək edəcək yüksək lif tərkibinə malikdirlər. Bəs sizi necə gənc saxlayırlar?

Yaban mersini içərisində olan antioksidanlar, hüceyrələri yaşlanmanı sürətləndirən, qırışlara səbəb olan və sizi xəstəliklərə qarşı həssas edən təhlükəli sərbəst radikallardan qoruyur. Çözünən lif xolesterol səviyyələrini aşağı salır və bu, ürəyinizin sabit və güclü olmasına kömək edir.

Başqa hansı qidalarda sağlam lif var? Növbəti səhifəyə baxın.

Bütün taxıllar diyetinizə iki növ lif əlavə edir. Çözünən lif qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salır. Həll olunmayan lif yediyiniz yeməyi - həm sağlam, həm də qidalanma baxımından kölgəli indulgensiyalar - bədəninizdə sabit bir kliplə hərəkət edir.

Həzm tıxaclarının qarşısını almaq bağırsaqlarınızdakı gərginliyi azaldır və divertikulitə (həzm sisteminizdə şişmiş torbaların əmələ gəlməsi) yoluxma riskini azaldır. Yavaş hərəkət edən yemək xoşagəlməzdir və pis adamlara - zərərli bakteriya və xərçəng hüceyrələrinə - bağırsaqlarınızda inkişaf etmək üçün çox vaxt verir.

Bütün taxıllar su ilə birlikdə sizi tox hiss edir, buna görə də həddindən artıq yeməkdən və kökəlmədən qaçmaq daha asandır. Həddindən artıq çəki diabet, yüksək xolesterol səviyyələri və ürək xəstəliyi inkişaf riskinizi artırır.

Lif, bağırsaqlarınızın sağlam olması üçün su ilə işləyir. Diyetinizdə lif miqdarını artırdığınızda, daha çox su içdiyinizə əmin olun.

Somon, ton balığı, alabalıq və sardina kimi yağlı, soyuq su balıqlarında omeqa-3 yağ turşuları var. Bu birləşmələr ürəyinizi xəstəliklərdən qorumaq üçün vacibdir.

Omega-3 yağ turşuları qanınızdakı pis yağları (trigliseridləri) azaldır, qan təzyiqini aşağı salır, qan laxtalarının əmələ gəlməməsi üçün qan trombositlərinin bir-birinin yanından keçməsinə kömək edir və sabit, nizamlı ürək döyüntünüzü saxlamağa kömək edir.

Amma bundan zövq almırsan, daha uzun yaşamağın nə mənası var? Orada da balıq kömək edir. Artritli oynaqların şişməsini azalda bilər, aktiv qalmağınıza imkan verir. Beyninizin təxminən 8 faizini omeqa-3 yağ turşuları təşkil etdiyi üçün balıq yemək ağıllıdır. Depressiya ilə mübarizə aparır və Alzheimer xəstəliyi də daxil olmaqla demans riskini azaldır. Balıq hətta prostat, döş və bağırsaq xərçənginə qarşı toxunulmazlığınızı artıra bilər.

5. Balqabaq və Balqabaq Toxumu

Ümumiyyətlə yalnız Halloween -də balqabaq görürük və çoxumuz çox güman ki, Şükran Günündə balqabaq yeməyi xüsusi pasta ilə məhdudlaşdırırıq. Balqabağın xərçənglə mübarizə aparan alfa və beta karoteni var. Yaşlılarda korluğun əsas səbəbi olan makula dejenerasyonunun qarşısını almağa və ya təxirə salmağa kömək edən bir antioksidan olan lutein üçün ən yaxşı mənbəyidirlər. Üstəlik, yaxşı bir lif, kalium, riboflavin, dəmir, hüceyrə qənaət edən və ürək sağlam C və E vitaminləri mənbəyidirlər.

Balqabaq toxumu E vitamini, dəmir, kalsium, iz mineralları maqnezium və sink və bəzi əsas yağ turşularını təmin edir. Kişilərdə prostat problemlərinin qarşısını almağa kömək edən əla bir qəlyanaltıdır.

4. Kətan toxumu və kətan yağı

Kətan toxumu, əsas yağ turşusu alfa-linolenik turşusu olan bir neçə qidadan biridir. & Quot; Əsas & quot; bədəniniz bunu edə bilmədiyi üçün onu almaq üçün bu qida maddəsini yeməlisiniz. Həzm sisteminizə daxil olduqdan sonra alfa-linolenik turşu bir növ omeqa-3 yağ turşusuna çevrilir və qan laxtalanmasının qarşısını alır. Sadəcə olaraq, pəhrizinizə kətan toxumu əlavə etmək ölümcül infarkt keçirmə riskini azaldır.

