Yeni reseptlər

Balqabaqlı Pasta Smoothie Resepti

Balqabaqlı Pasta Smoothie Resepti

Möhtəşəm balqabaqlı smoothie -dən zövq almaq üçün xüsusi bir səbəbə və ya mövsümə ehtiyacınız yoxdur. Balqabaq, immunitet sağlamlığını gücləndirən və sağlam görmə qabiliyyətini artıra bilən bir növ A vitamini olan retinola çevrilən bir karotenoid olan alfa-karotenin son dərəcə zəngin bir qaynağıdır.

Tərkibi

  • 1 balqabaq püresi (bütün meyvə, pasta doldurulması deyil)
  • 1 banan
  • 2 stəkan badam südü
  • Bir çimdik qəhvəyi şəkər
  • 1 çay qaşığı darçın

Qidalanma faktları

Porsiyalar 2

Xidmətə Kalori 169

Folat ekvivalenti (cəmi) 49μg12%

Riboflavin (B2) 0.3mg16.4%


Balqabaq pastası hamuru

Sənin haqqında heç nə bilmirəm, amma yay vaxtı gəzəndə çoxlu soyuq yeməklərə can atıram. Salatlar, gazpachos, meyvə və mdash və hər zaman ən çox sevdiyim & mdash soyuq səhər yeməyi smoothies. Yay olsa belə, yenə də balqabağa can atıram və bu hamarlıq hesaba uyğundur.

Kayla və mən diyetimizi təmizləmək üçün çox çalışırıq. Bu səbəbdən, yemək seçimlərimizə yaxşı qida maddələri əlavə etmək üçün daha çox fürsət axtarırdıq və Çılpaq Qidalanma haqqında belə öyrəndik.

Çılpaq Qidalanmada ən çox sevdiyimiz şey, məhsullarının minimal tərkibli olmasıdır. Əksəriyyətində 3 və ya daha az & mdash var ki, bu kimi məhsullara gəldikdə tam olaraq axtardığımız budur.


Bu Smoothie, Balqabaq pastanızı yenidən hazırlamağın ən yaxşı yoludur

Son bir neçə pasta parçasını, kremli, sağlam bir iş günü səhər yeməyi smoothiesinə çevirin.

Balqabaq hər şey, şübhəsiz ki, payızın ən gözəl hissələrindən biridir. Və əlbəttə ki, hər şey OG balqabaq pastasından başladı. (Əlaqəli: Bu Sağlam Paleo Balqabaqlı Pasta Tarifi Əsl Şeydən Daha Yaxşıdır) Ancaq Şükran günündən sonra həddindən artıq yüklənmə ilə qarşılaşırsınızsa, bu smoothie ertəsi gün ən yaxşı səhər yeməyidir. Qalan yeməklərinizi istifadə etmək və o qaymaqlı, qalan pasta yaxşılığından zövq almaq üçün mükəmməl bir yoldur-hələ də sağlam işlənmiş bir smoothie içərkən.

Qalan Şükran Günü Balqabaqlı Smoothie

Tərkibi

  • 1/2 fincan şəkərsiz badam südü
  • 1/2 fincan yunan qatığı
  • 1 dilim balqabaq pastası, qabığı bütöv
  • 1/4 çay qaşığı hindistan cevizi
  • 1 fincan buz kubları
  • Bal, bəzəmək üçün

1. Doldurmağı qalan balqabaq pastasının qabığından ayırın və hər birini ayrı qablarda bir kənara qoyun. Sonra, əllərinizlə və ya bir qaşıqla qabığı əzin.

2. Uzun bir stəkanın kənarını bal ilə örtün, sonra qabığın qarışığına batırın. Kənara yığmaq.

3. Baldan başqa bütün maddələri qarışdırmaq üçün bir qarışdırıcı nəbzinə əlavə edin. Hazırladığınız stəkana tökün və dərhal zövq alın!


Asan Balqabaq Smoothie

Ispanaq əlavə edərək onu yaşıllaşdırmaq seçimi ilə vegan və amp paleo olan sağlam balqabaqlı smoothie reseptindən zövq alın. Zülallarla dolu bu smoothie sağlamlıq və arıqlamaq üçün əladır!

  • Müəllif:Tiffany
  • Hazırlıq vaxtı: 5 dəq
  • Pişirmə vaxtı: 0 dəq
  • Ümumi Vaxt: 5 dəq
  • Gəlir: 1 xidmət 1 x
  • Kateqoriya: İçkilər
  • Metod: Qarışdırın
  • Mətbəx: Amerika
  • Pəhriz: Vegan

Tərkibi

  • 1 stəkan süd
  • 1 banan
  • 2 osh qaşığı yulaf
  • 1/2 fincan balqabaq püresi
  • 1 xörək qaşığı ağcaqayın siropu
  • ½ çay qaşığı darçın
  • 1 – 2 stəkan ispanaq (isteğe bağlı)

Təlimatlar

  1. Bütün maddələri blenderinizə sadalanan qaydada əlavə edin və hamar və krem ​​halına gələnə qədər qarışdırın. Blenderdən asılı olaraq bu 1-2 dəqiqə çəkə bilər.
  2. Bir stəkana tökün və zövq alın!

Qeydlər

*İsteğe bağlı: Əlavə protein üçün bir kaşığı kollagen tozu əlavə edə bilərsiniz. Mükəmməl Əlavələr Kollagenini məsləhət görürəm.

Açar sözlər: balqabaq hamuru

Bu resepti siz etdinizmi?

Aşağıda bir şərh buraxın və 5 ulduzlu bir reytinq verin!

Bunu bəyənə biləcək biri ilə paylaşın.

Bu təriflərdən də zövq ala bilərsiniz

Gündəlik 10 qısa problemlə Real Qida Yenidən Başlat! İşlənmiş qidaları kənara qoyun və gündə 15 dəqiqədə sağlam qidalanma ilə yola qayıdın!

REAL FOOD REBOOT


Balqabaqlı Smoothie üzərindəki Arıq

Ətrafında çoxlu balqabaqlı smoothie reseptləri var, amma bu mənim ən çox sevdiyim yeməkdir, çünki adətən əlimdə olan maddələri tələb edir və bir neçə dəqiqədə bir araya gəlməyimi asanlaşdırır.

Vitaminlər, minerallar və sağlam bir lif lifi ilə doludur, saatlarla sizi məmnun edəcək (Mənə elə gəlir).

Zövqünüzə və seçimlərinizə uyğun bu balqabaqlı balqabaqlı pasta smoothie resepti ilə oynamaqdan çekinmeyin.

Hesablamama görə, hər porsiyada 175 kalori var və:

7 *SmartPoints (Yaşıl plan)
7 *SmartPoints (Mavi plan)
7 *SmartPoints (Purple plan)
4 *PointsPlus (Köhnə plan)

Weight Watchers -in yeni myWW Yaşıl, Mavi və Bənövşəyi planları ilə maraqlanırsınız? Daha çox məlumat üçün bu qısa videoya baxın:

Niyə WW Smoothiesə Qarışmış Meyvə və Tərəvəzləri Sayır?

Meyvə və tərəvəzlərin çoxu, onları yediyiniz zaman sıfır (0) Freestyle SmartPoints -dir. Amma içdiyiniz zaman YOXDUR, çünki yemək və içmək bədən üçün fərqli təcrübələrdir (oxumağa davam edin) …

Bunu siz etmisinizsə Balqabaq Ədviyyat Smoothie, xahiş edirəm resepti aşağıda bir ulduz reytinqi ilə verin və necə bəyəndiyinizi mənə bildirin. Ən son yeniliklər üçün Pinterest, Facebook, Instagram və Twitter ilə əlaqə saxlayın.


Balqabaqlı Pasta Smoothie Resepti

Xidmət Ölçüsü: 12 oz. (320 q)
Kalori: 150 kalori

Tərkibi

2 ⁄ 3 fincan konservləşdirilmiş balqabaq püresi

1 ⁄ fincan 100% maye yumurta ağı, pasterizə edilmiş*

1 çay qaşığı vanil ekstraktı

1⁄4 çay qaşığı ağcaqayın ekstraktı

2-1/2 çay qaşığı Truvia & reg Natural Tatlandırıcı

1⁄2 çay qaşığı balqabaq pastası ədviyyatı

1⁄2 çay qaşığı darçın

1 xörək qaşığı graham kraker qırıntıları (isteğe bağlı)

İstiqamətlər

Balqabaq, yumurta ağları, tofu, vanil ekstraktı, ağcaqayın ekstraktı, Truvia & reg Natural Sweetener, balqabaq pastası ədviyyatı, darçın və buz kublarını bir qarışdırıcının qabına əlavə edin.