Kətan toxumu və kətan yağı ürəyinizi qorumaqla yanaşı, hüceyrə membranlarını sağlam saxlayır və artrit oynaqlarının ağrısını və şişkinliyini azaltmaq üçün iltihab əleyhinə təsir göstərir. Toxum da yaxşı bir lif mənbəyidir.

Brokoli möcüzəvi bir yeməkdir. Yüksək lifli, eyni zamanda iki B vitamini, folat və riboflavin, həmçinin kalium, dəmir və C vitamini üçün əla bir pəhriz mənbəyidir.

Bütün bu qidalar sağlamlığınızı gücləndirir, lakin bəzilərinin xüsusi funksiyaları var. Folat, hüceyrələrin çoxalması və qırmızı qan hüceyrələrini oksigenlə təmin edən hemoglobinin meydana gəlməsi üçün vacibdir. Antioksidanlar kimi xərçəng və ürək xəstəlikləri ilə də mübarizə aparır. Folat, yüksək tezlikli səslərin yaşa bağlı itkisini yavaşlataraq eşitmə səsinizi qorumağa kömək edir.

Riboflavin maddələr mübadiləsinə kömək edir, enerji verir və vücudunuzda digər vitaminlərin işləməsini təmin etmək üçün lazımdır.

Vücudunuzdakı hər hüceyrədə dəmir var. Qırmızı qan hüceyrələrinizi enerji və düzgün əzələ və beyin funksiyası üçün oksigenlə təmin edir. Ancaq vücudunuzun dəmiri udması üçün C vitamini lazımdır. Brokkolidə bu var.

Sitrus meyvələrinə gəldikdə, ən yaxşısı portağaldır. Orada demək olar ki, bütün vitamin və mineralları çatdırırlar və yemək (və ya içmək) asandır. Ən böyük satış nöqtəsi, tərkibindəki çox miqdarda C vitamini. Bu qida immuniteti gücləndirir və vücudunuzun dəmiri udmasına kömək edir. Ancaq daha da faydalıdır: C vitamini xərçəng inkişafına qapı açan hüceyrə zədələnməsinin qarşısını alır.

Sitrus meyvələri də həzmi tənzimləməyə kömək edən kifayət qədər lif verir. Qreypfrutdakı pektin lifi qandakı LDL (pis) xolesterolunu azaldır. Qreypfrut seçərkən qaranlıq daha yaxşıdır. Qırmızı greyfurtların çəhrayı və ya ağ qreypfrutlardan daha çox beta -karoten və likopen antioksidanları var.

Antioksidanlardan danışarkən, sitrus meyvələri polifenol sinifindəki fitokimyəvi maddələr olan flavonoidlərlə doludur. Fitokimyəvi maddələr hüceyrələri sərbəst radikalların zərərindən qoruyur, xərçəngə səbəb olan maddələri bloklayır, ürək xəstəliklərindən qoruyur, sağlam göz və görmə qabiliyyətini artırır.

1. Nar Şirəsi və Yaşıl Çay

Qidalanma baxımından yaşıl çay və nar suyunun öyünmək üçün çox yeri yoxdur. Bu içkilər haqqında sağlamlıq vızıltısı yaradan şey, antioksidanlarla zənginliyidir. The Camellia sinensis Yaşıl, qara və oolong çaylar hazırlamaq üçün müxtəlif yollarla işlənən yarpaq güclü flavonoid, epigallocatechin gallate və ya EGCG də daxil olmaqla bir çox polifenollara malikdir. Bu polifenollar hüceyrələrə zərər verən sərbəst radikalları parçalayır və şişlərin böyüməsinə kömək edən fermentləri deaktiv edir. Tədqiqatçılar hər gün 1-2 stəkan yaşıl çay içməyin döş, prostat, bağırsaq, mədə və dəri xərçənginin qarşısını almağa kömək etdiyini düşünür.

Yaşıl çayın üç qatına qədər olan antioksidan zərbəsi ilə nar suyu uzunömürlülüyünüzü qorumaq üçün daha da güclü ola bilər. Bir araşdırma göstərir ki, nar suyu koronar ürək xəstəliyini yaxşılaşdıra və ya hətta qarşısını ala bilər. Digər tədqiqatlar göstərir ki, şirəni gündəlik içmək prostat və digər xərçəng növlərini ləngidir və ya qarşısını alır.


Yediyin Sənsən

Bu o deməkdir ki, yediyiniz və ya yeməyəcəyiniz qidalar, sağlamlığınızın təməlini ata bilər və ya yetkinlik illərinizdə əskik ola bilər. Əlbəttə ki, hər zaman mövcud olan fast food və ləzzətli yeməklər ilə yaxşı yemək çətin bir seçimdir.

Ancaq bu qidaların sizə nə etdiyinə baxın. Xama ilə doldurulmuş burrito və yağla isladılmış qızardılmış kartof, arteriyanı tıxayan lövhələr üçün yem təmin edir. İki dilim ağ çörək arasına qoyulmuş bir lifsiz gündəlik ət menyusu qəbizliyi təşviq edir, sizi divertikulitə, 60 yaşdan yuxarı bütün amerikalıların yarısını əziyyət çəkən bağırsaqda ağrılı bir vəziyyətə salır. ölçülü şəkərli qazlı içkilər yalnız osteoporozun və diş çürüməsinin başlanmasını təşviq edir. Onilliklər boyu siqaret çəkmək, hərəkətsiz həyat tərzi, stres və digər ətraf mühit faktorlarını əlavə edin və yaşlanacaqsınız - erkən və tez.

Alternativ ssenari daha cəlbedicidir. Kalsiumla zəngin süd qidalarından və göyərtilərdən əldə edilən minerallar sümüklərinizi gücləndirə bilər. Tam taxıldan alınan lif bağırsaq hərəkətlərinin nizamlı olmasına kömək edir. Meyvə və tərəvəzdən alınan antioksidanlar, bədənin gündəlik proseslərinin DNT, hüceyrə və toxumalarına zərər verən sərbəst radikallarla mübarizə apararaq xərçəngin inkişafının qarşısını almağa kömək edir.


SİZİ GENÇLİKLƏRİ TƏBİİDƏN QALDIRAN QİDALAR

Yeməkləri mümkün qədər təbii vəziyyətə yaxın yemək, emal, saxlama və yemək zamanı bir çoxunu itirə biləcək gəncliyi artıran qidaya maksimum məruz qalmağı təmin etməyə kömək edir. Əlavə olaraq, əvvəlcədən hazırlanmış qidalarla pəhriz yeməklərinin dadını, toxumasını, rəngini və raf ömrünü yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunan sintetik aşqarlara olan həssaslığınızı azaldır.

1. Gündə beş hiss edin və gənc görünün və daha çox tərəvəz və meyvə yeyərək Alzheimer xəstəliyindən insult və ürək -damar xəstəliklərinə qədər yaşlanma xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edin. Antioksidanlarla doludur və bitki piqmentlərinin və ətirli maddələrin aktiv komponentləri də qocalma əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Mümkünsə hər gün ən az beş porsiyon tərəvəz və meyvə və səkkiz yemək istəyin.

2. Meyvədə ətirli Hər gün istehlak etdiyiniz meyvə porsiyalarının sayını artırmaq üçün səhər saatlarında meyvəni və ya bir qaşıq isladılmış quru meyvəni dilimləyin. Limon salatı, bişmiş və ya qaynadılmış meyvə istifadə edərək yeməkləri izləyin və ya qaranlıq ərinmiş şokoladın içərisinə batırılmış meyvələrlə müalicə edin.

3. Kölgə tarakları Lövhədə rəngli bir göy qurşağı fantastik bitki birləşmələri istehlak etməyinizi təmin edir. Yaşıl, sarı və qırmızımsı qidalara toxunulmazlığı artıran və ürək-damar xəstəlikləri, xərçəng, DNT zədələnməsi və yaşa bağlı görmə problemlərinə qarşı qoruyucu təsir göstərən antioksidan karotenoidlər daxildir.

4. Yepyeni, emal nəticəsində məhv olan digər bitki qida maddələri ilə birlikdə mineral və vitaminləri, antioksidan kimyəvi maddələri saxlayaraq maksimum dad təmin etmək üçün yetişmiş, mövsümi tərəvəz və meyvələri və taxılları bütün formada ən yaxşı seçir.

5. Şəxsi yetişdirin Ən yaxşı, ən ətirli üzvi tərəvəz və meyvələri təmin etmək üçün mükəmməl bir yanaşma, bunları özünüz inkişaf etdirməkdir. Bir şəhər eyvanı fantastik bir giləmeyvə, salat yarpağı, otlar və meyvə mənbəyi təmin edə bilər.

6. Sayı artırmaq Müxtəliflik, düzgün bir pəhriz üçün bir fənddir, çünki heç bir qida bədənin tələb etdiyi bütün qida və antioksidanları təmin edə bilməz. Bacardığınız zaman sərgüzəştli olun və yeni yeməklər təqdim edin. Faydaları əldə etmək üçün vegetarian olmaq lazım deyil. Digər tərəfdən bir neçə tərəvəz və salat ilə yeməklər verin və kartof, güveç və şorba kimi yeməklərə əlavə tərəvəzlər əlavə edin.