Hamarlanana qədər yüksək sürətlə qarışdırın, lazım olduqda blenderin kənarlarını aşağıya sürün.


İki + reklam yeniləməsi üçün qaymaqlı balqabaq pastası hamarlığı

Qarşıda başqa bir həftə sonu var! Bunun nə demək olduğunu bilirsiniz-geri çəkilmək, məşğuliyyətdən geri qayıtmaq və bütün səylərinizi mükafatlandırmaq üçün bu qaymaqlı balqabaqlı pasta hamuru hazırlamaq. Özünüzü yeməklə mükafatlandırmamalı olduğunuzu söyləyənlərin bu smoothie -ni sınaması lazımdır. Ciddi!

Nəmləndirilmiş yulaf və chia toxumu əlavə etmək sayəsində bu smoothie çox qalındır və bir çoxundan daha çox qalma gücünə malikdir. Düşünürəm ki, bu günə qədər ən yaxşı balqabaq hamarlığımdır! Bir qəlyanaltı, səhər yeməyi və ya hətta bir desert üçün zövq alın. Buradakı kimi hələ də isti olsanız, özünüzü xaricdəki bu smoothie ilə sərinləyə bilərsiniz. Əlavə buz lazımdır. Oh, və özünüzü dəli hiss edirsinizsə, hamısını evdə hazırlanmış hindistan cevizi çırpılmış kremindən istifadə edin - mükəmməl resept gözlədiyinizi bilirəm!

Ən yaxşı tərəfi, bu reseptin 4 CUPS dəyərində olmasıdır (bəli!), Buna görə də səxavətli hiss edirsinizsə, sevdiyiniz insanla paylaşa bilərsiniz. Ya da şanslıysanız və balqabağı sevməyən bir əriniz varsa, hər şeyi özünüzə verirsiniz. İkiqat bəli. Soyuducunun arxasına bükülmüş bu eynəklərdən birini məndə saxlayıram. [Sonradan yəqin ki, bu yazıda dərc etməyi vuran kimi ...]

İki nəfər üçün qaymaqlı balqabaq pastası

Verim: 4 stəkan

  • 2 stəkan badam südü
  • 1/2 fincan yulaf
  • 2 osh qaşığı chia toxumu
  • 1 stəkan konservləşdirilmiş balqabaq
  • 1/2 osh qaşığı qara bantlı pekmez
  • 1 dondurulmuş yetişmiş banan
  • 2 çay qaşığı darçın
  • 1/2 çay qaşığı zəncəfil
  • 1/4 çay qaşığı qoz -fındıq
  • Garnitür üçün 1,5-2 osh qaşığı ağcaqayın siropu

1. Orta ölçülü bir qabda süd, yulaf və chia toxumlarını çırpın. Soyuducuda 1 saat və ya tercihen bir gecədə qoyun.

2. Balqabaq, pekmez, dondurulmuş banan və ədviyyatlarla birlikdə isladılmış yulaf qarışığını blenderə əlavə edin. Hamar olana qədər qarışdırın. Təxminən 5 buz kubunu əlavə edin və buz soyuyana qədər qarışdırın.

3. Dadmaq üçün ağcaqayın şərbətini əlavə edin. 1.5 yemək qaşığı mənim üçün mükəmməl olduğunu gördüm.

4. Hindistancevizi Çırpılmış Krem və üstünə darçın səpilməsi ilə xidmət edin!

Reklam Güncellemesi:

Sentyabrın 1 -dən etibarən saytımda baş verən bir reklam dəyişikliyi ilə bağlı sizi bu günə ayırmaq istəyirəm. İndi Federativ Media ilə qeyri-müstəsna bir razılaşma bağlayıram, yəni öz reklamımı, FM və AdSense kimi digər şəbəkələrdən gələn reklam kampaniyalarına ev sahibliyi edə bilərəm. Son bir neçə gün ərzində (ən azından) ütüləmək üçün bəzi çətinliklər oldu, buna görə də baş verənləri sizinlə dolduracağımı düşündüm.

Oh She Glows-da ət və süddən azad reklam verməyi özümə borc bildim. Bu, vegan həyat tərzimə və bloq vizyonuma uyğun gələn etik bir seçimdir. Reklamların hər zaman mükəmməl olacağına söz verə bilmərəm, amma açıq ət və süd reklamlarının saytdan kənarda qalması üçün əlimdən gələni edəcəyəm.

Şükürlər olsun ki, 1 sentyabrda canlı yayımdan əvvəl reklamverənimlə razılaşdırıldım, amma Çərşənbə günü ABŞ -da saytımda əslində bir ət reklamının olduğunu gördüm. Reklam kampaniyalarının çoxu yalnız ABŞ -ın IP ünvanlarında göstərilir, buna görə də bunun baş verdiyini bilmirdim. Bütün reklamlarım silinənə qədər bir neçə saat ərzində bağladım. Ət və süd reklamlarının mənim xəbərim olmadan göründüyü ilk dəfə deyil. Əvvəlki reklamçımla hansı reklamların göstəriləcəyinə heç bir nəzarətim yox idi. Zaman-zaman onlara e-poçt göndərərək, heyvan/süd reklamlarının və ya saytla bağlı fikirlərimə uyğun olmayan xüsusi reklamların çıxarılmasını istədim. Ancaq bunu ancaq ABŞ oxucularım qaçdıqlarını mənə bildirsəydilər edə bilərdim. Heç bir halda yaxşı bir sistem deyildi.

Yaxşı xəbər budur ki, indi FM reklam kampaniyalarımı "əl ilə təsdiqləmə" olaraq qurmuşam, buna görə heç nə yoxdur olmalıdır mənim razılığım olmadan qaç. Son bir neçə gün ərzində bir neçə ət və süd reklam kampaniyasından imtina etmişəm, buna görə burada hər şey daha yaxşı görünməlidir. Mən də Google Reklamlarını təhqir etməməyə çalışıram. İndiyə qədər bir çox kateqoriyanı kilo itkisi, pəhriz həbi və qırış kremi reklamları daxil olmaqla blokladım. Unutmayın ki, reklamlar qeyri -müəyyən kateqoriyaların altından keçə bilər ki, zaman zaman açılsınlar.

Sizi narahat edən və ya təhqir edən hər hansı bir reklam görürsünüzsə bizimlə əlaqə saxlamağınızı təşviq etmək istəyirəm. Göndər: adinquiries [at] ohsheglows [dot] com ilə birlikdə ekran görüntüsü və reklamın URL -i. Dediyim kimi, hər şeyi tuta bilmərik, buna görə köməyinizə görə minnətdarıq.

Heyvan dostu şirkətlərə reklam satışı:

İndi saytımın reklamlarını sata bilərəm. Məqsədim, vegan həyat tərzini dəstəkləyən heyvan dostu müəssisələri reklam etməkdir. Orada çox gözəl şirkətlər var (və hər gün böyüyür!) Və onları blogda göstərmək istərdim. OSG -də reklam verməklə maraqlana biləcək böyük və ya kiçik hər hansı bir müəssisədən xəbəriniz varsa, zəhmət olmasa bizə bildirin: [at] ohsheglows [dot] com Nə dediklərini bilirsiniz - bunun baş verməsi üçün onu kainata atmalısınız. İkitərəfli reklamların norma olduğu zaman tez -tez yoxuşlu bir döyüş kimi hiss olunur, amma əminəm ki, bu sahədə irəliləyiş əldə edə bilərik.


Bu səmavi smoothie -də payızın dadını dadın. Dadı çürüməyə bənzəyir, ancaq bədəni qidalandıran və cavanlaşdıran müalicəvi qidalar ehtiva edir. Bu, bütün ailənin sevəcəyi bir smoothie.

Balqabaq qaraciyərimizin asanlıqla saxlaya biləcəyi qida maddələri ilə doludur. Qaraciyər hüceyrələrini zədələnmədən qoruyan karotenoidlərdə yüksək olan balqabaqdakı qlükoza qaraciyəri sabitləşdirə bilir və qan şəkərinin bədəndə ümumi olaraq sabitləşməsinə imkan verir. Balqabaq niasin, tiamin və pantotenik turşu kimi B vitaminləri və kalsium, kalium və fosfor kimi minerallar baxımından zəngindir. Kilo verməyə kömək etmək və xolesterolu azaltmaq üçün əla bir qidadır.