7. Zövqünüzü yenidən artırın Gündəlik diyetiniz qidalar və işlənmiş qidalar atmaqla məşğuldursa, təzə məhsulların dadına heyran ola bilərsiniz. Üzvi kərə yağı və yerkökü nümunəsi götürərək, müəyyən cins inəklərdən süd götürərək və artırılaraq yaxşı bükülmüş ət axtararaq boşluğu yenidən kəşf edin. Mətbəxinizdə qəlyanaltılar və kartof cipsi, mağazada satın alınan tortlar və tortlar, marqarin və aşağı karbohidratlı yeməklər kimi məhsullardan qurtulun, bunların hamısı uzun müddət arzuolunmaz maddələr siyahısına malikdir.

8. Pəhrizdən imtina edin Yemək haqqında düşüncələrinizi dəyişdirin və heç vaxt pəhriz saxlamağınızdan narahat olmayın. Tərəzilərə fikir verməkdənsə, paltarınızın nə qədər uyğun olduğunu çəkinizə görə qiymətləndirin.

9. Karbohidratları azaldın Əlavə çəki daşıyırsınızsa və tərpənmirsinizsə, bunun səbəbi ola bilər, çünki bu anda daha az kaloriyə ehtiyacınız var. Aktiv olmayan 50 -lərdən çox fiziki aktiv həyat tərzi keçirənlərə nisbətən hər gün 200 daha az kalori arzulayır. Yeməkləri kəsmək əvəzinə porsiyanın ölçüsünü azaltmaqla, yavaşlayan metabolizmanıza uyğunlaşmaq üçün diyetinizi düzəldin.

10. İştah uyğunlaşmaları Yaşlandıqca kütləvi hissələrə dözə bilməyəcəyinizi görə bilərsiniz. İştahınızı artırmaq üçün məşqlərinizi artırın: gündə yarım saatlıq bir hədəf. Yediklərinizin bir çox vitamin, mineral və mineral ehtiva etdiyinə əmin olun, çünki bu qida ehtiyacları zamanla azalmır.

11. Daha çox folat kəşf edin Folat səviyyəsi aşağı olan yaşlı insanlar, pəhrizləri bu bitki qida maddələrində bol olanlara nisbətən daha çox yaddaş problemi yaşayır, Rəng və toxumalar sağlam qidalanmada əhəmiyyətli rol oynayır.

12. Böyük karbohidratların seçilməsi təmizlənməmiş, lif və qida maddələri ilə zəngin, dad baxımından yüksəkdir və sizi saatlarla doyurur. Daha çox məşq etsəniz, səkkizə qədər məşğul deyilsinizsə, gündə altı porsiyon alın. Polenta və fıstıqdan hazırlanan evdə hazırlanan tort kimi limonlu tort yaxşı karbohidratlar təmin edir. Evdə hazırlanan yeməkləri təravətləndirmək üçün istifadə edirsinizsə, dadsız olduqları üçün zəif karbohidratlar göz qabağındadır: çeynənən ağ çörək, yumşaq işlənmiş quş və pizza bazaları, şəkərli səhər yeməyi dənli bitkilər, heç vaxt tükənməyən bir tort. Onlardan tamamilə çəkinin. Alternativ olaraq ləzzətli şirin kartof sınayın.


Qadınlar üçün Yaşlanma Əleyhinə 30 Qida Sizi Gənc hiss etdirəcək

Bu gənclik çeşməsi deyil, amma bu ısırıqlar hər halda gözəl görünməyinizə kömək edəcək.

Həqiqətən yediyimiz şey olsaydı, İsveç Balıqlarından uzaqlaşmaq və bir az daha az işlənmiş bir şey almaq vaxtı gəldi. Heç bir yeməyin gülmə xəttlərini silməyəcəyi və ya yenidən 22 yaşına gətirməyəcəyi həqiqət olsa da, qocalma əleyhinə qidalarla dolu sağlam bir pəhriz dəri keyfiyyətini artıra, toxunulmazlığı artıra bilər və s. Növbəti dəfə ərzaq səbətini doldurmaq istədiyiniz zaman bu mütəxəssis tərəfindən təsdiqlənmiş maddələr yığın.

Hansı qozu seçməyinizdən asılı olmayaraq Braziliyanı, kaju, macadamia və mdash hamısı xolesterolu azaldan və iltihab əleyhinə təsirləri sayəsində qocalmanın əleyhinə qəhrəmanlardır. Julieanna Hever, bitki mənşəli diyetisyen. Həmişə fantastik protein, lif və mikroelement mənbələri olduqları üçün hər gün bir -iki unsiya hədəf alın.

Sümüklərinizə qədər özünüzü yaxşı hiss etmək istəyirsinizsə, sümüklərinizə qulluq etməlisiniz. Kripalu Yoga və Sağlamlıq Mərkəzinin baş qidalanma mütəxəssisi Annie Kay deyir ki, küncüt toxumları ora daxil olur. "Minerallarla zəngin bir pəhriz, adekvat və uyğun hərəkətlə birlikdə sağlam sümüklər üçün həyat üçün bir reseptdir."

Hələ südsüz süd sınamamısınızsa, Hever nə gözlədiyinizi bilmək istəyir. "Zənginləşdirilmiş bitki südləri, sümükləri dəstəkləyən optimal qidalar baxımından əladır" deyir. Bu da əslində bir vegetarian olmağınızdan asılı olmayaraq əla olduqları deməkdir. "Gündəlik diyetinizə kalsium və D vitamini ilə zənginləşdirilmiş bir və ya iki ədəd çətənə, soya, badam və ya düyü südü və maşını daxil edin."

Bu tropik sevimli, ciddi şəkildə çiy kimi görünməyinizə kömək edə bilər: "Ananas, prolidaz adlı bir fermenti aktivləşdirmək üçün lazım olan manqan adlı bir mineralla zəngindir" deyir Lisa Hayim, R.D., qurucusu. Yaxşı EhtiyaclarTWN Kolleksiyası. "Prolidaz, dərinin möhkəmliyində və elastikliyində rol oynayan dəridə kollagen əmələ gəlməsi üçün prolin amin turşusu təmin edir."

Üzr istəyirik, amma yaşlanma əleyhinə olan sağlamlıq faydalarını bağlamaq istəyirsinizsə, südlü şokoladdan keçib qaranlıq çeşidi götürməlisiniz. Niyə? "Tünd şokolad, dəriyə qan axını artıraraq görünüşünüzə fayda verəcəyinə inanılan flavanollarla doludur" deyir müəllifi R.D. Mitzi Dulan. Pinterest pəhrizi. "Flavanollar həmçinin UV radiasiyasını udur, dərinizi günəşin zərərli təsirlərindən qoruyur."

Demək olar ki, hər məməli təbii olaraq C vitamini hazırlaya bilər, insanlar milyonlarla il əvvəl bu qədər ulduz qabiliyyətini itirmişlər. Ancaq bu, bədənimizin buna ehtiyacı olmadığı anlamına gəlmir. "C vitamini optimal genetik sağlamlığın qorunmasında kritik rol oynayır və bu, dərinizin daha parlaq və gənc görünməsinin vacib bir yoludur", - yazar, doktor, doktor doktor Sharon Moalem. DNT Yenidən Başlayın. Elm, onu nəşr olunan bir araşdırmada dəstəkləyir Klinik Qidalanma jurnalı daha çox miqdarda istehlak edən qadınların daha hamar dəriyə və daha az qırışlara sahib olduqlarını təsbit etdi.

Məşhur qidalanma mütəxəssisi deyir ki, bu kiçik giləmeyvə, demək olar ki, digər meyvələrdən daha çox antioksidan ehtiva etdiyi üçün güclü bir zərbə yığır. Lisa DeFazio. "[Günəşə məruz qalma, stres və çirklənmədən dəriyə zərər verən sərbəst radikallardan qorunma təmin edir və qırışların qarşısını alan C vitamini var."

Dərinizin gənc qalması üçün özünüzü bu yaz meyvəsindən bir dilimlə müalicə edin. Lyssie Lakatos və Tammy Lakatos Shames, AKA Qidalanma Əkizləri: "Qarpız dəriyə zərər verən və onu yaşlandıran, günəş ləkələri yaradan və dərini havadan çıxaran ultrabənövşəyi şüalardan qoruyan təbii bir günəş qoruyucu rolunu oynayan likopenlə doludur." . Su tərkibi də zərər vermir, çünki çox miqdarda dərinizi nəmləndirir və dolğunlaşdırır, DeFazio əlavə edir.

Portağal susuzluğunuzu yatırmaqla yanaşı, bədəninizin gənc qalmasına kömək edir. Lakatos və Lakatos Shames, "Bu böyük C vitamini mənbəyi təkcə vücudunuzu daha yaxşı işlək vəziyyətdə saxlamağa deyil, həm də kollagen istehsalına kömək edir" deyir. "Kollagen dərini elastik, elastik və gənc görünüşlü edir."

Somonda olan omeqa-3lər kimi, avokado da immunitet sisteminin düzgün işləməsini təmin edən iltihabla mübarizə aparan yağ turşuları ilə doludur. Həm zehninizə, həm də bədəninizin yaşına gözəl bir şəkildə kömək edirlər, buna görə yaşıl meyvələri salatlarınıza əlavə edin, tostunuzun üstünə qoyun və ya sağlam bir puding etmək üçün istifadə edin.