Balqabaqdakı yüksək miqdarda fitonutrientlərin ağız, ağciyər və bağırsaq xərçəngi başda olmaqla xərçəng riskini önlədiyini göstərmişlər. Bədənin güclü qalmasına və ətrafdakı soyuqdəymə və soyuqdəymələrdən qorunmasına kömək edə biləcək immunitet sistemini gücləndirən xüsusiyyətlərə də malikdir. Balqabaq, məşqdən sonra bədəni elektrolitlərin balansını və rsquos balansını bərpa etməyə kömək edən və əzələləri ən yaxşı vəziyyətdə saxlayan bir potasyum ehtiva etdiyi üçün bədəni məşqdən sonra doldurmaq və bərpa etmək üçün əla bir yoldur.

Bananlar qaraciyərə sürətli yanacaq verir və yuxulu hüceyrələri oyadır, onların ixtiraçılığını və iş qabiliyyətini artırır. Bananlar həmçinin bağırsaq traktının astarlarını və bağırsaq sisteminə bağlı olan sinirləri sakitləşdirir. Məşhur inancın əksinə olaraq, bananlar ən antibakterial, maya əleyhinə, antifungal qidalardan biridir. Qaraciyəri və qida maddələrini udmaq qabiliyyətini yaxşılaşdırdığından, digər qida maddələri ilə zəngin olan qidalarla birləşdirmək və ya əlavələrlə birlikdə almaq üçün əla bir yeməkdir.

Balqabaq pastası hamuru

  • Dilimlərə kəsilmiş və dondurulmuş 2 banan
  • 3/4 fincan balqabaq püresi
  • 1 Medjool tarixi (isteğe bağlı)
  • 1 çay qaşığı balqabaq pastası ədviyyatı
  • 1/2 çay qaşığı darçın (isteğe bağlı) + doldurmaq üçün daha çox
  • 1 stəkan şəkərsiz badam və ya hindistan cevizi südü

Bütün maddələri bir qarışdırıcıya qoyun və hamarlanana qədər qarışdırın. Darçın səpin və dərhal xidmət edin.

Onlarla qidanın kəşf edilməmiş müalicəvi xüsusiyyətlərindən daha çox məlumat əldə etmək üçün 1 nömrəli ən çox satılan kitabına baxın. Qaraciyər Xilasetmə.

Bu məqalə yerləşdirilib: 23 Noyabr 2018

Anthony William, Inc - İmtina Tibbi Orta Bloq üçün


Arıq Balqabaqlı Pasta Smoothie

Bütün mebellərimizi və yüzlərlə ağır qutuları saxlama bölməsinə daşıdıqdan sonra oğlumla kiçik yerimizlə vidalaşdıq və evin açarlarını kirayə agentliyinə təhvil verdik. Dərhal işgüzar səfərə uçmaq məcburiyyətində qaldığı üçün və mənzil ovlamaq tək əyləncə deyil - o, qayıdana qədər bir neçə gün valideynlərimi ziyarət etmək üçün cənuba getdim.

Bir dəfə 17 -yə qalxdım daha çox uşaqlıq yataq otağımda çörəkçilik maddələri, tortlar və fotoqrafiya avadanlıqları olan qutular (yemək bloggerləri heç vaxt işini dayandırmır!), yumşaq döşək üzərinə yıxılıb səhərə qədər sakitcə yatdım.

Oyandığımda ayaqlarım qaçdı, buna görə də şortu çəkdim, ayaqqabılarımı bağladım və ön qapıdan çıxdım ... Sərin və soyuq bir qaranlıq səhər məni qarşıladı. Şəhərimizdə 80 mil şimalda alovlanan isti 105 ° hava kimi bir şey yoxdur! Əllərimi ovuşdurduqdan sonra qan yenidən parmaklarımın ucuna axdı, şəhərin yarısını gəzərkən, payızda balqabaq yeməyi bişirməyi düşünərək küçədən çıxdım.

Ancaq bir saatdan sonra valideynlərimin yolunu görəndə günəş buludların arasından baxmağa başladı. Bir duş qəbul edib qəlyanaltı içdikdən sonra, isti yay havası payız dumanı tamamilə əvəz etdi ... Və birdən balqabaq çörekləri və çərəzlər o qədər də cazibədar səslənməyi dayandırdı.