Froyo fırıldaqlarında vəhşicəsinə asılılıq yaratmağın yanında, bu kiçik toxumlar da salatlara gözəl bir şirinlik əlavə edir. DeFazio deyir: "Nar toxumlarında sərbəst radikalların zərərləri ilə mübarizə aparan və vücudunuzun kollageni qorumaq qabiliyyətini artıran birləşmələr var".

Bu şirin meyvənin (bəli, meyvənin) pərəstişkarısınızsa, hər zaman yeməməyiniz üçün heç bir səbəb yoxdur. Moalem deyir: "Zeytun, DNT -nizi qorumağa kömək edən və sizi daha gənc və gənc hiss etməyə kömək edən inanılmaz bir polifenol və digər fitonutrient mənbəyidir". Yalnız konservləşdirilmiş növləri atladığınızdan əmin olun, çünki çuxurlanma prosesi əslində ardınca gələn həyati qida zeytununu çıxarır.

"Soya qidaları [edamame kimi] sağlam sümüklər və ürək -damar sisteminiz üçün əladır" deyir Hever. "Qadınlar menopoza girəndə və estrogen səviyyələri aşağı düşdükdə, soya sümük itkisini və ürək xəstəliyi riskini azaltdığı sübut edilən fitoestrogenləri [östrojeni təqlid edən qidalarda olan] təmin edir."

Lakatos və Lakatos Shames, "Göbələklər, təbii olaraq D vitamini ehtiva edən bir çox qidalardan biridir. "Onsuz, osteoporoza, qırıq sümüklərə, əyilmiş bir bel və mdasha səbəb olacaq kalsiumu düzgün mənimsəyə bilməzsiniz və heç bir şey sizi daha qocaldır."

Ole 'ağ kartofdan cansıxıcı olsanız, portağal növünü götürün. A vitamini ilə dolu olduqları üçün (onlara narıncı rəng verir), zədələnmiş kollageni canlandıraraq incə xəttlər və qırışlarla mübarizə aparmağa kömək edirlər. Fırında bişirin, sonra tərəvəz və ya bibər əlavə edin.

Yerkökü olduqca vacib xüsusiyyətlərə malikdir. "Dəri hüceyrələrinin elastikliyi və bərpası üçün vacib olan zədələnmiş kollagenin bərpasına və bərpasına kömək edən A vitamini ilə zəngindir" deyir Hayim. Araşdırmalar da göstərir Havuçların təsirli xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə sahib olduğu üçün Bugs Bunny kimi hazırlayın və sağlam bir qəlyanaltı üçün onları tutun.

Uşaqlıqda brokkoli xoşlamamış ola bilərdiniz, ancaq böyüklər kimi yemək üçün yaxşı bir səbəb var: 2016 -cı ildə edilən bir araşdırma, tərkibindəki & ldquocrystalized kəşfiyyat və rdquo & mdash ilə əlaqəli olan bitki piqmenti lutein ehtiva etdiyiniz bilik və bacarıqlardan istifadə etməyinizi göstərdi. Yaşlılığınızı yaxşı keçirin. Beyniniz üçün yaşlanma əleyhinə danışın.

"Bişmiş pomidor, dərini zədələnmədən qoruyan bir antioksidan olan likopenlə doludur" deyir Hayim. "Çiy pomidor bədəni hələ də likopenlə təmin etsə də, pişirmə prosesi [udmağı] asanlaşdırır." Şorba, kimsə?

"Bu superfoodlar, bütün protein ehtiyaclarınızı ödəmək üçün bitki əsaslı amin turşuları ilə doludur" deyir Hever. "Qadınlar yaşlandıqca zülala olan ehtiyac bir qədər artır və fasulye və mərcimək xəstəlik mənbəyi olan lif və fitokimyəvi maddələrlə zəngin olduğu üçün üstün mənbələrdir."

"Yogurt is great for keeping your cells young," Lakatos and Lakatos Shames say. But to really the most bang for your buck, make sure you get a good night's sleep. "Skin cells turn over rapidly, and by [allotting yourself a healthy night's] sleep, you give them time to replenish and rebuild." Opt for unsweetened versions and add fresh fruits and a touch of honey to temper tartness.

Hearty and soothing, oatmeal is delicious without being too rich. "[It's also] a comfort food that's rich in carbohydrates that boost your body's feel-good hormone serotonin," Lakatos and Lakatos Shames say. "There's no better way to look and feel young than to feel happy."

This is one potent spice that should be stocked your pantry. "Turmeric helps fight cell damage, chronic disease, and aging, keeping skin and all organs vibrant and in good condition," Lakatos and Lakatos Shames say. "Its powerful pigment, curcumin, seems to help prevent telomere (the end caps of our DNA) from shortening, which is believed to be a lead cause in aging and degenerative diseases."

Another potent spice for your pantry, saffron is a bold flavor that delivers even stronger nutrients. "[It] contains the carotenoid phytonutrients crocin and crocetin, which have been shown to have anti-tumor and antioxidant effects, Moalem says. These compounds can also improve the symptoms associated with depression and PMS, and can even curb excessive snacking behaviors &mdash all factors that prematurely age your DNA, she adds.

"Green herbs are nutrient dense, and cilantro is particularly supportive for detoxifying your body," Kay says. "Cilantro may also have heavy-metal chelation action, meaning it fights to remove metal accumulation from your body, like from mercury found in tuna." If the herb tastes soapy when you eat it, you're not weird: research shows that it's built into your genes. If you like using it anyway, try it in soups and salads to help boost other ingredients' flavor.

This specific type of honey has been used for years in natural medicine as a remedy for rejuvenating skin and boosting immunity, Hayim says. Niyə? It stimulates cytokine production, which fight off pathogens and protect us from infections. Add some to your next cup of tea and bask in the benefits.

Green tea is great for keeping your body young because it helps maintain healthy cells, protects them against damage, and decreases stress. "It's [also] packed with powerful antioxidants called flavonoids that protect against disease and block DNA damage associated with toxic chemicals that cause destruction in the body, [in turn] aging it," Latakos and Latakos Shames say.

There's a reason this leafy green is a staple in salads: Not only does it taste great, but spinach also has loads of phytonutrients that help protect your skin from sun damage. It also has beta-carotene and lutein, two nutrients that research has found to improve skin elasticity. If you missed the stuff at lunch, supersize your salad and dig in at dinner.

A form of clarified butter, this exotic-sounding food is actually a staple in Indian kitchens. Here's reason to add it yours: "Ghee, [made from high quality, organic butter], provides healthful fats to keep your skin soft," Kay says. "[It also] has a high smoke point, meaning it tolerates cooking without creating toxins." Look for it at your local grocery store or order it online.

You know that hydration is critical when you want to look and feel your best, but if you're already dehydrated, fluids that have a little salt and sugar in them can actually hydrate you better than water alone, Kay says. "Try diluting fruit juice (half water, half unsweetened juice), and add a pinch of salt," she suggests. It'll give your skin cells the hydration it needs to get that glowing, dewy look.

It's true: Red wine should never be left off of an anti-aging list. Researchers have known for years that it's heart-healthy, as the flavanoids it contains helps reduce LDL (bad) cholesterol and your risk of coronary heart disease. (Not to mention it simultaneously boosts your HDL, or good, cholesterol.) Having a glass also means you'll get a big dose of resveratrol, an antioxidant that scientists believe can help you maintain muscle, which is important as you age. Research has also shown resveratrol can influence the biological mechanisms behind aging, so really, it's time to start pouring. Sağol!


The Best Foods To Keep You Young

There&rsquos no magic pill to stop your body from aging. But a balanced diet may go a long way toward helping you feel younger. These foods will help keep your body healthier&mdashno matter what birthday you&rsquore celebrating.

Energy levels naturally start to slide as you get older. One nutritional area that many physicians and nutritionists are on the lookout for as their patients enter their 50s and 60s is a low vitamin B12 level. This nutrient (found only in animal foods) helps regulate metabolism and is key to supporting healthy brain and nervous system. However, many people&rsquos ability to absorb B12 from foods decreases after 50.

To make sure you&rsquore getting enough B12, have 2 servings of fat-free dairy foods and 3 to 4 ounces of lean protein daily. Foods full of B12 include seafood, lean meats, and fortified cereal. Vegetarians can either eat fortified breakfast cereals or ask their physician about taking a daily vitamin B12 supplement.

The aging process isn&rsquot always kind to your digestive system. High-fiber diets can help keep things moving properly. Women over the age of 50 should aim for a daily total of 21 g of fiber (both soluble and insoluble), and men need 30 g. Stock your kitchen with whole grain breads and cereals with at least 3 g of fiber per serving, as well as fruits, vegetables, and legumes. (Try these tricks for sneaking more fiber into your diet.)

Having a higher intake of potassium is associated with lower blood pressure. That&rsquos because too little potassium in your diet can amplify the harmful effects of consuming too much sodium. Aim to eat 7 or more servings of fruits and vegetables daily. Bananas aren&rsquot the only go-to potassium source leafy greens, potatoes (skin on), sweet potatoes, dates, (other dried fruits such as raisins) cantaloupe, citrus fruits, tomatoes, and beans also contain high levels of the nutrient.