Sentyabr balqabaq mövsümünün qeyri -rəsmi başlanğıcını qeyd etdiyindən, yenə də onunla bir şey etmək istədim! Bir az yaradıcı düşüncədən və bir az fikirləşdikdən sonra bunu düşündüm ...

A Arıq Balqabaqlı Pasta Smoothie ! Baharatlar və şirin payız ləzzəti ilə dolu, bir stəkandakı ənənəvi Şükran günü desertinə bənzəyir. Ancaq soyuq və kremli toxuması ilə o ağır pasta dilimindən daha çox təravətləndirir! Yalnız bir neçə sadə maddədən hazırlanan bu aşağı kalorili smoothie, özü-özlüyündə, vegan və təmiz yeməkdədir-günahsız bir içki!

Bu asan smoothie ən çox sevdiyim konservləşdirilmiş tərəvəzdən başlayır: balqabaq . Adi balqabaq püresi istəyirik, yox pasta doldurulması. Pasta doldurulmasında ədviyyat və çoxlu şəkər əlavə olunur. Şükran günü üçün vaxt bağlandıqda asan bir qısa yol olsa da, bu sağlam smoothies üçün istədiyimiz şey deyil!

Adi balqabaq püresi istifadə edərək, Sən nə qədər şirin və ədviyyat əlavə edəcəyinizə qərar verin! Balqabağı, südü, Truvia və ədviyyatları qarışdırıcıya tökməzdən əvvəl bir qabda qarışdırmağı sevirəm. Bəzi günlər başqalarına böyük bir darçın vururam, çox deyil. Gedərkən dadın və xatırlayın ... Buz ədviyyatları sulandıracaq , buna görə də səhv etmək daha yaxşıdır sadəcə çətinliklə həddindən artıq çox!

Mükəmməl bir tarazlıq tapdıqdan sonra, bu qarışığı buzla birlikdə qarışdırıcıya əlavə edin və hamarlanana qədər nəbz edin. Valideynlərim daş dövründən bir qarışdırıcıya sahibdirlər, buna görə də bıçaqların gizlədildiyi bazada həmyaşıdlarına əyilərək, hər 15 saniyədə bir 13 spatulamdan biri ilə buz ətrafında hərəkət etmək üçün onu dayandıran bir palyaçoya bənzəyirdim.

Amma nəhayət bitirdikdən sonra anama bunun dadını təqdim etdim Arıq Balqabaqlı Pasta Smoothie . Yutan kimi qışqırdı: "Bu çox yaxşıdır !! Sözün əsl mənasında balqabaq pastası dadına bənzəyir! ” smuzinin yarısını cilalamadan əvvəl.

Onun bu qədər həyəcanlı olduğunu görmək, paylaşmağa dəyərdi ... Xüsusilə mən olduğum üçün müsbət daha çox şey edəcəyik! ♥


Bu resept üçün üzv reytinqləri

bir az makiyaj etdim və nəticələrini çox bəyəndim. vanil əvəzinə düz yoğurt, darçın yerinə balqabaq pastası ədviyyatı istifadə etdim və buzdan imtina etdim (şəxsi üstünlük). vanil zərdab zülalı tozunun bir qaşığı əlavə etdim. super dadlı idi. mütləq təkrar edəcəyəm! - 9/11/11

Qəribədir. Resepti oxuyanda alma haqqında heç nə görmürəm. - 24/9/13

WLDWCNWMN

Bir çömçə protein tozu, bibər, hindistan cevizi, zəncəfil və bibər əlavə edib 1/4 fincan yüngül alma şirəsi üçün alma buraxdım. Balqabaq pastası kimi daddı. - 4/6/11

İçə bildim, amma hiss etdim ki, alma bir az gücləndi. Şirin bir balqabaq pastası dadına ümid edirdim və daha çox balqabaq şeyi ilə ətirli alma sirkəsi aldım. Bunu bir daha etməzdim. Əgər belə etsəydim, alma qoyub daha çox banan əlavə edərdim. - 1/28/11

Alma olmadan və buz olmadan bacardım. Dondurulmuş bsnana və yunan qatığı istifadə edilmişdir. Zərdab tozu və təzə üyüdülmüş kətan toxumu əlavə edildi. Çox yaxşı. - 22/11/11


Videoya baxın: Balqabaqlı bulkular (Dekabr 2021).