It&rsquos no joke&mdashadults really do forget where they placed their keys more often as they age. Making sure your diet includes foods with omega-3 fatty acids may be one way to help keep your memory sharp studies have shown that a reduced intake of omega-3s may be associated with an increased risk of cognitive decline. Cooking with olive or canola oils, snacking on walnuts or almonds, garnishing salads or yogurt with ground flaxseed, and eating 2 fish meals each week (wild salmon, sardines, and halibut are good choices) are the best ways to make sure you&rsquore getting enough omega-3s.


Yogurt is rich in good bacteria that help regulate your immune system. Also, it keeps you safe from escherichia coli and salmonella. Yogurt is full of calcium, which helps prevent from osteoporosis – another reason to drink it regularly!

The list of green tea benefits is endless! It can help you speed up your metabolism and burn fat, regulate blood pressure, boost your immune system, and even reduce the risk of cancer! In addition to all this, it can help with wrinkled skin and sun damage. İnanılmaz!


CUCUMBER

Cucumber has a very high water content, making it extremely hydrating and nourishing to our skin, hair and nails. Keeping hydrated every day will stop your skin from drying out, cracking and causing wrinkles later in life.

SALMON

Salmon is a brilliant source of omega-3 fatty acids, which is why it’s such an oily food. All that oil and goodness is absorbed by your skin when you eat salmon, giving your skin a real boost of health, and also producing a natural barrier against outside elements which can cause damage to your skin such as pollution and sunlight. Victoria Beckham and Mariah Carey are rumoured to eat a very high salmon content diet, and you don’t need me to remind me how beautiful these women look at their age.

Did you know that kiwi fruits actually contain more Vitamin C than oranges? The citrus and high Vitamin C content acts as a natural detox and cleanser, keeping your skin free from impurities. High Vitamin C consumption is also directly linked to a reduction in wrinkles later in life.

ALMONDS

Almonds are a wonderful source of vitamin E which is one of the harder to find vitamins in our daily diet. A small handful of almonds daily will provide you with half your RDA and the health benefits are not to be ignored! Vitamin E helps the body to repair damaged tissues, making it essential for repairing scarring and sun damage to our skin.

BERRIES

Berries are widely known as the earth’s superfood. They are one of the most powerful natural antioxidants known to man and will protect skin from damage from pollution, sun and stress. Vitamins found naturally in berries will help your body to repair damaged cells, and increase collagen production.

AVOCADO

Avocados are an excellent source of vitamins K, C, E, B and A, plus potassium and other essential fatty acids. These important nutrients work to keep your skin soft, smooth and wrinkle-free. Avocados assist your body in shedding dead cells, to keep your skin looking clear and bright.

OYSTERS

While Oysters may be an acquired taste, there is zero debate to be had regarding their nutritional value. Oysters and a rich source of selenium, which is responsible for promoting elasticity and tightening your skin. Oysters also offer a powerful source of zinc to our body which is important for its antioxidant purposes, as well as aiding the body in collagen production which is important for repairing and creating new, healthy skin cells.

Əlaqəli Yazılar:

LEAFY GREENS

Leafy greens such as spinach, green chard and kale are super nutrient-dense foods, offering more iron, calcium, vitamin C, vitamin K, and folic acid per cupful than meat and dairy products. Eating lots of greens helps your body to protect against sun damage, wrinkles, dryness, sagging and promotes new cell production.

WATERCRESS

Another food known for its super high water content, watercress will keep your body hydrated and your skin looking clear and bright. The fibre of watercress also contains a lot of really important minerals including calcium, vitamins A, C, K, B-1, and B-2, potassium and phosphorus, all responsible for protecting your skin against damage from sunlight, pollution and exposure to harmful chemicals, subsequently reducing the appearance of fine lines.

RED PEPPERS

Red peppers are a great source of vitamin C and naturally occurring pigments known as carotenoids, which are responsible for giving certain fruits and vegetables their red, orange or yellow colouring. Both Vitamin C and carotenoids are powerful antioxidants, and help your body to clear impurities, and produce new cells to keep you looking younger.

WATERMELON

Another delicious food that contains super high water content. Keeping hydrated is one of the key elements to maintaining a youthful appearance, so loading your diet with hydrating foods is one of the easiest ways to maintain this. In addition, watermelon is packed with antioxidants and vitamins which cleanse and shrink your pores and improve elasticity and firmness in the skin.


Videoya baxın: CAVAN QALMAĞIN 10 SİRRİ (Oktyabr 2021).